Los deportes acuáticos son algunos de los más recomendables a la hora de trabajar todo el cuerpo. Normalmente los que solemos practicar son la natación, el buceo, el surf y sus variantes… En todos ellos el contacto con el agua es directo, ya que es el medio para realizar dicha actividad. Nosotros en este post nos queremos detener en un deporte que está cada vez más de moda, se trata del Stand up paddle surfing.

Esta modalidad de surf no es algo nuevo, ya que en las islas de la Polinesia se lleva practicando desde hace siglos, y es que en sus orígenes no era un deporte como tal, sino que era la manera que tenían los nativos de estos lugares de trasladarse de una isla a la otra a través del agua, pues simplemente se servían de su cuerpo y de una tabla para practicar este deporte, al no tener embarcaciones como tal. Hoy en día es una modalidad deportiva que nosotros destacamos por el gran trabajo que supone para nuestro cuerpo.

Para la realización de esta actividad necesitaremos una tabla similar a la de surf, solo que en vez de utilizar una vela para desplazarnos, lo haremos con una especie de remo. Sobre la tabla nos colocaremos de píe y manteniendo el equilibrio, ayudados por el remo, debemos desplazarnos utilizando para ello la fuerza de las olas y de las corrientes marinas que serán las que nos facilitarán la actividad al máximo.

A simple vista parece una actividad sencilla, pero conlleva un esfuerzo y una implicación mucho más grande de lo que pensamos. Antes de nada es importante saber que es necesario tener una fuerza y control previos de nuestro cuerpo, ya que la ejecución de los diferentes movimientos para remar y movernos de un lado a otro, como la acción de mantenernos en pie requieren una cierta destreza de la situación.

A lo largo de todo el tiempo que dure la actividad el trabajo muscular será elevado tanto en el tren superior como en el inferior del cuerpo. De hecho se considera una de las actividades más completas cuando se refiere a trabajo total del cuerpo. Sobre todo hemos de destacar el trabajo de fuerza que realizaremos con el SUP (que es cómo se conoce a este deporte.

Tren superior

SI nos detenemos en el tren superior nos debemos centrar en el movimiento que realizaremos con el remo a la hora de desplazarnos sobre el agua, y es que éste requerirá de un trabajo activo de brazos, implicando a los bíceps y a los tríceps. Pero la cosa no se queda solo ahí, sino que hay que destacar el trabajo dorsal y de toda la parte de la espalda, ya que los movimientos deben ser rápidos y secos, y capaces de darnos impulso a la hora de desplazarnos.

A esto hay que sumar el trabajo abdominal, que es constante, ya que a lo largo de todo el tiempo que dura la actividad mantendremos los músculos del core tensos, pues es necesario que consigamos estabilizarnos para no caernos ni realizar movimientos que vayan en contra de los resultados que queremos obtener con el desarrollo de esta actividad.

Tren inferior

En cuanto al tren inferior el trabajo y la tensión que soporta también es elevada. Todos los músculos de las piernas se verán activos en el SUP, ya que son necesarios para mantener el equilibrio y controlar la tabla sobre la que nos vamos a desplazar durante el recorrido que realizaremos en esta actividad. Además, las piernas deben estar en tensión para mantener el equilibrio y ser un soporte fuerte para nuestro cuerpo. Debemos conseguir que la tabla y nuestro cuerpo sean uno, y para ello las piernas juegan un papel muy importante.

A todo esto hay que sumar el trabajo que realizaremos a nivel de equilibrio, ya que constantemente debemos mantenernos de píe en un medio inestable como es el agua. Esto hará que adquiramos un control mucho mayor sobre nuestro cuerpo sin darnos cuenta. Este control nos servirá a la hora de realizar otras actividades en el futuro, y por ello es importante que lo aprovechemos al máximo.

Imagen | dcysurfer / Dave Young

En verano el deporte para muchos pasa a un segundo plano y dejamos de acudir tan asiduamente al gimnasio o al centro de entrenamiento al que estábamos acostumbrados a hacerlo a lo largo de todo el año. Es cierto que las altas temperaturas no te invitan mucho a la práctica deportiva, pero a pesar de ello, existe una gran variedad de deportes que podemos realizar en verano, y es que la gran mayoría de ellos tienen como escenario el agua o la playa. Por ello en esta ocasión vamos a repasar los más destacados para tener otras alternativas en verano.

No nos engañemos, en verano a casi nadie nos apetece pasar sufrimientos con las altas temperaturas que nos acompañan, por ello realizar deporte debajo del sol y del calor es una cosa que muy pocos realizan. Los deportes que tienen lugar en un medio acuático son otra historia, y es que ellos nos ayudarán a mantenernos en forma de una manera menos sacrificada, ya que a pesar de realizar ejercicio físico, lo estaremos haciendo en otro medio mucho más fresco y llevadero, el agua.

La natación es una actividad típica del verano. Es cierto que se puede realizar a lo largo del año, pero en verano es mucha más la gente que la practica por las temperaturas y por representar un ejercicio completo a la hora de tonificar los distintos músculos de nuestro cuerpo, ya que este deporte hace que todo el cuerpo participe en la actividad. A esto debemos sumarle que es un buen trabajo aeróbico que nos ayudará a mantenernos en perfecto estado y conseguir mejorar nuestra salud poco a poco.

El buceo es otra modalidad propia del verano que nos ayudará a mantenernos activos de la manera más saludable, y es que sumergirnos en el agua es una buena manera de poner a trabajar los músculos de nuestro cuerpo. No debemos olvidar que en buceo nos debemos desplazar debajo del agua superando obstáculos como la resistencia y la presión del agua, además de la falta de oxígeno directo de manera totalmente natural. Esto es lo que convertirá al buceo en una buena modalidad para tonificar todo el cuerpo y aumentar la resistencia y capacidad pulmonar.

El snorkeling es otra modalidad de deporte acuático que se está poniendo cada vez más de moda. Este deporte es la variante más económica del buceo, ya que se desarrolla de la misma manera, en la profundidad del mar, pero sin un equipo como el que utilizaremos en buceo. Simplemente para su práctica nos haremos con unas gafas de buceo y un tubo que será el lugar por el que respiraremos dentro del agua. Este deporte debe realizarse en fondos no muy profundos y durante poco tiempo, ya que al no llevar oxígeno el aguante es menor, pero el trabajo pulmonar y de respiración mucho mayor.

El surf es otro clásico del verano, y es que cada vez son más los adeptos a este deporte que se desplazan a playas privilegiadas para su práctica. Es un deporte muy completo, sobre todo desde el punto de vista del trabajo aeróbico que realizaremos, y es que el simple hecho de nadar para encontrar las olas, y después sortearlas valiéndonos de nuestra fuerza, representará un potente trabajo de fuerza y tonificación muscular, además de una buena actividad aeróbica.

Un derivado del surf es el windsurf, que utiliza una tabla similar a la del surf para su desarrollo, solo que en esta ocasión la tabla lleva incorporada una vela que aprovechará la fuerza del viento para hacer que nos desplacemos. Es un deporte hecho para disfrutar del mar, ya que a diferencia del surf, en el windsurf nos mantendremos a flote durante más tiempo y realizando recorridos que nos darán una gran sensación de libertad sobre el mar. Es un buen deporte para tonificar el tren superior, pues es el que más trabajará a lo largo de toda la actividad.

Pero no todos los deportes de playa se deben realizar en el agua, sino que algunos como el voley playa pueden levarse a cabo sobre la arena de la playa. Este medio es precisamente el que dificultará el desarrollo de la actividad, ya que la arena opondrá resistencia haciendo que nos sea más difícil desplazarnos, por lo que llevaremos a cabo un trabajo extra de piernas mientras estamos jugando y haciendo que nuestro tren superior también actúe.

Como vemos, la playa nos ofrece una serie de opciones que podemos adoptar a la hora de realizar cualquier tipo de actividad deportiva. Por ello es necesario que controlemos varias de ellas para poder elegir mientras estamos de vacaciones disfrutando de momentos de relax en los que no queremos perder nuestra forma física y dejar de practicar deporte.

Imagen | mikebaird

En verano la piscina es una gran ayuda para aguantar los rigores de las temperaturas, sobre todo en las zonas en las que la playa no está cerca. Pero no solo la piscina es un lugar para calmar las altas temperaturas de esta época del año, sino que además es un lugar idóneo para practicar deporte. Existen diversas modalidades de actividades deportivas que podemos llevar a cabo en la piscina, por ello en esta ocasión queremos proponer cuatro actividades para determinar cuál de ellas es la más completa y beneficiosa para el organismo a nivel general.

El agua de la piscina es un lugar que nos permite realizar muchas actividades y todas ellas con una mayor seguridad que en el aire libre, pues el agua amortigua muchos de los impactos que en la tierra tienen lugar y poco a poco ponen en peligro nuestras articulaciones. Además, el agua ofrece una gran resistencia a vencer, por lo que el trabajo muscular es elevado en este medio. Por ello cada vez son más las actividades que se realizan en piscina. Vamos a ver algunas de ellas para determinar cual es la mejor para el cuerpo.

Ciclismo en el agua

En primer lugar vamos a ofrecer como alternativa una modalidad que se está poniendo de moda cada vez más. Se trata de del ciclismo en el agua. Para la realización de esta actividad es necesario sumergir la bicicleta dentro del agua para así poder realizar el movimiento dentro de este medio. Esta actividad está guiada por un monitor que, al igual que en spinning, al ritmo de la música marca una serie de ritmos para realizar la actividad.

Mientras pedaleamos debemos vencer la resistencia del agua, por lo que el trabajo que vamos a llevar a cabo de piernas es elevado, así como la quema de calorías. Ahora, lo que debemos establecer es si esta actividad es la mejor para nuestra salud de manera global, ya que se trata de un buen ejercicio aeróbico y de fuerza.

Fitness acuático

Como segunda opción vamos a ofrecer La realización de fitness dentro del agua. Es un tipo de actividad que muchas personas realizan para conseguir una mejor tonificación de los músculos del cuerpo en un medio totalmente inestable e inusual para nuestro cuerpo. Esto lo que hará será que aguantemos mucho más el equilibrio y logremos mantener nuestros músculos en tensión mientras estamos haciendo estos ejercicios.

En esta actividad el agua representa una gran resistencia, precisamente esto es lo que hace que la realización de ejercicios dentro del agua nos sirva para tonificar nuestro cuerpo. No debemos olvidar que podemos tocar todas las partes del cuerpo con esta actividad, y que por lo tanto es una actividad acuática completa, aunque ¿será la más completa?

Natación

La natación convencional es la siguiente actividad que vamos a destacar. Nadar siempre se ha recomendado por los beneficios que esta actividad aporta a nuestro organismo y la salud en general. Como ya hemos dicho el agua es un medio inocuo para el organismo, por ello en la natación nos permite poder estirar todas las partes y aliviar tensiones de las mismas a causa de la postura que adoptamos para la actividad.

Junto a esto no hay que olvidar el trabajo muscular de todo el cuerpo para desplazarnos en un medio que no es el nuestro y en el que debemos vencer la resistencia que nos ofrece el agua. Por ello quizá la natación sea la actividad acuática más completa, ¿será así?

Series de resistencia en el agua

Como última opción vamos a ver una práctica que muchos corredores y personas que realizan actividades aeróbicas de gran resistencia llevan a cabo. Se trata de las series de resistencia en el agua en las que nos desplazamos corriendo en una piscina en la que el agua nos cubre las piernas casi por completo. Esta actividad incidirá directamente sobre el tren inferior que es el que tiene que vencer la resistencia del agua.

Pero no solo afectará a esta zona, sino que se trata de una actividad aeróbica de primer nivel, ya que con ella trabajaremos la resistencia y la capacidad de aguante que vamos a tener a la hora de practicar cualquier actividad al aire libre. Por ello es necesario que determinemos si esta es la actividad más completa en el agua o cualquiera de las tres anteriores.

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La natación es uno de los deportes estrella del verano, y es que cuando el calor aprieta lo que más nos apetece es disfrutar y refrescarnos en la piscina. A pesar de esto, muchos son los que no controlan demasiado ni tienen una técnica lo suficientemente pulida para que esta actividad sea todo lo grata que andan buscando. Por ello en Vitónica queremos echar una mano y ayudar a todas estas personas. Para conseguirlo vamos a recomendar el uso de una tabla de espuma flotante para ayudarnos.

El uso de esta tabla es algo habitual en las clases de natación, ya que se trata de un cuerpo flotante que nos ayudará a mantener nuestra postura, pero no solo eso, sino que además será una buena manera de mejorar la técnica, y es que nos ayudará a perfeccionar la realización de la brazada y de la patada, optimizando al máximo nuestro esfuerzos y obteniendo los mejores resultados al respecto. En primer lugar se suele utilizar a la hora de aprender a flotar cuando queremos comenzar a nadar. La tabla nos ayudará a mantenernos a flote fácilmente y acostumbrarnos a la postura y la actitud que debemos tener a la hora de conseguir esto.

Para los más expertos, la tabla puede servirles como ayuda a la hora de conseguir una mejor ejecución de brazada. Para lograrlo simplemente debemos asir la tabla con ambas manos, flotar con ella y comenzar a realizar el ejercicio. Nos colocaremos en postura de flote como si nos dispusiésemos a nadar, y de este modo, agarrando con ambas manos la tabla intentaremos desplazarnos sin soltarla. Con este mismo ejercicio trabajaremos dos aspectos de la natación, la brazada y la patada.

Para entrenar la brazada lo que haremos será mantener agarrada la tabla, y evitando en todo momento que se hunda o que se escape de nuestro lado, realizaremos una brazada hacia delante agarrando la tabla con el brazo que hemos movido, y realizar con el otro brazo una brazada para ir con este a agarrar de nuevo la tabla y realizar con el otro brazo el mismo movimiento. Con esto entrenaremos la resistencia a la hora de nadar, ya que aprenderemos a optimizar al máximo nuestra energías y realizar brazadas lentas y eficaces que nos ayuden a trasladarnos sin cansarnos demasiado.

Este mismo ejercicio nos ayudará a mejorar la patada y hacerla mucho más rápida y fuerte. Para ello realizaremos el mismo procedimiento de agarrarnos con ambas manos a la tabla y sin moverlas, simplemente vamos a desplazarnos con los pies. Al no tener que preocuparnos por el movimiento de brazos nos centraremos más en la patada y lograremos hacerlas más profundas y fuertes, consiguiendo que no nos cansemos tanto con movimientos ineficaces que no nos dejan avanzar y nos restan energía.

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La natación es uno de los deportes estrella de esta época del año, ya que todos nos lanzamos a las piscinas al aire libre para así calmar los estragos de las altas temperaturas. Pero es cierto que se trata de una actividad que se puede realizar a lo largo de todo el año, y de hecho cada vez son más los que día a día practican este deporte que nos ayuda a tonificar los músculos del cuerpo y a realizar una actividad aeróbica de manera totalmente inocua. A pesar de todo hay muchas personas que no tienen fondo ni fuerza, y por ello queremos dar algunos consejos para conseguirlo.

A la hora de nadar es importante que seamos capaces de aguantar durante largo rato para sacar el máximo partido a esta actividad. Para lograrlo es necesario que nos centremos en realizar el ejercicio correctamente, y para ello es necesario que seamos capaces de aguantar durante bastante tiempo nadando. Para conseguirlo es necesario lograr un correcto desarrollo de cualidades como la fuerza y la resistencia en el agua, y para ello os vamos a mostrar algunas técnicas.

En primer lugar, para conseguir una mayor fuerza y desenvoltura en el agua lo que vamos a hacer es entrenar con ropa. Esto nos ayudará a vencer la resistencia que ésta supone y que es una buena forma de trabajar la fuerza. La ropa que utilicemos debe ser de algodón para que empape la máxima cantidad de agua y así ser una verdadera resistencia a la hora de movernos. Seguro que al principio apenas nos movemos, pero poco a poco, a medida que ganemos fuerza nos moveremos mucho más rápido y mejoraremos el aguante.

Otra manera de entrenar la natación es mediante el uso de pesos en los tobillos. Ponernos tobilleras de plomo nos ayudará bastante a la hora de vencer un peso y acabar con la resistencia que éste nos impone en el agua. Al igual que al nadar con ropa húmeda, al principio apenas podremos movernos, ya que además el plomo ofrece una resistencia mayor. Pero poco a poco lograremos vencerlo mientras adquirimos fuerza y desarrollamos la musculatura.

Utilizar canutos de espuma es otra forma de entrenar la resistencia y la fuerza en el agua, y es que se trata de un material que tiende a flotar en el agua y que nosotros debemos agarrar por las piernas y evitar que nos saque el cuerpo hacia afuera mientras nos desplazamos. Al no poder mover las piernas y hacer fuerza hacia abajo lo que conseguimos es aumentar la fuerza y el trabajo de brazos a la vez que conseguimos ejercitar la parte abdominal con el gesto de hacer fuerza hacia adentro y controlar el canuto.

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El verano es el momento para disfrutar de los deportes acuáticos. El buen tiempo y las altas temperaturas hacen que el agua sea el medio adecuado para refrescarnos, y la cosa mejora bastante si además ejercitamos los músculos y los mantenemos en tensión mientras nos divertimos. Por ello en Vitónica queremos destacar una actividad por encima de otras, el piragüismo. Un deporte adecuado para trabajar todo el tren superior en contacto con la naturaleza.

Cada vez se ha puesto más de moda la práctica de deportes que nos permitan salir del entorno urbano en el que nos solemos desenvolver, y el calor propicia este hecho. Con el piragüismo tenemos una ventaja, y es que no es necesario que seamos duchos en la materia, sino que solo hay que tener ganas de practicarlo y un lugar donde hacerlo. Es cierto que existen diferentes niveles de dificultad que casi siempre tienen que ver con el tipo de aguas en las que los llevemos a cabo, pero por ello podemos decantarnos por aguas más tranquilas para comenzar.

Para su ejecución solo necesitamos una piragua donde poder sentarnos y un remo con el que desplazarnos, y que será la herramienta con la que trabajaremos todos los músculos del tren superior. En primer lugar los músculos más implicados son los de los brazos, en concreto los bíceps y los tríceps que trabajan de manera directa, aunque indirectamente tocaremos los antebrazos y los hombros que nos servirán para dar impulso al remo a la hora de desplazarnos con la piragua por el agua. Pero la cosa no se queda solo ahí, sino que el trabajo de los pectorales, que se contraen cada vez que remamos es algo patente que no podemos pasar por alto y que nos ayudará a mantenerlos tonificados y en tensión.

La parte dorsal tampoco se queda exenta del trabajo que realizamos a la hora de remar, pues el movimiento que describimos con el remo implica un giro que pone a trabajar a la parte delantera del tronco y a la trasera al lanzar el remo hacia delante y hacia atrás para expulsar el agua y volver a meter en remo en el agua e impulsarnos de nuevo. Junto a todo esto no podemos olvidar el importante trabajo abdominal que vamos a realizar, pues durante todo el tiempo que dura la actividad los mantenemos contraídos ya que la pared abdominal es un punto importante de fuerza del cuerpo y sirve de apoyo del resto de músculos implicados en la acción de remar. Por ello el piragüismo es una actividad muy recomendable para los que quieren disfrutar de la naturaleza, divertirse y ejercitar su cuerpo. Ni que decir tiene que es un excelente ejercicio aeróbico que nos ayudará a quemar calorías.

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Los dolores de espalda son algo que está a la orden del día en todos los que practicamos deporte, y por ello para muchos se han convertido en un compañero de los entrenamientos, cuando no debería ser así. En la mayoría de los casos esto se debe a tener una musculatura de la espalda demasiado débil, pero cuando los dolores de espalda aparecen en muchos casos debemos dejar de entrenar, por ello queremos recomendar la natación para estos momentos en los que no podemos entrenar de forma habitual, pero es necesario seguir manteniendo un buen tono muscular.

La natación es una de las mejores maneras de mantener una buena salud a nivel muscular, ya que como hemos comentado en anteriores ocasiones, se trata de uno de los deportes más completos y que mejores efectos tiene en el organismo. Por este motivo y por lo poco lesivo que es para nuestro cuerpo es muy recomendable su práctica sobre todo cuando estamos pasando por una lesión de espalda. Y es que sus efectos son muchos, y por ello no debemos pasarlo por algo en ningún caso.

Ante todo debemos tener en cuenta la inocuidad del agua a la hora de realizar deporte. Se trata de un medio que no representa un problema para nuestra salud en lo que a lesiones se refiere, y es que es el mejor medio para realizar cualquier deporte que implique movilidad de las diferentes partes del cuerpo. Es uno de los mejores amortiguadores de impactos que existe, por lo que apenas notaremos los efectos de esos movimientos, pues el agua amortiguara el impacto, evitando cualquier riesgo de lesión por nuestra parte. Por ello la natación es uno de los ejercicios mas recomendados a la hora de practicar deporte de forma segura, y más cuando corremos el riesgo de padecer lesiones o ya la tenemos.

Cuando ya tenemos una lesión de espalda la natación no solo evitará empeorarla, sino que además la mejorará, ya que es necesario que fortalezcamos la zona y la mantengamos activa. Para ello nadar es una buena solución por lo inocuo y por lo efectivo que es a la hora de trabajar los diferentes músculos que componen esta parte del cuerpo. Por ello os recomendamos la práctica de este deporte, pues además de fortalecer los músculos de manera fácil y casi sin darnos cuenta, también estaremos estirando todos los huesos, músculos y tendones que componen la espalda a causa de la postura suspendida en el agua que actúa como amortiguador. Por ello esta puede ser la mejor terapia para curar una dolencia de espalda.

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Para muchos de nosotros el final del verano y del tiempo bueno significa terminar de golpe con los deportes acuáticos. Esto es un tremendo error ya que los deportes acuáticos son una buena forma de ejercitar nuestro cuerpo incluso en invierno, a pesar de que el tiempo no acompañe y no nos apetezca practicar este tipo de deportes.

Como todos sabemos, existen piscinas cubiertas que nos garantizan una temperatura adecuada y cómoda para practicar la natación con total normalidad sin que el clima que se está produciendo en el exterior nos afecte en absoluto. Es cierto que muchas veces no nos apetece asistir a nadar y que solo realizamos este deporte los meses de buen tiempo. Realmente es aconsejable que nademos todo el año, ya que los beneficios que obtendremos serán elevados.

Desde Vitónica recomendamos la natación como ejercicio aeróbico, y es que no solamente es una buena manera de consumir calorías y conseguir una figura más envidiable, sino que es una de las mejores formas de lograr unos músculos tonificados y una correcta postura corporal. Para saber los beneficios que nos brinda la natación y los motivos por los que no podemos dejar de practicarla a lo largo del año. En muchos casos caemos en el error de pensar que es un deporte para personas con problemas de huesos, tercera edad, niños que aprenden a nadar… cuando en realidad es bueno para todo el mundo en cualquier momento del año.

La natación es la práctica deportiva menos agresiva para el organismo que existe. Debemos tener en cuenta que al realizarla en un medio acuático el impacto que reciban las diferentes partes del cuerpo es mínimo, lo que nos lleva a evitar el riesgo de sufrir lesiones que en otros deportes se producen con facilidad. Junto a esto hay que tener en cuenta la resistencia que ejerce el agua sobre el cuerpo, lo que nos obliga a trabajar los músculos y quemar más calorías con el desarrollo de la actividad.

Practicar natación nos ayudará a conseguir fortalecer las articulaciones de manera suave y sin traumas para el organismo, lo que nos llevará a tener mayor fuerza en estas partes del cuerpo, algo que no solamente nos ayudará en nuestro día a día, sino que nos servirá a la hora de entrenar el resto de músculos en el gimnasio, pues conseguiremos elevar con más facilidad el peso y realizar mucho mejor las diferentes rutinas y ejercicios programados.

La natación además pone a trabar todas y cada una de las partes del cuerpo. El agua es la mejor resistencia que podemos encontrar a la hora de tonificar los músculos, ya que es sencilla de manejar y nada traumática para el cuerpo y los músculos, al adaptarse perfectamente a los movimientos de cada individuo. Por este motivo es una buena manera de comenzar a trabajar los músculos en personas que no han practicado deporte anteriormente y quieren conseguir un buen tono muscular para así pasar después a entrenar en sala con pesos muertos.

Por estos motivos no debemos olvidar que la natación es un deporte que podemos disfrutar a lo largo de todo el año. De hecho la mayoría de centros deportivos lo saben y nos ofrecen la posibilidad de practicar este deporte, ya que disponen en sus instalaciones de piscinas cubiertas y climatizadas a lo largo del año.

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La natación es un deporte recomendado para todos nosotros, ya que se puede practicar a cualquier edad debido a lo poco agresivo que es para nuestro organismo y articulaciones. Pero debemos tener en cuenta que la natación tiene un efecto u otro en cada época de la vida, por ello es preciso que conozcamos mucho mejor lo que podemos conseguir nadando con una edad u otra.

Como ya sabemos, la natación se desarrolla en un medio diferente. El agua nos permite una mayor movilidad, ya que el impacto que reciben nuestras articulaciones es mucho menor que al practicar un deporte en la tierra. Pero no solamente eso es lo que conseguimos, sino que nuestro cuerpo se adapta al medio y sufrimos diferentes cambios. Por eso vamos a ver lo que podemos conseguir practicando natación a diferentes edades.

Antes de nada debemos tener en cuenta que la natación nos permitirá desarrollar la musculatura, pero en ningún caso los resultados serán similares a los que se obtienen con el entrenamiento en salas de musculación, ya que simplemente la natación nos permitirá realizar una tonificación total de los diferentes músculos del cuerpo, además de ser un ejercicio muy bueno para trabajar nuestra resistencia y realizar una completa actividad cardiovascular. Al nadar conseguiremos simplemente la fuerza necesaria para poder afrontar las rutinas de entrenamiento.

Pero los resultado no son los mismos a cada edad. Si practicamos este deporte durante la niñez y la adolescencia estaremos acostumbrando a nuestro cuerpo a moverse en un medio que no es el habitual. Justamente coincide con la época de desarrollo del organismo, por lo que el cuerpo se moldeará y conseguiremos unos hombros más marcados y una espalda con forma de triángulo invertido, además de lograr una correcta postura que nos ayudará a evitar posibles problemas óseos.

A partir de los veinte años la cosa cambia, ya que estamos formados y apenas podemos moldear nuestra estructura ósea. Lo que sí conseguiremos con la natación será mejorar la tonificación general de los músculos. Además, al tratarse de un ejercicio cardiovascular lograremos quemar calorías y acabar con la grasa que nos sobra. Por lo que es una actividad muy completa para las personas de esta edad.

A partir de los treinta la natación es una de las mejores maneras de mantener el tono muscular y conseguir que todo el organismo esté activo, ya que si no practicamos deporte a partir de estos años entraremos en un proceso degenerativo de pérdida de masa muscular. Nadar es una de las mejores maneras de mantenernos y conseguir que nuestro cuerpo esté joven por más tiempo. Ni que decir tiene que la natación es un completo ejercicio aeróbico para mantener nuestros pulmones en perfectas condiciones.

Para las personas que tienen más de cincuenta años es fundamental el ejercicio para mantener las articulaciones en perfectas condiciones. La natación es una buena forma de conseguir mejorar nuestra salud a esta edad. Los efectos del agua son muy beneficiosos para las articulaciones y los huesos ya que mejoran las condiciones de nuestro aparato locomotor. A esta edad la natación es una de las mejores maneras de conseguir una mayor calidad de vida, pues la actividad física es fundamental y qué mejor manera que hacerlo con una actividad suave y respetuosa con nuestro cuerpo como lo es la natación.

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La natación es el deporte más practicado en los meses de varano, pero muchos son los que no saben realizarlo de la forma adecuada para mejorar y optimizar sus esfuerzos para conseguir resultados mucho mejores. Es importante que reparemos en algunos puntos a tener en cuenta para mejorar la calidad del ejercicio a la hora de practicar natación.
 
Mejorar la técnica es algo que la mayoría de nosotros busca a la hora de nadar, pues de ello depende la optimización de la energía, el cumplimiento de las metas, y poder avanzar en los entrenamientos y aumentar las marcas poco a poco. Para conseguirlo simplemente debemos seguir una serie de puntos sencillos que nos ayudarán a desenvolvernos mucho mejor dentro del agua, y es que habitualmente la mala técnica es la que hace que no rindamos de forma adecuada en la piscina. 

Antes de nada debemos tener en cuenta que una de las máximas a la hora de rendir en la piscina es permanecer relajados durante todo el tiempo que dure la actividad. El relax forma parte de este deporte, y de nada nos sirve estar tensos, ya que el cansancio y la fatiga muscular serán mayores que si nos mantenemos tranquilos. De esta manera los movimientos serán más relajados y el esfuerzo será mucho menor. Para conseguirlo debemos tener un importante dominio de nuestro cuerpo, y nada de miedo al agua.
 
Es importante que a la hora de flotar mantengamos una postura recta que consiga que nuestro cuerpo esté alineado. Todos los movimientos que vamos a llevar a cabo deben estar acordes con esta alineación corporal, ya que los giros y las vueltas lo único que hacen es restar efectividad al movimiento. Por ello es importante que no rotemos la cabeza para cada lado cada vez que demos una brazada, sino que tenemos que dejarla sumergida en el agua y elevarla cada vez que queramos coger aire.
 
A la hora de llevar a cabo la brazada debemos evitar que esta sea corta y rápida, es decir, hay que hacerla lo más profunda posible para lograr un mayor desplazamiento a lo largo del agua. Es importante que coloquemos el brazo estirado, relajado, con la palma de la mano cerrada de modo que demos un mayor impulso. El recorrido debe ser desde arriba hasta que los brazos queden pegados a nuestro cuerpo para volver a empezar. Lo que tenemos que intentar es dar el menos número posible de brazadas para evitar un cansancio innecesario.
 
Lo mismo sucede con el movimiento de las piernas, ya que no solamente la brazada nos impulsa, sino que las piernas y su oscilación tienen mucho que ver. Es importante que el movimiento no recaiga sobre los pies, que es lo que suele pasar más a menudo. El impulso es pobre y necesitamos mover mucho los pies para obtener resultados. Lo ideal es propulsarnos desde la cadera. El movimiento debe ser uniforma y tiene que comenzar desde la cadera hasta llegar al pie que es donde terminará. De esta manera conseguiremos una mayor propulsión con el mínimo cansancio.
 
El aspecto físico es importante para restar resistencia al agua, por ello debemos evitar el exceso de pelo en el cuerpo, ya que la fricción nos resta velocidad. La ropa es otro punto que debemos tener en cuenta. Cuanto más cómodo sea el bañador mejor, por ello debemos utilizar prendas ajustadas que nos resulten cómodas y se adapten a nuestro cuerpo y al movimiento del mismo. Es aconsejable el uso de un gorro de piscina para evitar que el pelo nos impida realizar correctamente la actividad.

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