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Carrera: Esto es lo que como yo antes de una carrera de diez kilómetros.Así funcionan las cintas de correr curvas (y así pueden ayudarte a...

Esto es lo que como yo antes de una carrera de diez kilómetros

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Esto es lo que como yo antes de una carrera de diez kilómetros

La comida precompetición es muy importante. Debe ser una comida ligera, pero que rellene al 100% los depósitos de glucógeno, que es casi exlucivamente lo que vamos a utilizar en una carrera de diez kilómetros.

Yo he hecho varias pruebas de comidas y menús antes de una carrera de 10 kilómetros y al final he encontrado cuál es mi comida perfecta antes de correr. Voy a diferenciar entre desayuno y comida, dependiendo de si la carrera es por la mañana o por la tarde. Esto es lo que como yo antes de una carrera de diez kilómetros:

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Así funcionan las cintas de correr curvas (y así pueden ayudarte a mejorar tu técnica de carrera)

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Así funcionan las cintas de correr curvas (y así pueden ayudarte a mejorar tu técnica de carrera)

Desde hace un tiempo han llegado a algunos centros de entrenamiento las cintas de correr curvas (nosotros ya las probamos el año pasado y os contamos nuestra experiencia). Ya a simple vista podemos apreciar que difieren bastante de las cintas de correr tradicionales: esto es lo que nos puede aportar a nuestro entrenamiento de carrera el hecho de entrenar en una cinta de correr curva.

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Comienza la Transgrancanaria: seis pruebas de trail para todos los niveles

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Comienza la Transgrancanaria: seis pruebas de trail para todos los niveles

Hoy da comienzo una de las citas más esperadas para los amantes del trail y de la carrera por montaña: la Transgrancanaria. Se trata de una serie de carreras integradas en el Ultra Trail World Tour en las que podemos optar por diferentes distancias: desde los 17 kilómetros para los más conservadores hasta los 265 kilómetros para los más preparados. Todo en el espectacular entorno de la isla de Gran Canaria.

Desde hoy mismo, cuando comienza a celebrarse la carrera de 265 kilómetros, y hasta el próximo domingo 26 de febrero tendrán lugar las distintas pruebas, además de un extenso programa de actividades relacionadas con el deporte como charlas, test de calzado, master-classes... Una oportunidad única de conocer el mundo del trail.

Si estáis interesados en este tipo de carreras, os hablamos de las diferentes modalidades que existen dentro de la Transgrancanaria, ¿quizás nos vemos allí el año que viene?

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Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 2

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Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 2

Seguimos paso a paso con con el entrenamiento para correr nuestra primera media maratón. Esta semana el entrenamiento va a ser muy similar a la semana pasada, pero aumentando un poco el kilometraje, para seguir creciendo poco a poco.

Como os explicamos al inicio de este reto, podéis ir siguiendo los entrenamientos para la media maratón en nuestras redes sociales: Twitter, Facebook y, sobre todo, Instagram, donde iremos colgando los entrenos día a día.

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El entrenamiento de fuerza que más te conviene de cara a una maratón

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El entrenamiento de fuerza que más te conviene de cara a una maratón

Si te estás planteando correr una maratón, sobre todo si es la primera que corres, seguramente estés muy pendiente de la cantidad de kilómetros semanales que acumulas. ¿Son muchos? ¿Son pocos? ¿Será suficiente con salir cuatro días a correr o necesito introducir algún entrenamiento más?

Generalmente nos preocupamos mucho de los entrenamientos de carrera y dejamos un poco de lado otro tipo de entrenamiento que también es necesario para asegurarnos de que vamos a disfrutar la maratón y de que sufriremos lo menos posible: el entrenamiento de fuerza.

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¿Qué es el retorno de energía en las zapatillas de running?

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¿Qué es el retorno de energía en las zapatillas de running?

Si sois corredores, seguramente en los últimos meses hayáis escuchado hablar cada vez más del "retorno de energía" en tal o cual zapatilla: un nuevo concepto fruto de la investigación en el campo de la tecnología deportiva y que, por supuesto, nos beneficia a los corredores. Pero ¿qué significa exactamente que una zapatilla tenga un buen retorno de energía? Te lo explicamos a continuación.

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Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 1

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Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 1

Comenzamos con el reto de correr por primera vez una media maratón. Van a ser 10 semanas de entrenamientos donde iremos aumentando de forma progresiva el kilometraje semanal y, por supuesto, no nos olvidaremos de hacer entrenos de velocidad y de fuerza.

Como os explicamos en el post de presentación, el objetivo de este plan de entrenamiento para media maratón no es hacer tiempo, sino acabar la media maratón con buenas sensaciones, disfrutar corriendo los 21k por primera vez. Podréis ir siguiendo el reto y los entrenamiento en nuestras redes sociales: Facebook, Twitter e Instagram con el hashtag #retovitonica21k.

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Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: presentación

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Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: presentación

En Vitónica os queremos acompañar en el gran reto que supone correr tu primera media maratón. Cada lunes iremos colgando en el blog el entrenamiento semanal y, tanto en Facebook como en Instagram, os iremos dejando también los entrenamientos.

Hace unos meses completamos el reto de los 5k y los 10k. Este es un reto algo más ambicioso, para runners que llevan más kilómetros en las piernas. Con este entrenamiento para la media maratón queremos vivir la carrera con vosotros y ayudaros a prepararla para acabarla con éxito.

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Todos los accesorios que no necesitas para ser runner (y que son puro postureo)

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Todos los accesorios que no necesitas para ser runner (y que son puro postureo)

Correr es uno de los deportes preferidos por muchos: a diferencia de otras actividades, no necesita una gran inversión (siempre y cuando no te vuelvas loco con las compras), puedes hacerlo en cualquier sitio y te sirve para ponerte en forma. En teoría no hay nada imprescindible, a excepción de unas buenas zapatillas (y yo añadiría una prueba de esfuerzo para descartar posibles problemas), pero la verdad es que cuando comenzamos a correr nos parece que nunca tenemos suficientes accesorios.

Hablamos de los runners novatos: está claro que si vas a correr una maratón o si vas a hacer una distancia larga en montaña, necesitarás algunos accesorios adicionales que, sin duda, pueden mejorar tus entrenamientos y tu experiencia como corredor. Pero, si estoy empezando a correr ¿de verdad necesito todos estos accesorios?

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