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BURPEES Nivel I - ¡¡12 tipos para amarlos u odiarlos!!

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BURPEES Nivel I - ¡¡12 tipos para amarlos u odiarlos!!

Los Burpees son un ejercicio ideal que puedes utilizar perfectamente para mejorar tu forma física global, en fuerza y resistencia, así como para perder peso quemando grasa, debido al impacto metabólico que supone su realización.

En este vídeo podrás ver y practicar 2 niveles de dificultad/intensidad: nivel recluta y nivel cadete, mientras disfrutas de la maravillosa vista de una cala paradisiaca al amanecer, en la costa mediterránea de Jávea.

Es la primera entrega de 3 vídeos (niveles principiante, intermedio y avanzado) que te servirán de ejemplo para ver las enormes posibilidades que tiene este movimiento, un verdadero ejercicio multiusos o navaja suiza, para llevar en tu bolsa de entrenamiento. Una de sus ventajas es que puedes realizarlo en casa, en el gimnasio, o al aire libre en tu paraje preferido, y sin necesidad alguna de material.

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25 variaciones de flexiones para combinar en tu entrenamiento

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25 variaciones de flexiones para combinar en tu entrenamiento

Las flexiones son uno de los ejercicios básicos que no podemos pasar por alto, tanto si trabajamos calistenia como si entrenamos con peso (nos pueden servir como ejercicio complementario, o para realizar bi-series o tri-series de ejercicios). Todos conocemos las variaciones que implican cambios de nivel, colocando las manos o los pies en planos elevados para disminuir o aumentar su dificultad respectivamente; pero hoy vamos un poco más allá con estas 25 originales variaciones de flexiones.

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MuscleWiki, la web donde encontrarás diferentes ejercicios por grupo muscular

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MuscleWiki, la web donde encontrarás diferentes ejercicios por grupo muscular

Si estás buscando acceso a información fácil y práctica para ponerte en forma trabajando tu cuerpo, MuscleWiki puede ayudarte, pues se trata de una web donde encontrarás diferentes ejercicios por grupo muscular.

Sólo tienes que indicar gráficamente qué parte del cuerpo deseas trabajar y en función del músculos seleccionado la web te devuelve una serie de ejercicios con imágenes animadas que muestran su ejecución y enlaces a sencillos vídeos de youtube a los que podemos acceder si necesitamos más información.

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Press Svend: un original ejercicio para trabajar pectorales

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Press Svend: un original ejercicio para trabajar pectorales

Si buscas tonificar y fortalecer tu torso entrenando intensamente, hoy te mostramos un original ejercicio para trabajar pectorales que puedes incluir en tu rutina para diversificar e innovar la misma. Se trata del Press Svend.

Para su ejecución no necesitaremos más que un disco y nuestro cuerpo, por lo que si contamos con este objeto, es posible realizarlo en casa.

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Combate la celulitis SIN MILAGROS

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Combate la celulitis SIN MILAGROS

Hace un tiempo ya hablamos sobre este tema y os explicamos en nuestro post Di adiós a la celulitis aprendiendo a combatirla, qué era la celulitis y unos consejos generales a tener en cuenta para luchar contra este problema.

Hoy vamos a profundizar un poco más en este tema, ya que es uno de los complejos que más nos afectan, tanto a hombres como mujeres, y una de las cuestiones más demandadas por nuestros Vitónic@s. Así que hoy: combate la celulitis sin milagros.

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Originales ejercicios en inestabilidad para fortalecer tu zona media

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Originales ejercicios en inestabilidad para fortalecer tu zona media

Para intensificar el trabajo de los músculos del core ubicados en la parte central del cuerpo, podemos recurrir a diferentes ejercicios en inestabilidad como los que mostramos a continuación, para fortalecer la zona media.

En el siguiente vídeo puedes ver originales movimientos para ejecutar con un fitball o pelota suiza y trabajar con ellos, el recto mayor del abdomen, los oblicuos, el transverso abdominal y también, lumbares y otros músculos estabilizadores:

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Dos ejercicios que puedes realizar en casa, para tonificar abdomen y glúteos fácilmente

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Si estás buscando movimientos que permiten entrenar sin necesidad de contar con equipamiento alguno, os dejamos dos ejercicios que puedes realizar en casa para tonificar abdomen y glúteos fácilmente, usando sólo tu peso corporal para ello.

Como se muestra en el vídeo de portada, para trabajar zona media y glúteos así como isquiotibiales podemos realizar la plancha invertida o un puente boca arriba, apoyando pies y palmas de mano en el suelo.

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Ejercicios con foam roller para trabajar todo tu cuerpo

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El foam roller es un rodillo de PVC muy usado para recuperar los músculos tras el esfuerzo, estirar o realizar estimulación miofascial. Sin embargo, también podemos utilizarlo como superficie inestable de apoyo y así, trabajar todo el cuerpo con este elemento.

En el vídeo de portada vemos cómo utilizando el foam roller como soporte podemos realizar diferentes ejercicios para trabajar músculos del tren superior e inferior y solicitar en todo momento, el esfuerzo de los estabilizadores ubicados en la zona media.

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Diferencias entre push press y push jerk en Crossfit

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Diferencias entre push press y push jerk en Crossfit

El push press y push jerk son dos ejercicios muy utilizados en Crossfit para desarrollar la potencia y la velocidad de manera funcional, y aunque parecen muy similares y con frecuencia se confunden, a continuación te mostramos las diferencias entre ambos movimientos.

Ambos por ser "push o empujes" comienzan con la barra sobre los hombros, por delante del cuerpo y con un agarre mayor al ancho de los hombros.

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Ejercicios que seguramente nunca has probado

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Ejercicios que seguramente nunca has probado

Para trabajar el cuerpo encontramos variedad de movimientos que podemos realizar en el gimnasio o fuera de este, con diferentes objetos deportivos, pero hoy os mostramos algunos ejercicios que seguramente nunca has probado.

Dado que se trata de movimientos que pueden ser realmente efectivos e intensos y que además, trabajan músculos o cualidades que solemos pasar por alto, os mostramos los ejercicios que seguramente no has probado pero que podrías incluir en tu rutina de ahora en adelante.

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