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Consejos para mejorar tu fuerza sin estancarte

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Consejos para mejorar tu fuerza sin estancarte

Sea cual sea nuestro objetivo principal en el gimnasio a la hora de entrenar con cargas, es importante que cada vez nos hagamos más fuertes, ya que, tanto para ganar masa muscular como para mejorar en disciplinas deportivas de fuerza, debemos aumentar progresivamente nuestra fuerza. Recuerda, si quieres ser más grande, hazte más fuerte.

En vitónica siempre nos gusta daros consejos para que nunca dejéis de progresar, e incluso os hemos contado cómo planificar una etapa de fuerza de forma personalizada, sin embargo, nunca está de más dar unos buenos consejos para que se siga progresando en fuerza.

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Atención a los ladrones de la energía

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Atención a los ladrones de la energía

Seguro que en más de una ocasión nos hemos sentido sin fuerzas y hemos recurrido a consumir algo de azúcar para subir los índices de glucosa del organismo. Es cierto que en la creencia popular esto es lo más acertado, pero a la hora de la verdad se trata simplemente de un espejismo, pues realmente la energía que nos aporta es momentánea. Esto es lo que se conoce como un ladrón de energía. Por ello en este post queremos detenernos en algunos de los principales ladrones que nos roban la energía como si fuesen vampiros sin darnos cuenta.

El azúcar refinado

Como decíamos antes, siempre se suele pensar en el azúcar para subir los depósitos de glucosa. Es cierto que el azúcar refinado

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Consejos que te pueden ayudar a levantar más pesado

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Consejos que te pueden ayudar a levantar más pesado

Cuando se trata de aumentar nuestra fuerza, no solo se trata de entrenar y planificar las rutinas para ello, aunque esto sea lo más importante, sino también influye cómo realizamos cada uno de los levantamientos en nuestros entrenamientos.

Hace tiempo os hablamos de la importancia de la respiración para aplicar la máxima fuerza posible en los distintos levantamientos, hoy vamos a intentar daros algunos consejos que pueden ayudaros a levantar más pesado y con menor riesgo.

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Rutina para ganar fuerza en los tres básicos, frecuencia variable

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Rutina para ganar fuerza en los tres básicos, frecuencia variable

Como algunos ya sabréis, soy un gran apasionado del powerlifting, deporte que cada vez tiene más adeptos en nuestro país y que, gracias al gran movimiento que hay en las redes sociales, seguirá creciendo de forma exponencial junto con otros deportes de fuerza interesantes como la halterofilia o el strongman.

De cara a una competición, un powerlifter debe estar preparado para aplicar la máxima fuerza posible en los tres movimientos: sentadilla, press de banca y peso muerto. Si bien es cierto que generalmente un powerlifter tendrá mejores marcas en un movimiento que en otro, hoy os planteo una rutina para progresar al máximo en los tres levantamientos.

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El error más frecuente en las Dragon Flags y cómo corregirlo

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El error más frecuente en las Dragon Flags y cómo corregirlo

Ayer os dejábamos un vídeo-tutorial muy interesante para llegar a hacer las dragon flags, uno de los ejercicios más duros para nuestro core. No solo requiere de fuerza relativa para poder mover nuestro cuerpo, sino que el trabajo de estabilización que se realiza a través de la musculatura externa y sobre todo interna del abdomen es enorme.

Como todos los ejercicios, puede facilitar la aparición de lesiones si lo hacemos mal: por eso insistimos siempre en la importancia de la técnica por delante del peso o, en este caso, de tener prisa por hacerlo y saltarnos las diferentes progresiones. Para que evites esas posibles lesiones te hablamos del error más frecuentes al realizar las dragon flags y cómo corregirlo.

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L-sit: progresiones para conseguir hacerlo

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L-sit: progresiones para conseguir hacerlo

Uno de los ejercicios más completos que podemos hacer y que, sin embargo, muchas veces pasamos por alto es el L-sit: un ejercicio isométrico con el que trabajamos trapecios, deltoides, tríceps, toda la zona del core, cuádriceps y femorales. Ya os hablamos de él en una ocasión y hoy veremos unas cuantas progresiones para llegar a hacerlo correctamente.

Antes de nada debemos saber que resulta mucho más fácil hacer este ejercicio sobre las barras paralelas o mini-barras como las del vídeo que sobre el suelo. Si no tienes unas paralelas a mano, puedes practicar colocando dos steps o dos bancos a la altura adecuada.¡Dentro vídeo!

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VÍDEO Receta Deportiva | Dime tu Profesión y te diré que ejercicio te va mejor

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VÍDEO Receta Deportiva | Dime tu Profesión y te diré que ejercicio te va mejor

¿Tiene un familiar, un amigo o tu mismo un trabajo de pie? Entonces te interesa mucho este artículo para cuidar su salud. Pueden sufrir lesiones o dolores de espalda muy incapacitantes. Pero cómo tu eres el deportista informado de la familia y de tus amigos, seguro que les ayudas dándoles esta RECETA DEPORTIVA adaptada a su trabajo. Te lo agradecerán tanto, que olvídate de pagar ya en la siguiente cena familiar o de amigos.

¿Sabes cómo entrenar para prevenir o compensar los dolores y lesiones de trabajo de pie manipulativos (Peluqueros, Cocineros, Cadenas industriales de manipulación, Pintores, etc) como dolores de espalda y de cuello, zona de hombros y omoplatos?... Dime tu Profesión y te diré que ejercicio te va mejor. ¡DENTRO VÍDEO!

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Algunos errores que frenan tu progreso en la ganancia de fuerza

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Algunos errores que frenan tu progreso en la ganancia de fuerza

Es muy común ver cómo las personas se frustran cuando no logran conseguir sus objetivos, es por eso que vamos a dedicar varios artículos a intentar exponer distintos errores comunes o frecuentes cuando se tienen distintos objetivos como perder grasa, ganar músculo, ganar fuerza o mejorar el rendimiento en otras disciplinas deportivas.

Cuando una persona tiene ciertos objetivos, lo que busca precisamente es alcanzarlos. En el camino hacia mejorar el rendimiento en ciertas disciplinas, en este caso, en el campo de la fuerza, hay una serie de errores que se deben evitar como los que te contamos a continuación.

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Cómo prepararse para batir una marca en una fecha determinada

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Cómo prepararse para batir una marca en una fecha determinada

Cuando hablamos de entrenar fuerza, se entiende que el objetivo principal es conseguir ser más fuerte, es decir, que la carga máxima que seamos capaces de levantar, sea cada vez mayor. Pero realmente, para calcular nuestra fuerza máxima real, tenemos que encontrarnos en un pico de estado de forma concreto que nos permita probar nuestra fuerza.

Así que en el artículo de hoy, voy a explicar una de las formas posibles para prepararnos de cara a batir una marca propia en un tiempo determinado y teniendo en cuenta una fecha objetivo, como podría ser, por ejemplo, un campeonato de halterofilia, powerlifting o derivado.

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Atleta de calistenia vs powerlifter ¿quién es más fuerte? (2 Parte)

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Hace unos meses os mostraba el resultado de una serie de pruebas realizadas a dos atletas con un perfil completamente distinto, aunque con una cosa en común: ambos deben tener bastante fuerza en sus respectivas disciplinas, calistenia vs powerlifting.

Los chicos de bodybuildingrev (canal que os recomiendo si os gusta el mundo de la fuerza) han vuelto a repetir el reto, esta vez modificando un poco las pruebas y el orden, manteniendo al atleta powerlifter, Romano Angel, pero trayendo a uno de los mejores atletas de calistenia del momento, Adam Raw.

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