feed

Ejercicios

Al momento de trabajar los músculos encontramos diferentes movimientos que podemos realizar, algunos de menor complejidad y otros que representan un verdadero desafío para nuestro cuerpo. Hoy, mostramos los ejercicios de musculación más difíciles que puedes ejecutar si estás buscando más exigencia para tu entrenamiento.

Porque demandan mucha fuerza muscular o porque requieren de la presencia de diferentes habilidades conjuntamente como fuerza, potencia, equilibrio, coordinación y demás, los...

Leer más »

Hace un tiempo atrás nuestra compañera Lady Fitness presentaba el Rope Training, un método de entrenamiento que utiliza cuerdas de gran grosor como equipamiento base. Hoy, traemos 22 ejercicios para realizar con Battle Ropes y trabajar todos los músculos del cuerpo usando esta nueva modalidad de trabajo.

Dibujando diferentes formas con las cuerdas , desde olas hasta círculos, o movilizándolas de...

Leer más »

Los ejercicios de tipo isométricos, constituyen una buena alternativa para tonificar y fortalecer nuestros músculos, y dado que podemos encontrar opciones para trabajar todo el cuerpo, hoy traemos cinco ejercicios isométricos para trabajar las piernas en casa, sin necesidad de emplear equipamiento alguno.

Sentadilla isométrica

Consiste en sostener la posición de sentadilla o squat por espacio de...

Leer más »

El deltoides es el músculo que forma "la bola del hombro" y que se estructura en tres porciones bien diferenciadas: deltoides anterior, medio y posterior. Hoy te mostramos cuáles son los mejores ejercicios para lograr un completo trabajo de hombros solicitando sus diferentes partes.

La mayoría de los movimientos habituales para entrenar los hombros solicitan el deltoides anterior, o la parte...

Leer más »

Aunque no lo creamos, algo tan sencillo como saltar a la comba puede ofrecer un completo trabajo de los músculos en un corto tiempo, a un mínimo costo, y en donde quiera que estemos. Por eso, hoy traemos un vídeo con 50 ejercicios que puedes realizar saltando a la comba.

Para que logres un entrenamiento más variado y divertido, cambiando los saltos, los tiempos y demás, hoy traemos este vídeo que...

Leer más »

Tener una tableta de chocolate en la zona media del cuerpo es lo que muchos desean o admiran de grandes figuras deportivas, y quizá por ello, encontramos en el mercado una gran variedad de opciones, productos y máquinas que pretenden ayudarnos a lograr el abdomen que siempre soñamos. Sin embargo, para los abdominales, ¿hay ejercicios más efectivos que otros?

Para responder al interrogante del...

Leer más »

Si tu objetivo es no dejar de trabajar el cuerpo cuando estás lejos del gimnasio, te proponemos usar los elementos que hay en casa para lograr un entrenamiento completo. Para ello, a continuación te mostramos algunos ejercicios para realizar en casa, usando sólo una silla como equipamiento.

En el siguiente vídeo veremos cómo con una silla podemos trabajar pectorales, tríceps y hombros realizando...

Leer más »

La lumbalgia o el dolor situado en la espalda baja, es una de las dolencias más frecuentes en la población actual que puede atenuarse o prevenirse con una adecuada postura y ejercicios que relajen los músculos de la zona. Para ello, hoy dejamos una simple rutina de estiramientos para tus lumbares.

Esta sencilla rutina sólo te llevará unos 4 minutos si dedicas unos 30 segundos a cada ejercicio de ...

Leer más »

Para trabajar la zona media del cuerpo disponemos de muchas y variadas opciones, pero sólo algunos movimientos nos resultan verdaderamente efectivos y útiles para fortalecer el abdomen. Por eso, a continuación os dejo mi top 5 de ejercicios abdominales y las razones por las cuales los incluyo dentro de mis movimientos preferidos.

  • Crunch sobre fitball: es un ejercicio relativamente fácil de
...
Leer más »

Si tu mejor excusa para no ejercitarte y ponerte en movimiento es la falta de tiempo, aquí dejamos tres vídeos para trabajar el cuerpo en sólo 5 minutos, en la comodidad de tu casa, sin necesidad de dedicar largas horas ni mucho dinero a un gimnasio.

Por supuesto, también son buena opción para ejercitarnos por un breve tiempo un fin de semana, o cada día de nuestras vacaciones. Aquí van 3 vídeos...

Leer más »

Sigue a Vitónica