Si buscas una receta fácil y rápida para hacerte de un dulce saludable pero muy saciante y delicioso, esta receta de postre sin azúcar, sin cocción y con sólo tres ingredientes puede ser la opción apropiada.

Barritas de frutos secos y chocolate

Con media taza de avena, una taza de frutos secos tostados y 50 gramos de  chocolate con alto grado de pureza o sin azúcar, más unas dos o tres cucharadas de agua podemos preparar estas barritas de frutos secos y chocolate propuestas en la cuenta de YouTube @PostresSaludables.

Sólo tenemos que combinar los frutos secos y la avena en el vaso de un robot de cocina y triturar hasta obtener unas migas muy finas.

Si deseamos podemos tostar previamente los copos de avena para dar un sabor diferente a esta preparación. Este paso sólo nos llevará unos 5 minutos pero podemos obviarlo sin problema.

A los frutos secos y los copos de avena ya molidos incorporamos las cucharadas de agua y posteriormente el chocolate negro fundido, para nuevamente mezclar e integrar hasta lograr una preparación que pueda moldearse perfectamente.

En un molde rectangular o cuadrado colocamos papel antiadherente o papel  vegetal para poder despegar las barritas con facilidad y extendemos la preparación apisonando la misma con una cuchara, para que quede una mezcla compacta y lisa.

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El postre sin azúcar y rico en proteínas ideal para amantes del chocolate: se prepara en freidora de aire y con sólo tres ingredientes

Por encima podemos colocar frutos secos picados a modo de decoración, coco rallado o semillas a nuestro gusto, resultando esto totalmente opcional.

Llevamos a la nevera o al congelador durante 10 o 20 minutos para que solidifique perfectamente nuestro postre y posteriormente, retiramos el frío para cortar las barritas del tamaño deseado.

Estas barritas de sólo tres ingredientes, sin azúcar y sin cocción son una  alternativa ideal para degustar a modo de postre o bien, como tentempié saludable saciante y delicioso, para calmar la tentación  fácilmente.

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Imagen | @PostresSaludables

Si eres asiduo al consumo de cereales en el desayuno, elaborar una alternativa casera puede conllevar grandes beneficios para la calidad de la dieta. Por eso, esta granola en freidora de aire que se prepara en sólo 10 minutos es una opción ideal para tener disponible en casa.

Granola en freidora de aire

Con mucha fibra, grasas de calidad y proteínas vegetales podemos preparar una granola casera en freidora de aire en sólo 10 minutos.

Para prepararla necesitamos: 150 gramos de avena en copos, 75 gramos de frutos secos crudos y el natural, 30 gramos de semillas de chía, 30 ml de aceite de girasol y si deseamos, 70 gramos de miel que podemos reducir a la mitad o bien evitar completamente si deseamos una alternativa sin azúcares libres en su interior. Podemos añadir también unos arándanos secos o uvas pasas de manera opcional y para saborizar es posible incorporar esencia de  vainilla y canela molida.

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El plato sin azúcar y delicioso que puedes tener listo en sólo 5 minutos para el desayuno

Lo primero que haremos para elaborar esta granola casera en freidora de aire es trocear los frutos secos a cuchillo y mezclarlos en un bol con los copos de avena y las semillas de chía.

Agregamos los saborizantes en este momento pudiendo usar canela  molida, esencia de vainilla, una pizca de sal y miel, y al mismo tiempo, incorporamos el aceite.

Mezclamos para integrar bien todos los ingredientes e introducimos directamente  la cubeta de la freidora de aire retirando antes la rejilla. Cocinamos  durante 6 minutos a 150ºC, abriendo a mitad de cocción para remover la granola y continuar hasta que quede ligeramente dorada.

Cuando alcance el punto justo retiramos del cestillo y añadimos si deseamos, arándanos secos o uvas pasas, para después dejar que se enfríe  completamente antes de pasarla a un recipiente hermético y servir como más nos apetezca.

Esta opción de granola casera que se prepara en sólo 10 minutos es una  alternativa perfecta a los cereales de desayuno comerciales que pueden tener un exceso de azúcares con poca fibra, mucha sal y grasas trans en  su trans en su interior.

Asimismo, se trata de un plato muy fácil y rápido de elaborar que podemos  conservarlo por largo tiempo en un recipiente hermético y combinarlo con yogur o con leche en desayunos y meriendas, para obtener una ingesta muy saciante y saludable.

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Si buscas un desayuno fácil de elaborar así como rápido que calme la tentación por algo dulce y al mismo tiempo ofrezca nutrientes de calidad para el organismo, te mostramos un pastel saludable ideal para un desayuno sin azúcar y delicioso a base de avena .

Pastel saludable de avena al horno con zanahoria y frutos secos

Con mucha fibra en su interior, grasas saludables y componentes con acción antiinflamatoria podemos preparar un pastel saludable de avena al horno con zanahoria y frutos secos que queda delicioso y resulta muy fácil de concretar.

Necesitamos para unas seis porciones, además de 100 gramos de copos de avena finos, 150 gramos de zanahoria rallada, 40 gramos de orejones, pasas o dátiles, una cucharadita de bicarbonato de sodio, un huevo, 150 ml de leche, 50 gramos de almendras crudas laminadas, unos 30 gramos de pipas de calabaza, 30 gramos de pipas de girasol, 15 ml de aceite de oliva extra virgen y si deseamos, canela molida, jengibre molido, ralladura de limón o de naranja, y un par de cucharadas de azúcar moreno o endulzante al gusto.

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El bizcocho sin azúcar más sabroso para el desayuno: se prepara con cinco ingredientes y es rico en proteínas

Comenzaremos precalentando el horno a 180ºC y preparando una bandeja o fuente que cubriremos con papel sulfurizado o engrasaremos.

Lavamos la zanahorias, las pelamos y rayamos finamente para también picar los orejones o los frutos desecados que utilicemos, groseramente, a cuchillo y  combinar posteriormente con la avena, el bicarbonato, las especias, la ralladura de limón y si deseamos, con azúcar moreno o edulcorante sin calorías apto para cocción.

Añadimos posteriormente el huevo, la leche, y mezclamos bien con unas varillas trabajando la masa hasta que quede homogénea. Podemos en este momento corregir la textura añadiendo más copos de avena si ha quedado muy líquido o algo más de leche hasta que quede húmedo pero no muy pegajoso. Después la extenderemos sobre la bandeja. 

Por encima repartimos el resto de los ingredientes combinados con anticipación y horneamos posteriormente durante 25 o 30 minutos hasta que esté bien dorado por encima.

Esperamos unos 5 minutos antes de trasladar a una rejilla o cortar, pudiendo servirse tibio sin inconveniente alguno.

Este pastel es ultra saciante, ofrece fibra, grasas saludables e hidratos beneficiosos para el organismo así como sustancias antiinflamatorias que derivan del jengibre y de la canela de la receta, resultando muy fácil, rápido y saludable, ideal para resolver en poco tiempo un desayuno sin azúcar que calmará de forma efectiva nuestro apetito.

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Los frutos secos son un grupo de alimentos muy beneficioso para el organismo, que pueden brindarnos una gran concentración de nutrientes de calidad. Te contamos cuál es el ejemplar más recomendado por Harvard  y dejamos 11 recetas para aprovecharlo está temporada.

Nueces: un concentrado de omega 3 y antioxidantes

Las nueces son uno de los alimentos más mencionados por los expertos de  Harvard a la hora de recomendar ingredientes que contribuyen una dieta de calidad y mejoras en la salud.

Así, desde la Universidad de Harvard, señalan que las nueces son bajas en grasas saturadas y son de los ejemplares con más omega 3 que podemos consumir, resultando por ello una excelente alternativa para controlar lípidos en sangre y reducir el colesterol LDL o malo en el organismo.

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Cinco alimentos recomendados por Harvard para consumir cada día y cuidar la salud

De  igual forma, es destacable el contenido de fibra, potasio, calcio y proteínas vegetales propios de las nueces que nos permiten incluso sustituir una ración de carne fácilmente y sumar excelentes nutrientes a nuestro cuerpo.

Las nueces también son fuente de selenio y de vitamina E con acción antioxidante y antienvejecimiento en nuestro organismo, pudiendo consumirlas en  diferentes preparaciones, tantos dulces como saladas, para saciarnos con facilidad.

Las mejores recetas para aprovechar nueces esta temporada

Las nueces son un alimento que si bien podemos disfrutarlos a lo largo de todo el año, encuentran su mejor temporada por estos meses. Por eso, si queremos enriquecer nuestra dieta y beneficiar la salud consumiendo al menos un puñado cada día, dejamos las siguientes recetas para disfrutarlas:

• Nueces crujientes a las finas hierbas ideal para el aperitivo.
• Ensalada de patata y zanahoria con salsa cremosa de nueces que va perfecto para una comida completa.
• Barritas fitness de avena y frutos secos para comer entre horas.
• Muffins sin azúcar de plátano y nueces recomendables para el desayuno o la merienda.
• Ensalada de espinacas frescas con arándanos, nueces y queso; colmada de antioxidantes.

• Salteado de coles de Bruselas con nueces y limón, ideal para una cena ligera.
• Pasta gratinada con salsa de verduras, nueces y tomates secos apta para vegetarianos.
• Ensalada de calabacín, queso feta, menta y nueces recomendable para una cena ligera pero saciante.
• Sobrasada vegetal, muy saludable y apta para veganos.
• Dátiles al horno con nueces y queso parmesano que va muy bien para preparar en minutos un aperitivo elegante.
• Nueces y almendras con romero, tomillo, mandarina y limón con muchos antioxidantes, potasio y calcio vegetal.

Estas son 11 recetas para aprovechar nueces de temporada y sacarle el mayor provecho a un alimento súper recomendado por Harvard.

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La crema de cacahuete 100% Hacendado y la Crema de cacahuete 100% Crunchy Hacendado son dos opciones totalmente recomendables si buscamos incorporar alimentos saludables a nuestra dieta. La principal diferencia entre ellas es que la versión "crunchy" tiene trozos de cacahuete más grandes, mientras que la versión normal es pura crema. Al mirar su lista de ingredientes encontramos que el 100% está compuesto por cacahuetes y nada más. Eso hace que, gracias a los muchos beneficios de la crema de cacahuete en la salud, sea una excelente opción para echar al carro de la compra.

Crema de cacahuete en Mercadona: una elección ganadora para la salud

Los cacahuetes son legumbres, aunque a veces los confundimos con frutos secos, pero pertenecen a la misma familia que los guisantes y las lentejas. El tarro de 500 gramos tiene un precio de 2,85 y es una forma excelente para sumar este tipo de legumbre a la dieta, al igual que podemos hacer con los garbanzos o las judías, pero en una versión para incluirla en el desayuno y la merienda de manera muy saludable.

El único "pero", que realmente no lo es mucho, es que al ser una fuente rica en grasas saludables es rico en calorías. Sin embargo, no hay que fijarnos en las calorías, sino en la calidad del alimento.

Por cada 100 gramos de crema añadimos 10 gramos de fibra y 30 gramos de proteína, un combo perfecto para nuestra salud y músculos. Los 50 gramos de grasas saludables por cada 100 gramos de alimento son los que suman para dar un total de 618 kcal por cada 100 gramos de alimento.

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Todo sobre la crema de cacahuete: propiedades, beneficios y su uso en la cocina

Beneficios de la ingesta de cacahuetes y crema de cacahuetes en la salud

El consumo de legumbres y alimentos ricos en grasas saludables para la salud está ampliamente demostrado. Si hacemos una rápida búsqueda de los efectos de consumir crema de cacahuete en la salud general en bases de datos médicas como Pubmed, encontramos que:

• El consumo regular de crema de cacahuete parece modular el metabolismo lipídico, reduciendo los niveles de triglicéridos en sangre y reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Un estudio halló que la crema de cacahuete se asocia inversamente con la mortalidad por todas las causas.
• El consumo regular de crema de cacahuete puede mejorar la función de la memoria y la respuesta al estrés en una población joven y sana, como concluye este estudio.
• Otro estudio sugirió que el consumo de crema de cacahuete debería seguir siendo estudiado como una intervención de salud pública conveniente para la preservación de la salud y el bienestar de los adultos mayores.

Así podríamos seguir con beneficios para la diabetes tipo II y muchos otros. En definitiva, la crema de cacahuete del supermercado, como el ejemplo anterior de la marca Hacendado de Mercadona, es una opción muy interesante a nivel nutricional para introducir entre horas. Una de la población que más se puede beneficiar son los niños y adolescentes al tomar esta opción en lugar otras cremas untables o cereales refinados.

Referencias

Parilli-Moser, I., Hurtado-Barroso, S., Guasch-Ferré, M., & Lamuela-Raventós, R. M. (2022). Effect of Peanut Consumption on Cardiovascular Risk Factors: A Randomized Clinical Trial and Meta-Analysis. Frontiers in nutrition, 9, 853378. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.853378

Amba, V., Murphy, G., Etemadi, A., Wang, S., Abnet, C. C., & Hashemian, M. (2019). Nut and Peanut Butter Consumption and Mortality in the National Institutes of Health-AARP Diet and Health Study. Nutrients, 11(7), 1508. https://doi.org/10.3390/nu11071508

Parilli-Moser, I., Domínguez-López, I., Trius-Soler, M., Castellví, M., Bosch, B., Castro-Barquero, S., Estruch, R., Hurtado-Barroso, S., & Lamuela-Raventós, R. M. (2021). Consumption of peanut products improves memory and stress response in healthy adults from the ARISTOTLE study: A 6-month randomized controlled trial. Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland), 40(11), 5556–5567. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2021.09.020

Wang, R., Hannan, M. T., Wang, M., Schwartz, A. W., Lopez-Garcia, E., & Grodstein, F. (2023). Long-Term Consumption of Nuts (Including Peanuts, Peanut Butter, Walnuts, and Other Nuts) in Relation to Risk of Frailty in Older Women: Evidence from a Cohort Study. The Journal of nutrition, 153(3), 820–827. https://doi.org/10.1016/j.tjnut.2023.01.003

Jiang, R., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Liu, S., Willett, W. C., & Hu, F. B. (2002). Nut and peanut butter consumption and risk of type 2 diabetes in women. JAMA, 288(20), 2554–2560. https://doi.org/10.1001/jama.288.20.2554

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Imágenes | Mercadona

Si eres amante de los platos dulces en la primer ingesta del día pero buscas cuidar la calidad de tu dieta, te mostramos un bizcocho sin azúcar sabroso, saciante y rico en proteínas que podemos preparar fácilmente.

Bizcocho sin azúcar de zanahoria, almendra y avellana

Aprovechando ingredientes de temporada como son los frutos secos, podemos preparar un bizcocho sin azúcar de zanahoria, almendra y avellana ideal para nuestros desayunos y meriendas.

Necesitamos para un bizcocho de 8 porciones: 240 gramos de zanahoria rallada fina, dos huevos y dos claras de huevo, un limón, 80 gramos de avellana molida, 70 gramos de almendra molida, 5 mg de bicarbonato de sodio, una pizca de sal y saborizantes a nuestro agrado, siendo recomendable el uso de canela,  jengibre, esencia de vainilla u otros.

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Los crepes sin azúcar más deliciosos para un desayuno saludable con avena y chocolate

Comenzaremos precalentando un horno a 180 grados centígrados y preparando un molde rectangular de unos 20 cm.

Lavamos y secamos bien las zanahorias para después pelarlas ligeramente y  rallarlas hasta obtener 240 gramos de este ingrediente y mezclarlo con el zumo de la mitad de un limón. Reservamos.

En un recipiente rompemos los huevos y combinamos con la esencia de vainilla u otros saborizante para después batir con unas varillas. Si deseamos en este momento también podemos incorporar algún edulcorante al gusto.

Añadimos la avellana y la almendra molida, así como las especias que más nos apetezcan, el bicarbonato de sodio y la pizca de sal; para después remover y añadir  la zanahoria mezclando muy bien.

Aparte batimos las claras hasta que queden firmes y espumosas y las combinamos con la mezcla anterior con movimientos envolventes.

Llevamos al molde y si deseamos añadimos por encima un poco de canela para  después hornear durante unos 40 minutos o hasta que al pinchar el centro con un palillo salga prácticamente limpio. Dejamos enfriar y desmoldamos sobre una rejilla para que no se humedezca en exceso.

Este bizcocho sin azúcar, bajo en hidratos y rico en proteínas, que además ofrece grasas saludables, fibra y nutrientes con efecto antioxidante para nuestro organismo, resulta una alternativa ideal, sabrosa y muy saciante, para nuestros desayunos.

Puede ir perfecto con un vaso de leche o con una infusión y servirá para saciarnos fácilmente así como también para obtener energía de calidad durante el resto del día.

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Imagen | Allie Reefer

Si eres de los que acostumbra a consumir granolas, mueslis o cereales de  desayuno comerciales de variados colores y sabores pero intentas mejorar la calidad de la dieta, te mostramos un reemplazo ideal para preparar en casa de forma sencilla y con sólo cinco ingredientes.

Granola en sartén

Con 100 gramos de semillas de sésamo, 100 gramos de copos de avena, 30 gramos de uvas pasas, 20 gramos de miel o sirope de dátiles, y frutos secos variados, podemos preparar en minutos una granola en sartén ideal para sumar a diferentes platos.

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Lo primero que tenemos que hacer es picar los frutos secos a cuchillo dejando trozos de diversos tamaños y después en una sartén caliente con un poco de aceite neutro o de mantequilla tostamos ligeramente los frutos secos y las semillas de sésamo, removiendo constantemente.

Cuando los frutos secos y las semillas empiezan a tomar color añadimos la avena y removemos para seguir tostando. Por último, añadimos las uvas pasas y la miel o si deseamos en lugar de la miel, sirope de dátiles muy fácil de realizar, y seguimos removiendo para que todos los ingredientes tomen sabor y se combinen a la perfección.

Cuando la mezcla esté crujiente retiramos el fuego, dejamos enfriar y guardamos en un bote o en un recipiente con cierre hermético para consumir cuando más lo necesitemos.

Esta granola sin horno y en sartén es muy fácil de realizar y perfecta para  reemplazar alternativas comerciales colmadas de sodio, de azúcares y de grasas trans, permitiéndonos mejorar de esta forma la calidad de nuestra dieta, ya que este plato de sólo cinco ingredientes ofrece una gran cantidad de proteínas vegetales y fibra así como hidratos de calidad que saciarán fácilmente.

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Los frutos secos son alimentos concentrados en calorías de calidad y en nutrientes que sacian con facilidad a nuestro organismo. Sin embargo, la forma en que los consumimos puede condicionar su efecto en nuestro cuerpo; por eso Boticaria García desvela cómo tomar frutos secos para aprovechar al máximo sus beneficios.

Las calorías no se aprovechan igual

A través de su cuenta de Instagram Boticaria García, la nutricionista y doctora en farmacia explica que contar calorías no sirve de nada sino que más importante es escoger alimentos de calidad y cuidar la forma en que los consumimos.

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En este sentido, aclara que no todas las calorías cuentan igual a pesar de lo que  digan las etiquetas, ya que el cuerpo puede extraer más o menos calorías de los alimentos en función de cómo los comemos.

En concreto, Boticaria García dice que las almendras enteras crudas son más  difíciles de digerir y de procesar en nuestro cuerpo, por lo que sólo somos capaces de extraer aproximadamente dos tercios de su calorías. Sin embargo, si las trituramos y las consumimos en forma de mantequilla o crema de almendras podemos aprovechar todas las calorías de este fruto seco y algo similar ocurre con el cacahuete y la famosa mantequilla de cacahuete.

Por esta razón, para aprovechar al máximo los beneficios de los frutos secos en  general lo mejor es consumirlos enteros crudos o simplemente tostados, sin sal agregada, sin haber pasado por un proceso de fritura y en el marco de una dieta de calidad, de manera tal de sacianos fácilmente con su consumo y de esta forma, no sumar una gran cantidad de calorías a la dieta.

"Las calorías que marque el etiquetado nos pueden dar una pista, pero la forma en que comemos los alimentos también influyen las calorías que nos aportan" a clara Boticaria García y por último, señala que "como decía el famoso anuncio: la vida no está hecha para contar calorías".

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Imagen | Universidad Carlos III de Madrid

Si vas menos de cuatro veces al baño a lo largo de la semana experimentas hinchazón o sensación de evacuación incompleta quizás estés sufriendo estreñimiento y una buena dieta puede ayudarte. Te mostramos cuál es el mejor fruto seco para ir al baño y el más recomendado por nutricionistas.

Nuestra dieta puede ser un gran aliado para acelerar el tránsito intestinal y  reducir considerablemente el estreñimiento siendo fundamental el consumo  de agua y fibra.

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Estreñimiento: cuáles son sus causas y qué puedes hacer para solucionarlo

En este sentido los frutos secos constituyen una excelente fuente de fibra que podemos, pero entre todos los ejemplares hay uno de ellos que puede ser el más aconsejable para controlar el estreñimiento.

Almendras, el fruto seco ideal para ir al baño

Las almendras son entre todos los frutos secos el que mayor cantidad de fibra concentra ofreciendo alrededor de un 12% de este nutriente en su interior que puede contribuir en gran medida a evitar o controlar el estreñimiento.

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Estos son los frutos secos con más fibra, y un montón de recetas para incluirlos en tu dieta

Los estudios han encontrado que comer almendras se asocia con un sistema  gastrointestinal que funciona mejor y con una mayor producción de heces, siendo por ello el fruto seco más aconsejado por nutricionistas para aliviar el  estreñimiento.

Por otro lado, son ricas en magnesio que puede tener un efecto laxante en nuestro organismo, razón por la cual un exceso de este mineral puede ser causante de diarrea.

Como si fuera poco, el contenido de grasas insaturadas propio de las almendras que puede reducir la inflamación de nuestro organismo, también se ha vinculado con menores tasas de estreñimiento.

Como podemos ver, este fruto seco cuenta con varias características que lo conviertan en el aliado perfecto para quienes sufren estreñimiento y como nutricionista, lo recomiendo para enriquecer la dieta diaria junto a otros alimentos y conductas saludables.

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Imagen | Maddi Bazzocco

Los frutos secos son alimentos altamente recomendados por sus grandes beneficios para la salud. Aunque son señalados por sus calorías, cuentan con nutrientes muy saludables, y están repletos de vitaminas y minerales. Eso sí, un fruto seco puede ser consumido crudo o de diferentes formas, y eso modifica en mayor o menor medida la recomendación de su consumo o de eliminarlos de la dieta.

Frutos secos sí, pero crudos

Los frutos secos son alimentos que deben estar presentes cada día en nuestra dieta. En lugar del hábito de picotear mientras esperamos la comida con embutidos o similares, los frutos secos son accesibles en cualquier momento sin necesidad de cocinarlos.

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Pueden ser tomados como aperitivos a media mañana o en la merienda, y añadirlos a ensaladas o platos de todo tipo. Son fáciles de transportar, y no necesitamos más que abrir la bolsa y comerlos. Todo son ventajas, pero existen algunos inconvenientes si escogemos los frutos secos menos recomendados.

Evita los frutos secos fritos, tostados o con sal

Las almendras crudas con excelentes para nutrirnos y prevenir problemas de salud como las enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, las almendras garrapiñadas son muy diferentes. Aunque esta comparativa va de un extremo a otro, existen otros tipos de almendras, y frutos secos en general, que están en medio.

Un fruto seco tostado se somete a temperaturas elevadas que pueden mermar sus componentes, haciendo que el mismo alimento contenga menos propiedades saludables. Un pistacho crudo contiene todas sus propiedades intactas, pero al tostarlo se modifican.

Además, el tostado suele venir acompañado también con sal, lo que empeora mucho más el producto. Si bien un pistacho crudo es altamente beneficioso como escudo contra afecciones cardiovasculares como la hipertensión, el consumo elevado de sal produce todo lo contrario.

¿No puedo comer nada de frutos secos fritos, tostados o con sal?

Siempre será mejor consumir un fruto seco frito, tostado o con sal, que un bollo industrial o alimentos ultraprocesados. La idea fundamental de este artículo es diferenciar los frutos secos crudos sin añadidos, de los que no lo son, porque eso marcará que se recomienden cada día o solamente de vez en cuando.

Si nos vamos un día de picnic y compramos unos pistachos tostados con sal no pasa absolutamente nada, pero sí debemos evitar consumir esos pistachos cada día. En el lado contrario están todos los frutos secos (nueces, anacardos, avellanas...) que se recomiendan consumir cada día.

Por lo tanto, llena tu despensa de frutos secos variados, pero que no sean fritos, tostados o con sal. De esa forma podrás, y deberás, consumirlos cada día, siempre y cuando no haya ninguna intolerancia o alergia, claro está. Si en algún momento puntual te apetecen unas almendras fritas, estupendo, pero las que te acompañan cada día es preferible que sean crudas y sin añadidos ni tratamientos.

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