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Carrera: Soy una corredora lenta y no por ello soy menos runner.Entrenamiento de volumen 2.0: novena semana, descanso activo (X)."Este año empiezo...

Soy una corredora lenta y no por ello soy menos runner

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Soy una corredora lenta y no por ello soy menos runner

¿Es necesario correr a 5:00 min/km para disfrutar de una carrera? ¿Te quitan el carnet de runner si no corres una maratón? Muchas de las personas que corren lento o no corren muchos kilómetros se avergüenzan de ello y prefieren salir a correr en solitario y evitar las salidas en grupo o los grupos de entrenamiento por miedo a no encajar con aquellos que valoran, por encima de todo, las marcas y el kilometraje de los demás.

Pero la realidad es que para ser corredor o runner, cada uno que lo llame como quiera, no necesitas más que ponerte las zapatillas y salir a correr de manera habitual. Puede que no hayas participado en una maratón (quizás no lo has hecho todavía o quizás no lo vas a hacer nunca) y puede que corras por encima de 6:30 min/km, pero ¿sabes qué? Eres igual de runner que los demás.

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Entrenamiento de volumen 2.0: novena semana, descanso activo (X)

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Entrenamiento de volumen 2.0: novena semana, descanso activo (X)

Hoy os traemos la nueva semana del entrenamiento de volumen 2.0, donde, y tal como explicamos en nuestra primera entrada donde expusimos el plan de periodización, nos toca descansar, eso que a nadie que le guste entrenar quiere hacer nunca.

Aunque toque descansar os recordamos que es muy importante entender las pautas del entrenamiento de volumen 2.0 que están incluidas en el post de la primera semana para saber los rasgos más importante de las rutinas y entender cada punto perfectamente, además de que en ese post recogeremos las dudas más relevantes que hayáis tenido.

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"Este año empiezo a correr": todo lo que tienes que saber para empezar en enero y mantenerlo todo el año

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"Este año empiezo a correr": todo lo que tienes que saber para empezar en enero y mantenerlo todo el año

"Este año sí que sí: este año empiezo a correr". Seguro que conocéis a más de una y más de dos personas que os han dicho esto los días antes de que terminase el año. Quizás incluso sea vuestro propósito en este 2018. Y es que comenzar a correr para perder peso o ponernos en forma es uno de los propósitos más comunes entre la gente.

Para que no solo comencéis en enero sino que además lo mantengáis durante todo el año (¡y muchos años más!), lo cual es lo verdaderamente complicado, os damos unos truquitos que os mantendrán motivados más tiempo. Esto es todo lo que tienes que saber para empezar a correr y mantener tus entrenamientos de running durante todo el año.

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Cinco ejercicios de cuádriceps a una pierna (avanzados y poco conocidos)

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Cinco ejercicios de cuádriceps a una pierna (avanzados y poco conocidos)

Continuamos con los vídeos de ejercicios de nuestro canal youtube de Vitónica que trabajan la fuerza y el desarrollo muscular de la pierna, con cinco nuevos ejercicios avanzados y poco conocidos, y ejecutados a una sola pierna.

Esto nos permite incrementar la intensidad, sin necesidad de cargas externas, en una gran mayoría de deportistas, mejorando no sólo la fuerza de la pierna, sino también el equilibrio, la coordinación, la propiocepción, etc. consiguiendo un ejercicio más funcional y de mayor transferencia a la carrera y a los deportes.

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Salir a correr con frío: las prendas que mejor te protegen de las bajas temperaturas

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Salir a correr con frío: las prendas que mejor te protegen de las bajas temperaturas

En los meses de más frío del año parece que nos cuesta mucho más salir a la calle a completar nuestros entrenamientos de carrera: el "es que hace mucho frío" se convierte en la excusa perfecta para quedarnos en casa calentitos con la manta por encima de las piernas.

Pero en el calendario de carreras las citas no paran debido a las bajas temperaturas y es necesario entrenarlas: para echarte una mano y que no te quedes como un cubito de hielo al salir a hacer series te traemos esta selección de las prendas que mejor te protegen del frío cuando sales a correr.

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Garmin Forerunner 30: un reloj sencillo para los que quieren iniciarse en el running

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Garmin Forerunner 30: un reloj sencillo para los que quieren iniciarse en el running

Con el nuevo año que se acerca uno de los propósitos que nunca falla para las personas más sedentarias es el de ponerse en forma de una vez por todas, y quizás lo más habitual para ello sea comenzar a salir a correr: es sencillo, solamente se requieren unas zapatillas adecuadas y podemos hacerlo en cualquier lugar y a cualquier hora del día.

Si tú también tienes como meta empezar a correr en este nuevo año, o si quieres motivar a alguien haciéndole un regalo esta Navidad, echa un vistazo al nuevo lanzamiento de Garmin: el Forerunner 30. Se trata de un reloj sencillo pero que cuenta con las prestaciones más importantes (pulsómetro óptico en la muñeca, GPS integrado) para aquellos que quieren iniciarse en el running.

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Esto es todo lo que tienes que tener en cuenta antes de comprar (o regalar) unas zapatillas de running

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Esto es todo lo que tienes que tener en cuenta antes de comprar (o regalar) unas zapatillas de running

Se acercan fechas señaladas para regalar y recibir regalos, y seguramente más de un runner espere ver una caja con zapatillas voladoras, de esas que te ayudan a mejorar tus tiempos en carrera y a mejorar tus ritmos, debajo del árbol de Navidad.

Las zapatillas de running son un regalo recurrente todas las navidades: por eso, si estáis pensando en regalar un par a un familiar o a un amigo, o si esperáis que os las regalen a vosotros, os damos todas las claves que debéis tener en cuenta antes de la compra para que esta sea un éxito.

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Cinco razones para convencer a tus amigos y que te acompañen a correr en la San Silvestre

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Cinco razones para convencer a tus amigos y que te acompañen a correr en la San Silvestre

Con el mes de diciembre ya comenzado seguramente muchos de vosotros estéis ya pensando en la Navidad, la cena de Nochebuena y de Nochevieja y, si sois runners, también en la San Silvestre: una de las mejores maneras de terminar el año uniendo deporte y fiesta.

Lo bonito de correr la San Silvestre (no solo la Vallecana, aunque esta sea la más famosa, sino cualquiera de las carreras que se celebren en torno al último día del año) es compartirla con amigos. De modo que si estás intentando convencer a alguno de tus compañeros de carreras para que te acompañen el día 31 a dar las últimas zancadas antes de tomar las uvas, te echamos una mano: aquí tienes cinco razones para que se animen a correr la San Silvestre contigo.

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Planificar el calendario de carreras de 2018: así lo hice yo este año para cumplir mi reto

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Planificar el calendario de carreras de 2018: así lo hice yo este año para cumplir mi reto

Se acerca el final del año y es hora de hacer balance para ver si hemos alcanzado todas las metas que nos habíamos propuesto a principios de 2017 en cuanto a deporte y, más concretamente, en cuanto a carreras. ¿Has hecho todos los kilómetros que habías prometido? ¿Has sido finisher de esa distancia que te habías propuesto?

También ahora es el momento de comenzar a pensar en el nuevo año, en los nuevos retos y en todas esos kilómetros que están por venir. Es el momento de establecer nuevas metas y de planificar nuestro calendario de carreras para el año que viene. ¿Aun no sabes cómo hacerlo? ¡Te echamos una mano con nuestra experiencia!

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Correr en cinta no tiene por qué ser aburrido: prueba estas once rutinas diferentes

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Correr en cinta no tiene por qué ser aburrido: prueba estas once rutinas diferentes

Si hablamos de ejercicio cardiovascular utilizando una cinta de correr en un gimnasio, seguramente muchos de vosotros podréis pensar que es algo aburrido y un ejercicio en el que sólo existe una forma de realizarlo: ponernos sobre la cinta, configurar la velocidad y ponernos a correr durante los minutos que queramos trabajar nuestra resistencia cardiovascular.

Sin embargo, hablar de las cintas de correr no significa que tengamos que estar ante un ejercicio aburrido. Existen distintas variantes y alternativas sobre una cinta de correr que podemos utilizar para hacer de nuestro entrenamiento algo ameno e, incluso, divertido. ¡Ah!, y si piensas que correr hoy va a compensar el atracón que te diste ayer, sentimos decirte que estás muy equivocado.

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