Jeff Nippard cuenta con más de siete millones de seguidores en YouTube a los que les da recomendaciones sobre cómo ganar la máxima masa muscular. Estos son sus siete ejercicios favoritos para el tren superior.
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La selección de ejercicios es fundamental a la hora de conseguir los resultados esperados en el gimnasio. Hay ejercicios clásicos que se han hecho durante toda la vida, pero pueden no ser los ideales para el crecimiento muscular.
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Para ganar masa muscular hay varios factores clave a tener en cuenta, como el entrenamiento de fuerza y la proteína. Esta es la cantidad óptima de proteína para maximizar las ganancias de músculo.
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La sobrecarga progresiva es clave en el entrenamiento de hipertrofia muscular pero no se comporta igual en todos los rangos de repeticiones. Hoy te explicamos qué debes tener en cuenta según si haces pocas o muchas repeticiones.
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Muchas personas asisten al gimnasio con el objetivo de ganar masa muscular, pero no saben cuánta pueden ganar cada mes. Esto es lo que dice la teoría.
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Ganar peso no es lo mismo que ganar masa muscular. En ambos casos es necesario comer más energía de la que gastamos, pero la grasa acumulada será diferente en ambos casos.
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En cada repetición contraemos y estiramos los músculos. Utilizar bien cada una de las fases puede hacerte ganar más músculo.
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A la hora de ganar masa muscular, podemos hacer repeticiones completas o parciales. ¿Es suficiente con hacer repeticiones parciales para ganar masa muscular? ¿Y si mezclamos repeticiones completas con parciales?
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El método 1.5 es una técnica del entrenamiento con pesas que nos permite aumentar el tiempo que pasamos haciendo el ejercicio. Eso se traduce en una mayor ganancia de masa muscular, además de otros beneficios que te contamos.
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Las cargas altas suelen ser utilizadas en las salas de pesas para ganar masa muscular, pero se puede conseguir también adaptaciones similares con cargas livianas.
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El aumento de masa muscular depende de factores como el entrenamiento y la dieta. Sin embargo, hasta que no nos detenemos a analizar qué estamos haciendo no nos damos cuenta de la razón por la que no mejoramos.
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Todos los entrenadores estudian que un principiante tarda entre seis y ocho semanales en desarrollar hipertrofia puesto que ese lapso de tiempo lo que predomina son las adaptaciones nerviosas. En este artículo lo desmentimos.
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Muchas personas no progresan todo lo que podrían progresar en el gimnasio a la hora de ganar músculo porque no entienden cómo funciona el proceso. Te lo explicamos.
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El crecimiento muscular no comienza desde el primer día porque primero nuestro cuerpo debe adaptarse a ciertos estímulos. Sin embargo, pasadas unas semanas la hipertrofia muscular se dispara.
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Para ganar masa muscular necesitamos comer más calorías de las que gastamos, pero mucha gente comete el error de pasarse. El exceso de calorías se almacenará como grasa en lugar de construir músculo.
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Una investigación científica toma una medida previa a la intervención para luego volver a tomarla después del experimento y ver si se ha modificado y en qué cantidad. A la hora de medir el aumento de masa muscular puede haber error.
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El aumento de masa muscular es un proceso complejo que necesita una serie de factores para que se dé, especialmente si buscamos su maximización.
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El crecimiento muscular se genera cuando entrenamos fuerza en base a unas variables. El número de repeticiones es uno de los factores que influyen en ese aumento de masa muscular, pero hay muchos mitos acerca de cuál es adecuado.
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La mayoría de deportes exigen el desarrollo de varias capacidades físicas básicas o de diferentes expresiones de la fuerza por lo que la periodización es útil. ¿Lo es también si solo buscamos ganar masa muscular?
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El entrenamiento en el gimnasio para ganar masa muscular debe cumplir con una serie de criterios que suelen obviarse en muchos casos. A su vez, dentro de esas variables de entrenamiento hay detalles que multiplican las ganancias.
Leer más »hipertrofia muscular:Los siete ejercicios del tren superior que utilizó uno de los mayores expertos en hipertrofia para su brutal transformación de 365 días.Piensas..
