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El verano es la época perfecta para las carreras nocturnas: durante el día es casi imposible salir a correr con las altas temperaturas, pero por la noche refresca y es incluso agradable entrenar o competir después del ocaso.

Durante el año, la mayoría de las carreras se celebra por la mañana, y tenemos más o menos claro que las comidas más importante para rendir correctamente en estas son la cena del día anterior y el desayuno del día de la carrera. Pero, ¿qué debemos comer y a qué hora antes de una carrera nocturna? Te lo explicamos para que puedas sacarle todo el partido a la competición.

Si estás preparando una maratón o si ya eres maratoniano y estás pensando en mejorar tu marca en la próxima carrera, seguramente una de las preguntas que te hayas planteado es a qué tiempo puedes aspirar y qué ritmo debes seguir para ello. Para que se aclaren tus dudas y sepas si tu entrenamiento ha dado sus frutos te presentamos el test de Gavela: un test de dos series de seis kilómetros cada una que puede orientarte en cuanto al ritmo que puedes conseguir.

Parece que a pesar de que aun no ha llegado el verano, el calor nos está poniendo ya a prueba en los últimos días (y lo que todavía queda por venir). Si eres de los que sale a entrenar a la calle haga la temperatura que haga debes saber que tu organismo se adapta también a las altas temperaturas realizando una serie de cambios. Te explicamos cuáles son para que no te pillen por sorpresa y te contamos cómo puedes adaptar tu entrenamiento en los meses de más calor del año.

Hoy es el día mundial de los océanos, el lugar en el que se genera la mitad del aire que respiramos. También, tristemente, es el lugar a donde van a parar millones de toneladas de residuos de plástico cada año, dañando todo su ecosistema.

Adidas, en una unión singular con la app de entrenamiento Runtastic y con la iniciativa Parley for the oceans, nos invita a unirnos a su carrera virtual para sumar kilómetros en defensa de los océanos con el fin de concienciar a la gente sobre la contaminación marina.

Pegasus es uno de los modelos más icónicos de la marca de zapatillas estadounidense, y hoy sale a la venta nada menos que su edición 34. La Nike Airzoom Pegasus 34 (120 euros en la web oficial de Nike) llega sin grandes cambios técnicos pero con bastantes mejoras estéticas que hacen de ella una firme candidata si nos encontramos ahora con la necesidad de renovar zapatillas.

Los cambios más importantes en el modelo Pegasus 34 los encontramos en la zona del upper de la zapatilla, realizado con tecnología Flymesh sin costuras y con dos capas. En esta edición de las Pegasus, como podéis ver en las imágenes, han optado por colocar más aberturas tanto en la zona del antepié como en el logo de la casa para conseguir una mayor transpiración.

Van llegando los días de calor y muchos de vosotros seguro que ya estáis pensando en las vacaciones de verano: si vais a algún sitio con playa y no queréis dejar de entrenar en esos días, correr por la arena puede suponer un reto y una manera de manteneros en forma durante esos días de descanso.

Un ambiente distinto, aire más limpio, la compañía del mar y de las olas... Correr por la playa tiene un montón de ventajas que no podemos desaprovechar. Pero también necesitamos estar preparados para esos cambios, sobre todo si venimos de la ciudad y de correr todo el año sobre asfalto. Esto es lo que debes tener en cuenta antes de comenzar a correr por la playa.

Abdominales, rutina de ejercicios difícil pero super divertida (Reto II). Encontrar la mejor rutina de ejercicios abdominales sino es divertida, no sirve de nada, porque en cuanto la hagas varios días, te aburrirás y no mantendrás la motivación necesaria para seguir mejorando. Primera regla de oro del entrenamiento: constancia, continuidad.

Conseguir unos abdominales con una buena forma, fuertes y saludables (para evitar el tan temido dolor de espalda), se puede convertir, a veces, en una tarea monótona sino disponemos de recursos variados y divertidos.

Si eres amante de las carreras de montaña, esta puede ser una de las mejores aventuras de las que puedes formar parte. La Garmin Teamtrail Experience te propone todo un reto deportivo: recorrer los 200 kilómetros que separan Castellar de N’hug y Sant Cugat del Vallés, con un recorrido de norte a sur de Cataluña, en un tiempo máximo de 36 horas.

La carrera puede realizarse solo o por equipos de dos, tres o cuatro personas. La premisa es pasar por todos los puntos de control y final de etapa (Bagà, Vallcebre, Avià, Puig-Reig, Sallent, Monistrol de Calders y Matadepera) y no pararse en ningún momento (la filosofía non stop). Aquellos que participen en grupo pueden hacerlo por relevos.

Abdominales, ¿los más divertidos (y más efectivos) ejercicios de core? (Reto I). ¿De qué te sirve la mejor rutina de ejercicios abdominales sino es divertida? de nada, porque en cuanto la hagas dos días, te aburrirás y no será algo que perdure en el tiempo. Primera regla de oro del entrenamiento: constancia, continuidad.

Conseguir unos abdominales con una buena forma, fuertes y saludables (para evitar el tan temido dolor de espalda), se puede convertir, a veces, en una tarea monótona sino disponemos de recursos variados y divertidos.

Una de las mejores formas de compartir el tiempo de ocio y el deporte con nuestra familia y amigos, y así también compartir sus beneficios saludables, es practicar el senderismo: una actividad amena, que nos permite disfrutar de la naturaleza y que además es apta para todas las edades y todas las condiciones físicas, siempre y cuando elijamos una ruta adecuada.

Los beneficios de esta actividad física, tanto a nivel físico como a nivel mental, son numerosas. Hablamos de qué beneficios nos aporta el senderismo y os damos algunos consejos para que vuestras salidas al campo o a la montaña sean perfectas.