brazos fuertes

Casi todos nosotros solemos distribuir nuestra rutinas de entrenamiento por días y grupos musculares, de manera que a cada día de damos un determinado grupo en el que nos esforzamos y con el que trabajamos a través de diferentes ejercicios de distinta intensidad. En el caso de los músculos más pequeños la cosa funciona de manera diferente. Eso es lo que sucede con los bíceps y los tríceps. Por ello en este post nos vamos a detener en la manera más adecuada de trabajarlos para obtener los mejores resultados.

Cuanto más grande es un músculo más concentración de fibras posee, lo que lo convierte en una parte que debemos trabajar más. Esto es lo que sucede con los grandes músculos del cuerpo, pues éstos deben trabajarse de una manera más intensa. En el caso de los bíceps y los tríceps, estaremos ante músculos pequeños que no requieren el mismo entrenamiento que los más grandes. Por ello es necesario tener presentes una serie de pautas a seguir a la hora de trabajarlos.

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Una de las partes que más nos trae de cabeza a la hora de hacer ejercicio en el gimnasio son los bíceps, y es que muchas personas los trabajan con largas series de ejercicios sin obtener resultados al respecto. Por ello en Vitónica queremos dar unos pequeños consejos que nos ayudarán enormemente a la hora de mejorar los resultados en nuestros brazos. Es importante que tengamos esto en cuenta, ya que se trata de pequeñas cosas que casi nunca tenemos en cuenta.

En primer lugar debemos saber que los bíceps son músculos pequeños y como tal no podemos someterlos a un ejercicio excesivo y de demasiada intensidad, ya que de este modo conseguiremos todo lo contrario de lo que buscamos, en vez de crecer lo que conseguiremos es que no se desarrollen como queremos. Por ello es importante que realicemos solamente cuatro ejercicios de tres series cada uno o tres ejercicios de cuatro series cada uno.

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Desde siempre la mayoría de los que vamos al gimnasio hemos estado buscando conseguir unos brazos fuertes y bien tonificados. Muchas son las personas que realizan largos y costosos ejercicios para conseguir sus objetivos, pero no siempre esa es la solución, sino que muchas veces es contraproducente. Por ello en Vitónica queremos dar tres claves a tener en cuenta para conseguir unos brazos fuertes.

En la mayoría de las rutinas los ejercicios de bíceps suelen compartirse con otro grupo muscular en los que los bíceps se ven involucrados en la mayoría de los casos. Por este motivo es importante que realicemos algunos sencillos trucos para optimizar al máximo nuestro ejercicio y evitar sobreentrenar los bíceps y fatigarlos antes de tiempo. Se trata de tres sencillos puntos que resultan infalibles a la hora de lograr un buen brazo.

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Lograr unos brazos fuertes es la finalidad de muchos de los que asistimos al gimnasio, y es que en ocasiones es una parte que se nos resiste y con la que nos sentimos estancados en los entrenamientos, ya que no conseguimos ganar volumen ni aumentar la fuerza y entrenamos una y otra vez con las mismas cargas. Por ello queremos daros algunos consejos para mejorar sustancialmente los resultados a la hora de trabajar los brazos, y es que tanto el bíceps como el tríceps son músculos pequeños que debemos cuidar como se merecen.

Ante todo es esencial que evitemos estancarnos con una rutina que no nos lleva a ninguna parte y que lo único que hace es mantener un ejercicio repetitivo que ya no surte efecto en los músculos que conforman el brazo. Por ello es esencial la variación en los ejercicios. Es necesario trabajar los músculos desde diferentes perspectivas. Tenemos a nuestra disposición una amplia paleta de ejercicios para trabajar los brazos, y por ello debemos dominar todos y variarlos cada poco tiempo.

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Los bíceps son algunos de los músculos que mas trabajamos en el gimnasio, y es que se trata de una de las partes por las que más nos preocupamos, ya que dotan a nuestros brazos de una buena apariencia. Al margen de esto, es importante que mantengamos unos bíceps fuertes para así poder realizar otros ejercicios que requieren fuerza de brazos para su ejecución. Para lograrlo queremos que todo el mundo entrene los bíceps de manera adecuada, y para ello recomendaremos apoyar la espalda a la hora de trabajarlos.

Realizar el entrenamiento de bíceps de pie es algo más habitual de lo que pensamos en todos los gimnasio, ya que el curl de bíceps se suele realizar de esta manera por norma general. En este ejercicio lo que solemos hacer es elevar un peso que en muchos casos es excesivo y nos obliga a torcer la espalda hacia atrás para darnos impulso y así coger fuerza, esto es lo que tenemos que evitar si nos interesa trabajar bien los bíceps y no hacernos daño.

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Unos brazos fuertes son necesarios no solo por estética, sino que además son la base para poder realizar correctamente un sinfín de ejercicios en los que trabajamos otras partes del cuerpo, pero en los que los brazos tienen un gran protagonismo, al aguantar parte del empuje del ejercicio. Por ello es necesario que trabajemos todas las fibras de los músculos del brazo en totalidad, y así lograr un desarrollo adecuado. Desde Vitónica recomendamos la alternancia de agarres para incidir de diferente manera.

Trabajar el bíceps y el tríceps no tiene una gran complejidad, ya que el movimiento a realizar para ambos músculos es siempre el mismo, contracción y decontracción del mismo mediante un movimiento de subida y bajada del brazo al doblar el codo. La única variedad que podemos incluir es el agarre, que cambiará el ángulo en el que está trabajando el músculo y con ello la intensidad y la concentración de la tensión, que se trasladará de un sitio a otro de los bíceps o los tríceps.

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En multitud de ocasiones hemos comentado la importancia de aislar al máximo los músculos para obtener un mayor desarrollo de los mismos. El aislamiento consigue que la intensidad del ejercicio sea mucho mayor que con el entrenamiento convencional, por ello vamos s ver un ejercicio indicado para trabajar de forma aislada el bíceps. Se trata del curl de bíceps concentrado apoyándonos en la cara interna del muslo.

Con este ejercicio no solo lograremos aislar al máximo el bíceps, sino que incidiremos sobre varios músculos que lo conforman como son el bíceps branquial, el branquial anterior y el supinador largo, lo que convierte a este ejercicio en algo esencial en toda rutina de entrenamiento del bíceps. A esto debemos agregar el poder de aislar el músculo, ya que el resto del cuerpo no interviene en el ejercicio, ya que es solo el bíceps el que tiene que hacer frente a la tensión con su propia fuerza.

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Una de las cosas que hemos querido lograr en 2009 ha sido forjar unos brazos fuertes. En 2010 este objetivo va a ser uno de los principales que vamos a seguir teniendo en mente, por ello es necesario que sigamos haciendo hincapié en los mejores ejercicios para trabajar los bíceps. En esta ocasión nos vamos a decantar por aislar al máximo este grupo muscular, y para conseguirlo os vamos a presentar algunos de los ejercicios más importantes ala hora de aislar el bíceps y conseguir su crecimiento.

Al aislar el músculo lo que logramos es una mayor incidencia sobre la parte trabajada, ya que evitamos que entren en acción otro tipo de músculos que nos ayudan a llevar a cabo el ejercicio que queremos realizar. Muchas veces no sabemos a ciencia cierta qué tipo de ejercicio es el que más nos conviene, por lo que vamos a resaltar algunos para hacer lograr que en 2010 nuestro brazo se vuelva de acero.

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En la mayoría de las rutinas que llevamos a cabo los antebrazos suele ser un grupo muscular que casi nunca trabajamos. Si que es cierto que son músculos complementarios que apoyan a otros como los bíceps y que se trabajan a la vez que éstos de forma indirecta, pero no es suficiente, ya que deben ejercitarse como otro músculo cualquiera.

Los ejercicios de antebrazo deben ser simples y sencillos. Las series repetitivas no son aconsejables, pues son músculos pequeños que no pueden aguantar demasiada presión. Es por esto que una excesiva carga sobre este grupo muscular es contraproducente.

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