press de banca

Al hablar de entrenamiento para desarrollar masa muscular o de musculación, siempre encontramos variados ejercicios que se incluyen en una rutina, pero dentro de esta gran variedad de movimientos, hoy destacamos los tres mejores ejercicios de musculación si contemplamos el estímulo que producen, los músculos que involucran y sobre todo, su presencia en los entrenamientos.

A nuestro criterio (y el de muchos entrenadores y entrenados), los tres mejores ejercicios de musculación son: las sentadillas, el press de banca, y el peso muerto. Todos estos ejercicios solicitan varios músculos al mismo tiempo y producen un gran estímulo para el crecimiento muscular. Son ejercicios compuestos que permiten variaciones y que además de ayudarnos a hipertrofiar y/o ganar fuerza, pueden acondicionar nuestro sistema cardiovascular.

Leer más

Es un consejo fácil y sencillo para ganar estabilidad en el ejercicio de press de banca, sobre todo si vas a levantar un peso considerable. Separar los pies al hacer press de banca nos va a dar un plus de estabilidad que va a hacer que podamos tirar más en el ejercicio sin correr riesgo de lesiones.

También debemos de apoyar la planta de los pies completamente en el suelo, así nos aseguramos de tener un buen apoyo lumbar que evite posibles contracturas. La correcta separación de los pies depende de cada uno, pero a modo orientativo deberán de estar a la misma altura a la que separamos los brazos, es decir, algo más que la anchura de los hombros, así creamos un equilibrio entre fuerzas que nos hará más estables en el ejercicio.

Leer más

Las pequeñas variaciones a un mismo ejercicio, permiten desafiar con un movimiento original a los músculos y además, con cada cambio se puede incidir en algunos músculos más que otros cuando trabajamos, de manera de desarrollar la fuerza y masa muscular de forma completa en un mismo grupo muscular.

El press de banca es un ejercicio muy usado en musculación para trabajar el pectoral, sin embargo, podemos aplicar tres variantes al ejercicio para trabajar cada una de las porciones del músculo así como los brazos cuando realizamos este movimiento.

Leer más

El press de banca es una de las maneras más habituales que tenemos de conseguir unos pectorales fuertes y bien definidos. Casi todos los que asistimos al gimnasio lo solemos incluir en las rutinas que llevamos a cabo, pero no siempre esto quiere decir que lo estemos haciendo de la forma adecuada. Por ello en Vitónica queremos dar algunos consejos para conseguir trabajar el pectoral a través de este ejercicio de la manera correcta.

Uno de los fallos que solemos llevar a cabo es el agarre de la barra. Por norma general solemos asirlo como sale, sin reparar en la importancia que esto tiene a la hora de incidir en una u otra parte del pectoral. Es esencial que coloquemos las manos un poco más abiertas que los hombros, para incidir en los músculos trabajados. Junto a esto debemos agarrar la barra con la palma de la mano, de modo que la carga recaiga sobre todo el brazo y no en la muñeca.

Leer más

Un ejercicio al que todos estamos acostumbrados para trabajar el pectoral es el press de banca horizontal. Se trata de todo un clásico en todas las tablas de entrenamiento que solemos llevar a cabo la mayoría de nosotros. Pero no siempre lo realizamos como se debe, ya que es un ejercicio aparentemente tan sencillo se pueden llegar a cometer muchos fallos que interferirán en su desarrollo y en los resultados que nos va a ofrecer.

Normalmente los fallos más habituales a la hora de realizar este ejercicio suelen centrarse en la postura que adoptamos y en el agarre, aunque la ejecución del ejercicio también tiene mucho que ver si queremos conseguir los mejores resultados. Para ello vamos a detenernos en cada uno de los puntos a tener en cuenta para ser unos expertos en el press de banca para pectoral.

Leer más

Conseguir un pectoral fuerte y bien definido es un trabajo complicado para muchos de nosotros. Como siempre hemos dicho, los resultados se obtienen con trabajo, pero a la hora de entrenar pecho muchas veces no actuamos de la forma que deberíamos. El press de banca para pectoral puede ser la mejor solución para lograr un buen desarrollo muscular en la zona.

Este ejercicio es muy completo ya que consigue que trabajen muchas fibras para levantar el peso. De hecho es la estrella de los entrenamientos de pectoral. Pero no se trata de un simple y sencillo ejercicio, ya que existen variantes del press que nos ayudarán a incidir en una u otra parte del pectoral, ya que al ser un músculo muy grande debemos mantenerlo bien trabajado en toda su superficie. Vamos a ver las diferentes opciones que el press nos ofrece.

Leer más

El press de banca es el ejercicio elegido por muchos para trabajar los pectorales. Cuando se llega a coger cierto peso es aconsejable contar con ayudas, ya que un fallo en la realización del gesto o una falta de fuerzas pueden ocasionar una lesión o un susto bastante grande.

En la imágen que vemos arriba el ayudante de entrenamiento está bastante atento y colocado en la posición correcta, pero es insuficiente, el peso es demasiado grande, debería de haber dos compañeros, uno a cada lado de la barra. Dudo mucho que una sóla persona pudiese coger tal peso por sí sólo, con el rconsiguiente iesgo de lesión de espalda.

Leer más

El press de banca es el ejercicio para trabajar el pecho por antonomasia. Son muchos los asiduos al gimnasio que se resisten a dejar de utilizar este ejercicio como el único para muscular el pecho. Como hemos dicho en ocasiones, en la variedad está el buen entrenamiento, y para el pecho también existen múltiples ejercicios que trabajan otras porciones del pecho y de otra manera.

El press de banca trabaja sobre todo la porción media del pecho (además de triceps, deltoides y serratos), y suele ocurrir que se descuida la porción superior, muy útil en deportistas para ayudar a la inspiración. El press puede realizarse en diferentes ángulos, no sólo recto, la inclinación hacia arriba es una buena opción para trabajar la porción superior del pecho.

Leer más