Dormir

Parece una locura y que no tiene mucho sentido pero hacer estiramientos ligeros antes de irnos a dormir mejora la lubricación de articulaciones y músculos y previene la aparición de dolores y contracturas por mala postura a lo largo de la noche.

No se trata de hacer una sesión de estiramientos antes de dormir, sino de movilizar suave y progresivamente las articulaciones principales con ejercicios simples de estiramientos que nos permitan mejorar la movilidad de esas articulaciones. En ningún momento debemos sentir dolor con estos estiramientos, es más un estiramientos corto de 3-5 segundos.

Para las personas con calambres nocturnos o que siempre se levantan con dolores en ciertas articulaciones puede venir bastante bien. Hay que tener en cuenta que al dormir estamos 7-9 horas sin apenas movernos, algo que merma la calidad del movimiento de las articulaciones y las entumece, si preparamos a las articulaciones con estos simples ejercicios podemos mitigar estos efectos secundarios del sueño.

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En Vitónica | Cuidado con los estiramientos matutinos

Los problemas y afecciones musculo- esquléticas crecen entre la población actual, no sólo por un trabajo incorrecto que nos empuja a estar largo tiempo sentados sino también por el estrés y la mala posición que adoptamos en tareas cotidianas, por ejemplo, durante el descanso nocturno.

La posición incorrecta en la cama puede generar molestias y afecciones totalmente evitables por eso hoy recomendamos cuidar la postura al dormir, escogiendo una buena almohada de acuerdo a la posición y que ésta sea apropiada para prevenir dolores de cervicales, de brazos y espalda.

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En anteriores ocasiones hemos comentado la importancia de echar la siesta para hacer que nuestro corazón descanse más y eliminemos estrés de nuestra jornada. La siesta es una tradición que muchas personas siguen a rajatabla y que forma parte indispensable de su vida. Si somos de los que no perdona una buena siesta, es importante que tengamos presente una cosa, la siesta es relajante, pero tanto que ralentiza el metabolismo haciendo que corramos un riesgo grande de aumentar peso.

La siesta tiene lugar después de comer, y se produce porque la sangre se acaba concentrando en el estómago con motivo de la digestión. Esto hace que el resto del cuerpo se encuentre en un estado de relax que facilita el sueño. Es importante que sepamos esto y tengamos en cuenta que no es obligatorio dormir la siesta si lo que queremos es mantener activo el metabolismo y realizar la digestión mucho más rápido.

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Hay muchos hábitos que nosotros adquirimos y otras tantas acciones que nosotros llevamos a cabo con la finalidad de sentirnos mejor, pues cuidar de nuestra dieta, ejercitarnos con regularidad y demás conductas que hacen al estilo de vida mejoran la salud y por ende, producen bienestar.

Pero la buena noticia es que existen muchas más opciones que pueden contribuir a nuestro bienestar sin gastar dinero ni requerir desasido tiempo y esfuerzo. Aquí te damos 5 opciones baratas para sentirnos mejor que puedes emplear a diario.

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Un buen descanso es uno de los pilares fundamentales para tener una vida saludable. El colchón y la almohada son dos elementos importantes para el adecuado descanso. Un colchón desgastado, con materiales estropeados y sin sus propiedades iniciales o una almohada demasiado trillada pueden hacer que la postura no sea la correcta al dormir y que nuestro descanso no sea satisfactorio.

El colchón se recomienda cambiarlo cada 5-10 años, dependiendo de su calidad o desgaste sufrido. Es fácil identificar un colchón desgastado, su superficie no es uniforme, nos suele despertar a media noche y la espalda suele doler al levantarnos.

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Dormir en cantidad y calidad suficiente siempre decimos que es primordial para llevar una vida sana. De nada sirve alimentarse bien y hacer ejercicio si nuestros órganos no se reponen del estrés diario. Un reciente estudio afirma que los adolescentes que se acuestan tarde y duermen poco tienen un 70% más de riesgo de sufrir depresión.

El estudio es muy apropiado, ya que hoy en día los adolescentes, con el uso de internet y videojuegos retrasan la hora de irse a la cama, lo que consecuentemente se traduce en disminuir la cantidad y calidad del sueño.

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La importancia de dormir lo suficiente cada vez se hace más evidente para la salud, por eso, la generación de gadgets que colaboran al respecto no deja de crecer. Esta vez, Wakemate se presenta como un brazalete que nos ayuda a dormir lo que necesitamos.

Wakemate recoge los movimientos que realizamos en la cama durante el sueño y que permiten saber nuestra forma de dormir. Basándose en estos datos, el brazalete es capaz de determinar cuál es el mejor momento para despertarnos y mediante su conectividad al teléfono móvil, éste actúa como despertador en el momento justo.

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Ya sea por motivos de trabajo, placer o deportivos, en ocasiones hacer un viaje a un lugar con zona horaria distinta nos provoca el llamado “jet lag“, un desajuste horario del reloj biológico que nos provoca fatiga y otros desequilibrios fisiológicos. Una buena planificación puede reducir los síntomas del jet lag, aqui damos unos cuantos consejos:

• Dormir bien los días de antes es fundamental: no te prives del sueño (mínimo 8 horas diarias), y si puedes ve acomodando el horario de descanso al de tu lugar de destino. Si por ejemplo son 5 horas menos, en los próximos diez días acuéstate media hora antes cada día hasta pillar el horario que tendrás alli (siempre que el trabajo te lo permita, claro está).

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Quién no se ha levantado alguna vez en mitad de la noche con el estómago protestando y acordándose de lo que comió antes de irse a la cama. Los alimentos que comemos ates de irnos a dormir tienen mucho que ver en la calidad del sueño, hay que cuidar tanto la cantidad como la calidad. Pero, ¿qué hay que comer para dormir mejor?

Lo primero es hacer una cena ligera, toda comida alta en calorías, grasa o proteínas dificultarán el sueño, ya que alargarán el periodo de digestión y el cuerpo estará más activo, no pudiendo conciliar bien el sueño. Lo mismo ocurre con el picante, que acelera el metabolismo y nos pone como motos.

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