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Prevención : ¿Cómo usar un Foam Roller? Ejercicios de piernas II (cadena lateral) | Vídeo-Vitónica.Mantener una buena musculatura previene el...

¿Cómo usar un Foam Roller? Ejercicios de piernas II (cadena lateral) | Vídeo-Vitónica

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¿Cómo usar un Foam Roller? Ejercicios de piernas II (cadena lateral) | Vídeo-Vitónica

En este NUEVO VÍDEO en tu Canal deportivo Vitónica, ¿Cómo usar un Foam Roller? Ejercicios de piernas II (cadena lateral), tienes más ejercicios con el Rodillo para poder trabajar en tu casa a muy bajo coste, y con muchos beneficios en dolor, flexibilidad y recuperación.

Conocerás por qué es una herramienta ideal, población que se beneficia de este material, tiempos en los que se debe aplicar, ejercicios, forma de trabajo, series y tiempo/serie. No sólo hay que entrenar, sino también recuperar mejor, y evitar dolores para maximizar tu rendimiento y llevarlo al próximo nivel, ¡Dentro vídeo, y con sus tomas falsas correspondientes!.

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Mantener una buena musculatura previene el riesgo de enfermedades cardiovasculares

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Mantener una buena musculatura previene el riesgo de enfermedades cardiovasculares

Desde vitónica siempre intentamos estar al tanto de los últimos estudios recientes que nos ayudan a tener una vida más saludable, con lo que, ayudar a prevenir ciertas enfermedades de riesgo también es una temática importante para nosotros. Un estudio reciente realizado en la Universidad de California sugiere que una mayor cantidad de masa muscular está asociada a un menor riesgo de padecer una enfermedad de corazón.

Aunque muchas personas tengan como objetivo perder grasa o aumentar su masa muscular principalmente por estética, no debemos olvidar que el objetivo principal para todos debería ser mantener una buena salud y una mejor calidad de vida a lo largo de los años.

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Los beneficios de estirar cuando hacemos carrera

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Los beneficios de estirar cuando hacemos carrera

Los estiramientos son muy beneficiosos siempre, y por eso en Vitónica hemos hablado de que debemos realizarlos al terminar los entrenamientos siempre. En esta ocasión nos queremos detener en los estiramientos cuando practicamos carrera. Es cierto que muchas personas no estiran en estos momentos, o bien porque se encuentran agotados después del ejercicio o bien porque al estar calientes creen no necesitarlo. Por eso en este post queremos destacar los beneficios de estirar cuando realizamos carrera.

Es cierto que el tema de los estiramientos siempre genera controversia y un debate que muchas personas defienden a capa y espada. Nosotros en Vitónica lo vamos a defender como la mejor forma de recuperarnos después de un ejercicio, además de ser un aliado a la hora de eliminar tensiones musculares que pueden acabar por pasarnos factura. Eso sí, es necesario que le dediquemos unos cuantos minutos para así conseguir una perfecta relajación muscular en la zona que hemos trabajado.

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¿Cómo usar un Foam Roller? Ejercicios de piernas I (cadena posterior) | Vídeo-Vitónica

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¿Cómo usar un Foam Roller? Ejercicios de piernas I (cadena posterior) | Vídeo-Vitónica

En este NUEVO VÍDEO en tu Canal de Vitónica, ¿Cómo usar un Foam Roller? Ejercicios de piernas I (cadena posterior), tienes una nueva herramienta, el Rodillo para poder trabajar en tu casa a muy bajo coste, y con muchos beneficios en dolor, flexibilidad y recuperación.

Conocerás por qué es una herramienta ideal, población que se beneficia de este material, tiempos en los que se debe aplicar, ejercicios, forma de trabajo, series y tiempo/serie. No sólo hay que entrenar, sino también recuperar mejor, y evitar dolores para maximizar tu rendimiento y llevarlo al próximo nivel, ¿te animas a descubrir el maravilloso mundo del Roller Miofascial? ¡Prometo no decepcionarte y te engancharás!.

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La Pesadilla de la Obesidad Infantil: Alarma Mundial #EF1hDiaria

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La Pesadilla de la Obesidad Infantil: Alarma Mundial #EF1hDiaria

La pesadilla de la obesidad infantil toca límites alarmantes de Epidemia en el Siglo XXI. Si no corregimos los hábitos de sedentarismo y una nutrición desequilibrada en cantidad y calidad con comida basura, las expectativas nos auguran un futuro muy negro, de forma que nuestros hijos y nietos vivan menos años de lo que vamos a vivir nosotros.

Una campaña apoyada por la Reina Sofía, los mejores Deportistas de élite españoles y gran parte de la sociedad está corriendo como la pólvora por cada rincón de España, e incendiando las redes sociales. La Petición es el aumento de 1h de Educación Física al día con el HASHTAG oficial #EF1hDiaria.

Ya puedes unirte a la Reina Sofía de Grecia y grandes deportistas para decir NO al Sedentarismo Infantil.
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¿Hasta qué fecha podemos consumir los alimentos? Fecha de caducidad y consumo preferente

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¿Hasta qué fecha podemos consumir los alimentos? Fecha de caducidad y consumo preferente

La fecha tope para consumir un alimento siempre nos viene indicada en el envase del mismo, ya sea en la tapa, envoltorio o dorso, y es límite por el que nos guiamos para valorar si podemos tomar el producto dentro de un plazo saludable.

En muchas ocasiones, no tenemos claro que existen dos tipos diferentes de fechas marcadas y que dependiendo de ser una u otra va a afectar a de distinta manera a la naturaleza del producto. ¿Hasta qué fecha podemos consumir los alimentos? Fecha de caducidad y consumo preferente.

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Algunos peligros a la hora de realizar un Box Jump

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Algunos peligros a la hora de realizar un Box Jump

Realizar un correcto entrenamiento de piernas es algo que debemos tener en cuenta a la hora de entrenar todas las partes del cuerpo, ya que como hemos comentado en infinidad de ocasiones, es necesario mantener un perfecto equilibrio entre todas las partes del cuerpo. Actualmente se ha puesto de moda el entrenamiento funcional en el que realizamos movimientos con el propio cuerpo. Desde luego que para trabajar las piernas existen también ejercicios. Uno de los más populares es el Box jump. Nosotros en este post queremos destacar sus posibles riesgos.

Se trata de un ejercicio que actúa directamente sobre todos los músculos que componen las piernas. Sobre todo su incidencia es muy elevada en los glúteos y en los cuádriceps, al igual que en los isquiotibiales. A pesar de todo, se trata de un ejercicio complicado y complejo para el organismo, ya que se basa en el impulso que damos con el cuerpo y la fuerza de las piernas para saltar sobre el step y vencer la altura. Aquí es donde radica el principal peligro de este ejercicio que vamos a analizar.

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El IMC es un buen indicador de riesgo cardiovascular, según el último estudio

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El IMC es un buen indicador de riesgo cardiovascular, según el último estudio

Hace poco tiempo hablábamos de un estudio que nos decía que la circunferencia de cintura es un dato más fiable que el índice de masa corporal o el peso a la hora de estimar las enfermedades cardíacas, y a todos nos parecía normal. Al fin y al cabo el IMC solo nos indica la relación entre peso y altura sin atender a otros parámetros como la cantidad de masa magra. Pues quizás el IMC puede ser más útil de lo que pensamos.

Un reciente estudio liderado por la Universidad de Granada nos dice que el IMC es un predictor más fiable que el porcentaje de grasa corporal cuando nos referimos a enfermedades cardiovasculares. Los autores del estudio lo iniciaron buscando respuesta a si el porcentaje de grasa corporal sería un buen medidor de riesgo cardiovascular y se encontraron con lo contrario: el IMC demostró ser un predictor mucho más potente en este sentido.

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Algunos riesgos a tener en cuenta al practicar rope training

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Algunos riesgos a tener en cuenta al practicar rope training

En anteriores ocasiones hemos hablado de en qué consiste el entrenamiento con sogas. El rope training es una modalidad que se ha puesto muy de moda, sobre todo entre las personas que se dedican a practicar Crossfit, ya que muchos circuitos lo incluyen como actividad dentro de su programación de rutinas. Nosotros hemos destacado los beneficios de esta actividad, pero en esta ocasión nos vamos a detener en sus posibles riesgos.

De todos es sabido que el crossfit es un tipo de entrenamiento intensivo que nos ayudará a quemar más calorías mientras que entrenamos de manera rápida e intensa los diferentes músculos que componen nuestro cuerpo. Pero también hay que tener en cuenta que es una modalidad de entrenamiento que requiere mucha concentración, control del cuerpo y preparación física para poder hacer frente satisfactoriamente a las diferentes rutinas de entrenamiento. Esto mismo es lo que sucede a la hora de practicar el rope training.

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