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Hombro

Lo hemos repetido en varias ocasiones, pero todavía sigue muy extendido el entrenamiento de hombros con mucha carga y poca inteligencia, que puede generar más lesiones que hipertrofia muscular. Cuidar bien tus hombros al entrenar es la forma de asegurarte que vas a ir progresando poco a poco, tanto en técnica como en peso levantado, y que vas a ir esquivando las lesiones.

En el entrenamiento de los hombros hay que tener en cuenta que no hacerlo adecuadamente puede generar lesiones puntuales;...

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A través de las redes sociales he llegado a conocer este completo vídeo explicando la anatomía del hombro en modelos 3D. Es un vídeo de algo menos de siete minutos de duración, que habla de las principales estructuras y su funcionamiento.

En esta explicación en 3D sobre el hombro se habla de los huesos, articulaciones, ligamentos, tendones, músculos, nervios, vascularización y bursas que forman...

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El press de hombros invertido es un ejercicio exigente. Si bien se puede practicar sin necesitar mucho material, la verdad es que es un ejercicio duro y que requiere mucho control. Se puede progresar desde hacerlo sin material, a utilizar otros, por ejemplo, un banco para aumentar la dificultad del press de hombros invertido.

El press de hombros invertido se realiza “cabeza abajo” , lo cual...

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Hay personas que parece que siempre están tensas. Ya sea trabajando como haciendo otras actividades, se puede ver que acumulan la tensión físicamente, sobre todo en la zona del cuello y los hombros. Son personas a las que les cuesta relajarse, porque no son conscientes de que están acumulando tensión. Si eres de esos, una técnica sencilla para relajarse es soltar los hombros y descargar la...

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Después de leer algunos de los comentarios de la reciente entrada sobre cómo hacer el ejercicio de press de hombros invertido, me he dado cuenta de que es un ejercicio interesante que no todo el mundo conoce o practica, y que muede dar mucho de si. Por ello vamos a desmenuzarlo un poco hablando de las ventajas e inconvenientes del press de hombros invertido.

El ejercicio lo tenéis descrito y con...

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Los hombros se pueden entrenar de muchas maneras, ya sea con mancuernas, banda elástica, máquinas… Pero puede ser interesante, en ocasiones, conocer una variante que permita entrenar los hombros con autocargas. Esto puede ser útil, por ejemplo, para entrenar en casa sin necesitar mucho material, o bien para variar un poco la rutina de entrenamiento. Con el press de hombros invertido podemos...

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Nos encontramos ante la articulación más móvil de todo nuestro cuerpo, ya que puede realizar todo tipo de movimientos. Por ello, es de vital importancia tener unos hombros sanos. ¿Cómo sabemos si nuestros hombros están sanos? Hoy proponemos un test para valorar la movilidad de la articulación del hombro.

El hombro es bastante complejo, formado por diferentes articulaciones , cada una con sus

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Después de haber abordado el tema de la luxación de hombro, una lesión relativamente frecuente en el deporte, nos centraremos ahora en la luxación recidivante, es decir, aquella que tiende a repetirse, por diversos fractores.

Por luxación recidivante entendemos aquella que se produce después de que el sujeto ya haya sufrido una luxación en una ocasión anterior. “Recidivante” no es más que un...

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Continuando con la serie de artículos sobre hombro, en esta ocasión hablaremos sobre una lesión muy frecuente en el deporte, sobre todo en extremos o de contacto: la luxación de hombro.

Por luxación entendemos la lesión en la cual se separan los segmentos óseos que forman una articulación. Por ser la luxación de hombro la que se produce con más frecuencia, hablaremos de ella con detenimiento.

En...

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Continuamos con la serie acerca de la articulación del hombro, para centrarnos en esta ocasión en el músculo principal de esta región anatómica: el deltoides.

El deltoides es el músculo que forma la “bola del hombro” . Es un músculo ancho, voluminoso, que abarca la cara anterior, lateral y posterior del hombro. Es un músculo potente que se encuentra en una articulación débil (recordemos que el...

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