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Las vacaciones son un momento ideal para seguir entrenando y mantener así nuestra forma física ganada durante todo el año. Sin embargo, en ocasiones no disponemos del material necesario para seguir con nuestras rutinas habituales o no tenemos acceso a un gimnasio. En estas ocasiones una banda elástica o banda de resistencia nos puede ser muy útil ya que es barata, cabe en cualquier maleta y además es muy versátil por permitirnos trabajar todo nuestro cuerpo.

Para poneros fácil el hecho de seguir entrenando en vacaciones os proponemos un circuito para trabajar todo vuestro cuerpo solo con una banda elástica, ¿quién se apunta a mantenerse en forma en verano?

Desde hace tiempo en Vitónica hemos venido haciendo hincapié en lo importante que es el trabajo de las piernas en el gimnasio. Si nos paramos a observar a nuestro alrededor en la sala de entrenamiento observaremos que muy pocos son los que trabajan esta parte del cuerpo. Ante todo debemos tener presente que entrenar las piernas debe ser un hábito y por ello queremos destacar los beneficios que nos aportará su trabajo semanal.

Las piernas están formadas por muchos músculos potentes que utilizamos a diario, pues de ellos dependemos para desplazarnos. Por ello esta parte del cuerpo es una de las que más fibras concentra del organismo. Esto hace que el requerimiento sanguíneo a la hora de entrenar las piernas sea mayor. A causa de esto, su trabajo será uno de los más costosos y que más nos va a desgastar, pero es fundamental realizarlo por lo menos una vez a la semana para conseguir adquirir el perfecto equilibrio corporal.

Un ejercicio controvertido donde los haya suele ser la sentadilla. En Vitónica hemos tratado este tema en infinidad de ocasiones y siempre hemos visto que entorno a este ejercicio pueden existir muchas versiones y maneras de llevarlas a cabo. En esta ocasión queremos fijarnos en la importancia que tiene cambiar la colocación de las piernas para conseguir trabajar un grupo u otro de músculos mediante el mismo ejercicio.

La sentadilla es un tipo de ejercicio que activa todo el cuerpo, ya que interviene todo el tren inferior y gran parte del superior. Pero a pesar de ser tan completo, podemos conseguir una mayor incidencia en una parte u otra del cuerpo con unas sencillas variaciones en la colocación de los pies mientras estamos realizando el ejercicio. Concretamente en la apertura de los mismos con respecto a nuestro cuerpo.

El calor siempre es un buen estado para muchas personas, pero para otras no lo es tanto, y más cuando sufren de mala circulación en las piernas. Nosotros en esta ocasión nos queremos detener en este punto, ya que la mala circulación de las piernas se agrava en verano. Por ello queremos dar 5 consejos consejos para conseguir una mejor circulación en verano y poder hacer mucho mejor frente a las altas temperaturas y a las molestias derivadas.

No permanecer de pie ni sentados demasiado tiempo

Un punto importante a tener en cuenta es no permanecer de pie demasiado tiempo sin movernos.

El trabajo de piernas es quizá uno de los más duros y el que menos nos suele gustar en la rutina de entrenamiento. Pero a pesar de todo, es importante que consigamos unas piernas definidas y en perfecto estado. Por ello en esta ocasión vamos a detenernos en una forma de conseguirlo sin apenas darnos cuenta, y para ello el verano es el mejor aliado. De lo que se trata es de realizar ejercicio en la playa y hacer de la arena un aliado para trabajar las piernas.

La playa es el mejor medio para hacer más llevadero el calor de estas fechas, pero también puede ser un lugar ideal para trabajar nuestro cuerpo. Sobre todo en el caso de las piernas podemos aprovechar la arena y el agua como la resistencia perfecta para trabajar las piernas y mantenerlas activas durante todo el verano mientras multiplicamos los efectos de los ejercicios convencionales.

El entrenamiento de la pierna es algo que de manera habitual solemos dejar en segundo plano, pero en Vitónica hemos destacado en infinidad de ocasiones la importancia que tiene para el correcto equilibrio del cuerpo. En esta ocasión nos queremos detener en una parte de las piernas y una de las mejores maneras de entrenarla. Se trata de los gemelos, un grupo muscular que solemos olvidar en los entrenamientos de pierna y que tiene mucha importancia.

Como siempre hemos visto, es necesario que trabajemos todas las partes del cuerpo para evitar desequilibrios y que determinadas zonas estén mucho menos definidas que otras y que tengan mucha menos fuerza. Sobre todo la parte de los gemelos es la zona inferior de las piernas, y conseguir fortalecerlos nos ayudará a tener unos tobillos más resistentes, una rodilla más protegida, y más potencia en esta parte del cuerpo.

El trabajo de piernas es uno de los que más esfuerzo nos cuesta a la hora de conseguir unos buenos resultados. Por ello en Vitónica en muchas ocasiones os proponemos ejercicios completos para trabajar toda la pierna en su totalidad. En esta ocasión nos vamos a detener en un ejercicio completo, se trata del step up con zancada atrás.

Para su realización simplemente necesitaremos un Step al que podemos incluir alturas dependiendo de la fuerza y el control que tengamos sobre el ejercicio. Además, podemos echar mano de unas mancuernas que nos servirán para elevar más carga a la hora de realizar las elevaciones y los descensos. A pesar de todo es necesario tener una gran concentración y control del cuerpo de cara a realizar cada movimiento.

La sentadilla es un ejercicio que siempre tenemos presente a la hora de trabajar el tren inferior. Este ejercicio es uno de los mejores que existe para trabajar los glúteos, por ello en esta ocasión queremos presentaros una variante de la sentadilla clásica. Se trata de las sentadillas laterales, un ejercicio que incidirá mucho más en los glúteos y que nos ayudará a fortalecer al máximo esta parte de nuestro cuerpo.

Como sucede con la sentadilla convencional, para la realización de ésta es esencial un perfecto control de la técnica, así que por este motivo nosotros vamos a explicar la modalidad más básica para empezar a acostumbrarnos a su ejecución para después, poco a poco ir aumentando la dificultad con algunas variaciones que también os adelantaremos en este post.

Desde hace ya un par de meses llevo viendo en el gimnasio a bastantes personas que utilizan la máquina de dominadas asistidas para entrenar pierna. Para los que no os imaginéis cómo se hace esto, os explico: se suben a los soportes, se agarran a la barra de donde hay que colgarse (hasta ahí bien, ¿no?), apoyan un pie en el soporte para las rodillas (wait, what?!) y empujan hacia abajo.

Realmente este es un ejercicio que se llama glute press down, y que bien hecho no tiene por qué tener ningún problema, pero con una mala técnica tiene más contras que pros. ¿Por qué? Sencillamente porque tendemos a que todo nuestro cuerpo esté desalineado al realizar el movimiento: no es solo que se parte de una posición muy forzada para la cadera y no todo el mundo tiene la suficiente flexibilidad como para subir la pierna al punto de partida (además de que en esa posición se genera mucho estrés innecesario en la zona lumbar), sino que la gente tiende a "colgarse" de la barra con los brazos, creando una desalineación también en la cintura escapular.