El peligro de lesión en los que practicamos deporte es constante, ya que sometemos a nuestras articulaciones y tendones a una tensión excesiva que puede acabar pasando factura. Para evitar esto existen una serie de medidas preventivas como la utilización de vendajes selectivos.

Este tipo de técnica consigue que mantengamos inmovilizada la zona que nos interesa con el fin de protegerla de una posible lesión. Es una técnica que utilizan muchos deportistas y es que existen partes de nuestro cuerpo que tienen más fragilidad que el resto y por lo tanto es recomendable tener un cuidado especial de ellas, aunque esta técnica no debe ser un habitual, ya que tiene sus pros y sus contras.

El vendaje selectivo se suele realizar con vendas al uso y su función es la de mantener la parte que nos interesa inmovilizada. Es una técnica muy útil cuando sufrimos molestias en una determinada zona del cuerpo para evitar que éstos vayan a más y se acaben convirtiendo en una lesión. Mantiene la zona sujeta, evitando que la tensión del ejercicio dañe nuestras articulaciones.

Normalmente este tipo de vendajes suelen realizarse en zonas que presentan una mayor debilidad como suelen ser las muñecas, los tobillos, los hombros, las rodillas o los codos. Esta técnica nos da más seguridad a la hora de ejecutar el ejercicio, y es que al sentir que tenemos estas zonas protegidas no forzamos la postura para evitar lesionarnos y realizamos la rutina con total normalidad.

Aunque es una técnica muy buena para evitar lesiones en zonas debilitadas. El vendado selectivo puede tener algunas consecuencias si lo utilizamos habitualmente en la práctica deportiva, y es que al inmovilizar una zona concreta evitamos que esos músculos trabajen en su totalidad pudiendo conseguir atrofiar la zona en la que estamos incidiendo.

A esto hay que añadirle la incomodidad que muchas veces nos brindan los vendajes y que puede repercutir en la eficacia de los entrenamientos, pues en al mayoría de los casos no los realizamos de la forma correcta. Otras personas se confían tanto del vendaje que realizan el ejercicio con total normalidad y consiguen empeorar una parte ya de por sí dañada, logrando que una leve molestia acabe en lesión.

Es importante que si recurrimos a este tipo de vendajes tengamos en cuenta que no son infalibles al 100% y que nunca nos debemos fiar a la hora de hacer ejercicio. Si tenemos molestias previas, el vendaje lo debemos acompañarlo con una rutina menos fuerte de lo habitual. Si por el contrario no sentimos molestias y lo usamos como método de prevención, es importante saber que no tiene que ser algo que hay que usar siempre, pues estamos consiguiendo unos músculos más débiles en esa zona.

Elijamos la opción que elijamos es importante que el vendaje lo realice una persona cualificada, ya que es primordial no oprimir un tendón o un músculo imprescindible para ejercitar cualquier tipo de movimiento. El vendaje selectivo siempre tiene que ser cómodo y fácil de aguantar.

Imagen | Vendaweb

En Vitonica | El vendaje funcional: inmovilización selectiva
En Vitonica | ¿Qué es el kinesio-taping?
En Vitonica | Cinesiterapia: Curar con el movimiento

El vendaje o tapping es una técnica terapéutica que limita los movimientos de las articulaciones para evitar que se produzca dolor al realizarlos o para evitar agravar una lesión. Infinidad de deportistas de alto nivel (Pau Gasol en su tobillo, Rafa Nadal en sus rodillas, Iker Romero en los dedos de la mano…) emplean el vendaje para realizar sus actividades deportivas.

A diferencia de otros medios de inmovilización, como por ejemplo las férulas de yeso, ésta técnica no bloquea totalmente el movimiento de la articulación, permitiendo un grado de movimiento dentro de unos límites predefinidos. Este hecho, evita la pérdida de musculatura en la zona y por ende su atrofia. Asimismo, ayuda a que no desaparezca la aferencia de estímulos propioceptivos que llegan al cerebro por parte de la articulación.

Una de las variantes más conocidas últimamente es el denominado kinesiotape, en el que se utilizan tiras de colores como complemento facilitador de acciones musculares (no tanto terapéuticamente sino como ayuda a la función). En las olimpiadas de Pekín han aparecido en casi todos los deportes. Esta técnica específica es tan decisiva para el rendimiento que en algunas competiciones se están planteando prohibirla.

Ventajas del vendaje funcional:

• Evita la inmovilización total de la articulación, favoreciendo la recuperación de la zona afectada en menor tiempo.
• Previene de las complicaciones que conlleva la inmovilización.
• Permite al deportista retornar a la práctica deportiva en menos tiempo.

Inconvenientes:

• El uso prolongado de esta técnica puede debilitar la zona por lo cual, es importante realizar un trabajo de potenciación muscular.
• El permitir un grado de movimiento supone un riesgo, en muchos casos asumible, de que la lesión se agrave.
• La duración del vendaje es limitada. En deportistas sólo es útil para una sesión o partido, en el resto de pacientes la tensión, es decir su efectividad, suele disminuir notablemente pasados los tres días.
• El coste de los vendajes. El tape es un material caro, más aun teniendo en cuenta los numerosos cambios para garantizar su efectividad.

Vía | El vendaje deportivo
En Vitónica | http://www.vitonica.com/2007/10/24-que-es-el-kinesio-taping

La tendinitis es una de las patologías más corrientes del deportista ocasional o del de competición. En los dos casos hay un origen común: sobreentrenamiento. El entrenamiento o la actividad física deben estar equilibrados en cuanto a esfuerzo, continuidad, graduación y adaptación y si se rompe este equilibrio corremos el riesgo de desencadenar una lesión de tipo inflamatorio como ésta.

Normalmente nos suelen venir a la cabeza estas precauciones después de empezar a notar molestias. Es frecuente después de una carrera de fondo o de una marcha larga de senderismo (aunque en éste último ejemplo suele deberse a otra patología llamada “síndrome compartimental”, de la que hablaré otro día). Las dos cuestiones que más nos pueden interesar son: ¿Cómo sabemos que la estamos padeciendo? y ¿Qué podemos hacer para solucionarlo?.

La primera pregunta es fácil: el músculo nos duele al realizar la actividad y al estirarlo (incluso si es muy severa se produce un signo llamado crepitación en el que se puede palpar sobre el músculo una vibración similar al pisar sobre nieve). En cuanto a qué podemos hacer, aquí van cinco ideas sencillas.

• Hay que evitar el mecanismo que genera el dolor. Esto no significa, ni mucho menos, reposo absoluto, sino que debemos comprender qué gesto nos provoca el dolor y evitar ése en concreto.
• Hay que cuidar especialmente la hidratación. Los tendones son estructuras especialmente mal vascularizadas, cuando hay problemas de hidratación, en seguida lo sufren.
• En el periodo de mayor dolor, está contraindicado completamente el alcohol. La ingesta de alcohol inhibe la hormona antidiurética (dos negaciones = una afirmación), lo que provoca una micción continua y una deshidratación que perjudica lo anteriormente comentado.
• El frío va a ser uno de nuestros dos aliados. Facilita una vasoconstricción inicial y una vasodilatación al retirarlo, lo que provoca una “gimnasia vascular” (volvemos a la segunda idea: facilita la circulación). Además es un analgésico natural en patologías agudas.
• El calor es nuestro segundo aliado. Cuando pase el periodo de más dolor o cuando tengamos que volver a la actividad, nos va a ayudar a tonificar el músculo inicialmente. También funciona de analgésico en los momentos de recaída (normalmente por las noches después del esfuerzo diario).

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La búsqueda de estos patrones musculares nos servirá (como profesionales) de gran ayuda a la hora de programar las sesiones y entrenamientos con el claro objetivo de mejorar la higiene postural y, en consecuencia, la calidad de vida.

Una simple observación en el plano frontal anterior de la posición de cabeza, hombros, clavícula, pelvis y crestas ilíacas y otra en el plano sagital respecto a las curvaturas de espalda nos servirán para detectar problemas de escoliosis, hipercifosis, hiperlordosis (cervical o lumbar) o incluso alteraciones de cadera u otras articulaciones. En caso de ver alguna de ellas, el alumno/cliente/compañero debería acudir de inmediato a un médico o fisioterapeuta.

Vía | Manual Técnico Postural Water. Javier Bergas (Septiembre 2.008)

Investigadores de la Universidad de Alicante han diseñado un programa informático que permite rehabilitar los miembros superiores con el mando de la consola Wii.

Los ejercicios son sugeridos por el programa y se van mostrando en la pantalla, el paciente los pone en práctica desde su casa y la consola les indica si los movimientos son correctos, ya que el mando vibra si el ejercicio está bien realizado.

Asimismo, el paciente puede enviar un balance de la sesión, por correo electrónico, a su fisioterapeuta o médico, para que éste corrobore si ha realizado los ejercicios, con qué frecuencia y en qué horarios.

De manera que el nuevo programa permite tener una sesión completa de rehabilitación sin movilizarse y también, posibilita la supervisión profesional sin necesidad de desplazarse a la institución de salud.

Lo más relevante es que para utilizar este programa no es necesario poseer la consola, sino que sólo hace falta el mando de la consola y un software que se puede instalar en un ordenador normal.

El programa puede ser aplicado a individuos con enfermedades neurodegenerativas o simplemente, a adultos mayores que necesiten recuperar su movilidad.

Es una completa herramienta que facilita la recuperación de los pacientes, de manera sencilla y en la comodidad de su casa.

Vía | 20minutos
En Vitónica | La Wii como herramienta de rehabilitación

Este hecho me ha llamado más la atención después de que ayer un cliente me pida una factura en el gimnasio a nombre de su empresa ya que la misma le abona, atención, todo la cuota anual de golpe. Encima, el Diario Qué (prensa gratuita de cobertura nacional), hoy se hace eco de esta tendencia empresarial tan beneficiosa.

Empresas como “Más Vida Red” ofrecen ya charlas de nutrición a más de 70 empresas, así como servicios de fisioterapia… ¡es el momento de hablar con tu jefe!

Prensa | Diario Qué 26 de Febrero (Archivo PDF, necesario Acrobat Reader).

Por todos es sabido que la práctica de ejercicios en el agua causa menos impactos negativos pero ejercita más. Igual ocurre con algunos tratamientos de fisioterapia o rehabilitación, los especialistas sanitarios recomiendan su realización en el medio acuático para una pronta recuperación sin riesgos de nuevas lesiones.

Generalmente se acondicionan piscinas para este fin, pero hemos conocido Hydro Physio, quizá la herramienta del futuro para ejercitarse y hacer rehabilitación en el agua. Como se puede apreciar en la imagen, este habitáculo cuenta en su base con una cinta de correr regulable, también el nivel del agua se puede variar, por lo que el entrenamiento se puede realizar trabajando distintos grupos de músculos.

Su pantalla táctil permite además controlar los avances que cada individuo realiza, ya que reserva en memoria la actividad anterior. En su página web encontraréis un vídeo demostrativo. Realmente es una máquina que puede resultar muy útil también por la sencilla instalación. ¿La conocéis ya?

Vía | Vivirsalud
Más información | Hydrophysio

Las principales funciones de este tipo de vendaje son: sujección de músculos (estabilidad muscular y articular), reducción de inflamación y mejora de la circulación, aliviar el dolor y corregir problemas articulares. De este modo se produce una recuperación más temprana del deportista y puede incorporarse antes a los entrenamientos, de aqui que últimamente podamos ver a varios deportistas valiéndose de esta técnica de fisioterapia.

Vía | Clínica de Fisioterapia Delta
Más información | Curetape | Kinesio Taping

La electroestimulación o estimulación eléctrica neuromuscular (EEN) es una terapia que ha evolucionado muchísimo en las últimas décadas. Consiste en inducir la contracción de la fibra muscular de manera artificial mediante la creación de una diferencia de potencial entre unos electrodos de superficie. Esta diferencia de potencial, estimula el nervio motor que, a su vez, lo hace sobre las placas motoras asociadas y reproduce con total fidelidad la contracción muscular voluntaria.

Debemos destacar la gran diferencia de este tipo de estimulación con las microcorrientes empleadas de manera tradicional en fisioterapia. Éstas últimas son de muy alta frecuencia y su fundamentación se derivada de los estudios de Kotz a principios de siglo.

Aspectos más importantes a tener en cuenta:

a) No todos los instrumentos de electroestimulación son iguales. Utiliza sólo aquellos con el sello de certificación europea CE y que estén acreditados como aparatos de índole médica.
b) La EEN no es un sustituto del entrenamiento sino un complemento ideal para descargar tensiones, continuar el entrenamiento en periodos de fatiga, potenciar la musculatura agonista o prevenir lesiones.
c) Son necesarias varias sesiones para notar resultados. Además, las sesiones deben cumplir con las mismas pautas del entrenamiento, si no son suficientemente intensas, no tendrán ningún resultado.
d) La EEN no quema grasas ya que éste es un tejido no estimulable. Sin embargo, sí que estimula la quema de calorías contribuyendo de manera indirecta. Sencillamente, la EEN no es efectiva porque uno necesitaría estar ‘enchufado’ todo el día para notar resultados.
e) No todos los aparatos de electroestimulación son igual de eficaces. Éste debe ser un generador de corriente constante con impulsos rectangulares compensados y simétricos, con programas calibrados según unas frecuencias precisas (de 1 a 120 Hz) y unas cronaxias o amplitud del impulso preestablecidas (de 30 a 450 microsegundos). La frecuencia de estimulación estará relacionada con el tipo de fibra muscular que queramos trabajar y la cronaxia con el músculo concreto que estemos estimulando.
f) Es necesario estudiar la planificación de los programas para comprender sus aplicaciones.
g) Es necesario un entrenamiento constante para dominar el umbral del dolor y conocer los límites personales.
h) La EEN no proporciona ninguna mejora a nivel cardiovascular debido a que ésta actúa directamente sobre la fibra muscular y no produce un incremento de la frecuencia cardiaca.
i) Existen grupos de riesgo que deben tener especial cuidado: embarazadas, personas con marcapasos o enfermedades coronarias, personas con problemas en la circulación periférica, etc

Más información | EEN: Parámetros y aplicaciones

La Cinesiterapia viene, como su propio nombre indica, de la capacidad de curar o mejorar problemas físicos mediante ejercicios o series de movimientos simples, como parte de cualquier tratamiento de fisioterapia, en el que se trabajan básicamente las limitaciones articulares, la restauración fisiológica del músculo y la mejora de la capacidad de coordinación. Podemos distinguir en Cinesiterapia Activa y Pasiva, dependiendo si los movimientos los hace voluntariamente el paciente o no.

El arte de la curación mediante el movimiento ya se utilizaba hace más de 4.000 años, en la época del Imperio Chino y ha ido teniendo su repercusión en todas las grandes culturas mundiales (Imperio Romano, Grecia…) hasta nuestros días, siendo Jules Amar durante el siglo pasado quien aportara mayores y mejores estudios al respecto.

Los dos principios fundamentales de la Cinesiterapia son el Sintetismo y el Analismo:

Sintetismo: Estudia la acción y reacción física a los grandes movimientos (tanto movimientos globales como gestos naturales)
Analismo: La acción aislada de todos los elementos de cada movimiento sobre el conjunto global

Entonces: ¿Qué es exactamente la Cinesiterapia? Realizar sesiones individuales o en grupos reducidos con unas patologías comunes en los que, mediante movimientos analíticos previamente estudiados al detalle se buscarán ejercicio correctivos sobre todo en patologías del raquis (problemas de espalda).

Vía | Fisioterapia AEDEM

Las molestias comienzan con leves dolores musculares y lo más recomendable es acudir al especialista para poner remedio lo antes posible, pues de lo contrario, puede desembocar en un dolor crónico impidiendo la correcta realización de nuestras labores más simples.

Los especialistas han detectado un aumento en la incidencia de RSI, sobre todo en los casos en los que el paciente pasa muchas horas delante del ordenador. Tras la realización de un nuevo estudio del Dr. Hardo Sorgatz, profesor y psicólogo clínico de la Universidad Tecnológica de Darmstad en Alemania, han concluido que la utilización de un dispositivo más ergonómico reduce el riesgo y el problema, en este caso recomiendan la Pen Tablet.

En el estudio se realizaron comparaciones en la productividad y los efectos del uso de este dispositivo y del ratón, y los participantes del estudio afirmaron que el uso de la pen tablet redujo la tensión muscular, por lo que los expertos recomiendan a quienes trabajan diariamente con el ordenador, que se decanten por este dispositivo.

Además, hay que tomar siempre precauciones y mantener unos hábitos posturales saludables. Si por cualquier razón tu herramienta de trabajo va a continuar siendo el ratón, procura que tengas tú el control sobre él, debes colocarlo donde te resulte más cómodo teniendo una posición relajada.

Mantén la espalda recta, las muñecas alineadas con los antebrazos y éstos apoyados en la mesa, haz pequeñas pausas cada pocos minutos de una duración de segundos, todo con el fin de evitar posiciones estáticas de los dedos y las manos, descansa cada una o dos horas y haz movimientos circulares con las muñecas e incluso con los hombros y el cuello, de todas aquellas zonas en las que se cree tensión. También puede resultar positivo procurar evitar de vez en cuando el ratón si puedes utilizar el teclado.

Estas son algunas de las recomendaciones que se dan para evitar el RSI, en cuanto a las terapias para aliviar y mejorar esta dolencia, se recomiendan los masajes, la fisioterapia y naturalmente una rehabilitación postural. La Powerball, de la que nos habló nuestro compañero Juan, es una buena aliada para la recuperación.

Vía | Árbol de Noticias
Más información | 39ymás
Más información | Wacom

Aplicación de frío: cuando se producen inflamaciones, como es el caso de los esguinces, golpes o rotura de fibras en sus primeros días. Con la aplicación de frío en estas circunstancias se hará disminuir la inflamación al hacer que disminuya el aporte sanguíneo y por tanto los agentes que producen inflamación. Para la aplicación de frío es recomendable no poner hielo directamente, sino separar con algún material como plástico o tejido para que no se produzcan quemaduras por frío.

Aplicación de calor: en el caso de contracturas musculares causadas por el entrenamiento o estrés. Para su aplicación se puede usar bien una manta eléctrica o el agua caliente de la ducha.

En ambos casos la aplicación será de intervalos de 5-10 minutos un par de veces al día.

Vía | Fisioterapia Argüelles