¿Cómo van los propósitos de 2025? Cada año lo mismo, pensarán algunos, y están en lo cierto. El problema es que a no planteamos propósitos, o no lo hacemos bien, y por eso se termina de nuevo otro año sin cumplirlos. Te proponemos 13 ideas de objetivos para 2025 que puedes añadir a tu agenda si lo ves conveniente para crecer en salud física, mental y social.

Propósitos mentales y sociales

Tener un propósito

Al final de cada año agarro mi agenda, miro el apartado de objetivos y veo qué tal ha ido. Hago un repaso y establezco un gran propósito para el nuevo año y metas más pequeñas que me acerquen a ese propósito. ¿Cuál es tu principal propósito de 2025? Si no tienes ninguno, tu propósito es tener un propósito principal.

Ser útil

En Japón tienen el término 'ikigai' que significa algo así como 'tener una razón por la que despertarte cada mañana'. El ikiga está formado por diferentes apartados que implican el trabajo y cómo afecta eso a la sociedad. Podemos ser útiles en nuestro puesto de cajero de supermercado intentando hacer que las personas se vayan mejor de lo que llegaron con un simple comentario, o de las mil y una formas que se te ocurran. Ser útiles en la sociedad nos hará sentirnos muy bien.

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Serenidad y paz de espíritu

Acostarte cada día sereno y en un estado de paz plena de espíritu es uno de los principales propósitos de año nuevo que debemos buscar. Para conseguirlo tendremos que rascar en qué son las cosas que nos roban ese estado de plenitud e intentar modificarlas poco a poco y en la medida de lo posible.

Cuidar a las personas que tengo cerca o que se han alejado un poco

La salud no es únicamente mental y física, sino también social. El ajetreo diario hace que no cuidemos nuestros lazos sociales, ya sea con familia o amigos. Planificar nuestra salud social al igual que programamos las horas del gimnasio puede forjar relaciones sólidas que nos harán sentir bien en el presente y el futuro.

Alejarme de las pantallas

Las pantallas mal utilizadas son uno de los peores enemigos de nuestro tiempo. ¿Has comprobado alguna vez cuánto tiempo utilizas tu móvil? Te sorprenderá ver cómo horas y horas cada día se van por el retrete, nunca mejor dicho si lo usas mientras estás en el baño. Reducir el uso del móvil o la televisión puede ser un gran paso para dárselo a mejorar las conexiones sociales o para entrenar más y comer mejor.

Tener un cuerpo sano y en forma

Levantar pesas un mínimo de tres días a la semana

El propósito de ponerse en forma es un clásico, pero no podemos dejarlo en esa frase abstracta. Proponte un mínimo de tres días a la semana en las que vayas al gimnasio, si son más días genial. Establece un horario fijo, al igual que lo tienes en el trabajo y salvo una causa mayor, no falles a ese mínimo.

Caminar un mínimo de 8.000 pasos cada día

Con un reloj inteligente o con la aplicación de salud de tu móvil puedes comprobar cuántos pasos has dado hoy. No te vayas a la cama sin dar un mínimo de 8.000 pasos. Si llega la hora de la cena y no lo has hecho, toca salir a darte un paseo. De hecho, puedes hacer un 2 x 1 juntando este propósito con el que viene a continuación.

Exponer mi piel al sol un rato cada día

La radiación solar ha sido nuestra compañera desde el inicio de los primeros homínidos. Actualmente hemos reducido el contacto con el sol a mínimos históricos al trabajar en habitáculos cerrados y no estar en contacto directo con el sol. Puedes salir a dar un paseo a la hora de comer, o volver del trabajo caminando mientras recibes ese rato diario de radiación solar.

Comer alimentos densos en un 80%

Los alimentos densos son los que aportan muchos nutrientes por cada caloría. Las verduras, por ejemplo, están repletas de vitaminas, minerales y fibra, mientras tienen pocas calorías. Intenta que tu dieta esté formada, al menos, en un 80% de alimentos densos, dejando el restante 20% para otros alimentos menos interesantes.

Ingerir un mínimo de 1,4 - 1,6 gramos de proteína por kilo de peso

La proteína es un macronutriente esencial, al igual que los hidratos de carbono y las grasas saludables. Tanto si entrenas fuerza como si no, la proteína debe formar parte de tu día y acompañarte en todas las comidas, al igual que las verduras. La recomendación mínima son en torno a 1,4 - 1,6 gramos de proteína por kilo de peso.

Beber suficiente agua

Las necesidades de agua diarias son altamente variables según el estilo de vida, el lugar en el que vivas y otras muchas variables más. De base, una mujer adulta debe ingerir unos 2,7 litros de agua por día; un hombre debe ingerir 3,7 litros de agua por día. A partir de estos datos, habrá que añadir más cantidad en épocas calurosas, si entrenamos y sudamos, etc. Eso sí, ten en cuenta que los alimentos también tienen agua, algunos una gran cantidad como las frutas.

Eliminar la toxicidad en forma de alimentos, contaminantes y personas

El tabaco y el alcohol son tóxicos, la contaminación ambiental y sonora es tóxica y hay personas que pueden también llegar a serlo si afectan a nuestra serenidad y estado emocional. Libérate de esos tóxicos de todo tipo, a los que podemos considerar vampiros porque quitan energía y salud, y rodéate de enchufes que te carguen la batería.

Dormir entre siete y nueve horas cada día

El descanso es una obligación más que un propósito. Si no duermes lo suficiente y no tienes una rutina en la que vas a la cama a la misma hora, estás perdiendo productividad, creatividad, salud y mucho más. Este 2025 intenta tener una hora para irte a dormir, y tener un descanso de entre siete y nueve horas cada noche.

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Los padres cuidan de los hijos y, llegado el momento, los hijos cuidan de los padres. Ser un cuidador de una madre, un padre, cónyuge o persona de la familia puede ser muy estresante, incluso se ha posicionado como un factor de riesgo de depresión, pero un nuevo estudio ha mostrado que también puede suceder lo contrario.

Cuidar de otras personas puede ser bueno o malo, según se mire

Ser cuidador de un familiar o pareja tiene aspectos positivos y negativos. Al ver a un ser amado pasar por problemas de salud graves puede aumentar el riesgo de depresión, tanto por la emoción como por la situación.

A priori, uno puede pensar que los aspectos negativos de ser cuidador superan con creces a los positivos, pero la evidencia no siempre lo confirma. Un nuevo estudio ha descubierto que los cuidadores viven más que los familiares que no cuidan a la persona en cuestión, pudiendo ser la razón la experiencia positiva de tener un propósito en la vida y ver un significado en lo que hacen.

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Tres hábitos de autocuidado que nos ayudan a sentirnos bien cada día

Los investigadores de la publicación de Advances in Life Course Research monitorizaron a un grupo de personas mayores de 50 años que tenían su madre viva. Después de rastrear los cambios en su salud mental cuando ocupaban el papel de cuidadores observaron que a medida que su madre empeoraba, los hijos se deprimían más.

Sin embargo, esa experiencia les servía para sentirse en paz con ellos mismos y a crecer. En cualquier caso, el papel de la salud pública ha de ser cuidar la salud mental de esta población que ocupa el papel de cuidador de un ser querido, ya que la moneda puede decantarse hacia el lado positivo y encontrar un propósito, o hacia el lado negativo y empeorar su salud mental a la vez que la otra persona se va apagando.

Todo depende de como se mire

Seguro que has escuchado, o pasado, la crisis de los 40 o de los 50. Esta etapa nos hace replantearnos la vida si no tenemos un propósito y vamos a la deriva. En esas situaciones, cuidar de otra persona o ayudar en comedores sociales, por ejemplo, nos dan ese significado que habíamos perdido.

Si miramos así el cuidado de una persona enferma o que se acerca a su muerte, el resultado será positivo. Si no aceptamos que la muerte nos llegará a todos y vemos el cuidado de nuestro ser querido como una obligación y no como un propósito de vida, el resultado será negativo. Muchos factores influyen en el final del cuidado de otra persona, pudiendo acercarnos a una depresión o una vida plena llena de significado.

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Septiembre es para muchos el verdadero enero del año: alumnos que inician un nuevo curso y personas que después de verano quieren ponerse en forma y mejorar su composición corporal. El problema es que, como el septiembre anterior, algo sucede con esa motivación inicial, y abandonamos al poco tiempo. Lo ideal es no tener una fecha establecida para lograr un objetivo final, aunque sí poner metas. De esta forma, iremos progresando en el entrenamiento y adhiriéndonos al ejercicio físico.

No abandones el gimnasio y la dieta este septiembre con estas estrategias

Septiembre es el día de la marmota en el que revivimos una y otra vez las mismas situaciones que el año anterior. Arrancamos nuestros propósitos con mucha motivación, pero la vamos perdiendo por el camino. Ocurre lo mismo que en enero y poco tiempo antes de verano.

Estos meses los gimnasios comerciales tienen un gran repunte de asistencia, pero al mes siguiente la oleada vuelve a la normalidad. A nivel comercial, los centros deportivos venden ofertas anuales muy jugosas para ahorrarte mucho dinero. Lo hacen así porque saben que la inmensa mayoría de personas paga la anualidad, pero no va más allá de esos picos de motivación de septiembre y enero.

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Estar muy motivado está bien, pero guarda un poco de motivación para cuando flaqueen las ganas

Cada septiembre se dan las mismas preguntas y respuestas en los centros deportivos. Cuando pides un programa para entrenar te preguntan cuántos días a la semana más a entrenar. La respuesta suele ser "voy a entrenar todos los días". Tú y la persona con la que estás hablando saben que eso no es así.

Puede que la primera semana lo hagas, pero la siguiente semana tendrás algo que te impedirá ir dos días. A la siguiente semana se juntarán cosas del trabajo y falta de ganas y ya irás solamente tres días. En ese momento empezarás a sentirte culpable porque tu listón estaba en ir a entrenar todos los días, y has "fracasado".

Pon un listón más bajo de forma que sea fácil pasarlo y ya habrá tiempo de progresar. Entrenar todos los días está bien, pero si somos realistas, eso no encaja en un estilo de vida común, salvo que seas un atleta de élite. Es preferible que te marques tres días a la semana y que luego vayas cinco, a que sea al revés. De esta forma no sentirás ese "fracaso" y lo tomarás como un éxito.

No cambies todo a la vez: pequeños pasos repetidos mucho tiempo nos llevan más lejos que unos grandes pasos algunos días

Todos queremos un cuerpo musculado y definido para lucirlo en la playa o para mirarnos al espejo. Para conseguirlo, ¿es mejor hacer todo perfecto durante el mes de septiembre y después abandonar, o hacerlo todo regular desde septiembre hasta junio?

Los humanos somos bastante de "blanco o negro", cuando realmente lo bonito está en los colores. Si has pensado este septiembre cambiar tus hábitos, ir más al gimnasio, comer mejor, etc. hazlo, pero no todo perfecto y de golpe.

Beber refrescos azucarados no es sano ni bueno para mejorar la composición corporal, pero si estás habituado a ello no será buena idea eliminarlos por completo de un día para otro. Puedes ir reduciendo la cantidad, pasando a opciones sin azúcar, y cuando te hayas adaptado, sin darte cuenta, estarás bebiendo agua sin pensar en refrescos.

No es necesario que vayas al gimnasio dos horas todos los días y luego comas una ensalada. Introduce pequeños cambios poco a poco que aumenten tu actividad física cada día y te acerquen a una dieta saludable, pero si haces cambios bruscos es muy probable que te tropieces por el camino y abandones pronto.

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Busca un entrenador personal

Cuando necesitamos terapia, acudimos a un profesional e invertimos 200 € al mes; cuando nos molesta algo vamos al fisioterapeuta y abonamos 30 € por sesión; y así podríamos continuar con otros muchos profesionales que nos cuidan y cuya formación y trabajo tenemos que pagar.

Sin embargo, cuando queremos cuidar de nuestra salud en el gimnasio buscamos un gimnasio low cost de 25 € al mes y nos buscamos la vida leyendo por internet. Un entrenador personal es una palanca que nos saca del lugar en el que estamos, nos ayuda durante un tiempo y luego nos deja rodar solos porque ya conocemos nuestro cuerpo y cómo debemos cuidarlo.

Los resultados entrenando con un profesional son mucho mayores que yendo por nuestra cuenta al gimnasio. Los motivos son varios, pero principalmente dos: si nos rascamos el bolsillo nos obligamos más; alguien que sabe por dónde ir hará que el camino sea más fácil y corto.

Los servicios de un entrenador personal cualificados no son baratos ni están al alcance de todo el mundo, más aún con la inflación actual que nos hace mirar cada euro. Si encaja en tu economía, un entrenador personal te llevará en unos meses a conseguir objetivos que no habías conseguido antes.

Somos la media de las cinco personas con las que pasamos más tiempo

¿Por qué no has ido al gimnasio hasta ahora, o has abandonado al poco tiempo de ir? Es muy probable que no tengas amigos o familia cercana que te acompañe. Una de las estrategias de los centros deportivos para atraer a la gente a entrenar es ofrecer paquetes familiares con gran descuento.

Un día no tendrás muchas ganas de ir al gimnasio tú, y otro día será tu pareja o tu amigo, pero si no te rodeas de personas a las que les guste el ejercicio físico será más difícil no abandonar en el camino. Al menos hasta que crees un hábito y vayas a entrenar como estilo de vida.

Hay opciones como CrossFit o diferentes actividades en las que perteneces a una tribu. Esa tribu será la que te haga ir a entrenar, ya sea por la sesión de ejercicio o por el rato de charla y socialización. Si la gente que te rodea hace ejercicio es más fácil que no abandones, así que rodéate de fanáticos del ejercicio físico.

Empieza hoy, pero sin una fecha límite

Dicen que no se pueden poner puertas al campo, y yo completo diciendo que no se puede poner una fecha límite al entrenamiento y la dieta, especialmente si son tan cortas que es imposible que consigamos el objetivo. Cuando ponemos una fecha para nuestro cambio físico, como puede ser una boda, el verano para la playa o cualquier otra, estamos poniendo el foco en ello, y no en nosotros.

Nuestro cuerpo nos durará toda la vida, y no tenemos otro para cambiarlo, como las pilas cuando se acaban. Tenemos que entrenar y cuidar de él porque lo amamos, no porque lo odiamos. Si odias comer brócoli, por mucho que te esfuerces todos los miércoles que te toca en la dieta, no durarás toda la vida.

Septiembre es el mes en el que debemos aprender a disfrutar del entrenamiento y de la comida. Es el momento en el que entendemos que comernos una pizza o saltarnos un entrenamiento no es un fracaso, siempre que sea la excepción, no la noma.

Dale una oportunidad distinta a este septiembre y tómate tus propósitos saludables como una carrera de ultra fondo, no como un esprín. Poco a poco notarás como te va gustando más ese brócoli si lo comes cuando sale de ti, no cuando te obligan, y disfrutarás viendo tus avances físicos. Esa es la mejor forma de que este septiembre sea el último inicio de propósitos y comience a a ser un mes más.

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Llegamos al final del año y también de nuestro reto de llevar a cabo doce propósitos saludables, uno en cada mes. A principios de 2017 os contábamos cuáles serían estos propósitos relacionados con el entrenamiento y la nutrición, y cómo podíais implementarlos en vuestra rutina durante 30 días (por lo menos) para después mantenerlos en vuestro día a día.

Para el mes de diciembre, en el que los turrones, mazapanes y polvorones aparecen en cualquier rincón de casa o de la oficina acechándonos, hemos escogido el propósito de limitar estos dulces solamente a los días especiales o de celebración. Una manera sencilla de controlar la ingesta de los dulces típicos navideños y de no echarnos las manos a la cabeza cuando nos pesemos en el mes de enero.

Durante el mes de diciembre es muy fácil pasarnos con la comida y con la bebida: lo ideal sería limitar estas cenas y comidas especiales a cinco días concretos (Nochebuena, Navidad, Nochevieja, Año Nuevo y Reyes), pero sabemos que entre medias todos tenemos cenas con amigos, cenas de empresa, quedadas con los de la universidad, salidas con los amigos del gimnasio... En fin, un cúmulo de compromisos en los que la comida, los dulces y alcohol son omnipresentes.

Si limitamos el consumo de dulces a estos cinco días de celebración de Navidad (contamos también el día de reyes de enero 2018, con su correspondiente roscón) haremos que estas ocasiones sean aún más especiales para nosotros y para las personas con las que las compartimos, además de ser una buena estrategia para comedirnos con el consumo de estos típicos pero poco saludables dulces.

Consejos para que los turrones no te pasen factura

Además de limitar su consumo a unos días concretos, hay otras cosas que podemos hacer para que el consumo de turrones no se nos vaya de las manos:

• Termina las comidas con una fruta entera: la bandeja de turrones suele sacarse al final de la comida, con los cafés, y si ya hemos tomado una fruta dulce de postre es posible que nuestro antojo por comer más dulce sea un poco menor.

• Cuidado con la sobremesa: como hemos dicho, lo más habitual es colocar la bandeja con los turrones en el centro de la mesa y pasar un buen rato de charla mientras vas picando de aquí y de allá. Una buena idea es levantarte de la mesa para dar un paseo, recoger los platos, jugar con tu perro o lo que se te ocurra para evitar aplatanarte delante de la bandeja y comer por puro aburrimiento.

• Mide las raciones: "¿solo puedo comerlos un día? ¡pues me como la tableta entera!" Este es un pensamiento más común de lo que podemos pensar, ya que el hecho de restringir un alimento o producto a unos días concretos puede provocar que "queramos aprovechar" para comer todo lo posible. Un par de trozos de turrón después de la comida o de la cena no nos van a sentar mal; comernos toda la tableta de una sentada nos augura un buen dolor de estómago y pasar largas horas en el baño, seguramente.

• No dejes de entrenar y moverte en estos días: es habitual que con todos los compromisos que tenemos en el mes de diciembre, sumados al hecho de tener que dedicar algo de nuestro tiempo a la compra de regalos y demás, dejemos de lado los entrenamientos y la actividad física. Mala idea: peor idea aun si la sumamos al exceso de comida y de alcohol en estos días. Intenta sacar por lo menos 30 minutos al día para seguir entrenando o moviéndote: unos ejercicios con tu peso corporal en casa, una rutina breve de Yoga o una carrera ligera pueden ser ideales para no perder la costumbre de hacer ejercicio y para movernos más.

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En Vitónica | Propósito de enero: una fruta en cada comida principal
En Vitónica | Propósito de febrero: más escaleras y menos ascensor
En Vitónica | Propósito de marzo: adiós a los refrescos azucarados
En Vitónica | Propósito de abril: camina más en tu día a día
En Vitónica | Propósito de mayo: aprende a leer las etiquetas nutricionales de los alimentos
En Vitónica | Propósito de junio: diez minutos al día para relajarte
En Vitónica | Propósito de julio: lee un libro sobre deporte
En Vitónica | Propósito de agosto: prueba un deporte nuevo
En Vitónica | Propósito de septiembre: cero alcohol
En Vitónica | Propósito de octubre: saluda al sol cada mañana
En Vitónica | Propósito de noviembre: duerme y descansa bien cada día

Como viene siendo habitual cada principio de mes, os traemos un nuevo propósito saludable que sumar a los que ya hemos implementado en nuestro día a día a lo largo de todo el año, y en el que nos vamos a centrar durante este mes de septiembre. El propósito elegido para el comienzo de curso es el de reducir a cero nuestro consumo de alcohol.

El mes de septiembre es el elegido por muchos para comenzar a llevar unos hábitos de vida más saludables: nos apuntamos al gimnasio, comenzamos con la dieta, salimos a caminar a diario... Pero muchos se olvidan de un sencillo gesto que puede reportarnos muchos beneficios a nivel de salud: eliminar el consumo de alcohol de nuestro día a día.

¿Nos beneficia en algo consumir alcohol con moderación?

Muchas personas se llevan las manos a la cabeza cuando se habla de eliminar el alcohol de su dieta y se aferran a la idea de que un consumo moderado del mismo puede no ser malo e incluso puede tener beneficios para nuestro organismo.

Aquí se plantean dos problemas: por un lado, sabemos que el alcohol es un tóxico cuyo consumo, aun con moderación, no es seguro. ¿Es cierto que el resveratrol del vino puede tener beneficios para nuestra salud? Es posible, pero el consumo de alcohol en cualquier cantidad siempre va a tener más riesgos y perjuicios que beneficios para nosotros. No, una copa de vino al día no nos aporta nada bueno para nuestra salud.

Por otro lado nos encontramos el dilema de qué es exactamente la "moderación". Generalmente la industria alude al "consumo con moderación" o al "consumo responsable" cuando nos presenta ciertos productos que pueden ser nocivos para nuestra salud. Lo cierto es que esta "moderación" deja en manos del consumidor la responsabilidad de consumir o no ese producto, sin saber si hay una cantidad segura de consumo del mismo o si esta cantidad es la misma en unas personas o en otras.

Los beneficios de eliminar el alcohol de tu día a día

Para muchos, el inicio del mes de septiembre es sinónimo de comienzo de la dieta para perder ese par de kilos que hemos cogido durante las vacaciones debido al desorden de las comidas, a las licencias gastronómicas que nos permitimos cuando estamos fuera de casa y a la falta de ejercicio físico. Cortar con el alcohol de forma radical es uno de los primeros pasos que deberíamos dar a la hora de ponernos a dieta.

El consumo de alcohol no solo nos provee de un montón de calorías vacías (el alcohol contiene 7 kilocalorías por gramo, sin aporte de nutrientes, a las que hay que sumar las del refresco con el que acompañamos la copa), sino que además puede incentivar el apetito y modificar las hormonas que regulan el hambre, incitándonos a comer más (y no alimentos sanos, precisamente).

Si somos deportistas, otro de los beneficios que puede tener el hecho de cortar con el alcohol en nuestro día a día es el de mejorar nuestro rendimiento físico: el consumo de alcohol en deportistas dificulta la regulación de la temperatura corporal y la síntesis de proteínas, tiene un efecto vasodilatador que puede facilitar la deshidratación y aumenta el riesgo de lesiones al entrenar, ente otros perjuicios para nuestra salud. Puedes disminuir el riesgo de que esto te ocurra simplemente eliminando el consumo de alcohol de tu día a día.

Por supuesto, cortar con el alcohol nos aportará otros beneficios generales para nuestra salud como el menor riesgo de sufrir enfermedades metabólicas y enfermedades cardiovasculares. Cortando con el alcohol también reduciremos el riesgo de sufrir daños en el hígado, como el síndrome de hígado graso.

Por todas estas razones, os animamos a que vuestro objetivo saludable del mes de septiembre incluya el hecho de cortar definitivamente con el alcohol: vuestro organismo lo agradecerá.

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En Vitónica | Propósito del mes de agosto: prueba un deporte nuevo

Como venimos haciendo cada mes desde el principio del año, os proponemos para este mes de agosto que comienza hoy un nuevo reto que podéis llevar a cabo durante los siguientes 31 días, relacionado en este caso con el deporte y la salud. Estas semanas en las que muchos de vosotros seguro que estáis de vacaciones lejos de casa, ya sea en la playa o en la montaña, nos parecen el momento perfecto para que salgáis de la rutina y probéis un deporte nuevo.

La motivación es un bien que escasea, sobre todo en los meses de verano: parece que con el calor y las vacaciones nos sentimos más cansados o tenemos un montón de compromisos a los que atender y pasamos por alto nuestro entrenamiento, que queda en un segundo plano. Esta falta de motivación puede deberse también a un cierto "aburrimiento" por hacer siempre lo mismo: si en todo el año no has salido de la sala de spinning o siempre has hecho la misma rutina en la sala de pesas, este es el momento de cambiar.

Probar un deporte nuevo puede ser una manera genial de motivarte para seguir entrenando y para salir de tu zona de confort: escoge algo arriesgado, novedoso, algo que no estés seguro de que puedas hacer y ponte a prueba para comprobar si eres capaz de ello. Así te mantendrás motivado también durante los meses de más calor.

Si estás disfrutando de unos días en la playa, quizás una buena opción para probar sea el paddle-surf, el yoga sobre una tabla de surf o simplemente el volley-playa. Es posible que, si eres runner, quieras retarte a correr por la arena: un elemento nuevo que puede introducir sensaciones muy distintas a la carrera en el asfalto.

Si lo tuyo es la montaña quizás quieras probar el senderismo o experimentar los beneficios de la escalada o de otros deportes de aventura como el barranquismo o el rafting. Todos estos deportes te darán una buena descarga de adrenalina mientras disfrutas de la naturaleza.

Si tus vacaciones ya han pasado y estás de vuelta a la ciudad (que seguramente estará medio vacía) es el momento perfecto para probar disciplinas nuevas: el Pilates (ya sea en suelo o en máquinas), el CrossFit, nuevas clases colectivas como el spinning o el Body Balance pueden ser ese empujón de motivación que buscas y que te anime a ir al gimnasio en estos calurosos días.

Elijas lo que elijas, ¡lo importante es que no dejes de moverte!

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En Vitónica | Propósito de enero: una fruta en cada comida principal
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Comienza el mes de junio y desde Vitónica os traemos un nuevo propósito para implementar durante estos próximos treinta días, como ya hemos hecho en meses anteriores. Junio es un mes repleto de exámenes para los estudiantes, de trabajo extra que dejar preparado antes de las vacaciones y de estrés por la mal llamada "operación bikini", así que creemos que unos minutos de relax diarios nos vendrán a todos fenomenal.

Por eso nuestro propósito para el mes de junio es el de dedicar al menos diez minutos diarios a nosotros mismos para relajarnos. No se trata de meditar (si no quieres, claro), sino de hacer hueco en nuestra agenda del día para tener unos minutos para nosotros. Te explicamos cómo hacerlo y te dejamos algunas sugerencias para que te relajes.

¿Cómo encontrar tiempo para relajarte?

Normalmente en nuestro día a día vamos a mil por hora: muchas veces juramos que necesitamos días de 48 horas para que nos dé tiempo a hacer todo lo que queremos. Trabajo, desplazamientos, tareas domésticas, entrenamiento, familia, amigos... Parece que todo tiene un sitio preferente en nuestra agenda y nos es difícil encontrar un rato para dedicarnos a nosotros mismos.

Para encontrar ese tiempo tan necesario para relajarnos, te proponemos que trates esos diez minutos diarios dedicados solo a ti como una reunión más en tu agenda: algo que es importante y que no puedes posponer. Si así es como tratas a tus citas de trabajo, ¿por qué no hacerlo para dedicarte tiempo a ti mismo?

Saca tu agenda y reserva un espacio de tiempo (nosotros te proponemos diez minutos al día, pero puedes modificarlo en función de tus necesidades) para dedicarlo a relajarte. Puede ser por la mañana, nada más despertarte (así te será más difícil saltártelo) o bien por la noche, antes de irte a dormir. Reserva ese espacio de tiempo y no lo elimines ni lo pospongas.

¿Qué puedes hacer para relajarte?

A muchas personas les viene genial hacer una pequeña secuencia de Yoga acompañada de unos minutos de meditación: mantenernos en silencio, ser conscientes del aquí y el ahora, puede ser una forma genial de dejar de lado todo lo que nos preocupa en el día a día y que ya tiene su espacio marcado.

Quizás la meditación no te llama mucho, pero existen otras formas de relajarte, por ejemplo haciendo algo creativo. Desde hace unos años se ha extendido la moda de dibujar a mano para deshacernos del estrés: así, el zentangle y los mandalas han ganado muchos adeptos como método de relax, al alejarnos del medio digital y al ayudarnos a mantenernos centrados en el momento presente.

Escuchar música también puede ser una buena ayuda a la hora de relajarnos, sobre todo si esos diez minutos diarios de los que hablamos los reservamos en nuestra agenda al final del día. Tener preparada una playlist de música relajante y escucharla durante unos minutos mientras realizamos unos estiramientos para desentumecer nuestros músculos puede ser una buena rutina antes de meternos en la cama.

También podemos optar por dedicar esos diez minutos diarios a trabajar nuestra respiración: hace unos meses os hablábamos sobre cómo aprender a realizar una respiración completa combinando los tres tipos de respiración que podemos ejecutar. El hecho de centrarnos en cómo se mueve el aire dentro de nuestro cuerpo nos ayudará a relajarnos y a no pensar en las tareas por hacer o en nuestra agenda para el día siguiente.

Seguro que puedes encontrar diez minutos al día para dedicarlos a ti mismo y a tu bienestar, ¿a qué dedicarías ese tiempo que guardas para ti?

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En Vitónica | Propósito de enero: una fruta en cada comida principal
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En Vitónica | Propósito de mayo: aprende a leer las etiquetas nutricionales de los alimentos

Durante los últimos días del 2016 os propusimos 12 propósitos distintos para este año, uno para cada mes. En el mes de enero nuestro propósito fue añadir más fruta a nuestros platos, sobre todo en nuestros platos principales, y os hemos animado a seguirlo a través de nuestro perfil de Instagram, donde os hemos ofrecido consejos e ideas.

Hoy comienza febrero, y con este nuevo mes llega un nuevo propósito: utilizar más las escaleras y menos el ascensor, ¿te apuntas?.

Comienza poco a poco

No te vengas arriba el primer día y decidas subir a tu trabajo andando si está en el décimo piso. Quizás una buena manera de comenzar sea simplemente subir un tramo de escaleras del metro, o subir un par de pisos a la hora de llegar a la oficina y después coger el ascensor.

La idea de tener un buen propósito durante un mes es mantenerlo durante todo ese tiempo (y más, si es posible): no darlo todo el primer día y dejarlo después.

Los beneficios de subir escaleras

Subir escaleras es uno de los ejercicios más accesibles que podemos realizar, y que además mejorarán tanto nuestra capacidad cardiovascular, puesto que se trata de una actividad aeróbica, como nuestro sistema muscular.

No solo los músculos de las piernas se ven involucrados en el gesto de subir escaleras: también los glúteos y la musculatura del abdomen, que nos ayuda a mantener una postura correcta, juegan un papel importante en este movimientos.

Subir escaleras, aunque solo sean unas cuantas al principio para después ir aumentando su número con el paso del tiempo, es una de las formas más sencillas de luchar contra el sedentarismo que impera hoy en día.

Recuerda que en nuestro perfil de Instagram puedes encontrar las imágenes relacionadas con este tema bajo el hashtag #12meses12propósitos, ¡te esperamos!

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Con el nuevo año llegan los buenos propósitos que todos nos hacemos y que rara vez conseguimos mantener a largo plazo. Y es que en muchas ocasiones pecamos de optimistas durante los primeros días del año: nos marcamos un gran número de propósitos que nos gustaría conseguir sin tener en cuenta el tiempo que necesitaremos invertir, el esfuerzo que suponen o dónde está nuestro límite, y al no alcanzarlos podemos caer en la frustración y la tristeza.

Por eso te animamos a que tus objetivos este año sean realistas, medibles y que puedas ir completándolos en pequeñas fases: estos tres consejos, junto a estas cinco ideas para mantener los buenos propósitos durante todo el 2017, harán que este sea tu año.

• Escribe tu objetivo y mantenlo a la vista: una buena idea para que no "se nos olviden" nuestro buenos propósitos dentro de una semana puede ser escribirlos de nuestro puño y letra y colocar esa hoja en un lugar que veamos todos los días. Puedes colocarla junto al espejo del baño para verlo todas las mañana, en la parte de dentro de la puerta de tu casa, con un post it junto a la pantalla del ordenador...

• Organiza un grupo de whatsapp e implica a tus amigos o familia: si uno de tus objetivos es, por ejemplo, caminar todos los días 10.000 pasos, puedes organizar un grupo con tus amigos donde vayáis compartiendo los logros diarios de cada uno, así como motivaros para seguir adelante. Contar con el apoyo de un grupo es importante ¡y juntos será más fácil de llevar a cabo!

• Fija pequeñas metas para cada mes del año: "en noviembre voy a correr una maratón", así, a palo seco, es un propósito un tanto arriesgado. ¿Por qué no dividir ese enorme propósito en otros más pequeños y asequibles? "Este mes voy a correr X kilómetros" o "este mes voy a mejorar mi marca de 10 kilómetros en X segundos" quizás sea más acertado.

• Haz tu propio calendario del reto y planifica: la planificación, de cara a cualquier reto o propósito, es importante. Si tu propósito es comenzar con una dieta vegetariana puedes planificar los menús de lo que vas a comer con una semana de antelación, para evitar sorpresas de última hora. Si quieres mejorar tu 1RM en press banca, tienes qué saber qué tipo de entrenamiento vas a hacer cada día para conseguirlo.

• Busca ayuda e inspiración (online y offline): muchas veces necesitaremos ayuda para cumplir nuestros propósitos y objetivos de año nuevo. Internet es una gran fuente de inspiración donde podemos encontrar muchas ideas, tanto de entrenamiento como de nutrición: recetas de desayunos saludables, entrenamientos HIIT en vídeo, ideas para mejorar nuestro descanso... También contactar con grupos afines a nuestros propósitos (un club de corredores, por ejemplo, si queremos empezar a correr) o acudir a profesionales de la salud (un dietista-nutricionista en el caso de que queramos mejorar nuestra dieta) nos será de mucha ayuda a la hora de mantener nuestros propósitos y de llegar a buen puerto.

Recordad que nosotros os hemos planteado un propósito saludable para cada mes del 2017: son cosas sencillas pero que si las mantenemos en el tiempo nos harán llegar a diciembre mucho más sanos.

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En Vitónica | La guía definitiva para cumplir los propósitos saludables (infografía)

Estamos transitando los últimos días del 2016 y nos toca hacer un balance de este año, por ello, la pregunta de la semana nos interroga acerca de los propósitos alcanzados. Cuéntanos:

¿Qué propósito/s has cumplido durante este año?

Esperamos tu experiencia y comentario en la sección Vitónica Respuestas.

Personalmente sólo había planteado un propósito pero no fácil de cumplir: conjugar maternidad con trabajo y vida sana. Siempre me ha resultado fácil llevar un estilo de vida saludable y trabajar, pero la llegada de un niño a la familia cambia mucho las cosas, de allí que éste era mi gran propósito que felizmente puedo considerar cumplido.

Y vosotros, ¿qué propósito o propósitos habéis cumplido durante este año? Esperamos tu comentario en la sección Vitónica Respuestas.

Respuestas a la pregunta de la semana pasada: ¿es el Crossfit un deporte lesivo?

El Crossfit sigue siendo aun hoy, un deporte considerado lesivo por muchos, por eso, la pregunta de la semana pasada nos invitaba a dejar nuestra opinión al respecto. Entre las respuestas más valoradas se encuentra la de Minusvalator:

Sí, aunque se conozca al 100% la técnica de todos los ejercicios (y mirad si es difícil saber hacer un snatch). Porque ya no se trata sólo de técnica, sino de plan de entrenamiento. Me explico: hacer un WOD con intervalos de 5 minutos realizando un mismo movimiento es lesivo sí o sí (por ejemplo, hacer 200 sentadillas seguidas, o 250 swing con kettlebell.....). Considero que no todo lo que se hace en Crossfit es lesivo, pero sí que hay algunos WOD que lo son por cómo están diseñados, no por los ejercicios como tal. Obviamente, cuanto menos preparado esté el monitor, peor; tengo en mi gimnasio algunos que no saben hacer bien un burpee (no mantienen la espalda recta en el fondo), ni un peso muerto (espalda completamente convexa), que exigen a gente novata mucho más de lo que pueden dar... y que valoran MUCHO más la cantidad de repeticiones que la calidad de éstas (porque un fondo de tríceps se hace bajando el pecho casi al suelo, y si no puedes, pues lo haces con rodillas apoyadas; las manos debajo del culo para hacer abdomen facilitan el ejercicio para aumentar las repeticiones pero disminuyendo mucho la intensidad...). Además está el tema de la intensidad: no se puede exigir intensidad si no sabes hacer el movimiento desde un principio; aquí más no es mejor, aquí más, en muchos casos, es hernia discal. Otro tema, por el que se crean muchos detractores del Crossfit, es el de los iluminados que sólo hacen Crossfit, que opinan que es lo único válido, lo mejor, forman "sectas", van dando lecciones a la gente de cómo se hacen los ejercicios, "crean" entrenamientos a gente sin tener ni formación en fitness ni conocimientos... y luego no saben mantener la espalda recta en un simple fondo. Por tanto, creo que el Crossfit es un buen sistema de entrenamiento, pero hay que tener cuidado con el WOD que toca, ya que si no sabes demasiado del mundo del fitness, puedes lesionarte pero gravemente (ya que si sabes, directamente ese día no haces el WOD).

En Vitónica Respuestas | ¿Qué propósito/s has alcanzado este año?