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Variaciones a la hora de realizar las elevaciones laterales de hombro

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Variaciones a la hora de realizar las elevaciones laterales de hombro

Una espalda bien definida es algo muy estético y nos ayudará a fortalecer la zona y prevenir la aparición de muchas dolencias en esta parte. Pero a la hora de trabajar la espalda muchas veces solemos dejar de lado la parte de los hombros. Por este motivo en este post nos vamos a detener en esta zona, concretamente en un ejercicio tradicional, las elevaciones laterales de hombro y en sus variaciones para trabajar al máximo.

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Hombro, pruebas de imagen y lesiones: no siempre hay relación

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Hombro, pruebas de imagen y lesiones: no siempre hay relación

El hombro es una región bastante sensible. No es una articulación, sino un complejo integrado por varias articulaciones, donde participan también muchos músculos, tendones largos, ligamentos, etc. Por ello es bastante sensible a lesiones en el deporte.

Sin embargo, no hay que confundir el hecho de que aparezcan lesiones en las pruebas de imagen como una justificación de la patología. Me explico: existe una degeneración que no es tal, sino que son procesos normales asociados a la edad o al uso, que pueden mostrarse en pruebas de imagen, pero que no tienen por qué generar problemas.

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Vídeo-entrenamiento en suspensión (V): hombro

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Nuevo coleccionable en vídeo para Vitónica, con todos los ejercicios clasificados por movimientos y grupos musculares, para que los puedas encontrar más fácilmente, y distribuir en tu sesión de entrenamiento. Un tutorial completo que será tu guía de cabecera para entrenar en cualquier lugar con tu propio peso corporal.

En este quinto capítulo tienes el vídeo entrenamiento en suspensión (V): Hombro, con 10 ejercicios para trabajar esta zona. Son movimientos de remo en múltiples planos.

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Variaciones en los ejercicios de hombro para mejorar los resultados

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Variaciones en los ejercicios de hombro para mejorar los resultados

Una parte del cuerpo que a veces nos trae por la calle de la amargura es la zona de los hombros. Es cierto que se trata de otro grupo muscular más, pero es necesario que tengamos en cuenta que existen muchas formas de entrenarlo. Nosotros en este post vamos a detenernos en una manera más avanzada de trabajarlo para optimizar los resultados y conseguir unos hombros de acero.

La verdad que esta forma de realizar el entrenamiento de hombro no dista mucho de la convencional, ya que simplemente consistirá en realizar los ejercicios frontales o laterales en un banco inclinado en vez de en una postura recta y de pie. Este simple gesto o variación nos servirá de gran ayuda a la hora de optimizar los resultados.

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Cómo cuidar los hombros al entrenar

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Cómo cuidar los hombros al entrenar

Lo hemos repetido en varias ocasiones, pero todavía sigue muy extendido el entrenamiento de hombros con mucha carga y poca inteligencia, que puede generar más lesiones que hipertrofia muscular. Cuidar bien tus hombros al entrenar es la forma de asegurarte que vas a ir progresando poco a poco, tanto en técnica como en peso levantado, y que vas a ir esquivando las lesiones.

En el entrenamiento de los hombros hay que tener en cuenta que no hacerlo adecuadamente puede generar lesiones puntuales; pero lo peligroso es que estemos forzando el hombro y sobrecargándolo día tras día, sin molestar en el momento, pero pudiendo generar lesiones crónicas a largo plazo. Aquí unos consejos para cuidar los hombros al entrenar y eludir este tipo de problemas.

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Anatomía del hombro, una animación en 3D con explicación (inglés)

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A través de las redes sociales he llegado a conocer este completo vídeo explicando la anatomía del hombro en modelos 3D. Es un vídeo de algo menos de siete minutos de duración, que habla de las principales estructuras y su funcionamiento.

En esta explicación en 3D sobre el hombro se habla de los huesos, articulaciones, ligamentos, tendones, músculos, nervios, vascularización y bursas que forman el complejo articular del hombro.

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Press de hombros invertido con banco

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El press de hombros invertido es un ejercicio exigente. Si bien se puede practicar sin necesitar mucho material, la verdad es que es un ejercicio duro y que requiere mucho control. Se puede progresar desde hacerlo sin material, a utilizar otros, por ejemplo, un banco para aumentar la dificultad del press de hombros invertido.

El press de hombros invertido se realiza "cabeza abajo", lo cual requiere ya bastante control. Aunque personas no expertas en ejercicio puedan aprenderlo, deben hacerlo guiados por un profesional, y progresar poco a poco, para que la técnica sea correcta y el ejercicio resulte beneficioso, no dañino. En caso de dominarlo y querer añadir más dificultad, se puede progresar a apoyar los pies sobre un banco, para aumentar la intensidad del ejercicio.

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Aprende a relajar los hombros para descargar la tensión

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Aprende a relajar los hombros para descargar la tensión

Hay personas que parece que siempre están tensas. Ya sea trabajando como haciendo otras actividades, se puede ver que acumulan la tensión físicamente, sobre todo en la zona del cuello y los hombros. Son personas a las que les cuesta relajarse, porque no son conscientes de que están acumulando tensión. Si eres de esos, una técnica sencilla para relajarse es soltar los hombros y descargar la tensión.

De esta manera es posible aprender a diferenciar los estados de tensión y relajación muscular, y será más sencillo corregir aquellos momentos en los que acumulamos excesiva tensión en la zona del cuello y los hombros.

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Press de hombros invertido: ventajas e inconvenientes

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Press de hombros invertido: ventajas e inconvenientes

Después de leer algunos de los comentarios de la reciente entrada sobre cómo hacer el ejercicio de press de hombros invertido, me he dado cuenta de que es un ejercicio interesante que no todo el mundo conoce o practica, y que muede dar mucho de si. Por ello vamos a desmenuzarlo un poco hablando de las ventajas e inconvenientes del press de hombros invertido.

El ejercicio lo tenéis descrito y con vídeo en el enlace que os dejo en el párrafo anterior. La principal ventaja es evidente: es un ejercicio intenso, que trabaja bien los hombros, pero que no necesita utilizar materiales. Se puede hacer en casa o en la habitación de un hotel. Además, otra ventaja es que permite realizar progresión, añadiendo más dificultad colocando los pies elevados sobre un banco.

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Press de hombros invertido para principiantes

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Los hombros se pueden entrenar de muchas maneras, ya sea con mancuernas, banda elástica, máquinas... Pero puede ser interesante, en ocasiones, conocer una variante que permita entrenar los hombros con autocargas. Esto puede ser útil, por ejemplo, para entrenar en casa sin necesitar mucho material, o bien para variar un poco la rutina de entrenamiento. Con el press de hombros invertido podemos trabajar de esta manera.

Como se observa en el vídeo superior, no se necesita ningún tipo de material. Basta con adoptar la postura correcta y ejecutar el ejercicio de press de hombros invertido con mucho cuidado. Los pies están separados, abiertos un poco más del ancho de las caderas, y apoyamos en las puntas de los pies. Mantenemos las piernas rectas durante el ejercicio. Mantenemos la cabeza neutra, y bajamos hasta que prácticamente toque el suelo.

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