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La "rodilla del corredor" o síndrome de la cintilla iliotibial: así puedes reconocerlo y así es como se trata

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La "rodilla del corredor" o síndrome de la cintilla iliotibial: así puedes reconocerlo y así es como se trata

Uno de los dolores más comunes entre los corredores es el dolor en las rodillas: no en vano, estas articulaciones reciben muchos impactos a lo largo de una carrera y, en caso de que no tengamos una buena técnica, pueden resentirse.

Seguramente hayas oído hablar de la temida "rodilla del corredor" o síndrome de la cintilla iliotibial, una de las lesiones más numerosas entre los runners. Si te duele la rodilla al correr pero no estás muy seguro de a qué puede deberse, te damos las claves para que descubras si se trata de esta lesión.

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¿Es el Yoga el compañero perfecto del corredor?

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¿Es el Yoga el compañero perfecto del corredor?

Correr no es solo correr: a los distintos entrenamientos de carrera que realizamos a lo largo de la semana y que pueden ser de calidad (series, fartlek) o tiradas más largas para sumar kilómetros, hay que añadir el trabajo de fuerza, los estiramientos, la técnica de carrera y el trabajo de otras capacidades físicas básicas como la coordinación o la flexibilidad.

Puede que ahora mismo estés pensando "¿todo eso tengo que trabajar?": sí, si quieres ser un buen corredor y ahorrarte lesiones por el camino. Una de las disciplinas más útiles para trabajar estas capacidades físicas que nos benefician en la carrera es el Yoga, y a continuación te explicamos por qué.

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Un récord mundial de maratón muy especial: este retrorunner corre de espaldas

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Un récord mundial de maratón muy especial: este retrorunner corre de espaldas

Si tu marca en maratón es de más de 03:38:27, este corredor alemán te ganaría en una maratón... corriendo hacia atrás. Para Markus Jürgens, un atleta de 29 años, la maratón de Hannover, donde consiguió el récord mundial en esta modalidad, era su tercera incursión en la distancia reina corriendo de espaldas aunque ya lleva en sus piernas el peso de otras 33 maratones. Casi nada.

El retrorunning o correr hacia atrás se va haciendo un sitio entre los corredores de a pie: no en vano en España tenemos a Sandra Corcuera, pentacampeona del mundo de esta especialidad que cuenta con una federación internacional y campeonatos mundiales. Así fue como Jürgens batió el récord mundial de retrorunning en maratón.

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El golpe de calor en carrera: así puedes prevenirlo y así debes reaccionar

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El golpe de calor en carrera: así puedes prevenirlo y así debes reaccionar

Este año las altas temperaturas están llegando antes de lo esperado y esto puede ser un problema para aquellos que practicamos deporte al aire libre y muy especialmente para los corredores. Sin ir más lejos, este domingo, cuando se celebra la maratón y media maratón de Madrid (para la que nos hemos estado preparando durante los últimos meses) tenemos una previsión de bastante calor (unos 21 grados a medio día) que puede hacer mella en los participantes.

Al realizar actividad física la temperatura de nuestro cuerpo sube y nuestro organismo pone en funcionamiento sus mecanismos de refrigeración, como el sudor. Esta subida de temperatura corporal junto con un ambiente caluroso, el ejercicio extenuante (en este caso, además, de larga duración) y otros factores como una mala adaptación al calor pueden provocar en el corredor un golpe de calor que puede ser muy peligroso. Te damos las claves para prevenirlo y para tratarlo.

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De Kathrine Switzer a la maratón de Boston 2017: así han cambiado sus cifras de participación

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De Kathrine Switzer a la maratón de Boston 2017: así han cambiado sus cifras de participación

Un día como hoy en 1967 Kathrine Switzer abría una puerta a la participación de la mujer en las carreras de larga distancia: la corredora de origen alemán fue la primera mujer que terminó una maratón completa corriendo con dorsal, algo que estaba prohibido a su género. No solo eso, sino que alrededor del kilómetro cuatro, Switzer tuvo que zafarse del director de la maratón en plena carrera, que pretendía sacarla del circuito, aunque no lo consiguió.

50 años después, las cosas han cambiado: según los datos de la web oficial de la maratón de Boston, este año están inscritas 13.698 mujeres, más de un 45% de los participantes totales. Algo totalmente impensable hace solo cinco décadas. Y el número de mujeres que participan en carreras de larga distancia sigue en aumento.

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Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 10 (fin)

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Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 10 (fin)

Pues ya hemos llegado a la meta de nuestro entrenamiento para media maratón. Como podéis imaginar, esta semana es de relax, buscando llegar al día de la prueba muy descansados y relajados. Haremos algún que otro rodaje para mantener, pero nada serio. En lo que sí seguirmos insistiendo es en las series, para no perder ritmo de carrera, pero algo planteado de forma muy light.

Os recordamos que los entrenamientos los podéis seguir por aquí en el blog o a través de nuestras redes sociales: en Instagram y Twitter. Y para los que acabáis de llegar a este reto de los 21k, podéis leer el post de presentación para saberlo todo lo necesario.

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¿Por qué la semana previa a la maratón es la más difícil a la hora de entrenar?

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¿Por qué la semana previa a la maratón es la más difícil a la hora de entrenar?

Nos encontramos a menos de diez días de una de las maratones más concurridas de nuestro país: la maratón de Madrid. A estas alturas, como suele decirse, "está todo el pescado vendido" y solo nos queda confiar en el entrenamiento que hemos realizado durante los últimos meses, prepararnos mentalmente para la carrera y descansar de forma adecuada para llegar en condiciones óptimas a la línea de salida.

La semana previa a la maratón suele ser una de las más complicadas para los corredores a la hora de entrenar: se requiere mucho descanso, aunque lo que nos pide el cuerpo es seguir acumulando kilómetros. Es el momento de descansar, comer correctamente (aunque nos pille la Semana Santa y las torrijas de por medio) y controlar los nervios ante la llegada del "día D". Esto es lo que debes hacer durante la semana previa a la maratón.

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¿Es saludable correr una maratón?

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¿Es saludable correr una maratón?

La alarma y el debate sobre si es sano correr una maratón se han encendido cuando hace poco menos de una semana el cardiólogo catalán Josep Burgada dio el siguiente titular: "Cada fin de semana enterramos a un corredor, hay que parar esto". A los dos días de este titular, en el Día Mundial de la Salud, los mejores maratones de España se unieron para reivindicar el eslogan de: Maratón es Salud.

Como veis, la polémica está servida y el debate es duro. En mi opinión no es fácil decir sí o no a la pregunta de si correr una maratón es saludable. Depende del corredor y sus características, circunstancias, historial deportivo, historial médico y, posiblemente, tantos factores que incluso en cada caso sea complicado determinar si esa distancia es salud o no para el corredor.

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Estrategias para afrontar tu primera maratón: trucos para que los 42 kilómetros no se te hagan tan duros

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Estrategias para afrontar tu primera maratón: trucos para que los 42 kilómetros no se te hagan tan duros

En menos de dos semanas a muchos de nosotros nos espera el reto de la temporada: la maratón de Madrid. Personalmente será mi primera maratón, y en todos estos meses que he estado entrenando he pedido ayuda a muchos amigos para prepararme tanto física como mentalmente: no es una carrera solo de piernas, sino que la cabeza cobra mucha importancia en estas distancias largas.

Afrontar 42 kilómetros desde el plano mental no es una tarea sencilla: corremos el riesgo de agobiarnos por la longitud de la distancia, estresarnos por el largo tiempo corriendo que supone en la mayoría de los casos... Y, si la cabeza no funciona, es complicado que el cuerpo responda. Por eso hoy os dejo por aquí algunos de los trucos que emplearé y que espero que a vosotros os puedan servir de cara a las carreras de larga distancia.

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