RSS Curl de bíceps

Los bíceps son uno de los músculos que mayor impacto suelen causar desde el punto de vista estético en la musculatura (especialmente en la de los hombres), y por ello es uno de los músculos que más podemos llegar a ver trabajar en un gimnasio. No obstante, seguro que muchos de vosotros habréis oido en alguna ocasión aquella frase de "los lunes es el día mundial del pecho-bíceps".

Con la ayuda de las mancuernas y una barra, os presentamos hoy nueve ejercicios para bombardear los bíceps y realizar un muy buen trabajo desde diferentes ángulos y trabajando, en algunos casos, ejercicios que tocan otros grupos musculares como puede ser el remo con barra con agarre supino.

A pesar de que constantemente en Vitónica estamos haciendo hincapié en lo importante que es realizar bien todos los ejercicios, independientemente de la carga, pues lo principal es hacerlos bien siguiendo todo el recorrido e incidiendo de la manera adecuas. Aun así, seguimos viendo en las salas de entrenamiento muchas personas que realizan mal los ejercicios. Sobre todo, en un grupo muscular en el que seguimos cayendo en este error+ son los bíceps y tríceps. Seguimos viendo muchas personas realizando giros peligrosos con la espalda y balanceos para poder elevar la carga. Para evitarlo queremos dar algunos consejos y así realizar un ejercicio más completo, seguro y efectivo.

Un error que comentemos mucho al trabajar bíceps y tríceps es cargarnos con más peso del que somos capaces de levantar. El problema reside en que no aislamos de la manera adecuada estos músculos y nos servimos del resto del cuerpo para levantar ese exceso de carga. En este momento es cuando realizamos bamboleos, arqueamientos de espalda… Pero es necesario eliminar esto para incidir de la manera correcta en los músculos trabajados. Para conseguirlo simplemente nos bastará con sencillos consejos que no podemos pasar por alto.

Es uno de los músculos preferidos para trabajar en el gimnasio y, la verdad, no tiene mucho sentido. En comparación con músculos como el pectoral, dorsal o isquiosurales, el bíceps tiene un volumen muy pequeño y casi que no vale la pena trabajarlo de forma aislada.

La razón de por qué nos gusta tanto muscular el bíceps parecer clara, pura estética. Está situado en un lugar estratégico de nuestro cuerpo y un aumento de volumen nos hace vernos con unos brazos más fuertes. Pero, ¿a que no nos pasa lo mismo con el gemelo, por ejemplo?

Seguro que en más de una ocasión hemos visto en las salas de entrenamiento y en gimnasios muchas personas realizando ejercicios de mala manera sin un control sobre los mismos. Sobre todo una de las partes del cuerpo en las que más sucede esto suele ser a la hora de trabajar bíceps u hombros. Por ello en esta ocasión queremos detenernos en una manera de controlar al máximo la ejecución de los mismos. Se trata de realizar los ejercicios apoyando la espalda por completo para así conseguir mejores resultados. En este post nos vamos a detener en los beneficios que tiene apoyar la espalda al entrenar el bíceps.

Es cierto que normalmente cuando nuestros músculos pueden con la carga que les estamos aplicando la realización del ejercicio es más cómoda y por lo tanto el recorrido y la ejecución de los mismos será más completa y más controlada. Por norma general esta manera de entrenar es más cómoda, pero menos productiva. Por este motivo si lo que queremos en aumentar la masa muscular debemos realizar los ejercicios con más carga. Simplemente esto hará que tendamos a forzar la espalda y correr el riesgo de hacernos daño, pero no solo eso. Por ello apoyar la espalda será una solución a tener en cuenta que nos ofrecerá una serie de beneficios.

Alguien se puede preguntar qué sentido tiene hacer ejercicios de musculación con el tren superior en corredores. No es tanto para ganar masa muscular, sino más bien para mejorar la fuerza de esta zona, tan importante en la acción de braceo y equilibrio. Uno de los ejercicios más similares a la acción de carrera es el curl de bíceps alterno.

Implicación en la carrera del bíceps

Si alguna vez has corrido una larga distancia, te habrás dado cuenta que tras algunos kilómetros de esfuerzo, tus brazos piden relajarse. Algo tan sencillo como mantener el codo en 90º, se convierte en un gran esfuerzo cuando vamos fatigados. De ahí la importancia de trabajar la fuerza del bíceps en el corredor.

Los bíceps son algunos de los músculos que mas trabajamos en el gimnasio, y es que se trata de una de las partes por las que más nos preocupamos, ya que dotan a nuestros brazos de una buena apariencia. Al margen de esto, es importante que mantengamos unos bíceps fuertes para así poder realizar otros ejercicios que requieren fuerza de brazos para su ejecución. Para lograrlo queremos que todo el mundo entrene los bíceps de manera adecuada, y para ello recomendaremos apoyar la espalda a la hora de trabajarlos.

Realizar el entrenamiento de bíceps de pie es algo más habitual de lo que pensamos en todos los gimnasio, ya que el curl de bíceps se suele realizar de esta manera por norma general. En este ejercicio lo que solemos hacer es elevar un peso que en muchos casos es excesivo y nos obliga a torcer la espalda hacia atrás para darnos impulso y así coger fuerza, esto es lo que tenemos que evitar si nos interesa trabajar bien los bíceps y no hacernos daño.