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Espalda

Este post sólo para concienciaros de la complejidad que tiene el grupo muscular de la espalda, todo un reto para cualquier estudiante de ciencias relacionadas con la salud y el deporte.

Recomendaros antes de nada que, a todos los interesados, que os centréis en entidades (academias o fundaciones) dedicadas exclusivamente al estudio de la misma, entre las que destaco personalmente la David Back Academy o la Fundación Kovacs, dos auténticas instituciones.

Desde un punto de vista personal y “casero”, debéis tomar la espalda como distintos grupos musculares, teniendo en cuenta, por ejemplo, que no requiere ni el mismo entrenamiento ni la misma recuperación la parte dorsal respecto a la lumbar (tal vez la parte más delicada en el entrenamiento), así como funcionalidad de cada una, precauciones y movimientos potencialmente peligrosos.

Además de su importancia destacamos la naturaleza tónica o postural de la misma, es decir, la necesidad que tenemos de la misma para mantener la posición erguida y, a su vez, la tendencia a sobrecargarse o incluso generar contracturas.

Por último, recomendar estiramientos para la misma en todas sus secciones, así como, sobre todo, una correcta higiene postural, algo de lo que carecemos muchos de los que pasamos, por poner un ejemplo, horas delante del ordenador.

Las anillas son elementos muy usados en Crossfit y uno de los ejercicios que podemos comenzar a realizar en ellas es el llamado ring row o remo en anillas que a continuación describimos como parte de nuestra guía Crossfit.

¿En qué consiste el ejercicio?

Como su nombre lo indica, para la realización del ejercicio necesitaremos dos anillas, de las cuáles nos sujetaremos con ambas manos con una agarre estrecho. Llevaremos el cuerpo hacia abajo, usando los pies para colocarnos bajo las anillas y...

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Se nos acaba agosto, y está a punto de comenzar septiembre, que suele ser un mes de inicio del colegio y vuelta de vacaciones (al menos en España). Un gran sector de la población tiene trabajos estáticos, ya sea de oficina, o bien manteniendo mucho tiempo una misma postura, ya sea sentado o de pie.

Vamos a dar algunos consejos para cuidar la postura , pensando en aquellos que se reincorporan al...

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Una espalda bien definida es algo muy estético y nos ayudará a fortalecer la zona y prevenir la aparición de muchas dolencias en esta parte. Pero a la hora de trabajar la espalda muchas veces solemos dejar de lado la parte de los hombros. Por este motivo en este post nos vamos a detener en esta zona, concretamente en un ejercicio tradicional, las elevaciones laterales de hombro y en sus...

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Los dolores de espalda son algo que afecta a la gran mayoría de nosotros. Esto se debe en gran medida a las malas posturas y malas costumbres que solemos desarrollar de manera diaria. Las situaciones laborales son un factor fundamental, pero también lo son algunos malos hábitos que vamos a destacar a continuación y que es importante que empecemos a corregir para mejorar el estado general de la...

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Si estás buscando movimientos completos que puedas realizar únicamente con tu peso corporal, sin equipamiento alguno, hoy traemos un excelente ejercicio para ti, se trata de las dolphin push ups o flexiones delfín que permiten trabajar hombros, brazos y core.

Como lo muestra el vídeo que encabeza el artículo, debemos colocarnos con los antebrazos apoyados en el suelo, paralelos entre sí o unidos...

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A la hora de trabajar hombro existe un ejercicio tradicional que solemos realizar en casi todas las rutinas. Se trata del press de hombro . Seguro que si nos preguntan todos sabemos en qué consiste y cómo debemos ejecutarlo, pero en este post queremos ahondar un poco más en esto, mostrar cómo hay que hacerlo correctamente y algunas variaciones que nos ayudarán a mejorar los resultados y trabajar...

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Las dominadas son uno de los mejores ejercicios para evaluar nuestra fuerza relativa, es decir, en relación a nuestro peso corporal. Es el ejercicio por excelencia en las rutinas de calistenia, además de ser un movimiento muy completo que implica la musculatura de brazos, espalda y musculatura estabilizadora. En otros posts te hemos dado las claves para comenzar a hacerlas desde cero , y hoy te...

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Si nos preguntan los motivos por los que hacemos abdominales, la gran mayoría de nosotros dirá que por tener un vientre plano y unos músculos tonificados. La verdad que la mayoría de las veces los resultados que buscamos con este tipo de entrenamiento son estéticos, pero el trabajo abdominal puede tener otros efectos en el organismo que van más allá de lo meramente estético . Por ello en este post...

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Seguro que en infinidad de ocasiones hemos visto en el gimnasio gente trabajando con máquinas o en banco adoptando posturas raras o realizando torsiones que provocan que nuestra espalda se doble demasiado y podamos adquirir vicios que no serán nada beneficiosos para nuestra salud. Por ello en este post queremos detenernos en este punto, y sobre todo poner de relieve los principales errores que...

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En anteriores posts os hemos hablado de cómo preparar la prueba del circuito de agilidad y del salto vertical, y hoy continuamos con la prueba de dominadas (para chicos) y suspensión (para chicas). Esta es la única prueba de la oposición en la que se demandan ejercicios diferentes para ambos sexos, aunque como todas las demás es necesario prepararla y entrenarla de forma específica.

Las dominadas...

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