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El ejercicio, la mejor manera de superar el síndrome post-vacacional

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El ejercicio, la mejor manera de superar el síndrome post-vacacional

Septiembre es para nosotros un mes de regreso, las vacaciones quedaron atrás y toca retomar la rutina que teníamos antes de irnos. Por ello para muchas personas es un momento de bajón emocional que se conoce como depresión postvacacional. Por ello en este post queremos recomendar la práctica deportiva para hacer más llevadera la vuelta a la rutina. Por ello vamos a poner de relieve todos los beneficios que esto nos aportará para estar mucho mejor.

Seguro que la oferta que tenemos a nuestro alcance es elevada, ya que cada vez hay más centros que se adaptan a todos los presupuestos y a todos los gustos. Por ello es esencial que nos conozcamos bien y que nos pongamos manos a la obra para elegir la actividad que nos va a entretener más y que más se va a adaptar a nuestro ritmo de vida, objetivos y gustos. Sobre todo debemos estar cómodos con lo que hagamos, ya que sino su efecto no va a ser tal.

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Elegir gimnasio en septiembre: esto es lo que debes tener en cuenta

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Elegir gimnasio en septiembre: esto es lo que debes tener en cuenta

Queda una semana para que comience septiembre, y con este nuevo mes llegan los propósitos del próximo curso. Esperamos que uno de ellos sea el de cuidarnos más, si es que aún no habéis comenzado, y una buena manera de comprometerse a ello es apuntándonos a un gimnasio. ¿Sabes qué debes tener en cuenta a la hora de elegir el tuyo?

  • Localización: si vas a apuntarte a un gimnasio procura que esté cerca de tu casa o de tu lugar de trabajo. De esta manera seguro que te da menos pereza ir cuando haga mal tiempo y te pondrás menos excusas a ti mismo. Un gimnasio cerca de tu trabajo es ideal: puede que tengas que cargar con la bolsa del gym todo el día, pero si has preparado tu bolsa, el entrenamiento que te toca y además el gimnasio te pilla de camino (a la ida o a la vuelta) es muy probable que vayas aunque te falten las ganas.

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¿Cuánto tiempo debe durar una repetición?

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¿Cuánto tiempo debe durar una repetición?

Pues según la ciencia, para ganar músculo una repetición debe durar entre 0,5 y 8 segundos. La repetición englobaría la fase concéntrica, isométrica y excéntrica. Según una revisión sistemática de estudios relacionados con la duración de la repetición, ese es el rango óptimo. Eso sí, hay más factores que intervienen, como es lógico, pero la duración es uno a tener en cuenta.

Según el estudio, la ganancia de masa muscular es similar si entrenamos con duración de repetición entre 0,5 segundos y 8 segundos. Esto es algo interesante, sobre todo para aquellos que piensan que las repeticiones eternas son mejores al estar más tiempo trabajando la fibra muscular.

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Top 3 consejos para el desarrollo muscular

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Top 3 consejos para el desarrollo muscular

El desarrollo muscular, como hemos visto en otros artículos, requiere de conocimientos, paciencia y una buena genética "respondedora". Es un campo apasionante porque pretendemos modificar a nuestro antojo nuestra estructura muscular, de forma artesanal y basándonos en la investigación científica.

En este artículo, eminentemente práctico, tienes los consejos TOP 3 de mayor importancia para que lleves tu entrenamiento al siguiente nivel. Comprueba si tu entrenamiento en el gimnasio presenta alguna carencia...

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La mujer recupera mejor que el hombre en fuerza

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La mujer recupera mejor que el hombre en fuerza

La recuperación entre series y ejercicios en el entrenamiento de fuerza está condicionado a sí eres hombre o mujer. Generalmente pensamos que el hombre es siempre mejor que la mujer por cuestiones genéticas hormonales en actividades que impliquen fuerza, potencia, velocidad. Y que la mujer tiene mejores capacidades en ritmo, coordinación y flexibilidad.

Pero lo que seguro que nos sorprende es saber que la mujer recupera mejor que el hombre durante los entrenamientos de fuerza. Que levante la mano el que supiera que esto es así. Pues sí, para regocijo de las mujeres, y mío también, la mujer es superior al hombre en este aspecto. Descubre las razones aquí, te sorprenderán, porque una vez más... hombre y mujer son diferentes

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Tu propia rutina en casa con un skateboard

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Con un poco de imaginación, en el mundo del fitness podemos hacer muchas cosas. Hoy, por ejemplo, os traemos un ejemplo de rutina de musculación con un skate. Este simple elemento que rueda y es inestable nos puede ayudar a montar un circuito con unos cuantos ejercicios.

El simple hecho de que tengamos que controlar el movimiento del skate hace que nuestros músculos posturales y estabilizadores se empleen al máximo. Después de ver el video os podéis dar cuenta de como el skate es muy interesante para trabajar el core. La zona media se activa mucho para evitar que, con el movimiento de rodaje del skate, zona superior e inferior se desestabilicen.

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¿Cuál es la mejor hora para entrenar desarrollo muscular, fuerza, potencia o velocidad?

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¿Cuál es la mejor hora para entrenar desarrollo muscular, fuerza, potencia o velocidad?

La mejor hora para entrenar desarrollo muscular, fuerza, potencia o velocidad depende de varios factores, los biorritmos, tu objetivo específico en el entrenamiento, tu adaptación a una determinada hora, tu trabajo y tu vida social, familiar, etc. No es una pregunta sencilla, y la respuesta no es blanco o negro porque depende de todos estas circunstancias.

Pero como mi compromiso en este artículo es la promesa de darte respuesta para que puedas elegir tu mejor momento de rendimiento, te amplio la información con un podcast (audio) grabado en el programa de radio FitRun de la Cope donde me formulan esta misma pregunta: "El efecto del entrenamiento en una hora específica del día".

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Las "mejores" excusas para dejar el gimnasio (y cómo desmontarlas)

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Las "mejores" excusas para dejar el gimnasio (y cómo desmontarlas)

Ya casi estamos a mitad de febrero y los ánimos de muchos empiezan a flojear si hablamos de los propósitos de año nuevo. La primera semana de enero seguro que vuestro gimnasio estaba a reventar; la segunda ya se veía a la gente caminando en vez de corriendo en las cintas. El tercer fin de semana estaban las clases a la mitad, y la última semana del mes ya podías escoger qué banco utilizar un lunes a las siete de la tarde.

Para vosotros que estáis pensando en dejar el gym, o para vuestros amigos que empiezan a desesperarse porque en un mes no se han puesto como Schwarzenegger, os enseñamos a desmontar las "mejores" excusas para dejar el gimnasio. ¡Papel y boli!.

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Gimnasios low cost, no aptos para todo el mundo

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Gimnasios low cost, no aptos para todo el mundo

El final de año suele ser una época de cambio en lo que a nuestros entrenamientos se refiere. En esta época muchos son los que deciden cambiar de gimnasio o mejorar e irse a otro más económico o con más prestaciones. Nosotros en este caso queremos hacer un repaso por una de las tendencias actuales, los gimnasios low cost. Es cierto que son más baratos, pero no son aptos para todos los públicos.

Es importante que sepamos que el entrenamiento del cuerpo es más serio de lo que parece. Una mala ejecución de los ejercicios o un incorrecto aprendizaje puede hacer que adquiramos una serie de vicios que a la larga acabarán pasando factura a nuestra salud general. Por ello debemos prestar especial atención, y este es uno de los principales inconvenientes de este tipo de gimnasios y por ello queremos ponerlo de manifiesto.

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