Tag: espalda
18 marzo 2008
Superman, un buen ejercicio para fortalecer tu espalda
Mucho hablar de abdominales y siempre se nos queda en el tintero el trabajo lumbar, que tan importante es para fortalecer la espalda y mantener una postura adecuada.
El superman viene a ser para la espalda baja como los crunch para los abdominales, es decir, el típico ejercicio que se puede realizar todos los días para esta zona muscular y que dará buenos resultados.
Realiar el ejercicio del superman es simple, nos tumbamos boca abajo en una superficie cómoda, extendemos pies y brazos y los elevamos levemente para que no toquen el suelo, a continuación pasamos a elevar pies y brazos simultaneamente. Las elevaciones no deben de ser muy forzadas, sino al días siguiente aparecerá dolor en zona cervical y lumbar.
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15 marzo 2008
Natación, una buena elección para hacer actividad física
La natación es considerada uno de los deportes más completos y no es por casualidad. El que se movilicen la mayor parte de los músculos del cuerpo requiere un buen trabajo cardiovascular y eso aporta muchos beneficios, entre los que podemos destacar:
- Mejora de la resistencia cardiopulmonar.
- Fortalecimiento muscular, sobre todo a nivel de espalda y tren superior.
- Facilita la eliminación de secreciones del árbol respiratorio debido a las condiciones ambientales de humedad y temperatura en la que se realiza esta actividad.
- Es una actividad de bajo impacto para los huesos y articulaciones, con lo que se prevendrán este tipo de lesiones y se facilitará la rehabilitación.
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07 febrero 2008
La salud, también en el trabajo
En España nadie muere a consecuencia de una enfermedad de origen laboral según el Anuario de Estadísticas Laborales y de Asuntos Sociales publicado por el Ministerio de Trabajo y Asuntos Sociales. Sin embargo, los datos muestran una realidad diferente: el número de trabajadores muertos por enfermedades profesionales ha aumentado de 15.508 en 2006 a 16.115 en 2007 sobre todo por cánceres, y enfermedades del tipo cardiovascular y respiratorias.
Lo complicado de las enfermedades profesionales es que pueden producirse años después de la exposición al foco con lo que a veces es complicado demostrar que la enfermedad se ha producido por causas laborales.
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18 diciembre 2007
Pilates y patologías lumbares
Cuando hablamos del método Pilates ya no lo hacemos de un desconocido: En los últimos años el funcionamiento del mismo en gimnasios, instalaciones deportivas o incluso centros específicos ha sido el plato fuerte en gran parte de los programas de actividad física, abriendo los mismos a poblaciones que no tenían acceso por sus problemas (normalmente propios de la edad o trabajo).
Aúnque ojo: Cualquier actividad física mal desarrollado puede dar pie a lesiones y desgastes excesivos y el Pilates, a pesar de lo que se quiera vender, no es una excepción en este caso. Por lo tanto, si tienes problemas a nivel lumbar (hernias, protusiones, étc.) deberás evitar ciertos movimientos como:
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13 noviembre 2007
Cuidados de la espalda
La espalda es el eje sobre el que descansa la parte superior de nuestro cuerpo y tiene algunas funciones tan importantes como mantener el tronco erguido, permitir su movimiento y proteger los nervios que pasan por el interior de la columna en su camino al cerebro.
Por lo anterior, cualquier lesión o sobrecarga en algún elemento de la espalda provocará dolor y alguna posible interferencia en las citadas funciones.
Generalmente nos olvidamos que con unos simples cambios de hábitos en nuestra postura evitaremos futuros problemas en la espalda. Las posturas correctas para las actividades más comunes serían las siguientes:
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22 octubre 2007
Espalda: el grupo muscular más complejo
Este post sólo para concienciaros de la complejidad que tiene el grupo muscular de la espalda, todo un reto para cualquier estudiante de ciencias relacionadas con la salud y el deporte.
Recomendaros antes de nada que, a todos los interesados, que os centréis en entidades (academias o fundaciones) dedicadas exclusivamente al estudio de la misma, entre las que destaco personalmente la David Back Academy o la Fundación Kovacs, dos auténticas instituciones.
Desde un punto de vista personal y “casero”, debéis tomar la espalda como distintos grupos musculares, teniendo en cuenta, por ejemplo, que no requiere ni el mismo entrenamiento ni la misma recuperación la parte dorsal respecto a la lumbar (tal vez la parte más delicada en el entrenamiento), así como funcionalidad de cada una, precauciones y movimientos potencialmente peligrosos.
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17 octubre 2007
Prevención de lesiones en ejercicios de musculación (II): peso muerto
El peso muerto es un buen ejercicio para el trabajo de la cadena muscular posterior del miembro inferior, se hace con barra y sus características hacen que también se mejore en movilidad. Sin embargo si no se hace correctamente se convierte en uno de los ejercicios más peligrosos y con alto riesgo de lesión.
Repasemos una serie de trucos para realizar una buena técnica en el peso muerto:
- La espalda debe de estar recta en la ejecución del ejercicio y en ningún momento se deberá de arquear o flexionar porque es esta posición la que provocará lesiones al cargar todo el peso sobre la zona lumbar.
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12 octubre 2007
Mochilas con menos peso... por decreto
Según noticia publicada en elmundo.es: “Dentro de poco, los escolares italianos irán más ligeros a clase. El Congreso del país acaba de aprobar un proyecto de ley en el que se compromete a instituir una comisión científica que estudiará el peso máximo que podrán llevar los niños en sus mochilas escolares.”
En unos datos muy similares a los españoles, estudios afirman que aproximadamente dos terceras partes de la población estudiantil del país transalpino padece o ha padecido en algún momento problemas de espalda, causados, entre otros problemas, por la sobrecarga de las mochilas del colegio insitituto.
Las soluciones que propone el congreso al respecto en una iniciativa sin límites y que hace unos años hubiera sido impensable son variadas y bastante coherentes, como dividir los libros en distintos tomos, ubicación de taquillas en los centros para poder dejar parte de los libros o incluso estudiar e incluso prohibir algunos tipos de mochila y/o maleta que puedan ser perjudiciales
Vía | El Mundo Salud
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11 octubre 2007
Lumbago: qué es y cómo tratarlo
El lumbago o lumbalgia se caracteriza por un dolor en la zona baja de la espalda (zona lumbar), causado por afección de alguna de las estructuras de esta zona: vértebras, discos intervertebrales, músculos o ligamentos. La lumbalgia puede ser aguada si el dolor dura unos días o crónica si permanece más de 3 meses.
Causas: tensión muscular, desgarros musculares y ligamentosos, hernias o potrusión del disco intervertebral, artritis o artrosis son las causas más frecuentes del lumbago. Estas afecciones las suele propiciar la mala forma física o inactividad, los trabajos que sobrecargan la zona lumbar, estar demasiado tiempo de pie o sentado o hacer movimientos indebidos de forma brusca (sobre todo giros).
Síntomas: dolor en la zona (se suele agravar al andar), irradiación del dolor a zonas inferiores, contracturas musculares y limitación de la movilidad. Si los síntomas son fuertes y se complementan con fiebre es importante acudir al médico lo antes posible.
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30 septiembre 2007
Entrenamiento lumbar... ¿sí o no?
Realmente lo que paso a exponer es más una inquietud que una afirmación: ¿Se deben entrenar los músculos lumbares?
Es una de las dudas más repetidas en la formación de profesionales, instructores de sala y aficionados: La Proporción series de abdominales-lumbares en un entrenamiento tanto de sala de musculación, como de cualquier deporte o incluso en actividades dirigidas (aeróbic, mantenimiento, étc.)
Los autores nunca se acaban de poner de acuerdo en este sentido y mientras unos abogan por una proporción de 5 a 2 (5 series de abdominales por 2 de lumbares), unos por un 2 a 1 (abdo-lumbar) e incluso algunos por una proporción de a igual entre ambos grupos musculares, otros incluso lanzan el siguiente planteamiento:
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