Tag: fuerza

18 febrero 2008

El exceso de músculo puede pasarnos factura

G. Adán

Los aficionados al fútbol, habréis leído, escuchado y visto los gestos de dolor y la cara desencajada de Ronaldo, el delantero brasileño del Milán, ex del Madrid y del Barcelona que sufrió una rotura del tendón rotuliano de la pierna izquierda.

Salen a la luz múltiples estudios y voces se alzan afirmando, o más bien preguntándose si la preparación de los deportistas de alto nivel puede provocar que se exploten demasiado sus cuerpos hasta llevarlos a puntos en los que su propio músculo es un arma de doble filo tanto para sus rivales como para el mismo.

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24 octubre 2007

No olvidar la fuerza y flexibilidad en los entrenamientos aeróbicos

Juan Lara

Correr, pedalear o nadar pueden ser deportes representativos del sector aeróbico y su entrenamiento normalmente se suele centrar en ejercicios para el trabajo y mejora de la capacidad aeróbica, olvidándonos de otras cualidades que también ayudarán, como son la fuerza y flexibilidad. El trabajo de fuerza y flexibilidad permitirá aumentar el rendimiento en este tipo de deportes al mejorar la calidad del movimiento y prevenir lesiones. ¿En qué se basa la importancia del trabajo de fuerza y flexibilidad en actividades aeróbicas?, veamos:

• La flexibilidad en el entrenamiento aeróbico: una mejora de la flexibilidad aumentará el rendimiento y prevendrá de lesiones. En los deportes aeróbicos predomina un tipo de movimiento que se repite a lo largo del tiempo, de este modo los músculos se acostumbran a ese rango de movimiento y suelen limitar su flexibilidad al movimiento del deporte. Esto es peligroso ya que en movimientos accidentales o donde se requiera mayor rango de movimiento es donde pueden venir las lesiones por tirones o desgarros musculares. Así, el trabajo de la flexibilidad en los deportes aeróbicos nos dotará de una flexibilidad de reserva que mejorará la calidad del movimiento y evitará lesiones en situaciones o movimientos comprometidos.

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05 octubre 2007

Mobile Body Trainer: tu entrenador personal en el móvil

Juan Lara



Esta aplicación java, avalada por profesionales de la salud, pretende que tengas un personal trainer dentro de tu móvil. Posibilita un entrenamiento físico completo: ejercicios de fuerza, resistencia, flexibilidad, test e incluso preguntas teóricas. Todo con visuales monigotes que explican cómo realizar el movimiento.

Incluso te hace un buen calentamiento antes de empezar con el entrenamiento y te va realizando tus estadísticas de los entrenamiento que haces con el día a día. En la página de Kekuko puedes ver si tu móvil es compatible y seguir las instrucciones si quieres descargarlo. Desde aqui puedes ver una demo de la aplicación. Es básica pero muy correcta y útil para principiantes que no sepan qué hacer para empezar a ponerse en forma.

Vía | Kekuko

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08 agosto 2007

La necesidad de entrenar las tres cualidades fundamentales: Resistencia, fuerza y flexibilidad

Santi Liebana

Aúnque ya sabemos que muchos de los autores en Educación Física también hacen referencia a la velocidad como otra de las cualidades físicas fundamentales, vamos a basarnos en las tres que sí podemos trabajar a pleno rendimiento en el gimnasio: Resistencia, fuerza y flexibilidad y en por qué es interesante trabajarlas.

El hecho de este post viene dado a la creencia que veo en los gimnasios donde trabajo a, por una parte sólo hacer ejercicio cardiovascular para adelgazar (de lo que ya hemos hablado en repetidas ocasiones dentro de Vitónica), de la fuerza o entrenamiento “muscular” en culturistas (dado el miedo a entrar en catabolismo mediante ejercicio cardio) y, además, el abandono del trabajo de flexibilidad por una gran parte del total de los clientes que asisten a centros deportivos, siendo tal vez, los que provienen de otros deportes de competición (artes marciales, atletismo, étc.) los únicos que sí tienen claro el concepto y la utilidad del estiramiento:

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19 julio 2007

Pole Dance, fitness y danza en barra vertical

Velsid


Acabamos de conocer un deporte que, parece ser, se está poniendo muy de moda en varios países, desbancando incluso al Pilates, se trata de la Pole Dance, un ejercicio bailado que engloba conceptos de fitness y danza utilizando como herramienta la barra vertical que podemos ver en las imágenes.

A pesar de que muchos puedan pensar que se trata de un baile erótico, similar al que desarrollan las strippers, es necesario mucho entrenamiento para tomar fuerza, tonificación muscular y flexibilidad.

Los músculos trabajan continuamente mientras se practica, pues se debe sostener el propio peso mientras de realiza una coreografía prendiéndose y contorneándose en la barra. Abdominales, glúteos, piernas y brazos se tonifican, moldean y estilizan.


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26 junio 2007

Entrenamiento con Kettlebells, las tradicionales pesas rusas

Velsid



Las Kettlebells son las pesas tradicionales rusas, su forma es similar a una bola con un asa en la parte superior y plana en la inferior. Hay Kettlebells desde los 8 kilos hasta los 48 y afirman que cualquier persona que no haya hecho pesas anteriormente, puede comenzar con las de 8 kilos en caso de ser mujer y con las de 16 kilos los hombres.

Afirman que el trabajo con estas pesas es muy eficaz y fácil, nosotros no las hemos probado pero será interesante, ya que al parecer, se trabajan más músculos en un solo ejercicio y hay una gran variedad de ellos para trabajar el cuerpo al completo y en armonía.


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01 junio 2007

Creatina: suplementación explosiva

Santi Liebana

Durante las semanas en las que estamos con vosotros ya hemos hablado de algunos suplementos muy utilizados en las salas de fitness y musculación: L-Carnitina, Óxido Nítrico y Quemadores de Grasa (Fat Burners).

Ahora, a petición de nuestro lector David (un saludo) es el momento de hablar de uno de los suplementos que creó una auténtica revolución en su momento, tanto por popularidad como por resultados: La Creatina.

La Creatina es un compuesto derivado de los aminoácidos (y con una composición molecular prácticamente idéntica) existente de manera natural en nuestra musculatura (tanto como creatina como en fosfato de creatina) al ser sintetizada en el hígado y es, para entendernos, el encargado de materializar la denomindad fuerza explosiva (saltos, sprints) de corta duración, por lo que estamos hablando de esfuerzos por vía anaeróbica.

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01 mayo 2007

Ejercitándose con Powerball

Juan Lara

Powerball es un dispositivo giratorio con el que podremos trabajar manos, muñecas y brazos. En el centro de powerball se encuentra un rotor de un peso aproximado de 200 gramos, el cual debe ser activado por el usuario mediante una serie de movimientos giratorios produciéndose con ello un impulso de rotación alrededor del eje. Al mismo tiempo se genera una estabilidad debido al momento de inercia y a la velocidad de la rotación, lo que hace que a más velocidad de giro mayor es la sensación de peso que se genera y por tanto más resistencia a superar.

El powerball mejora la fuerza de agarre de la mano y la capacidad de coordinación, lo que es ideal para actividades deportivas como el boxeo, tenis, golf, baloncesto, balonmano, tenis de mesa, bádminton, bolos, remo, escalada y muchas más.

También puede ser utilizado en fisioterapia y rehabilitación en casos de tendinitis causada por estrés físico unilateral, en caso del codo del tenista, del golfista y del síndrome del túnel carpiano pudiéndose mitigar con él incluso dolores musculares y rigidez del hombro.

Además, por su tamaño y peso se puede llevar en cualquier sitio, lo que hace que podamos ejercitarnos con este divertido artilugio en cualquier lugar y a cualquier hora, pudiendo ver incluso las revoluciones por minuto que somos capaces de generar.