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RSS Espalda

Este post sólo para concienciaros de la complejidad que tiene el grupo muscular de la espalda, todo un reto para cualquier estudiante de ciencias relacionadas con la salud y el deporte.

Recomendaros antes de nada que, a todos los interesados, que os centréis en entidades (academias o fundaciones) dedicadas exclusivamente al estudio de la misma, entre las que destaco personalmente la David Back Academy o la Fundación Kovacs, dos auténticas instituciones.

Desde un punto de vista personal y “casero”, debéis tomar la espalda como distintos grupos musculares, teniendo en cuenta, por ejemplo, que no requiere ni el mismo entrenamiento ni la misma recuperación la parte dorsal respecto a la lumbar (tal vez la parte más delicada en el entrenamiento), así como funcionalidad de cada una, precauciones y movimientos potencialmente peligrosos.

Además de su importancia destacamos la naturaleza tónica o postural de la misma, es decir, la necesidad que tenemos de la misma para mantener la posición erguida y, a su vez, la tendencia a sobrecargarse o incluso generar contracturas.

Por último, recomendar estiramientos para la misma en todas sus secciones, así como, sobre todo, una correcta higiene postural, algo de lo que carecemos muchos de los que pasamos, por poner un ejemplo, horas delante del ordenador.

Así fueron los inicios del método Pilates, ¿cómo ha cambiado hasta nuestros días?

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Desde que a mediados del siglo pasado Joseph Hubertus Pilates diseñara su método de entrenamiento dirigido primero a la rehabilitación de enfermos, y después al público en general (y muy especialmente a los bailarines de Broadway) muchas cosas han cambiado en el Pilates.

Si bien los estudios en los que se practica Pilates en la actualidad han mantenido la esencia del método guardando celosamente sus principios, ha habido modificaciones lógicas, ya que ni nuestro trabajo ni nuestro estilo de vida es el mismo que el de hace 100 años. Si el método Pilates nos ayuda a ser más funcionales en nuestro día a día, ¿por qué no iba a cambiar junto con él?

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Aprende a prevenir el dolor de espalda

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Aprende a prevenir el dolor de espalda

¿Sabíais que existe el Día Mundial del Dolor Lumbar? Pues como lo oís. Y es que el dolor de espalda es uno de los síndromes que más afectan a nuestra población, según datos de la Encuesta Europea de Salud de España.

Más de 10 millones de personas en nuestro país padecen de dolores cervicales y lumbares, por este motivo, evitar ciertas costumbres que lo propician y aprender otras para prevenir el dolor de espalda, va a ser fundamental para conseguir un cuerpo sano y sin dolores.

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Text neck: ¿Existe un problema grave de salud por el uso de móviles?

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Text neck: ¿Existe un problema grave de salud por el uso de móviles?

El "text neck" es el nombre que se le ha dado a los problemas, normalmente de cuello, asociados al uso continuado de tecnologías como el teléfono móvil o las tabletas. En diversos medios de comunicación se habla de "una nueva enfermedad debido al uso de la tecnología", si bien es cierto que los problemas de cuello han existido de antes y** no se deben exclusivamente** al uso de estos aparatos.

En Vitónica hemos hecho referencia a este problema, hablando de situaciones como el exceso de peso que soporta la columna cervical si utilizamos estos dispositivos en una postura inadecuada que fuerce la región cervical.

Sin embargo hay que tener presente que, si bien la aparición de nueva tecnología que influya en los hábitos cotidianos puede influir en la aparición de nuevas molestias (o reagudizar problemas existentes) también hay que tener en cuenta que no es un problema realmente nuevo.

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El braceo en el corredor: todo lo que hay que saber

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El braceo en el corredor: todo lo que hay que saber

No solo de piernas y zancadas vive el corredor. Los brazos también ejercen su función en la técnica de carrera y un braceo correcto ayuda a la economía de la carrera y a realizar un correcto impulso en el corredor.

Para que nos demos cuenta de la importancia de los brazos al correr, intenta un día que salgas a entrenar correr cuesta arriba con los brazos agarrados a la espalda...sin duda en ese momento echarás mucho de menos el braceo del corredor.

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Entrenamiento y embarazo (IV): cambios físicos y ejercicio en el tercer trimestre

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Entrenamiento y embarazo (IV): cambios físicos y ejercicio en el tercer trimestre

Y hemos tratado anteriormente las generalidades del entrenamiento en el embarazo y los cambios físicos y ejercicios que podemos realizar durante el primer y el segundo trimestre. Vamos ahora a por el tercer trimestre del embarazo, el que nos lleva ya directamente hasta el día D: el día del parto.

El tercer trimestre a veces se hace un poco pesado: llevas ya más de seis meses notando cambios en tu cuerpo y tienes cierta prisa porque el bebé llegue. A estas alturas los huesos del bebé ya se han formado, aunque todavía son blandos, y éste comienza a coger peso, por lo que tu barriga aumenta más de tamaño. ¡Empieza la cuenta atrás!

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Entrenamiento y embarazo (III): cambios físicos y ejercicio en el segundo trimestre

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Entrenamiento y embarazo (III): cambios físicos y ejercicio en el segundo trimestre

Continuamos con nuestro especial de entrenamiento y embarazo. En anteriores posts ya hemos hablado de las generalidades y de los beneficios que puedes obtener manteniendo un buen nivel de actividad física durante el embarazo, y también hemos hablado de los cambios que se experimentan en el primer trimestre y de qué ejercicios son los más adecuados.

Abordamos hoy el segundo trimestre: para muchas el mejor de toda la etapa de gestación ya que han pasado los primeros meses más molestos y se van acostumbrando a llevar esa "carga extra" que sigue creciendo día a día.

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Entrenamiento y embarazo (II): cambios físicos y ejercicio en el primer trimestre

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Entrenamiento y embarazo (II): cambios físicos y ejercicio en el primer trimestre

En el anterior post de este especial de entrenamiento y embarazo hablamos sobre las generalidades de la actividad física en este período. Hoy comenzamos a meternos en materia viendo qué ocurre en nuestro cuerpo y cómo debemos entrenar durante el primer trimestre de la gestación.

Recordamos que lo más importante a la hora de entrenar cuando estamos embarazadas es tener el OK de nuestro ginecólogo y acudir a un profesional que adecue el entrenamiento a nuestras necesidades personales. ¿Qué te espera durante el primer trimestre de embarazo y cómo puedes beneficiarte del ejercicio físico?

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La preparación de "The Rock" para Hércules: su rutina de semidios (y II)

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La preparación de "The Rock" para Hércules: su rutina de semidios (y II)

Después de conocer la durísima dieta que llevó a cabo Dwayne Johnson para su papel de Hércules, en nuestro anterior post "La preparación de "The Rock" para Hércules: su inhumana dieta", hoy nos toca hablar sobre su trabajo físico.

Es conocido desde hace años la dedicación y trabajo que lleva el actor a la hora de entrenar, y prueba de ello es la brutal majestuosidad corporal de la que hace alarde. Hoy conocemos la preparación de "The Rock" para Hércules en su rutina de semidios (como su personaje que era hijo de Zeus y una mujer humana).

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Cuatro pasos para evitar el dolor lumbar al correr

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Cuatro pasos para evitar el dolor lumbar al correr

Uno de los problemas más comunes entre la población general es la lumbalgia o dolor de espalda en la zona lumbar, en la parte baja de la columna vertebral, que normalmente se debe a problemas posturales. También es uno de los dolores más frecuentes entre los corredores, sobre todo entre los que están comenzando a correr.

En el caso de los corredores el dolor en las lumbares puede surgir por distintos motivos: la mayoría de las veces suele ser por problemas posturales, aunque también es frecuente que se produzca por debilidad de la musculatura del core (que va asociado a la mala postura: un desequilibrio por trabajar mucho la zona abdominal y poco la zona lumbar nos lleva a correr agachados hacia delante), por una mala técnica de carrera o por el uso de un calzado inadecuado. ¿Cómo podemos prevenir este tipo de dolor?

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