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Crecimiento muscular

Seguro que muchos de nosotros a la hora de entrenar tenemos claro que cualquier ejercicio, independientemente de la manera cómo lo ejecutemos, tiene el mismo efecto en nuestros músculos. Nosotros en este post queremos desmentir esa teoría, ya que existen sencillas variaciones que a la larga pueden acabar por traer consigo mayores beneficios.

Es cierto que la maquinaria que activamos al trabajar un grupo muscular con determinado ejercicio siempre es la misma, pero la forma de hacerlo y la...

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Aproximadamente el 25% de la población no experimenta crecimiento muscular importante durante los programas de entrenamiento de fuerza tradicional. ¿Es por genética, falta de entrenamiento, mala planificación,...?. En realidad, pueden existir hasta 10 razones por las que no ganas masa muscular. ¿Sabes cuál es la tuya?.

Hay personas que simplemente por poco que hagan en el gimnasio experimentan...

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En la carrera por conseguir unos músculos más fuertes y voluminosos normalmente solemos recurrir a diferentes rutinas o técnicas de entrenamiento que nos ayuden a variar y evitar que los músculos se acaben acostumbrando a lo mismo de siempre. Pero en lo que no solemos reparar es en las series negativas, y es que la clave para un mayor crecimiento puede estar ahí.

Siempre nos solemos fijar en las...

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En Vitónica hemos hablado en infinidad de ocasiones del estancamiento en los entrenamientos y de la importancia de variar las rutinas. Casi siempre lo que hacemos es cambiar los ejercicios, pero también podemos hacerlo cambiando el agarre. En este post queremos detenernos en las diferentes posibilidades que nos dará entrenar con el agarre invertido.

Es cierto que para muchos el agarre invertido...

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Estancamiento y deporte suelen estar dados de la mano y en la mayoría de los casos suelen ir juntos. Esto es lo que hace que muchas veces nos sintamos frustrados y no podamos seguir evolucionando en los entrenamientos. Por ello en Vitónica queremos detenernos en los fallos más habituales que cometemos y cómo solucionarnos para seguir adelante en nuestros progresos.

La costumbre y la rutina suele...

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Seguro que en más de una ocasión nos hemos parado a ver cuál es el mejor momento para consumir cada tipo de nutriente. Como ya hemos visto en anteriores post, en cada alimento predomina un tipo u otro de nutriente que lo caracteriza y lo distingue del resto. Las proteínas son un tipo de nutriente muy recurrido y utilizado por todos los deportistas. A pesar de estar muy presente en la dieta...

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Durante años la gente que hacemos pesas en el gimnasio hemos evaluado en muchas ocasiones el entrenamiento que hemos realizado el día anterior por el dolor muscular que sentimos en ese momento, y si no estábamos bastante doloridos no creíamos que el entrenamiento había sido productivo. En Vitónica os vamos a explicar la relación entre dolor y crecimiento muscular.

Para sacar de dudas a todos...

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Todo el mundo se hace muchas preguntas de que hay que hacer para conseguir hipertrofiar el músculo y conseguir un cuerpo más atlético y equilibrado, y existen una serie de hormonas que dependiendo de sus niveles le dan al cuerpo una serie de señales para que éste gane músculo o lo descomponga para usarlo como energía. Hoy, en Vitónica os vamos a hablar de las hormonas que hay que activar para...

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Si te has quedado atascado en tu evolución y las rutinas que normalmente usas crees que ya no dan más de sí, desde Vitónica te ofrecemos un ejercicio de repeticiones divididas para sorprender a tu cuerpo separando la parte negativa y positiva del mismo ejercicio para estimular el desarrollo muscular.

El ejercicio de repeticiones divididas reparte en dos la repetición para que puedas hacer todas...

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Entrenar, levantar peso, correr, saltar, caminar… Todas estas acciones son fundamentales para mantenernos en forma y conseguir un cuerpo en perfectas condiciones. Pero no somos máquinas, y por ello nuestros músculos tienen un tope y pueden llegar a unas cotas de esfuerzo. Por este motivo el descanso es una parte fundamental del ejercicio . En anteriores veces hemos visto que es necesario, y por...

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