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RSS Ciclismo

El ciclismo es una disciplina muy bonita pero que requiere de cierta planificación del entrenamiento si queremos seguir mejorando. Las grandes figuras tienen entrenamientos complicados y específicos, a los que empezamos a dar pedaladas y queremos mejorar sin prisa pero sin pausa, tenemos que evitar caer en los siguientes errores:

Hacer siempre la misma ruta: es lo más cómodo, desde luego, pero a la larga lo más monótono y lo que hará que nos estanquemos pronto. El cuerpo se acustumbrará pronto a ese esfuerzo y no avanzará. Lo mejor es tener siempre un abanico de rutas: más largas, cortas, con cuestas, llanas, de ida y vuelta, en circuito. Salir con otra gente es la mejor manera de conocer rutas. Intentar seguir al líder: otro error muy frecuente, salir en grupo e intentar siempre a rueda de el más rápido. Tu cuerpo necesita adaptarse poco a poco a los esfuerzos, no puede salir siempre a por todas. Salir a hacer rodajes poco exigentes pero constantes también te hará ganar mucho fondo y a la larga es un pilar fundamental. Salir sólo los domingos: es el caso de mucha gente, sólo puede salir los domingos. Esto tiene un problema, y es que para no perder la forma puede estar bien, pero para entrenar y obtener resultados es insuficiente. El cuerpo necesita esfuerzos continuos y repetidos a lo largo de la semana para ir mejorando, si bajamos la guardia el rendimiento también baja. No hidratarse encima de la bici: si la ruta va a ser corta hay gente que prefiere no llevar agua y acabar con un poco de sed. Si tenemos sed quiere decir que estamos empezando a deshidratarnos, y en estas condiciones es difícil rendir encima de la bicicleta, se desgasta en exceso al cuerpo y no podemos entrenar correctamente. No hacer estiramientos ni antes ni después de coger la bici: estirar antes es beneficioso para calentar los músculos y después para evitar que los músculos se acorten, sobre todo los músculos posteriores o isquiotibiales. El ciclismo es un deporte cíclico, donde el músculo se acostumbra a un tipo de contracción, siempre con un rango de movilidad muscular reducido, esto puede acortar nuestros isquiobitiales. Los estiramientos son imprescindibles, incluso sesiones específicas una vez a la semana.

En Vitónica | Consejos para montar en bici por la ciudad En Vitónica | Ejercicios de estiramiento para ciclistas con fitball Imágen | Franklin Tello

Primer dopaje "a motor" en el mundo del ciclismo

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Primer dopaje "a motor" en el mundo del ciclismo

Lo que siempre han sido rumores, la adaptación de motores a bicicletas de competición, parece ser que por fin se ha hecho realidad, y es que la UCI (Unión Ciclista Internacional) ha confirmado el primer dopaje "a motor" en el mundo del ciclismo.

La protagonista del fraude tecnológico ha sido la ciclista Femke Van den Driessche, corredora belga de 19 años, campeona de Europa y una de las grandes favoritas. El escenario, los Mundiales de ciclocross de Zolder (Bélgica).

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Lo mejor del año en spinning y ciclismo

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Lo mejor del año en spinning y ciclismo

La bicicleta está de moda, ya sea la estática, la de spinning o la de toda la vida. Es una forma estupenda de ponerte en forma y de trabajar tu tren inferior y tu core (necesitarás activarlo para mantener una buena postura sobre la bici) mientras mejoras tu capacidad aeróbica. Ya sea como entrenamiento o como medio de desplazamiento, la bicicleta va ganando adeptos año tras año.

En Vitónica no nos perdemos nada de lo relativo a los deportes de dos ruedas, y os traemos este resumen con lo mejor del año.

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Una prueba para todos los públicos: el triatlón súper sprint

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Una prueba para todos los públicos: el triatlón súper sprint

¿Estás pensando en iniciarte en el mundo del triatlón pero te da mucho respeto? Entonces tenemos la prueba perfecta para ti: el triatlón súper sprint. Esta es una versión light del triatlón tradicional, pero que puede ser muy útil como primera toma de contacto o para aquellos que todavía no se sienten muy seguros.

El triatlón súper sprint es asequible para todos los públicos con un mínimo de preparación. La prueba consiste en 400 metros de natación, 10 kilómetros de ciclismo y 2,5 kilómetros de carrera, que frente a las medidas del triatlón olímpico (1500 metros de natación, 40 kilómetros de ciclismo y 10 kilómetros de carrera) suponen una reducción a tener en cuenta.

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Pedales: el documental que nos muestra la otra cara de Rafa Medina

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Pedales: el documental que nos muestra la otra cara de Rafa Medina

Seguramente el nombre de Rafa Medina nos suena a muchos por el mundo del famoseo y la prensa rosa. Pero detrás de este personaje público se esconde un gran deportista y una buena historia de superación. El documental Pedales nos cuenta la otra cara de Rafa Medina, esa que no vemos en televisión.

Una persona que, aparentemente, puede tenerlo todo, es una persona con una gran disciplina en su vida profesional y en su vida deportiva. Rafa Medina es de esos deportistas que no duda en levantarse a las cinco de la mañana para cumplir con sus entrenos. A mí, desde luego, me ha sorprendido grátamente la historia de superación.

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Fat bike, otra forma de concebir la bici de montaña

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Fat bike, otra forma de concebir la bici de montaña

Si desde hace unos años las famosas y estilizadas fixies eran las dueñas de la ciudad, parece que ahora tienen a una nueva amiguita: las fat bikes. Aunque están más pensadas para rodar por montaña, algunas se dejan ver entre los coches de la ciudad.

Una fatbike no es más que una bici con una neumático más ancho de lo normal, de entre 3,5 y 5 pulgadas. ¿Qué tienen de especial estas bicis además de su peculiar estética? La rueda se puede inflar a bajas presiones (0,5 bares), lo que hace de la rueda una auténtica suspensión y todoterreno.

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Proyecto: Botella para bicicleta que se llena de agua gracias al sol

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Proyecto: Botella para bicicleta que se llena de agua gracias al sol

Me gusta contaros proyectos e ideas curiosas relacionadas con el mundo del deporte. Algunas llegarán a buen puerto y serán otra realidad, mientras que otras quedarán como papeles y prototipos guardados en un cajón. La idea que os traigo es la de un estudiante de diseño industrial que ha ideado un sistema para recargar una botella de agua mientras paseas con tu bici, algo que puede ser muy útil ¿no creéis?

El proyecto, llamado Fontus, consiste en un accesorio que cuenta con una botella vacía que se acopla a la bici. Tiene los elementos necesarios para utilizar la energía del sol y la humedad del ambiente para condensar agua e ir rellenando la botella.

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Relación entre el ciclismo y la osteoporosis

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Relación entre el ciclismo y la osteoporosis

Mantener una rutina deportiva siempre es positivo para nuestra salud, muchísimo más que estar sentados todo el día en el sofá. Pero si el deporte que nos gusta practicar es el ciclismo, debemos tener cuidado ya que existe una relación entre el ciclismo y la osteoporosis.

En muchas ocasiones, hemos comentado que correr es un ejercicio de impacto que puede causarnos problemas en las rodillas si tenemos un exceso de peso y por ello sería más conveniente practicar otros ejercicios como ir en bici o incluso utilizar la elíptica.

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BiciMAD: el servicio de bici pública en Madrid ya está disponible

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BiciMAD: el servicio de bici pública en Madrid ya está disponible

Este tipo de noticias gustan, y mucho. Hoy se ha puesto en marcha BiciMAD, el servicio de bicicleta pública en Madrid. Cuenta con 126 estaciones de bicicletas, 3.126 anclajes y 1.560 bicicletas. Un servicio muy completo y ambicioso para, en esta primera fase, movernos por la zona centro de Madrid.

¿Cómo funciona BiciMAD? Horarios, precios y tarjeta de socio

Pata utilizar el servicio de BiciMAD hay que solicitar la tarjeta de socio, que se puede hacer mediante diferentes medios: en la web de BiciMAD, en las oficinas del Ayuntamiento, llamando al 010, en las propias estaciones de bicis o a través de la app. Dicha tarjeta se podrá recoger en cualquier de los tótem de BiciMAD.

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Quiero practicar ciclismo ¿necesito zapatillas específicas?

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Quiero practicar ciclismo ¿necesito zapatillas específicas?

Aunque es claro que para correr se necesita un calzado adecuado, en las disciplinas en donde los pies no son los protagonistas solemos restar importancia al mismo. Sin embargo, si quiero practicar ciclismo los pies deben apoyarse correctamente sobre los pedales y poder impulsar los mismos con facilidad, por ello, ¿necesito zapatillas específicas?

La realidad es que si bien se puede montar bicicleta con cualquier calzado, si lo que buscas es convertirte en un buen ciclista, lo ideal es buscar unas zapatillas adecuadas que mejoren tu rendimiento, te brinden comodidad y seguridad mientras pedaleas.

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Google Maps ofrecerá más datos para tus paseos en bicicleta

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Google Maps ofrecerá más datos para tus paseos en bicicleta

Aunque aun no ha sido anunciado oficialmente por Google, próximamente podrás obtener más datos para tus paseos en bicicleta mediante Google Maps, ya que cuando solicites indicaciones de cómo llegar de un punto a otro del mapa en bici, para lo cual debes hacer clic sobre el icono del ciclista, se desplegará toda la información de tu recorrido en una tarjeta.

En la tarjeta no sólo podrás visualizar la distancia a recorrer y el tiempo estimado de duración del recorrido en bici, sino también, la altura de diferentes puntos de la ruta y de todo el trayecto así como el paso a paso y qué ruta tomar en cada momento.

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