ejercicios

Los lumbares son uno de los principales músculos posturales o tónicos del cuerpo. Tienden a acortarse y este acortamiento puede provocar una de las dolencias más comunes de la población situada en la espalda, por eso, su estiramiento para prevenir dicha molestia resulta fundamental.

A continuación te mostramos sencillos ejercicios para estirar los lumbares y así, reducir su contracción para evitar el acortamiento y las posibles consecuencias del mismo, entre los cuales se encuentran dolor, desequilibrios musculares, postura incorrecta y demás lesiones a causa de la misma.

Todos sabemos que no es fácil encontrar una rutina que produzca los resultados que siempre esperamos, por eso, una vez que encontramos la actividad y/o rutina que más satisfacciones nos da, no resulta fácil modificarla. Sin embargo, no olvides cambiar la rutina, porque la variación es sinónimo de progreso y salud.

Es decir, aunque nos parezca que no obtendremos iguales resultados, siempre es conveniente incorporar variaciones a nuestros ejercicios o actividad, pues de esta forma, los músculos no se acostumbrarán al movimiento, presentaremos un estímulo diferente que dará resultados y además, reduciremos grandemente el riesgo de sufrir lesiones.

El fitball es un elemento de gran utilidad para avanzar en el entrenamiento, ya que constituye una superficie inestable donde deben participar muchos musculos para concretar un movimiento específico. Por eso, esta vez te mostramos un ejercicio que parece muy sencillo, pero que en realidad tiene gran dificultad, pues necesita de cierta fuerza previa en el abdomen.

Se trata de un ejercicio avanzado con fitball para fortalecer el abdomen y se lleva a cabo rodando sobre la pelota con sólo apoyar sobre ella los antebrazos. De esta manera debemos contraer en todo momento la zona media del cuerpo para mantener la postura durante el movimiento.

El entrenamiento funcional es el escogido por muchas personas y gimnasios al momento de entrenar el cuerpo para la salud, para aplicar cada movimiento aprendido en la vida cotidiana y así, prevenir lesiones o molestias indeseadas en gestos habituales.

Por eso, en el siguiente video te mostramos ejercicios funcionales para todo el cuerpo, desde un nivel principiante hasta uno más avanzado en el que podemos realizar zancadas alternas para tonificar el cuerpo y ganar resistencia. Además, la gran parte de estos ejercicios fortalece el core o zona media del cuerpo, al trabajar la estabilidad y postura adecuada.

Para todos los que buscamos entrenar nuestro cuerpo y cuidar de la salud del mismo con ayuda del ejercicio, una red social en español nos puede ayudar. Se trata de Xculpture, una web social orientada al mundo del Wellnes que permite a los usuarios interactuar directamente entre ellos y así, crear, usar y compartir herramientas para esculpir el cuerpo.

Podemos conseguir mayor motivacion, así como incrementar nuestros conocimientos acerca del entrenamiento, ya que podemos crear nuestros propios ejercicios, ser protagonistas de ellos e incluso, grabar y subir videos con los mismos para compartir.

El esquí es un deporte muy completo que solemos practicar en invierno, cuando la nieve es la protagonista. En él intervienen fundamentalmente las piernas, aunque también es notable el trabajo de la zona media así como de la parte superior del cuerpo.

Por eso, dado el fuerte trabajo que realiza nuestro cuerpo al esquiar, no podemos olvidar los estiramientos para evitar dolores y molestias tras la actividad, así como para mantener la elasticidad del músculo. Entonces, ¿qué debemos estirar después de practicar esquí? A continuación te respondemos.

Estar en forma es el objetivo de muchas personas que desean abandonar la vida sedentaria de años atrás, sin embargo, esto no parece ser tarea fácil, pero con esfuerzo y dedicación todo puede lograrse, aunque no siempre en igual tiempo y condiciones.

Estar en forma, ¿es más fácil para algunos que otros? Esta puede ser nuestras percepción cuando vemos con qué rapidez toleran mejor el esfuerzo algunas personas con respecto a otras, y si bien el tiempo con que se consigue estar en forma es muy relativo, también es muy subjetivo el término mismo.

El abdomen en su conjunto, conformado por diferentes partes a trabajar, suele ser la zona más atendida por todos nosotros. Sin embargo, en ocasiones olvidamos porciones fundamentales a ejercitar así como también, el orden que debemos seguir para obtener mejores resultados.

En este video, Santi Liébana nos enseña qué partes debemos contemplar en el entrenameinto abdominal, el orden que debemos seguir, los ejercicios que podemos ejecutar y los estiramientos necesarios para mantener en correctas condiciones la musculatura estabilizadora.

La zona media del cuerpo, conformada por los músculos del abdomen y de la espalda baja, conforman el conocido core que nos brinda estabilidad a todo el cuerpo y así, su fortalecimiento favorece el entrenamiento del resto del cuerpo. Por eso su trabajo es fundamental.

Para su entrenamiento, te mostramos un video con bosu, un elemento deportivo relativamente nuevo que constituye una superficie inestable para realizar diferentes ejercicios. Te proponemos trabajar la zona media del cuerpo con bosu, desde el abdomen recto y oblicuos hasta lumbares.