feed

Fuerza

Uno de los ejercicios más destacados en el mundo del entrenamiento con cargas es el press de banca. Sin duda alguna, si buscamos desarrollar nuestros pectorales, bíceps y tríceps (entre otros) no debe faltar este ejercicio.

Dentro de los ejercicios multiarticulares, es uno de los principales para poder aumentar nuestra fuerza muscular, así que no debería faltar en nuestras rutinas. Sin embargo no todos realizan correctamente la técnica de este ejercicio y muchos suelen sufrir lesiones, sobre...

Leer más »

Seguro que muchos de vosotros habéis estado disfrutando de un buen descanso, también necesario para nuestro organismo, tanto física como mentalmente nos ayuda a recuperarnos y a poder seguir trabajando en nuestro día a día con más fuerza. En lo que al gimnasio se refiere, os queremos dar unos consejos para retomar los entrenamientos con cargas.

Algunas personas piensan que pueden retomar los...

Leer más »

Hace unos días os comentaba en un artículo la importancia que tiene la velocidad a la hora de medir la progresión en nuestros levantamientos. Si hoy levantamos 100Kg a 0,30 m/s y dentro de tres semanas levantamos la misma carga a mayor velocidad, por ejemplo a 0,40 m/s, significará que hemos ganado fuerza durante ese período.

Para poder calcular esta velocidad existen diferentes alternativas,...

Leer más »

Hace casi un año, entrevistábamos en Vitonica a uno de los hombres más fuertes de España, Jorge Pérez Córdoba, campeón de powerlifting. Hoy os traemos otra entrevista de una atleta, en este caso femenina, que pertenece a la élite de la halterofilia y que ha conseguido muchos éxistos a nivel internacional en este deporte, se trata de la halterófila española Lidia Valentín Pérez.

Esta atleta es...

Leer más »

Ya os hemos traído varias rutinas bastante interesantes, entre ellas la rutina de cuatro días para mejorar fuerza y estética, cómo destrozar vuestras marcas en sentadilla, otra rutina especial para runners, incluso una rutina para ganar fuerza en los tres básicos. Hoy os queremos enseñar una rutina especial para ganar fuerza y sobre todo aumentar nuestra masa muscular de forma eficiente.

Cabe...

Leer más »

Una de las opciones que tenemos a la hora de entrenar en nuestra casa es optar por alguno de los entrenamientos que tenemos disponibles en distintas plataformas, como por ejemplo Youtube. En el caso del Yoga, tan de moda últimamente, son muchos los vídeos entre los que podemos elegir según nuestro nivel y nuestras necesidades para entrenar en casa.

Tanto si buscas iniciarte en esta disciplina...

Leer más »

En alguna ocasión os hemos mostrado en esta web cómo valorar si tenéis un equilibrio corporal en lo que a fuerza se refiere, es decir, si realmente vuestra fuerza está equilibrada o tenéis algún músculo atrasado. Hoy os vamos a mostrar una web gracias a la cual podremos obtener esta información de manera mucho más detallada.

La web tiene una interfaz muy sencilla, en la cual tan solo deberemos...

Leer más »

Generalmente cuando comenzamos a entrenar con cargas intensas, en la mayoría de los gimnasios nos aconsejan entrenar con rutinas divididas tipo Weider en las cuales, cada grupo muscular se entrena únicamente una vez a la semana, pero esta no es precisamente la forma más óptima de entrenar si nuestro objetivo es ganar fuerza o si no somos culturistas.

Esto no quiere decir que una rutina Weider sea...

Leer más »

Nuevo coleccionable en vídeo para Vitónica, con todos los ejercicios clasificados por movimientos y grupos musculares, para que los puedas encontrar más fácilmente, y distribuir en tu sesión de entrenamiento. Un tutorial completo que será tu guía de cabecera para entrenar en cualquier lugar (aire libre, gimnasio, en tu casa,...) con tu propio peso corporal.

En este séptimo capítulo tienes el ...

Leer más »

Como bien dijo el Dr Julio Tous "La fuerza es la única cualidad física básica, sólo a partir de la cual pueden expresarse las demás" por eso en Vitónica nos gusta tanto hablaros sobre la fuerza. Hace unos días os indicaba una rutina para progresar en los tres ejercicios básicos.

Pero hay algo de lo que se suele hablar poco y que es muy importante a la hora de levantar cargas pesadas con la mayor...

Leer más »

Sigue a Vitónica