Ejercicios

En Vitónica volvemos a la carga con una propuesta para introducir variedad a vuestros entrenamientos. Se trata de ejercicios relativamente sencillos de realizar debido al simple material, hablamos de los ejercicios de circuitos con conos.

Mediante estos ejercicios podemos mejorar nuestra agilidad, velocidad y coordinación al mismo tiempo que podemos trabajar nuestra capacidad cardiovascular. Tiene muchas posibilidades, y se puede mezclar con numerosos ejercicios diferentes, como los que anteriormente os recomendamos con la escalera de agilidad. Es ideal para el trabajo de la condición física de deportes colectivos.

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Desde vitónica os proponemos el siguiente ejercicio con el que podréis entrenar de forma muy completa, sobre todo cuando no tengáis demasiado tiempo y queráis hacer algo en casa. Es una buena forma de realizar un trabajo en circuito ya que supone una exigencia cardiovascular mientras trabajamos con cargas.

Trabaja tus pectorales, triceps, hombros y abdominales con esta secuencia de ejercicios denominada push up challenge. Se trata de una serie de diferentes variantes de fondos o flexiones clásicas que implican el trabajo de la zona abdominal.

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Hemos realizado este vídeo para todas aquellas personas que quieren entrenar el pectoral de una forma diferente o para aquellas personas que quieren más simetría entre sus pectorales o también para aquellas personas que entrenan solos. Con este vídeo parte tu pecho en dos zonas como si fueran independientes.

Lo ideal de este vídeo de ejercicios es conseguir trabajar el pectoral desde otros ángulos diferentes consiguiendo implicar fibras que no se usan cuando se entrena el pecho de la forma tradicional, es decir, con ambas pectorales implicados a la vez en el ejercicio, pero no sólo eso, aquí entra en juego el ejercicio de negativas perfecto.

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En el entrenamiento las condiciones del medio varían, por lo que también cambia la forma de satisfacer nuestras necesidades. En vacaciones y con ausencia de material e instalaciones deportivas podemos quedarnos sin ideas para entrenar, pero el ingenio puede sacarnos de muchos apuros. como una tipica rutina de CrossFit

En este caso os enseñamos un vídeo de una secuencia de ejercicios con el propio peso corporal cuyo objetivo es la búsqueda de un aumento en la frecuencia cardíaca así como el trabajo de ciertos grupos musculares. Podremos hacerlo en cualquier lugar.

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Al momento de trabajar los músculos del cuerpo, existen algunas preferencias por parte de las mujeres que son diferentes a los hombres y así como entre ellos se realizan pocos ejercicios específicos para glúteos, te mostramos los ejercicios que no solemos realizar las mujeres pero que pueden brindarnos un gran trabajo a nuestro cuerpo.

Precisamente hoy en una de mis sesiones de gimnasio me he detenido a mirar qué ejercicios incluyen en sus rutinas los hombres y cuáles de éstos generalmente no realizan las mujeres sino que son algo así como “ejercicios masculinos“.

Entre los ejercicios no suelen realizar las mujeres encontré el curl de bíceps concentrado que tal vez por asociarse a mayor volumen en este músculo del brazo queda descartado por mujeres cuando en realidad, puede dar una buena forma a nuestras extremidades superiores.

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Durante mucho tiempo hemos separado los ejercicios en aquellos que específicamente realizaban los hombres y aquellos que preferentemente ejecutaban mujeres, por ejemplo; trabajar los glúteos siempre parecía lejos del sexo masculino cuando en realidad, no sólo es cosa de mujeres.

Aún en la actualidad vemos que en el gimnasio quienes más trabajan los glúteos son las mujeres, sin embargo es un grupo muscular de gran importancia funcional, cuya ejercitación trae beneficios en ambos sexos, no sólo a nivel estético, sino también en la movilidad de las piernas y en la postura corporal.

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Al hablar de entrenamiento para desarrollar masa muscular o de musculación, siempre encontramos variados ejercicios que se incluyen en una rutina, pero dentro de esta gran variedad de movimientos, hoy destacamos los tres mejores ejercicios de musculación si contemplamos el estímulo que producen, los músculos que involucran y sobre todo, su presencia en los entrenamientos.

A nuestro criterio (y el de muchos entrenadores y entrenados), los tres mejores ejercicios de musculación son: las sentadillas, el press de banca, y el peso muerto. Todos estos ejercicios solicitan varios músculos al mismo tiempo y producen un gran estímulo para el crecimiento muscular. Son ejercicios compuestos que permiten variaciones y que además de ayudarnos a hipertrofiar y/o ganar fuerza, pueden acondicionar nuestro sistema cardiovascular.

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Hay un refrán que dice que cada maestrillo tiene su librillo, así que hemos pensado que es momento de decir cuales son los dos mejores ejercicios de cada grupo muscular para nosotros los vitónicos. Nosotros os diremos los dos que nos parecen los mejores pero queremos que vosotros nos deis vuestra opinión.

No vamos a hacer ningún tipo de encuesta ya que lo que nos interesa cuales son los ejercicios que vosotros usáis casi siempre en vuestras rutinas o los que os parecen que trabajan mejor cada grupo muscular. Nosotros os damos nuestras opciones que queremos que rebatáis o afirméis con total sinceridad y crítica.

Además en cada uno de los ejercicios os diremos los músculos que se trabajan con el mismo para que sepáis para que sirve el mismo. No vamos a explicar ningún ejercicio porque son muy conocidos todos, pero si alguien tiene alguna duda en la ejecución que no tenga ninguna pega en preguntar.

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Para continuar con el trabajo del cuerpo y aprender cada día más acerca de ejercicios que pueden estar presentes en una rutina de musculación, hoy en nuestra guía para principiantes describiremos un ejercicio para el trabajo de hombros. Se trata de las elevaciones frontales con mancuernas.

Técnica de ejecución de las elevaciones frontales alternas con mancuernas

Para comenzar el movimiento debemos colocarnos de pie, con los pies ligeramente separados y mancuernas asidas con las manos en pronación o palmas hacia abajo, es decir, con el dorso de la mano mirando hacia afuera y los dedos hacia el cuerpo.

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