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Sí, sí, como los que ya no quedan… aparentemente. La testosterona es la hormona masculina por excelencia (aunque ello no quiere decir que las mujeres no tengan, ojo) y, de paso, una de las más importantes dentro del binomio entrenamiento-recuperación, muchos de vosotros recordaréis la recuperación milagros y posterior descalificación de Floyd Landis en el Tour de Francia del 2.006.

Sintetizada en los testículos a partir del colesterol, la testosterona viaja en la sangre unida a proteínas, siendo parte importantísima de la regulación tanto del crecimiento muscular como de la recuperación post-entrenamiento, siendo acumulada también durante el sueño y presentando niveles más altos durante las primeras horas del día (uno de los motivos por los que se recomienda el entrenamiento de potencia por la mañana).

En individuos entrenados, se busca un aumento de dicha hormona para incrementar los resultados del entrenamiento en el organismo, estimulada por movimientos muy intensos y preferiblemente dinámicos, moviendo grandes segmentos corporales, siendo su concentración más abundante entre los 30 y 90 minutos de entreno. Entrenos más largos no favorecerán la estimulación de la testosterona.

Además de estimularse de forma natural, suplementos como el Tribulus Terrestris son muy conocidos dentro del deporte de alto rendimiento y culturismo, ya sin entrar en los polémicos temas que puedan ir relacionados con el doping.

¿Qué problemas puede conllevar el uso abusivo de Testosterona? En hombres normalmente crean problemas cardiovasculares bastante graves, problemas de hígado y, en muchos casos, incluso un cambio de carácter convirtiéndose en más violentos. En mujeres se ven casos bastante habituales de masculinización del físico, siendo el caso más conocido el de la ex-lanzadora de peso Heidi Krieger, que acabó incluso cambiando de sexo tras un cambio físico espectacular fruto de la hormonación.

Vía | El Mundo Salud

Llegar a la deshidratación para marcar músculo, una moda con muchos riesgos

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Llegar a la deshidratación para marcar músculo, una moda con muchos riesgos

Conseguir una buena definición muscular es algo que buscamos la mayoría de los que trabajamos a diario nuestros músculos. En los últimos tiempos ha proliferado una moda que consiste en dejar de beber líquidos, solamente cuando el cuerpo lo pide, ya que existe la creencia de que de este modo conseguiremos una mejor definición y una menor retención de líquidos. En este post queremos desmentir esta creencia.

Antes de nada es necesario decir que este tipo de prácticas suponen un riesgo para nuestra salud, y más cuando practicamos deporte de forma habitual. Debemos partir de la base de que el agua es esencial en el organismo y que es necesario consumir desde el litro y medio diario a los tres litros, dependiendo de las necesidades, la actividad y la pérdida de líquidos que experimenta el organismo.

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Más músculo no significa más fuerza

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En muchas ocasiones os hemos hablado en Vitónica sobre los diferentes objetivos en los que podemos enfocarnos. Generalmente los culturistas, enfocan sus entrenamientos a generar una hipertrofia muscular elevada. Pero más músculo no significa más fuerza.

En alguna ocasión os hemos hablado de las ventajas que poseen los entrenamientos de fuerza en la búsqueda de la hipertrofia. Aunque está claro que si lo que buscamos es ser voluminosos, deberemos enfatizar las fases de hipertrofia en nuestro plan de entrenamiento.

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¿Ayunar provoca perdida de fuerza y músculo?

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¿Ayunar provoca perdida de fuerza y músculo?

Últimamente me ha dado por buscar por buscar mitos del culturismo, el fitness y el deporte en general por internet, sobre todo por las redes sociales y me ha sorprendido ver como alguien decía que hasta el más neófito sabe que el ayuno provoca perdida de masa muscular.

La verdad me ha sorprendido la rotundidad con que decía esto, más que nada porque el concepto ayuno es mucho más desconocido que lo que realmente es, y tener tan claro que, a lo que se llama comúnmente ayuno, provoca un inevitable catabolismo muscular me parece algo irreal.

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Generación de hierro. La película sobre el culturismo

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Generación de hierro. La película sobre el culturismo

El mundo del culturismo es un mundo desconocido, cerrado y no muy reconocido por la sociedad actual. Posiblemente ese rechazo viene por el desconocimiento de este deporte. Generation Iron (Generación de hierro) es la película sobre la vida del culturista.

Generación de Hierro pretende abrir las puertas de este deporte y dar a conocer el día a día de la vida del culturismo, y para ello lo muestra en primera persona de la mano de las grandes estrellas de este mundo.

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Mitos del deporte: Lee Haney (II)

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Después del abrir esta serie sobre mitos del deportecon el gran Arnold Schwarzenegger hoy le toca el turno al hombre que le quitó el record consiguiendo 8 Mister Olimpia, además de forma consecutiva, Lee Haney, uno de los últimos precursores del entrenamiento de la vieja escuela.

Historia


Lee Haney, culturista nacido en 1959, es junto con Ronnie Coleman, el único que ha conseguido 8 títulos de Mr. Olympia, (desde el año 1984 al 1991), debutó profesionalmente en el Grand Prix de Inglaterra en 1983, ese mismo año ganó una prueba del Grand Prix y el Night of Champions además de ser tercero en el Mr. Olympia. El 1991 se retira una vez superado el record de Arnold Schwarzenegger de siete títulos.
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Mitos del deporte: Arnold Schwarzenegger (I)

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Hoy abrimos una nueva serie de entrada que va a ocupar durante algunas semanas todos los domingos en la que pondremos un vídeo con algo curioso de los que son o han sido mitos del deporte, empezando las dos primeras entradas con dos culturistas. Empezamos con el el más famoso de todos, Arnold Schwarzenegger.

En estas entradas sobre los mitos del deporteademás del vídeo os daremos una breves historia y los títulos que ha conseguido dentro de su deporte. Sabemos que el culturismoes un deporte muy polémico y nos desvinculamos del hecho de que la mayoría usan esteroides y hormonas (nunca lo recomendaremos desde Vitónica), centrándonos exclusivamente en el personaje en cuestión.

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Entrenamiento de Alta Intensidad ó HIT: Rutinas (y II)

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Entrenamiento de Alta Intensidad ó HIT: Rutinas (y II)


En la primera entrada de la serie del entrenamiento de Alta Intensidad o HIT os explicábamos las bases teóricas y prácticas en las que se fundamentaba este método de entrenamiento muscular, un método, que como bien dice en su nombre, se basa en la intensidad con la que se realiza el ejericio.

Hoy para acabar la serie del entrenamiento de Alta Intensidad o HIT vamos a explicar algunas rutinas que se pueden realizar, no todas ya que el HIT es muy extenso, y se puede, de hecho se debe, personalizar, pero viendo unas cuantas rutinas típicas podremos entenderlo mucho mejor y descubrir nuestros puntos fuertes y débiles.

Recordar que este método de entrenamiento de culturismo no es para gente sin experiencia y si al menos no se lleva un par de años entrenando a un nivel alto es mejor no empezarlo hasta no estar lo suficientemente preparado. Para más información lee la primera entrada de este método.

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Entrenamiento de Alta Intensidad ó HIT (I)

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Entrenamiento de Alta Intensidad ó HIT (I)


Hace unas semanas hicimos una serie sobre un método de entrenamiento de alta intensidad llamado Heavy Duty, y hoy os traemos la primera entrada de una nueva serie sobre el entrenamiento de alta intensidad ó HIT, el cual intentaremos explicar los conceptos básicos del mismo y los aspectos y características más importantes del mismo.

Antes de nada decir que los entrenamientos de alta intensidad (HIT – High Intensity Training) son muchísimo más exigente que el entrenamiento Weider de toda la vida, así que si no tienes una base en el mundo del fitness y las pesas bastante amplia es mejor que esperes unos meses para iniciarte en esta disciplina.

Decimos esto porque aunque los ejercicios como tal son similares en todos los métodos de entrenamiento, la técnica que hay que aplicar en el entrenamiento de alta intensidad debe ser muy precisa, así que si eres neófito, lo mejor es que la practiques durante no menos de un año con el fin de llegar a este método siendo un dominador de la misma.

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El deporte de competición, ¿es realmente saludable?

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El deporte de competición, ¿es realmente saludable?


Hace días atrás mostrábamos el decálogo del deportista saludable, y entre conversaciones con nuestros lectores ha surgido un gran tema para debatir, se trata de analizar si el deporte de competición a nivel de grandes atletas, deportistas o culturistas que dedican su vida a eso, es realmente saludable.

Pues creo que el debate se abre aquí no tanto por la competición, sino más bien por las herramientas que se usan en el afán de ser una “estrella del deporte”, ya que un entrenamiento excesivo, una dieta extrema, el uso de hormonas o el sobreexigir al cuerpo para desarrollar los músculos más asombrosos, no será lo más saludable.

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