Tag: descanso

05 septiembre 2008

El perfecto descanso después del entrenamiento

dormir

Como ya sabréis un buen entrenamiento está formado del entrenamiento en sí, una óptima alimentación y un descanso adecuado. Hoy nos centraremos en este último factor, determinante para recuperar al organismo y asimilar correctamente el entrenamiento.

¿Cuánto descansar?: aunque cada persona es un mundo conviene poner un límite inferior, que suele ser de 7 horas. Mucho mejor si son ocho, casi todos los estudios del sueño aseguran que un descanso de 8 horas asegura la total recuperación del organismo. Los deportistas de élite incluso necesitan más, de 8 a 10 horas, pero recordemos que sus entrenamientos son brutales.

Continuar leyendo...

Más noticias sobre: Wellness
Tags: descanso, entrenamiento, recuperación, sueño
Comentarios (0) | Trackback

11 julio 2008

Alimentos anti-stress

Santi Liebana

A ver si hay suerte y matamos dos pájaros de un tiro: La alimentación y el stress son dos de los talones de Aquiles de la sociedad actual (desde aquí no podemos hacer nada contra la crisis inmobiliaria ni contra la huelga de transportes, lo sentimos…) y, aúnque como es de imaginar, no podemos garantizar resultados espectaculares, si os podemos adelantar que la ingesta de varios alimentos puede resultar beneficiosa para ayudar a controlar situaciones de ansiedad-nerviosismo-stress, étc.

Aúnque ya son más que conocidos los atracones de chocolate, deberíamos intentar optar por algo bastante más saludable (y que, de paso, tampoco deje problemas que conciencia al cabo de un rato), enfocándose por poner un ejemplo hacia los alimentos ricos en antioxidantes, que nos ayudarán a eliminar los dañinos radicales libres producidos por un alto ritmo de trabajo.

Alimentos ricos en vitaminas de los grupos B y C, lácteos bajos en grasa, carnes magras como el pollo y el pavo, pescado azul, alimentos ricos en fibra (sobre todo en cuanto a galletas, pan, étc. se refiere), infusiones de todo tipo (los tés actualmente son unos grandes desaprovechados en nuestra dieta) y, otra vez, las algas marinas van a ayudarte en este aspecto.

Vía | Alimentación Sana

Más noticias sobre: Vitaminas , Complementos , Dietas
Tags: descanso, relajación, salud
Comentarios (0) | Trackback

17 junio 2008

Entrena durmiendo

Santi Liebana

¿A qué apetece? Y es que el sueño es un proceso fundamental en el proceso de mejora de la condición física, tal y como suena.

La importancia de dormir bien para el rendimiento de los deportistas (y trabajadores) a todos los niveles tiene directamente que ver con los procesos hormonales y metabólicos que nuestro cuerpo realiza durante las horas de sueño. Como puedes imaginar, cuanto más optimices esas horas de descanso, más mejorarás dichos procesos, imprescindibles para luego estar a tope durante el día.

La mayoría de regeneración de tejidos y células se realiza durante las horas de descanso. Es decir, a partir de los estímulos, por poner un ejemplo, en el entrenamiento con pesas, te pondrás “mazas” durante las horas de sueño (y no durante las de entreno como piensa mucha gente, aúnque ahí es donde lanzas el estímulo).

Continuar leyendo...

Más noticias sobre: Enfermedades , Prevención , Wellness
Tags: descanso, entrenamiento, rendimiento
Comentarios (0) | Trackback

18 diciembre 2007

La Hormona de Crecimiento también ayuda a las articulaciones.

Santi Liebana

Siempre hemos hablado de la hormona de crecimiento (Gh o HC) como una de las más importantes del cuerpo humano y, sin duda, del lipolítico (quemador de grasas) más potente y efectivo que tenemos, además de manera natural.

También conocemos que son muy importantes las primeras horas de sueño profundo para estimular esta hormona, clave en muchos procesos metabólicos… pero lo que no sabíamos hasta ahora es que varios científicos de medicina deportiva en Dinamarca han notado mejoras en la regeneración y fuerza del tejido conjuntivo (articulaciones) mediante la correcta estimulación de la misma.

El Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports (muy similar al ACSM al que hicimos referencia hace sólo unos días) ha notado que la mejora en la síntesis del colágeno ofrecida por el HC puede dar pie a mejorar la fuerza de nuestros tendones y ligamentos e incluso acelerar los procesos de recuperación de los mismos.

Continuar leyendo...

Más noticias sobre: Lesiones , Prevención
Tags: articulaciones, descanso, entrenamiento, gimnasio
Comentarios (0) | Trackback

19 agosto 2007

¡Adelgaza durmiedo!

Santi Liebana

¿Que buena noticia, no? Pues sí, ya son innumerables los diagnósticos y estudios que revelan que un descanso ideal (entre 7 y 9 horas diarias, dependiendo de la persona) resulta óptimo para reducir tanto la ingesta de calorías como para aumentar el consumo de las mismas, aumentando el metabolismo.

Ten en cuenta que, si cumples correctamente la fase de sueño profundo, se estimula mucho más la Hormona de Crecimiento de manera natural siendo esta la hormona más lipolítica que se conoce.

Por otro lado, el hecho de tener un correcto descanso es favorable para reducir el riesgo de situaciones de stress y ansiedad, siendo este último en muchos casos el motivo de los famosos “atracones”: Ingestas exageradas de alimentos, normalmente dulces como pastelería o chocolate.

Continuar leyendo...

Más noticias sobre: Wellness
Tags: adelgazar, descanso, salud
Comentarios (0) | Trackback