Publicidad

RSS Curl de bíceps

Nueve ejercicios con mancuernas y barra para trabajar tus bíceps

Comentar
Nueve ejercicios con mancuernas y barra para trabajar tus bíceps

Los bíceps son uno de los músculos que mayor impacto suelen causar desde el punto de vista estético en la musculatura (especialmente en la de los hombres), y por ello es uno de los músculos que más podemos llegar a ver trabajar en un gimnasio. No obstante, seguro que muchos de vosotros habréis oido en alguna ocasión aquella frase de "los lunes es el día mundial del pecho-bíceps".

Con la ayuda de las mancuernas y una barra, os presentamos hoy nueve ejercicios para bombardear los bíceps y realizar un muy buen trabajo desde diferentes ángulos y trabajando, en algunos casos, ejercicios que tocan otros grupos musculares como puede ser el remo con barra con agarre supino.

Leer más »

Cómo evitar balanceos y giros peligrosos a la hora de trabajar bíceps y tríceps

Comentar
Cómo evitar balanceos y giros peligrosos a la hora de trabajar bíceps y tríceps

A pesar de que constantemente en Vitónica estamos haciendo hincapié en lo importante que es realizar bien todos los ejercicios, independientemente de la carga, pues lo principal es hacerlos bien siguiendo todo el recorrido e incidiendo de la manera adecuas. Aun así, seguimos viendo en las salas de entrenamiento muchas personas que realizan mal los ejercicios. Sobre todo, en un grupo muscular en el que seguimos cayendo en este error+ son los bíceps y tríceps. Seguimos viendo muchas personas realizando giros peligrosos con la espalda y balanceos para poder elevar la carga. Para evitarlo queremos dar algunos consejos y así realizar un ejercicio más completo, seguro y efectivo.

Un error que comentemos mucho al trabajar bíceps y tríceps es cargarnos con más peso del que somos capaces de levantar. El problema reside en que no aislamos de la manera adecuada estos músculos y nos servimos del resto del cuerpo para levantar ese exceso de carga. En este momento es cuando realizamos bamboleos, arqueamientos de espalda… Pero es necesario eliminar esto para incidir de la manera correcta en los músculos trabajados. Para conseguirlo simplemente nos bastará con sencillos consejos que no podemos pasar por alto.

Leer más »
Publicidad

¿Por qué nos gusta tanto muscular el bíceps?

7 Comentarios
¿Por qué nos gusta tanto muscular el bíceps?

Es uno de los músculos preferidos para trabajar en el gimnasio y, la verdad, no tiene mucho sentido. En comparación con músculos como el pectoral, dorsal o isquiosurales, el bíceps tiene un volumen muy pequeño y casi que no vale la pena trabajarlo de forma aislada.

La razón de por qué nos gusta tanto muscular el bíceps parecer clara, pura estética. Está situado en un lugar estratégico de nuestro cuerpo y un aumento de volumen nos hace vernos con unos brazos más fuertes. Pero, ¿a que no nos pasa lo mismo con el gemelo, por ejemplo?

Leer más »

Spider curl, un ejercicio efectivo para los bíceps

3 Comentarios

En infinidad de ocasiones hemos visto distintas maneras de trabajar los bíceps. Muchos son los ejercicios y seguro que infinitas las maneras de llevarlos a cabo. En esta ocasión queremos detenernos en otra forma de trabajar esta parte del cuerpo. El ejercicio en cuestión es el conocido como Spider Curl.

Seguro que para muchos es un ejercicio antiguo, y en cierto modo lo es, ya que se lleva utilizando desde hace muchos años. El problema es que es los últimos tiempos se ha dejado un poco de lado debido a los nuevos ejercicios y técnicas de entrenamiento. Por ello en este post nos vamos a detener en él y ver qué es lo que le diferencia del resto de ejercicios de bíceps.

Leer más »

Beneficios de apoyar la espalda al entrenar bíceps

12 Comentarios
Beneficios de apoyar la espalda al entrenar bíceps

Seguro que en más de una ocasión hemos visto en las salas de entrenamiento y en gimnasios muchas personas realizando ejercicios de mala manera sin un control sobre los mismos. Sobre todo una de las partes del cuerpo en las que más sucede esto suele ser a la hora de trabajar bíceps u hombros. Por ello en esta ocasión queremos detenernos en una manera de controlar al máximo la ejecución de los mismos. Se trata de realizar los ejercicios apoyando la espalda por completo para así conseguir mejores resultados. En este post nos vamos a detener en los beneficios que tiene apoyar la espalda al entrenar el bíceps.

Es cierto que normalmente cuando nuestros músculos pueden con la carga que les estamos aplicando la realización del ejercicio es más cómoda y por lo tanto el recorrido y la ejecución de los mismos será más completa y más controlada. Por norma general esta manera de entrenar es más cómoda, pero menos productiva. Por este motivo si lo que queremos en aumentar la masa muscular debemos realizar los ejercicios con más carga. Simplemente esto hará que tendamos a forzar la espalda y correr el riesgo de hacernos daño, pero no solo eso. Por ello apoyar la espalda será una solución a tener en cuenta que nos ofrecerá una serie de beneficios.

Leer más »

Musculación para corredores (III): curl de bíceps alterno

4 Comentarios
Musculación para corredores (III): curl de bíceps alterno

Alguien se puede preguntar qué sentido tiene hacer ejercicios de musculación con el tren superior en corredores. No es tanto para ganar masa muscular, sino más bien para mejorar la fuerza de esta zona, tan importante en la acción de braceo y equilibrio. Uno de los ejercicios más similares a la acción de carrera es el curl de bíceps alterno.

Implicación en la carrera del bíceps

Si alguna vez has corrido una larga distancia, te habrás dado cuenta que tras algunos kilómetros de esfuerzo, tus brazos piden relajarse. Algo tan sencillo como mantener el codo en 90º, se convierte en un gran esfuerzo cuando vamos fatigados. De ahí la importancia de trabajar la fuerza del bíceps en el corredor.

Leer más »
Publicidad

Como no hacer curl de biceps

32 Comentarios

Como cualquier ejercicio de musculación, entrenar biceps requiere de cierta técnica y si no la saltamos corremos el riesgo de sobrecargar la espalda. Sobre todo cuando hacemos curl de biceps de pie hay que evitar el balanceo de la espalda, algo que suele ocurrir cuando cargamos la barra con mucho peso. En el video podéis ver un ejemplo muy claro de como no hacer curl de biceps.

En los ejercicios de curl de biceps debemos procurar que los codos queden en posición fija, no haya balanceos y solo sea el antebrazo el que acerca la barra en el movimiento de flexión. En el momento en que aparece la fatiga o hay un exceso de intensidad se tiende a curvar la espalda para meter codos y así poder tirar hacia arriba, pero este es un movimiento peligroso que puede hacer que sobrecarguemos la espalda.

Leer más »

Algunas consideraciones a tener en cuenta sobre el veintiuno

14 Comentarios

En anteriores post hemos visto un ejercicio para trabajar los bíceps de una manera diferente e intensiva, se trata del conocido como veintiuno. Un ejercicio que mezcla tres tipos de curl de bíceps de siete repeticiones cada uno. Esta continuidad a la hora de realizar los tres ejercicios es lo que dota a este ejercicio de tanta popularidad cuando se trata de obtener buenos resultados. Es un ejercicio de desgaste encaminado a llevar a los músculos al máximo, y por ello queremos detenernos en él.

Antes de nada debemos tener presente que el veintiuno es un ejercicio con el que vamos a trabajar la explosión muscular, con lo que buscaremos llevar a los músculos de los brazos al máximo y así conseguir un mayor aguante por parte de éstos. Es un ejercicio que trabaja la resistencia muscular, aunque no es el más indicado si lo que queremos es conseguir un alto desarrollo de los bíceps. Eso sí. Este músculo nos ayudará a moldear los músculos del brazo y dotarlos de una forma correcta.

Leer más »

Apoyarnos en una pared al hacer curl de bíceps para conseguir unos brazos de acero

9 Comentarios
Apoyarnos en una pared al hacer curl de bíceps para conseguir unos brazos de acero

Los bíceps son algunos de los músculos que mas trabajamos en el gimnasio, y es que se trata de una de las partes por las que más nos preocupamos, ya que dotan a nuestros brazos de una buena apariencia. Al margen de esto, es importante que mantengamos unos bíceps fuertes para así poder realizar otros ejercicios que requieren fuerza de brazos para su ejecución. Para lograrlo queremos que todo el mundo entrene los bíceps de manera adecuada, y para ello recomendaremos apoyar la espalda a la hora de trabajarlos.

Realizar el entrenamiento de bíceps de pie es algo más habitual de lo que pensamos en todos los gimnasio, ya que el curl de bíceps se suele realizar de esta manera por norma general. En este ejercicio lo que solemos hacer es elevar un peso que en muchos casos es excesivo y nos obliga a torcer la espalda hacia atrás para darnos impulso y así coger fuerza, esto es lo que tenemos que evitar si nos interesa trabajar bien los bíceps y no hacernos daño.

Leer más »

La correcta ejecución del curl de biceps con barra

7 Comentarios

Este es un video muy ilustrativo sobre cómo realizar el curl de biceps con barra. Aunque parezca un ejercicio muy fácil hay que tener varios factores en cuenta para hacer trabajar bien al músculo y evitar que la espalda se dañe.

Lo primero es la posición inicial, con los pies ligeramente separados. La ligera flexión de rodillas es algo que poca gente hace y sirve para colocar correctamente la espalda y evitar sobrecargarla. Para colocarnos en la correcta posición se recomienda ponerse junto a un espejo, así podemos vernos lateralmente y asegurarnos de que hemos adoptado la posición adecuada. Otro truco es apoyarnos en la pared, así nos aseguramos que la espalda está totalmente recta.

Leer más »
Publicidad
Inicio
Inicio

Ver más artículos