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Dormir bien es un juego de niños: las ocho claves avaladas por la ciencia que te ayudan a conciliar el sueño

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Dormir bien es un juego de niños: las ocho claves avaladas por la ciencia que te ayudan a conciliar el sueño

Esta noche llegan los Reyes Magos y para muchos eso trae recuerdos de mariposas en el estómago y noches sin dormir. ¿Quién podía pegar ojo con esos nervios? La promesa de los regalos al día siguiente, con misteriosa visita de los Reyes durante la noche, hacían imposible conciliar el sueño.

Pasada la infancia, muchos conservamos la ilusión del día de Reyes. Por desgracia, para muchos también sigue siendo algo común el no poder pegar ojo, los problemas para dormir o descansar solo a medias.

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Los trastornos del sueño: estas son las razones por las que te levantas más cansado de lo normal

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Los trastornos del sueño: estas son las razones por las que te levantas más cansado de lo normal

Dormir es uno de los grandes placeres de la vida, especialmente cuando estamos cansados y sabemos que tendremos por delante unas cuantas horas de sueño reparador.

Pero a veces, aunque queramos, el descanso se nos escapa: o bien no conseguimos dormir, o bien aunque durmamos nos levantamos tan cansados como lo estábamos al acostarnos. El uso de pulseras cuantificadoras puede ayudarnos a evaluar la calidad de nuestro sueño.

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Propósito de noviembre: duerme y descansa bien cada día

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Propósito de noviembre: duerme y descansa bien cada día

Como cada comienzo de mes, os lanzamos un nuevo reto saludable que podéis incorporar a vuestro día a día durante las próximas semanas. Si en meses anteriores nos hemos centrado en el ejercicio y la nutrición, este mes de noviembre nos fijamos en otro de los pilares básicos del bienestar: el descanso.

Ocho horas al día son las que nos recomiendan como norma general para dejar que nuestro organismo se recupere de forma adecuada del esfuerzo diario, para que los tejidos se regeneren, para que nuestro cerebro pueda funcionar correctamente y para que estemos preparados para afrontar el día siguiente. Obviamente, esas ocho horas son un número orientativo y cada uno de nosotros tendrá unas necesidades diferentes; pero podemos partir de ahí para hacer nuestros propios cálculos.

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Una ingesta de proteína antes de dormir mejora tus resultados en el gimnasio

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Una ingesta de proteína antes de dormir mejora tus resultados en el gimnasio

La proteína es un macronutriente fundamental en nuestra dieta y juega un papel importante en facilitar la respuesta adaptativa de los músculos al entrenamiento, sobre todo al entrenamiento de fuerza con el objetivo de ganar masa muscular (hipertrofia).

Dicha respuesta adaptativa al entrenamiento puede mejorarse con una ingesta de proteína antes de dormir.

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Cinco posturas de yoga que te ayudan a dormir mejor

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Cinco posturas de yoga que te ayudan a dormir mejor

Hace unos días hablábamos sobre cómo la práctica del Yoga puede ayudarnos a reducir el insomnio cuando este está causado por el estrés o ansiedad de nuestro día a día: las posturas que implican una flexión hacia delante o las asanas invertidas son las mejores opciones a la hora de ayudarnos a conciliar el sueño.

Hoy os proponemos cinco posturas diferentes, con distintos grados de dificultad, que podéis incluir dentro de vuestra práctica de Yoga para dormir plácidamente por las noches. ¿Nos ponemos manos a la obra?

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Llevo un mes analizando mi sueño y esto es lo que he aprendido

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Llevo un mes analizando mi sueño y esto es lo que he aprendido

El descanso, junto con la alimentación y la actividad física, es uno de los pilares fundamentales de la salud. No solemos prestarle mucha atención, pero un buen descanso es fundamental para la salud y para afrontar bien el día a día.

Ahora que tenemos tanta tecnología, es posible analizar nuestros patrones de sueño y ver cómo mejorarlos para dormir mejor. Yo llevo un mes analizando mi sueño con una aplicación móvil y he podido sacar varias conclusiones para mejorar mi descanso. Os explico a continuación con detalle:

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Una razón más por la cual dormir mal favorece la obesidad: cambios en la flora intestinal

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Una razón más por la cual dormir mal favorece la obesidad: cambios en la flora intestinal

Tener un sueño inadecuado cada noche puede alterar de diferentes formas nuestro medio interno e incrementar el riesgo de sufrir obesidad, pero más allá del estrés y otras causas que podemos imaginar, un reciente estudio revela una razón más por la cual dormir mal favorece la obesidad: cambios en la flora intestinal.

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Falta de sueño y mal descanso: dos factores que aumentan el riesgo de sufrir lesiones deportivas

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Falta de sueño y mal descanso: dos factores que aumentan el riesgo de sufrir lesiones deportivas

Uno de los tres factores que forman el "triángulo de oro del fitness", junto al entrenamiento y la dieta, es el descanso. Quizás el más infravalorado de los tres, sobre todo en estos años en los que parece que tenemos que hacer de todo y no tenemos tiempo para nada. "Ojalá los días tuvieran 48 horas" es una frase habitual y, cuando nos falta tiempo para hacer todo lo que queremos, nuestro descanso es lo primero que sacrificamos.

Es posible que no seamos conscientes de la importancia del mismo: durante las horas de sueño (entre 7 y 8 son las recomendables, siempre en función de cada persona) nuestro cuerpo entra en un proceso de "reparación", necesario para el buen funcionamiento del organismo. En el caso de los deportistas este período de reposo es más importante si cabe, ya que se ha relacionado la falta de sueño o de un descanso reparador con el aumento del riesgo de sufrir lesiones deportivas.

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Día Mundial del Sueño: "dormir bien es un sueño alcanzable"

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Día Mundial del Sueño: "dormir bien es un sueño alcanzable"

Hoy 18 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño cuyo lema para este 2016 es "dormir bien es un sueño alcanzable", pues un descanso adecuado debería ser clave y un objetivo a lograr en cada uno de nosotros si queremos cuidar la salud del organismo.

Se estima que un 45% de la población mundial sufre problemas de sueño que pueden afectar su calidad de vida, y que sólo un tercio logra hacer realidad este sueño de dormir bien.

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