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La mujer recupera mejor que el hombre en fuerza

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La mujer recupera mejor que el hombre en fuerza

La recuperación entre series y ejercicios en el entrenamiento de fuerza está condicionado a sí eres hombre o mujer. Generalmente pensamos que el hombre es siempre mejor que la mujer por cuestiones genéticas hormonales en actividades que impliquen fuerza, potencia, velocidad. Y que la mujer tiene mejores capacidades en ritmo, coordinación y flexibilidad.

Pero lo que seguro que nos sorprende es saber que la mujer recupera mejor que el hombre durante los entrenamientos de fuerza. Que levante la mano el que supiera que esto es así. Pues sí, para regocijo de las mujeres, y mío también, la mujer es superior al hombre en este aspecto. Descubre las razones aquí, te sorprenderán, porque una vez más... hombre y mujer son diferentes

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Tu propia rutina en casa con un skateboard

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Con un poco de imaginación, en el mundo del fitness podemos hacer muchas cosas. Hoy, por ejemplo, os traemos un ejemplo de rutina de musculación con un skate. Este simple elemento que rueda y es inestable nos puede ayudar a montar un circuito con unos cuantos ejercicios.

El simple hecho de que tengamos que controlar el movimiento del skate hace que nuestros músculos posturales y estabilizadores se empleen al máximo. Después de ver el video os podéis dar cuenta de como el skate es muy interesante para trabajar el core. La zona media se activa mucho para evitar que, con el movimiento de rodaje del skate, zona superior e inferior se desestabilicen.

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¿Cuál es la mejor hora para entrenar desarrollo muscular, fuerza, potencia o velocidad?

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¿Cuál es la mejor hora para entrenar desarrollo muscular, fuerza, potencia o velocidad?

La mejor hora para entrenar desarrollo muscular, fuerza, potencia o velocidad depende de varios factores, los biorritmos, tu objetivo específico en el entrenamiento, tu adaptación a una determinada hora, tu trabajo y tu vida social, familiar, etc. No es una pregunta sencilla, y la respuesta no es blanco o negro porque depende de todos estas circunstancias.

Pero como mi compromiso en este artículo es la promesa de darte respuesta para que puedas elegir tu mejor momento de rendimiento, te amplio la información con un podcast (audio) grabado en el programa de radio FitRun de la Cope donde me formulan esta misma pregunta: "El efecto del entrenamiento en una hora específica del día".

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Las "mejores" excusas para dejar el gimnasio (y cómo desmontarlas)

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Las "mejores" excusas para dejar el gimnasio (y cómo desmontarlas)

Ya casi estamos a mitad de febrero y los ánimos de muchos empiezan a flojear si hablamos de los propósitos de año nuevo. La primera semana de enero seguro que vuestro gimnasio estaba a reventar; la segunda ya se veía a la gente caminando en vez de corriendo en las cintas. El tercer fin de semana estaban las clases a la mitad, y la última semana del mes ya podías escoger qué banco utilizar un lunes a las siete de la tarde.

Para vosotros que estáis pensando en dejar el gym, o para vuestros amigos que empiezan a desesperarse porque en un mes no se han puesto como Schwarzenegger, os enseñamos a desmontar las "mejores" excusas para dejar el gimnasio. ¡Papel y boli!.

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Gimnasios low cost, no aptos para todo el mundo

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Gimnasios low cost, no aptos para todo el mundo

El final de año suele ser una época de cambio en lo que a nuestros entrenamientos se refiere. En esta época muchos son los que deciden cambiar de gimnasio o mejorar e irse a otro más económico o con más prestaciones. Nosotros en este caso queremos hacer un repaso por una de las tendencias actuales, los gimnasios low cost. Es cierto que son más baratos, pero no son aptos para todos los públicos.

Es importante que sepamos que el entrenamiento del cuerpo es más serio de lo que parece. Una mala ejecución de los ejercicios o un incorrecto aprendizaje puede hacer que adquiramos una serie de vicios que a la larga acabarán pasando factura a nuestra salud general. Por ello debemos prestar especial atención, y este es uno de los principales inconvenientes de este tipo de gimnasios y por ello queremos ponerlo de manifiesto.

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Regalos saludables para amantes del gimnasio

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Regalos saludables para amantes del gimnasio

Estamos a pocos días de celebrar la Navidad y si aun no has decidido qué obsequiar para esta ocasión a tu amigo, familiar o compañero que busca estar en forma, hoy traemos algunas ideas de regalos saludables para amantes del gimnasio que pueden facilitarte la elección.

Regalos para amantes del gimnasio

Si has decidido que este año reducirás los gastos os dejamos algunas ideas de regalos económicos para los amantes del gimnasio:

  • Matrícula en un centro de fitness o en su gimnasio habitual, para que asista a su lugar de entrenamiento preferido sin tener que pensar en el bolsillo por uno o dos meses.
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Elíptica: el paso intermedio entre andar y correr

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Elíptica: el paso intermedio entre andar y correr

En alguna ocasión hemos comentado en Vitónica las virtudes de la máquina elíptica. La base de esta máquina es realizar cardio con un gesto similar a la carrera pero con un impacto mínimo. Dicho sea de paso, con la elíptica no solo se puede hacer cardio, dependiendo de la intensidad, podemos adaptar el tipo de entreno.

La cuestión es que la elíptica puede ser la intermediaria entre andar y correr, sobre todo en aquellas personas que no vengan de tener buena condición física o que hayan tenido lesiones o problemas en articulaciones como el tobillo, rodilla o cadera.

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Algunos errores que cometemos al trabajar los glúteos

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Algunos errores que cometemos al trabajar los glúteos

Las piernas, y sobre todo los glúteos son una asignatura pendiente para muchas personas que acuden habitualmente a entrenar. Muchas veces el desconocimiento de los mejores ejercicios para sacarle el máximo partido a esta parte del cuerpo o no saber cómo deben hacerse puede ser la clave. Por ello en este post queremos detenernos en algunos puntos a tener en cuenta para trabajar mucho mejor los glúteos y conseguir mejores resultados.

En la mayoría de los casos a la hora de trabajar los glúteos no los aislamos de la manera adecuada, haciendo que intervengan otros músculos. Es importante tener esto presente, sobre todo en los ejercicios en los que estamos buscando solamente el trabajo de este grupo muscular. Para corregirlo bastará con analizar los fallos más habituales.

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Consejos para combinar adecuadamente carrera y gimnasio

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Consejos para combinar adecuadamente carrera y gimnasio

Si eres corredor habitual debes saber que resulta fundamental trabajar los músculos también en el gimnasio, pues un buen corredor no sólo entrena corriendo sino que puede beneficiarse grandemente de otras actividades. Por eso, hoy dejamos algunos consejos para combinar adecuadamente carrera y gimnasio.

Para mejorar la técnica de carrera, optimizar el rendimiento o prevenir lesiones, el trabajo en el gimnasio es fundamental para los corredores, por ello, a continuación dejamos algunos consejos para que puedas planificar y combinar adecuadamente esta actividad con el running.

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