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Errores frecuentes en la dieta de un principiante en el gimnasio

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Errores frecuentes en la dieta de un principiante en el gimnasio

Dieta y entrenamiento se encuentran estrechamente vinculados, por eso, en nuestros comienzos en el gimnasio no sólo debemos atender a cómo realizamos los ejercicios de la rutina, sino también, la dieta que acompaña la misma. A continuación te mostramos algunos errores frecuentes en la dieta de un principiante en el gimnasio; si tu eres uno de ellos, presta atención y no tropieces con la misma piedra:

  • Beber demasiada agua en poco tiempo, antes y/o durante el entrenamiento: la ingesta de mucho líquido de golpe puede generarnos reflujo ante el movimiento, distender el estómago, causar molestias e incluso, puede colmar nuestra vejiga y causar incomodidad o el deseo imparable de ir al baño. Lo mejor es distribuir la ingesta de líquido y beber de a pequeñas dosis todo el tiempo.
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Primeros días en el gimnasio: normas básicas de comportamiento

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Primeros días en el gimnasio: normas básicas de comportamiento

Cuando somos nuevos en el gimnasio, habrá normas que podrás ver escritas, como la típica de que es obligatorio utilizar toalla. Sin embargo, hay otras que se dan por supuestas, son normas básicas de comportamiento en el gimnasio que nunca viene mal saber. Veamos las más importantes:

Normas básicas de comportamiento en el gimnasio

  • Deja las cosas en su sitio: es el caso de las mancuernas, discos, esterillas o agarres. Siempre que utilicemos algún elemento del gimnasio, debemos colocarlo en su sitio, de lo contrario sería un caos encontrar cualquier cosa.
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    Primeros días en el gimnasio: hidratación

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    Primeros días en el gimnasio: hidratación

    Cuando vamos al gimnasio, sea cual sea la actividad que vayamos a hacer, tenemos que tener en cuenta la hidratación. Sobre todo en épocas actuales, donde el calor aprieta y en actividades que van a hacer que sudemos mucho, como puede ser una clase de spinning.

    La hidratación comienza en la casa, antes de ir al gimnasio. Durante todo el día debemos de estar bien hidratados, siendo el agua el pilar fundamental para nuestra hidratación. En el gimnasio, si no hay fuente de agua, podemos llevar una botella o bidón, e ir bebiendo pequeños sorbos durante nuestra rutina.

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    Primeros días en el gimnasio: no te olvides de hacer estiramientos

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    Primeros días en el gimnasio: no te olvides de hacer estiramientos

    Cuando se trata de trabajar el músculo en el gimnasio, no debemos olvidar hacer estiramientos para mejorar nuestra flexibilidad, sobre todo al final de la sesión. Un músculo flexible es un músculo más funcional y con menos probabilidad de lesiones.

    En el calentamiento previo, antes de empezar la sesión, no es aconsejable hacer estiramientos estáticos muy intensos, ya que esto puede perjudicarnos a la hora de hacer pesas. Al principio, haremos ejercicios de flexibilidad dinámicos, o estáticos pero sin ser muy intensos.

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    Primeros días en el gimnasio: material indispensable

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    Primeros días en el gimnasio: material indispensable

    Los primeros días en el gimnasio llegamos un poco despistados y puede que se nos olviden algunas cosas. En cuanto al material indispensable, lo más importante va a ser qué ropa usar y qué elementos no pueden faltar para ir al gimnasio.

    La ropa debe ser cómoda y deportiva, al igual que el calzado. Nada de ir al gimnasio en chanclas o en vaqueros. Si es con pantalón corto, mejor que mejor. Como no, la toalla no puede faltar, un elemento de higiene indispensable y obligatorio en el gimnasio.

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    Primeros días en el gimnasio: poco peso y mucha técnica

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    Primeros días en el gimnasio: poco peso y mucha técnica

    Los primeros días en el gimnasio son muy peculiares. Si tenemos un monitor que se ocupe de nosotros, podemos ir haciendo y comprendiendo las cosas bien. Si por el contrario estamos solos, podemos cometer muchos errores, como el de intentar coger mucho peso, en detrimento de la técnica.

    Como en todos los deportes, primero tenemos que aprender la técnica, luego llegará la intensidad. Las primeras semanas de entrenamiento en musculación merece la pena coger poco peso y aprender bien la técnica. Esto nos permitirá, conforme vayamos metiendo intensidad, evitar lesiones y trabajar el músculo de forma correcta.

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    Entrenamiento para principiantes en el gimnasio: Consejos generales

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    Entrenamiento para principiantes en el gimnasio: Consejos generales

    Septiembre es un mes en el que muchas personas comienzan por primera vez sus entrenamientos en el gimnasio. Muchas de estas personas casi nunca tienen el asesoramiento ni la persona que esté encima de ellos para controlar si realizan correctamente o no los diferentes ejercicios y rutinas. Por este motivo en esta ocasión queremos comenzar una serie de post en el que propondremos cada semana una rutina de entrenamiento para cada grupo muscular enfocada a los principiantes. En esta semana vamos a comenzar dando primeramente una serie de consejos generales para afrontar los entrenamientos.

    Conocimiento de la sala

    Cuando asistimos a un gimnasio por primera vez muchas veces no sabemos cómo hacer para entrenar correctamente sin poner en peligro nuestro cuerpo. Por ello es necesario que en primer lugar controlemos a la perfección la sala en la que nos vamos a mover. Saber la distribución de la sala y las diferentes máquinas que tenemos a nuestra disposición, así como los pesos que vamos a poder utilizar es esencial si lo que queremos es desarrollarnos adecuadamente y progresar. Dedicar unos minutos a conocerlas es fundamental.

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    Ejercicios y movimientos sencillos, lo esencial en las rutinas de los principiantes

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    Ejercicios y movimientos sencillos, lo esencial en las rutinas de los principiantes

    Los principiantes en esto del fitness son los que más tienen que estar al tanto de todo lo que les rodea y asimilar de la mejor manera posible todo lo referente a los ejercicios y las rutinas que van a llevar a cabo. Por norma general las personas que empiezan en el gimnasio esto lo llevan a la práctica muy bien, pues aprenden del entrono y de los demás compañeros que llevan más tiempo. Es por esto que en este post queremos dar un consejo, y es que los principiantes se centren en ejercicios y movimientos sencillos hasta coger la soltura y el control necesario para realizar otro tipo de rutinas.

    La mayoría de la gente que comienza a entrenar lo hace con muchas ganas de progresar rápidamente y conseguir unos resultados asombrosos en un corto periodo de tiempo. Estas ansias lo que hacen es que estas personas caigan en el error de tomar como modelo de entrenamiento a los que llevan más tiempo. Esto tiene como consecuencia que los imiten a la hora de llevar a cabo las rutinas de entrenamiento, desarrollando ejercicios complejos para los que se requiere una cierta destreza y técnica, cosa que la mayoría de principiantes en esto del fitness no tiene.

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    Guía para principiantes (XVI): Elevación de talones de pie

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    Guía para principiantes (XVI): Elevación de talones de pie

    Hace un tiempo en Vitónica dedicamos una sección completa a aquellos que recién se inician en el gimnasio o en el trabajo de sus músculos, se trata de la guía para principiantes que hoy describe un ejercicio sencillo para trabajar la cara posterior e inferior de las piernas, se trata de las elevaciones de talones de pie que solicitan el trabajo de los gemelos.

    Técnica de ejecución de la elevación de talones de pie

    Como el nombre del ejercicio lo dice, para realizar el movimiento debemos comenzar de pie, con los pies separados aproximadamente de la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas debemos despegar los talones del suelo mientras realizamos una extensión de los pies para elevar el cuerpo mientras éste queda sostenido por la punta del pie.

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    Guía para principiantes (XV): Elevaciones frontales alternas con mancuernas

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    Guía para principiantes (XV): Elevaciones frontales alternas con mancuernas


    Para continuar con el trabajo del cuerpo y aprender cada día más acerca de ejercicios que pueden estar presentes en una rutina de musculación, hoy en nuestra guía para principiantes describiremos un ejercicio para el trabajo de hombros. Se trata de las elevaciones frontales con mancuernas.

    Técnica de ejecución de las elevaciones frontales alternas con mancuernas

    Para comenzar el movimiento debemos colocarnos de pie, con los pies ligeramente separados y mancuernas asidas con las manos en pronación o palmas hacia abajo, es decir, con el dorso de la mano mirando hacia afuera y los dedos hacia el cuerpo.

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