brazos

Si bien estamos en invierno cuando aun no podemos lucir la totalidad del cuerpo, ni bien comienzan a elevarse las temperaturas los primeros en relucir son los brazos, por eso, no podemos dejar de trabajarlos en esta época del año. Los triceps son fundamentales para eliminar la flaccidez y dar volumen al brazo, por eso te recomendamos realizar fondos en banco, un ejercicio fácil y muy efectivo para trabajar triceps.

Es un movimiento que podemos realizar en casa, para el cual no se necesita mucho equipamiento, y puede dar grandes resultados si lo ejecutamos correctamente. Para ello, debemos tener en cuenta:

• Colocar las manos sobre un banco o silla, separadas del ancho de los hombros.

Leer más

me gusta 2
Para votar identifícate o regístrate aquí.

Mantenernos activos es esencial para conseguir una buena figura y evitar ganar unos kilos de más. Como hemos comentado en infinidad de ocasiones, la actividad física debe ser una constante en nuestra vida, pero no solo a la hora de ir al gimnasio o de practicar cualquier tipo de deporte, sino que tenemos que tener presente la actividad física y su realización en los pequeños actos cotidianos que realizamos. Nosotros vamos a destacar una actividad que parece simple e incluso molesta, limpiar cristales, pero que en el fondo es una buena manera de hacer deporte sin darnos cuenta mientras limpiamos.

A casi nadie le gusta limpiar y por ello evitamos hacerlo la mayoría de las veces, pero no siempre limpiar es algo negativo. Coger una bayeta para mantener unos cristales en perfecto estado es una buena acción si lo que queremos es realizar una actividad que nos ayuda a quemar calorías a la vez que tonificamos una parte importante, los brazos.

Leer más

No todo es mancuernas y máquinas para tonificar los músculos del cuerpo, sino que existen otras alternativas que tal vez resulten más atractivas para quienes gustan de mayor actividad y ritmo durante el entrenamiento. Por ejemplo, puedes trabajar los brazos realizando puños.

En el video José Carlos Nuñez nos muestra diferentes combinaciones de puños y su denominación en “aerobox“ para tonificar y fortalecer hombros y brazos en general, de una manera más divertida y dinámica que el entrenamiento con pesas en sala de musculación.

Leer más

En otoño, cuando las hojas de los arboles comienzan a secarse y caen sobre la superficie, una tarea habitual es juntarlas con un rastrillo para después recogerlas. Ésta actividad que parece un sencillo acto de limpieza, puede resultar una excelente forma de tonificar los brazos.

Rastrillar hojas y arrastrarlas con este instrumento requiere de un trabajo intenso de los brazos y por ende, los tonifica y hasta nos ayuda a quemar calorías. Por eso, cuando veas un cúmulo de hojas por recoger, no dudes en rastrillarlas, porque esta simple tarea puede traer grandes beneficios a tu cuerpo, mientras limpiamos y disfrutamos de la naturaleza.

En Vitónica | Fregogym: ¿ejercitarse y limpiar al mismo tiempo?
Imagen | Sugarfrizz

Conseguir unos brazos fuertes y tonificados es el objetivo de la mayoría de los que asistimos al gimnasio a entrenar, ya que nos ayudará enormemente a la hora de llevar a cabo el resto de rutinas de entrenamiento. Por este motivo es importante que tengamos en cuenta una forma diferente de entrenar esta parte del cuerpo.

En infinidad de ocasiones hemos comentado los beneficios de entrenar hasta llegar al fallo muscular. Con este nuevo sistema de trabajar los bíceps y los tríceps intentaremos lograr esto para conseguir unos brazos fuertes y bien tonificados. Es una buena manera de aumentar la concentración de fibras y conseguir, no solamente mayor volumen, sino que también ganaremos en fuerza. Para ello simplemente basta conseguir una serie de consejos.

Leer más

La parte posterior de los brazos es un desafío para muchas mujeres y por supuesto, es parte importante a desarrollar si queremos lograr unos brazos fuertes y grandes a la vista.

Por eso, un buen ejercicio que podemos realizar tanto en el gimnasio como en casa, con ayuda de uno o dos bancos, son los fondos para trabajar las tres cabezas del tríceps principalmente, y los pectorales y deltoides anterior en segundo lugar.

Leer más

En numerosas ocasiones hemos comentado la importancia que tiene mantener un equilibrio entre las diferentes partes de nuestro cuerpo. Un claro ejemplo son los brazos, en los que normalmente reparamos solamente en los bíceps y tríceps, dejando de lado los antebrazos. Es importante que sepamos cómo entrenarlos y barajemos diferentes posibilidades para conseguir un perfecto desarrollo de esta zona con el fin de hacerla más fuerte.

Aunque no lo creamos es necesario que el antebrazo esté en plana forma. Muchas personas piensan que no es importante conseguirlo, pero realmente sí que lo es, ya que muchos ejercicios necesitan de las muñecas para poder ejecutarse, y es necesario que estén protegidas por unos antebrazos fuertes que nos ayudarán a tener más potencia en los brazos y evitar lesiones en esta zona. Por este motivo es necesario trabajarlos al igual que el resto de músculos.

Leer más

Conseguir unos brazos fuertes es algo que la mayoría de nosotros busca. Para lograrlo debemos entrenar los músculos que lo forman, pero muchas veces no reparamos en todos ellos de la misma manera. El tríceps es uno de esos músculos que tenemos que entrenar para que el brazo crezca, por eso desde Vitónica vamos a dar algunos consejos para entrenarlo de forma correcta y conseguir que crezca adecuadamente.

Trabajar los tríceps debe ser una tarea sencilla y fructífera, y para ello simplemente nos bastará con sencillos consejos para mejorar los entrenamientos y conseguir los mejores resultados, ya que no debemos olvidar que el tríceps es un músculo pequeño que, aunque aguanta mucha presión, no debemos sobreentrenar, ya que conseguiremos todo lo contrario de lo que andamos buscando.

Leer más

El piragüismo es un deporte muy completo que ofrece beneficios de fuerza y cardiorrespiratorios inimitables. Con la que está cayendo en media España, no son las fechas más recomendables para realizarlo, pero con un día sin viento, se puede practicar sin demasiadas molestias.

Los deportes de agua tienen una virtud en la que a veces no se repara: el gasto calórico en su desarrollo es altísimo (se comprueba fácilmente por el hambre que genera nada más terminar de practicarlos, ya puede ser el surf o bañarse en el mar). Veamos los aspectos relacionados con la fuerza del tren superior.

Leer más