Ejercicios

Fortalecer los músculos del core puede ser de gran ayuda si sufres de dolores de espalda a causa de una mala postura corporal o simplemente, debido a un desequilibrio entre músculos de la zona media del cuerpo. Por eso hoy te proponemos trabajar el core realizando la tabla invertida, conocida por su nombre en inglés “reverse plank”.

Con este ejercicio isométrico podemos fortalecer los músculos del abdomen así como los lumbares, aunque de manera secundaria se solicitan isquiotibiales, glúteos y tríceps al ejecutar la tabla invertida, un ejercicio sencillo pero intenso para el core.

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Para aprender un poco más acerca de los ejercicios que suelen indicarse en una rutina y que podemos realizar en el gimnasio para trabajar los diferentes músculos del cuerpo, continuamos con nuestra guía para principiantes y hoy describiremos un ejercicio muy extendido, se trata del press de banca.

Técnica de ejecución del press de banca

Para iniciar la realización del ejercicio es necesario acostarse en un banco plano con los glúteos, caderas y hombros sobre el banco. Los pies deben apoyarse en suelo, separados un poco más allá del ancho de lo hombros. Con las manos debemos tomar la barra de manera que las palmas miren hacia adelante, es decir, en pronación, y separadas ligeramente más allá de la anchura de los hombros.

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Todos nos iniciamos alguna vez en el mundo del fitness y por ello, sabemos que una guía para principiantes puede ser de gran ayuda para aquellos que deciden entrenar sus músculos. En Vitónica, nos proponemos ayudar describiendo los ejercicios más comunes que pueden incluirse en una rutina. Esta vez, hablaremos de la zancada o lounge.

Técnica de ejecución de la zancada

Para realizar el ejercicio debemos colocarnos inicialmente de pie, con las piernas ligeramente separadas del ancho de la cadera y al comenzar el movimiento debemos inspirar y efectuar una zancada, es decir dar un paso adelante con una pierna manteniendo el torso lo más recto posible.

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Entramos de lleno en la última semana del reto sobre hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas, la última semana donde os podemos apoyar si lo necesitáis o preguntar cualquier cosa relacionado con el reto en sí, sobre los problemas que tengáis o las dudas que os surjan con vuestros entrenamientos.

Recordar que aunque nosotros cerremos las entradas sobre el reto de hacer 100 flexiones en 6 semanas, dejaremos la última entrada (la del domingo que viene) para que sigáis dejando vuestros resultado o vuestros enlaces a los vídeos que vayáis subiendo a la nube (la red) con las 100 flexiones realizadas.

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Los antebrazos son músculos muy importantes en el brazo, ya que ellos se encuentran involucrados en varios movimientos y son parte fundamental en algunos deportes, por ejemplo, tenis, padel o golf. Por ello, cada vez que trabajemos específicamente el antebrazo o utilicemos este músculo al ejecutar un deporte, no podemos olvidar su estiramiento.

Hoy traemos sencillos ejercicios de estiramiento para los antebrazos que nos permitirán relajar el músculo, favorecer su recuperación y prevenir lesiones frecuentes como son el codo de tenista, el codo de golfista u otras que se producen por sobrecarga en antebrazos.

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Entramos en las tres últimas semanas del reto de hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas , todavía muchos de vosotros seguís entrenando después de casi diez semanas de reto, eso es digno de admiración, y como ya hemos dicho muchas otras veces, aunque no lleguéis a las 100 (ó 75 en caso de las chicas) os merecéis un aplauso.

El reto de hacer 100 flexiones seguidas ha sido acogido con muchas ganas por gran parte de los lectores de Vitónica y aunque ha ido disminuyendo el número de gente que lo sigue comparado con el principio nos ha sorprendido el deseo de todos vosotros por mejorar y entrenar juntos.

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Una semana más en el reto de hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas , aunque es mi segunda semana sin poder realizarlo y simplemente veo vuestros resultados. Algunos ya estáis más cerca de conseguirlos otros vais poco a poco y otros os estancáis pero lo importante es seguir entrenando, ese es el objetico.

Vuelvo a repetir que el reto de hacer 100 flexiones seguidas acaba en cuatro semanas pero eso no es motivo para dejar de entrenar después hayáis llegado o no al objetivo. Para mantener el nivel simplemente podéis meter en vuestra rutina de entrenamiento normal dos o tres sesiones semanales de flexiones, y si sólo hacéis flexiones podéis seguir la semana 7 o combinarla con los futuros retos.

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El entrenamiento de la musculatura abdominal es de real interés para hombres y mujeres de diferentes edades, por ello, se busca variedad en los ejercicios e intensidad para lograr resultados, sin embargo, algunos ejercicios pueden resultar poco efectivos y hasta peligrosos, como es la elevación de piernas rectas con el cual debemos tener mucho cuidado si realmente queremos trabajar abdominales.

Al realizar elevación de piernas rectas en decúbito supino todos pensamos que trabajamos fuertemente el abdomen, pero en realidad, la tensión que percibimos en los abdominales es propio de la postura que debemos conservar para realizar el ejercicio, pero los que permiten el movimiento de elevación y descenso de las piernas son el psoas ilíaco y el recto anterior del cuádriceps.

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En la entrada anterior del reto de hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas ya hemos podido ver el vídeo de juande8 con las 100 flexiones realizadas, y esta semana tenemos dos usuarios que han superado la barrera de las 100 flexiones aunque no nos han mandado aún los vídeos.

Esta semana del reto de hacer 100 flexiones seguidas es la oficial de mi retirada, ya que aunque tuve que parar hace dos semanas cuando iba bastante bien con 82 flexiones realizadas y tuve una pequeña lesión en el codo, ahora ya es definitiva mi baja ya que el médico me ha dicho que no tenía que haber hecho ningún deporte desde que se me diagnóstico la pericarditis, así que no tengo otro remedio que abandonar.

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