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RSS Definición vitónica 2.0

Evolución en el entrenamiento de definición 2.0 (final)

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Evolución en el entrenamiento de definición 2.0 (final)

Hace ya unas semanas que acabó el entrenamiento de definición 2.0 así que nos quedaba aún realizar un último seguimiento del último mes y de la fase de cetosis para ver como ha ido evolucionando todo el proceso de la quema de grasa y definición.

Recordad que siempre podéis ver fotos sin retoques de como he acabado la definición en la cuenta de twitter de @David_Vitonica, donde también escribo tuits y consejos, así como pasaros los links de los artículos que os escribo en Vitónica para que estéis informados en todo momento.

Evolución final con cetosis

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Definición Vitónica 2.0: rutina 4 días - semana 16 (y XXV)

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Definición Vitónica 2.0: rutina 4 días - semana 16 (y XXV)

Y claro está también llegamos a la decimosexta y ÚLTIMA semana del entrenamiento de Definición Vitónica 2.0 de 4 días semanales. También, como para la gente que entrena 5 días, os hemos preparado una semanita avanzada y exigente a más no poder, que podríais usar durante el verano a modo de mantenimiento.

Os dejamos como siempr los dos post de dietas para la definición: dieta de definición sencilla y dieta de definición avanzada.

Y recordar que cualquier duda del entrenamiento está el el post de pautas que hay que seguir para realizar el entrenamiento.

Y como siempre os recomiendo el post de recopilación de todas mis entradas englobadas por tema para solventar muchas de las dudas que tengáis, acerca de hipertrofía, dieta, definición, rutinas y mucho más.

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Definición Vitónica 2.0: rutina 5 días - semana 16 (XXIV)

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Definición Vitónica 2.0: rutina 5 días - semana 16 (XXIV)

Y por fin llegamos a la decimosexta y ÚLTIMA semana del entrenamiento de Definición Vitónica 2.0 de 5 días semanales. Para acabar os hemos preparado una semanita avanzada y exigente a más no poder, que podríais usar durante el verano a modo de mantenimiento.

Os dejamos como siempr los dos post de dietas para la definición: dieta de definición sencilla y dieta de definición avanzada.

Y recordar que cualquier duda del entrenamiento está el el post de pautas que hay que seguir para realizar el entrenamiento.

Y como siempre os recomiendo el post de recopilación de todas mis entradas englobadas por tema para solventar muchas de las dudas que tengáis, acerca de hipertrofía, dieta, definición, rutinas y mucho más.

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Definición Vitónica 2.0: rutina 4 días - semana 15 (XXIII)

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Definición Vitónica 2.0: rutina 4 días - semana 15 (XXIII)

Hoy llega también la decimocuarta semana del entrenamiento de Definición Vitónica 2.0 de 4 días semanales continuando con el entrenamiento clásico de la rutina de definición con 4 días, veremos dentro de 2 semanas los resultados finales de este entrenamiento.

Y como siempre los dos post de dieta que marcan el entrenamiento: una dieta de definición sencilla y una dieta de definición avanzada

Y no os olvidéis de post de las pautas que hay que seguir para realizar el entrenamiento y de la recopilación de todas mis entradas englobadas por tema para solventar muchas de las dudas que tengáis, acerca de hipertrofía, dieta, definición, rutinas y mucho más.

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Definición Vitónica 2.0: rutina 5 días - semana 15 (XXII)

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Definición Vitónica 2.0: rutina 5 días - semana 15 (XXII)

Hoy llega la decimoquinta semana del entrenamiento de Definición Vitónica 2.0 de 5 días semanales continuando con el entrenamiento clásico de la rutina de definición con 5 días, sólo nos quedan dos semanitas para acabar la definición.

Siguen los dos post de dietas clásicos ya: una dieta de definición sencilla y una dieta de definición avanzada

Y no os olvidéis de post de las pautas que hay que seguir para realizar el entrenamiento y de la recopilación de todas mis entradas englobadas por tema para solventar muchas de las dudas que tengáis, acerca de hipertrofía, dieta, definición, rutinas y mucho más.

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Controla tu estado de cetosis

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Controla tu estado de cetosis


Estas últimas semanas hemos hablado de la cetosis, un estado metabólico en el que entra nuestros organismo cuando la ingesta de hidratos de carbono es muy baja (menos de 50 gramos al día) y se agotan nuestras reservas de glucógeno muscular, pasando a “tirar de la grasa” como combustible.

Os escribimos dos post, en uno de ellos os hablábamos de la cetosis como final de la definición y de todo lo referente a ella, y en un segundo post os pusimos una dieta de ejemplo de cómo se puede entrar en cetosis, aunque bien es cierto que desde Vitónica no os hemos recomendado entrar en este estado nunca, y por tanto no seguir esta dieta, aunque se entiende que la cetosis es un proceso natural del cuerpo humano.

Pero como el ser humano es cabezón por naturaleza y por norma suele hacer lo que se le antoja, independientemente lo que se le recomiende, esté o no preparado para realizarlo (un servidor el primer de todos) pues es lo que nos hace ser humanos, vamos a explicar como controlar el estado de cetosis.

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Definición Vitónica 2.0: rutina 4 días - semana 14 (XXI)

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Definición Vitónica 2.0: rutina 4 días - semana 14 (XXI)

Hoy llega también la decimocuarta semana del entrenamiento de Definición Vitónica 2.0 de 4 días semanales continuando con el entrenamiento clásico de la rutina de definición con 4 días. Un pequeño esfuerzo después de meses de entrenamiento y acabamos con nuestro objetivo.

Y como siempre los dos post de dieta que marcan el entrenamiento: una dieta de definición sencilla y una dieta de definición avanzada

Y no os olvidéis de post de las pautas que hay que seguir para realizar el entrenamiento y de la recopilación de todas mis entradas englobadas por tema para solventar muchas de las dudas que tengáis, acerca de hipertrofía, dieta, definición, rutinas y mucho más.

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Definición Vitónica 2.0: rutina 5 días - semana 14 (XX)

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Definición Vitónica 2.0: rutina 5 días - semana 14 (XX)

Hoy llega la decimocuarta semana del entrenamiento de Definición Vitónica 2.0 de 5 días semanales continuando con el entrenamiento clásico de la rutina de definición con 5 días. Ya hemos entrado en el último mes del entrenamiento.

Tenemos los dos post de dietas clásicos ya: una dieta de definición sencilla y una dieta de definición avanzada

Y no os olvidéis de post de las pautas que hay que seguir para realizar el entrenamiento y de la recopilación de todas mis entradas englobadas por tema para solventar muchas de las dudas que tengáis, acerca de hipertrofía, dieta, definición, rutinas y mucho más.

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Tu dieta semanal con Vitónica (LXXI): dieta descarga (cetogénica) y recarga

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Tu dieta semanal con Vitónica (LXXI): dieta descarga (cetogénica) y recarga


Esta semana en la dieta semanal de vitónica os traemos un ejemplo de dieta de descarga y recarga de hidratos, la cual se usa para quitar los últimos kilos de grasa cuando uno tiene un objetivo, como pueden ser una competición o una sesión de fotos importantes.

Desde ya os decimos que NADIE DEBE REALIZAR ESTA DIETA, la ponemos como ejemplo para que se vea lo que se hace en estos casos, no para que la sigais, por tanto NO HAGAIS PREGUNTAS a esta dieta, pues no habrá contestaciones para adaptarla ni recomendaciones.

Normalmente cuando se hace culturismo, en esta dieta de descarga y recarga de hidratos, sólo se come pollo, incluso pollo cocido, con el fin de quitar todo el sodio, y así liberar toda la retención de líquidos, pero con esta opción se consigue prácticamente lo mismo. De hecho he comprobado que con esta dieta y un buen batido de proteinas (aislado) muy bajo en carbos (menos de 1gr) se consigue entrar en cetosis.

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Definición Vitónica 2.0: rutina 4 días - semana 13 (XIX)

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Definición Vitónica 2.0: rutina 4 días - semana 13 (XIX)


Hoy llega también la decimotercera semana del entrenamiento de Definición Vitónica 2.0 de 4 días semanales continuando con el entrenamiento clásico de la rutina de definición con 4 días. Hacemos cuatro semanitas extras para afinar la definición un poco más.

Y como siempre los dos post de dieta que marcan el entrenamiento: una dieta de definición sencilla y una dieta de definición avanzada

Y no os olvidéis de post de las pautas que hay que seguir para realizar el entrenamiento y de la recopilación de todas mis entradas englobadas por tema para solventar muchas de las dudas que tengáis, acerca de hipertrofía, dieta, definición, rutinas y mucho más.

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