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Las claves para no pagar un año de gimnasio e ir solamente la primera semana

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Las claves para no pagar un año de gimnasio e ir solamente la primera semana

Apuntarse al gimnasio es uno de los buenos propósitos más comunes en el mes de enero: después de las fiestas navideñas, generalmente celebradas siempre alrededor de una mesa llena de comida y de bebida, parece que tomamos conciencia de que queremos perder peso o mejorar nuestra salud, y comenzar a hacer ejercicio es una de las cosas que se nos vienen a la cabeza.

Vaya por delante que, como ya os hemos contado anteriormente, no es obligatorio apuntarse al gym para ponerse en forma, sino que existen otros entrenamientos que puedes hacer en casa o al aire libre. Pero si has decidido comenzar a entrenar en el gimnasio, estas son las claves para que la motivación te dure más de una semana.

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Por qué es tan importante que sigas entrenando en la época de fiestas navideñas si no quieres subir de peso

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Por qué es tan importante que sigas entrenando en la época de fiestas navideñas si no quieres subir de peso

Navidades: época de ritmo frenético con el trabajo, las compras de los regalos y las comidas y cenas familiares, los niños en casa... y nos encontramos con que unas veces por falta de tiempo y otras por la pereza de ponernos a hacer ejercicio en lugar de descansar, dejamos de lado los hábitos saludables, comemos más de la cuenta y apenas hacemos ejercicio.

Las fiestas navideñas cada año "comienzan" antes, por lo que cada año disponemos de más días "de peligro" en los que podemos acumular más kilos y más grasa de la deseada debido a los múltiples compromisos sociales: comidas y cenas familiares, comidas y cenas de empresa, atracones de dulces típicos de estas fechas, las copas de nochebuena y nochevieja, el cotillón de la noche de reyes, el ya clásico roscón en cualquiera de sus variantes (sin relleno, con nata, con trufa, con chocolate)... Sin duda, el ambiente obesogénico se vuelve más virulento en estos días (o semanas mejor dicho) y por ende la importancia de seguir realizando ejercicio físico se acentúan.

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Once trucos y consejos para que los buenos propósitos de septiembre te duren, al menos, un mes más

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Once trucos y consejos para que los buenos propósitos de septiembre te duren, al menos, un mes más
Que los propósitos del final del verano te duren, al menos, hasta la mitad del otoño

Parece que fue ayer cuando volvíamos de las vacaciones de verano cargados de pereza, ninguna gana de volver al trabajo y la rutina pero aun así llenos de buenos propósitos para el nuevo curso: dejar de fumar, comer mejor, hacer ejercicio, perder peso, leer más, dedicar más atención a nuestra familia o en su defecto a nuestros ficus...

Parece que fue ayer, decíamos, pero fue hace un mes. ¿Cuántos de esos buenos propósitos han sobrevivido sus primeros 30 días? ¡Esperamos que muchos! Pero sabemos que no es fácil: la motivación es una amiga veleidosa (como la fama, que diría Dumbledore) y cambiar de hábitos requiere constancia y fuerza de voluntad.

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Cinco trucos para mantener la motivación y seguir entrenando durante el verano

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Cinco trucos para mantener la motivación y seguir entrenando durante el verano

En verano los días de intenso calor hacen más dura la tarea de seguir entrenando: parece que lo único que apetece es quedarnos en casa con el aire acondicionado o no salir de la piscina. Podemos incluso encontrarnos más pesados y menos activos debido a las altas temperaturas.

Si los meses de verano hacen que pierdas tu motivación para seguir entrenando, te damos unos trucos para que superes la pereza y te mantengas en forma también en esta época del año.

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Estrategias para afrontar tu primera maratón: trucos para que los 42 kilómetros no se te hagan tan duros

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Estrategias para afrontar tu primera maratón: trucos para que los 42 kilómetros no se te hagan tan duros

En menos de dos semanas a muchos de nosotros nos espera el reto de la temporada: la maratón de Madrid. Personalmente será mi primera maratón, y en todos estos meses que he estado entrenando he pedido ayuda a muchos amigos para prepararme tanto física como mentalmente: no es una carrera solo de piernas, sino que la cabeza cobra mucha importancia en estas distancias largas.

Afrontar 42 kilómetros desde el plano mental no es una tarea sencilla: corremos el riesgo de agobiarnos por la longitud de la distancia, estresarnos por el largo tiempo corriendo que supone en la mayoría de los casos... Y, si la cabeza no funciona, es complicado que el cuerpo responda. Por eso hoy os dejo por aquí algunos de los trucos que emplearé y que espero que a vosotros os puedan servir de cara a las carreras de larga distancia.

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Algunos puntos a tener en cuenta cuando la motivación no nos acompaña

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Algunos puntos a tener en cuenta cuando la motivación no nos acompaña

En infinidad de ocasiones nos hemos preguntado por qué no avanzamos en los entrenamientos y qué es lo que estaremos haciendo mal para que así suceda. Uno de los principales motivos es la falta de motivación, que muchas veces sin saberlo nos sucede. Por ello en esta ocasión queremos detenernos en este punto y ver algunos motivos por los que la motivación no juega de nuestro lado.

La costumbre como enemigo

La costumbre es uno de los enemigos principales a la hora de conseguir mejores resultados en los entrenamientos y sobre todo cuando queremos seguir avanzando. Realizar siempre las mismas rutinas, con los mismos ejercicios, tiempos, intensidades… Es algo que acaba con la motivación de cualquiera.

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Tu actitud frente a una lesión influye en cómo te recuperas de ella

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Tu actitud frente a una lesión influye en cómo te recuperas de ella

Raro es el deportista, ya sea profesional o amateur, que no ha estado lesionado en alguna ocasión. Las lesiones pueden ocurrir durante una competición, en un entrenamiento o incluso fuera de él (en el trabajo, en nuestra propia casa)... Pero si algo tienen todas en común es que trastocan la planificación y la temporada del deportista.

A la hora de superar una lesión es vital que recurramos a distintos profesionales que puedan ayudarnos: desde el médico de cabecera hasta los especialistas, pasando también por los fisioterapeutas en la época de rehabilitación. Pero no solo los profesionales y las técnicas médicas pueden ayudarnos a recuperarnos de una lesión: tú y tu actitud ante ella tenéis mucho que decir.

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Motivación para entrenar en casa: cinco claves para encontrarla

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Motivación para entrenar en casa: cinco claves para encontrarla

Cuando queremos ponernos en forma, entrenar en casa es una de las posibilidades a nuestro alcance, que además puede tener muchas ventajas: no tienes que desplazarte, tienes una amplia disponibilidad de horarios porque entrenas cuando mejor te viene, tenemos una amplia variedad de ejercicios que podemos hacer sin apenas material...

Pero junto a estas ventajas también aparecen algunos contras, siendo el más común el de no encontrar motivación para ponerte a entrenar. Y es que siempre hay mil cosas que hacer: "tengo que poner la lavadora", "tengo que ordenar el salón", "tengo que...". Si no tienes motivación, siempre encontrarás una excusa: aquí es donde puedes encontrarla.

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Entrenamiento mental en las carreras de media y larga distancia

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Entrenamiento mental en las carreras de media y larga distancia

¿Tienes como objetivo participar en una carrera de media o larga distancia? A pesar de que el entrenamiento físico (las salidas a correr, los ejercicios de fuerza, el descanso) es la base que debemos trabajar para conseguir llegar a meta, no debemos pasar por alto otro factor igualmente importante y que puede marcar la diferencia el "día D": el entrenamiento mental.

Y es que, si no estamos bien preparados, la cabeza suele sucumbir mucho antes que las piernas en una carrera de media o larga distancia. Tener lista una estrategia a seguir, saber lo que nos espera durante el recorrido, marcarnos pequeñas metas y pensar siempre en positivo son estrategias mentales que nos pueden ayudar a cruzar la línea de meta.

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