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Originales ejercicios en inestabilidad para fortalecer tu zona media

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Originales ejercicios en inestabilidad para fortalecer tu zona media

Para intensificar el trabajo de los músculos del core ubicados en la parte central del cuerpo, podemos recurrir a diferentes ejercicios en inestabilidad como los que mostramos a continuación, para fortalecer la zona media.

En el siguiente vídeo puedes ver originales movimientos para ejecutar con un fitball o pelota suiza y trabajar con ellos, el recto mayor del abdomen, los oblicuos, el transverso abdominal y también, lumbares y otros músculos estabilizadores:

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Dos ejercicios que puedes realizar en casa, para tonificar abdomen y glúteos fácilmente

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Si estás buscando movimientos que permiten entrenar sin necesidad de contar con equipamiento alguno, os dejamos dos ejercicios que puedes realizar en casa para tonificar abdomen y glúteos fácilmente, usando sólo tu peso corporal para ello.

Como se muestra en el vídeo de portada, para trabajar zona media y glúteos así como isquiotibiales podemos realizar la plancha invertida o un puente boca arriba, apoyando pies y palmas de mano en el suelo.

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Ejercicios con foam roller para trabajar todo tu cuerpo

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El foam roller es un rodillo de PVC muy usado para recuperar los músculos tras el esfuerzo, estirar o realizar estimulación miofascial. Sin embargo, también podemos utilizarlo como superficie inestable de apoyo y así, trabajar todo el cuerpo con este elemento.

En el vídeo de portada vemos cómo utilizando el foam roller como soporte podemos realizar diferentes ejercicios para trabajar músculos del tren superior e inferior y solicitar en todo momento, el esfuerzo de los estabilizadores ubicados en la zona media.

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Diferencias entre push press y push jerk en Crossfit

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Diferencias entre push press y push jerk en Crossfit

El push press y push jerk son dos ejercicios muy utilizados en Crossfit para desarrollar la potencia y la velocidad de manera funcional, y aunque parecen muy similares y con frecuencia se confunden, a continuación te mostramos las diferencias entre ambos movimientos.

Ambos por ser "push o empujes" comienzan con la barra sobre los hombros, por delante del cuerpo y con un agarre mayor al ancho de los hombros.

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Ejercicios que seguramente nunca has probado

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Ejercicios que seguramente nunca has probado

Para trabajar el cuerpo encontramos variedad de movimientos que podemos realizar en el gimnasio o fuera de este, con diferentes objetos deportivos, pero hoy os mostramos algunos ejercicios que seguramente nunca has probado.

Dado que se trata de movimientos que pueden ser realmente efectivos e intensos y que además, trabajan músculos o cualidades que solemos pasar por alto, os mostramos los ejercicios que seguramente no has probado pero que podrías incluir en tu rutina de ahora en adelante.

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Ejercicios con sable de luz ¡La fuerza despierta!

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Ejercicios con sable de luz ¡La fuerza despierta!

En el mundo del fitness hay mucho inventado, pero sin duda siempre hay hueco para personas con visión de negocio, como los gimnasios que están ofreciendo desde hace algún tiempo ejercicios con sable de luz, enfocados sobre todo para los aficionados a la saga de Star Wars.

En Internet y en algunos medios de comunicación hemos podido ver algunas de estas clases colectivas de ejercicios con sables de luz, con el objetivo de divertirse, quemar algunas calorías y, por qué no, aprovechar el tirón de la saga de las galaxias. En el vídeo vemos algunos ejemplos de estas clases:

Todo hay que decirlo, como fan de la saga me esperaba un poco más de estos padawans; se ve que la fuerza todavía no es intensa en ellos, pero cualquier actividad que consiga sacarnos del sofá y hacer que nos movamos un poco y nos divirtamos es algo digno de tener en cuenta ¿no os parece?

Vídeo | Canal de Youtube de NateRoberts

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39 variaciones de jumping jacks para quemar calorías y trabajar todo el cuerpo

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Los jumping jacks que consisten en saltar separando piernas y brazos al mismo tiempo son un clásico para trabajar cardio sin equipamiento alguno, por ello, hoy traemos 39 variaciones de jumping jacks para quemar calorías y trabajar todo el cuerpo.

Como se muestra en el vídeo, no sólo podemos hacer el clásico salto llamado jumping jack, sino también, cambiar la posición del cuerpo, el modo de apoyo o incorporar objetos tales como bandas de resistencia para así, modificar la intensidad y trabajar otros músculos con el mismo ejercicio.

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Flexiones sacacorcho, un ejercicio intenso que puedes realizar en casa

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Las flexiones de brazos resultan unos de los movimientos más usados para entrenar fuera del gimnasio, pero entre sus variantes, un ejercicio verdaderamente intenso son las flexiones sacacorcho que puedes realizar en casa para trabajar diferentes músculos al mismo tiempo.

Como se muestra en el vídeo de portada, la flexión de brazos se realiza con la cadera elevada y las piernas flexionadas entre 45 y 90 grados, para lo cual, debemos apoyar los pies más cerca de las manos para comenzar el movimiento.

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No olvides rozar el suelo con el pecho al realizar flexiones de brazos

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No olvides rozar el suelo con el pecho al realizar flexiones de brazos

Aunque las flexiones de brazos o las llamadas push ups son un ejercicio muy popular y ampliamente usado para entrenar nuestro cuerpo, muchos aun no realizamos correctamente este movimiento, pues solemos olvidar rozar el suelo con el pecho al ejecutar la flexión.

No bajar hasta que nuestro pecho roce el suelo implica que estamos realizando el recorrido de forma incompleta y ello, no sólo resta dificultad al ejercicio sino también, impide que trabajemos el pectoral en su totalidad.

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