Postura

Muchos somos los que trabajamos frente a un ordenador y por ello, pasamos gran cantidad de horas sentados. Aunque esto de por sí no afecta positivamente a la salud, podemos evitar algunas condiciones que realmente nos perjudican, a continuación te mostramos lo que no debes hacer sentado frente al ordenador:

• No descansar: no tomar un descanso y continuar por más de dos horas sentados, concentrando la vista y la cabeza en el ordenador, puede traer notables consecuencias para la salud además de reducir el rendimiento, por ello, procura cada una hora y media o máximo dos horas, tomar un recreo y despegarnos de la silla así como del ordenador por un mínimo de 5 minutos.

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Los dolores en la zona lumbar son cada vez más frecuentes en la actualidad, quizá parte de esta molestia se deba a la mala postura que adoptamos en actividades cotidianas. Si eres de las personas que sufre de dolores en la espalda y realizas entrenamiento con pesas, no olvides flexionar las rodillas al trabajar tumbado.

Cuando nos tumbamos sobre el piso o sobre un banco plano, la espalda puede sufrir una acentuación en la curvatura de la región lumbar, y ésta hiperlordosis es la que puede pasarnos factura después con contracturas y dolores. Entonces, si eres predispuesto a sufrir lumbalgia, presta atención a los ejercicio y flexiona las rodillas para que la espalda quede totalmente apoyada sobre la superficie.

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Todos sabemos que la postura corporal no sólo indica apariencia física sino también, habla de nuestra salud, pero para que tengamos en cuenta cuánto puede incidir una mala postura en nuestro cuerpo, te contamos las consecuencias más importantes de llevar una mala postura corporal.

• Más riesgo de lesiones: con una mala postura corporal tendrás más riesgo de sufrir lesiones en diferentes partes del cuerpo, porque al ejercitarte, puedes sobrecargar zonas corporales indeseadas al posicionarte de mala manera, que tarde o temprano pueden acabar lesionadas.

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Hoy os paso a explicar un estiramiento global para la columna vertebral, con el que, además de estirar en su totalidad la columna, trabajaremos también la reeducación postural y conciencia corporal.

El ejercicio puede hacerse en tanto sentado como tumbado, pasamos a explicar el que se realiza sentado que es más completo (a mi forma de ver) y luego os matizo las pequeñas diferencias para realizarlo tumbado. Nesitaremos un banco o taburete sin respaldo con una altura que nos permita tener las rodillas y caderas en una flexión de 90º y lo colocamos contra una pared.

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En qué consiste la liberación miofascial

La Liberación Fascial o Movilización Fascial es una técnica usada para desarrollar un cuerpo bien equilibrado, móvil y simétrico dentro del sistema esquelético y del tejido blando. El sistema fascial consiste en vainas del tejido conjuntivo que se dispersan a todo lo largo del cuerpo en una trama tridimensional envolviendo a todas las estructuras anátómicas (incluso hasta niveles celulares). Puesto que es una parte integral de todas las estructuras, juega un papel vital en el funcionamiento corporal. La fascia es tejido conjuntivo y provee un papel estructural, protector, de nutrición y de soporte corporal.

Una de las problemáticas más conocidas de la Fascia son los Puntos gatillo o “Triggers points” que forman parte del Síndrome de Dolor Miofascial (SDM) de los que hablaremos en otra ocasión.

¿Qué es la Fascia?

Como el nombre indica, la liberación miofascial implica el estiramiento de la fascia. Por definición, la fascia es una hoja de tejido conjuntivo fibroso que envuelve el organismo debajo de la piel, incluye músculos y grupos de músculos, y separa estratos musculares o grupos musculares. La fascia también forma vainas para los nervios y los vasos, envuelve glándulas y órganos diversos, y se vuelve especializada alrededor de articulaciones donde forma o fortalece ligamentos.

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Uno de nuestros lectores nos ha mandado un video bastante ilustrativo sobre cómo hay que corregir posturas delante del ordenador para evitar que aparezcan contracturas o lesiones similares. Tal y como podemos ver en el video, el mayor problema es que solemos inclinar mucho la espalda para acercarnos a la pantalla del ordenador, algo tan fácil de solucionar como apoyar bien la espalda y mantenernos a una distancia prudencial.

La famosa regla de los noventa grados también se aplica aqui, es decir, intentar mantener en noventa grados las difrentes articulaciones de nuestro cuerpo: codos, rodillas y cadera. Y algo que muchos descuidan, un correcto apoyo plantar para dar estabilidad a la espalda. Hoy día pasamos mucho tiempo delante del ordenador y no es mala idea pararnos un poco a pensar cuál es la mejor postura a adquirir para evitar lesiones. Gracias a mapalaja por enviarnos la información.

Video | vodafonees

La mala postura que adoptamos cuando estamos sentados puede ser un factor determinante de nuestras molestias posteriores, por eso en Montellà de Cerdanya, las sillas de una escuela fueron reemplazadas por pelotas suizas o fitball tras la creativa idea de una profesora.

La profesora preocupada por las malas posturas que los niños adoptan al trabajar en clase, propuso reemplazar las sillas por atriles en un principio, pero dado que los resultados no fueron positivos, las sillas fueron sustituidas por fitball para corregir posiciones poco saludables durante las 6 horas que los niños pasan en la escuela.

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Generalmente adoptamos una postura corporal determinada de manera involuntaria, y ésta habla mucho de nuestra imagen así como también, de nuestra salud, por eso, si te visualizas en una fotografía con la espalda curvada y los hombros caídos, es momento de actuar, por estética y salud, es momento de enderezar la espalda.

Antes que la columna se curve de forma permanente, debes corregir la postura y enderezar la espalda para prevenir molestias y problemas de salud más severos. Por ejemplo: cuando te sientas, intenta apoyar por completo tu espalda al respaldar y mantener la columna erguida sin inclinar el torso ni doblar el cuello por mirar siempre hacia abajo.

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Los problemas y afecciones musculo- esquléticas crecen entre la población actual, no sólo por un trabajo incorrecto que nos empuja a estar largo tiempo sentados sino también por el estrés y la mala posición que adoptamos en tareas cotidianas, por ejemplo, durante el descanso nocturno.

La posición incorrecta en la cama puede generar molestias y afecciones totalmente evitables por eso hoy recomendamos cuidar la postura al dormir, escogiendo una buena almohada de acuerdo a la posición y que ésta sea apropiada para prevenir dolores de cervicales, de brazos y espalda.

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