Si hay una cosa que moleste mucho a los ciclistas es el sabor de agua a plástico cuando compramos un bidón nuevo. Incluso se venden pastillas para anular ese sabor o muchos utilizamos el truco de lavar el bidón con limón o naranja para quitar olores y sabores. Era algo pendiente que tenían los vendedores de bidones y parece que se ha conseguido con los bidones Purist de Specialized.

Esta línea de bidones tiene cuatro modelos diferentes que podéis ver en la web de Specialized, desde 625 a 750 mililitros. Aunque yo soy muy escépitico y hasta que no lo pruebe no lo creeré 100%, de ser así es un buen avance, ya que la hidratación es un tema muy delicado en el ciclista y en la mayor parte de casos cuanto más neutros sean los sabores y olores, mejor.

Punto extra también las boquillas que tienen los bidones Purist, bastante amplias, lo que da un chorro generoso al ciclista. No sé vosotros pero eso de tener que apretar y apretar el bidón porque sale un chorro delgado y fino es bastante incómodo, sobre todo en días de verano con mucho calor que queremos refrescarnos.

Los bidones son 100% biodegradables y el precio muy asequible: 9-12€ dependiendo del modelo y capacidad. Viendo que los chicos de cyclingnews lo han probado incluso con salsa de tomate, curry y otras porquerías y parece que funciona, este bidón tiene muchas opciones de estar en nuestras bicis.

Vía | Todo Mountain Bike
En Vitónica | Camelback, mejorando los bidones para ciclistas

En primer lugar, durante el proceso de quema de grasas se requiere de una movilización de las grasas del organismo, para ello, es clave el ejercicio físico adecuado, pero si estamos deshidratados el proceso de lipólisis no será tan exitoso como cuando estamos bien hidratados.

La hidratación adecuada permite la correcta irrigación de los músculos del cuerpo y la oxigenación de los tejidos, todo lo cual es necesario para metabolizar grasas en el organismo. Además, sólo un 2% menos de agua corporal representa un pérdida del 20% en nuestra energía física, por lo tanto, si no estamos bien hidratados no podremos continuar con el movimiento apropiado para movilizar grasas.

Asimismo, en cada proceso que el organismo acciona para movilizar y quemar las grasas del cuerpo se requiere agua como mediador metabólico y también, para eliminar sustancias de desecho.

Entonces, al momento de intentar quemar grasas por medio del entrenamiento, recuerda beber agua antes, durante y después del mismo para favorecer la lipólisis en el organismo.

Si bien no es cierto que bebiendo agua con limón o agua helada quemarás grasas, para quemar grasas es fundamental una hidratación adecuada que complemente adecuadamente el ejercicio físico.

Imagen | Lululemon Athletica

Mantener una correcta hidratación corporal es necesario si queremos conseguir un cuerpo en perfecto estado. Habitualmente en Vitónica estamos haciendo hincapié en la necesidad de ingerir entorno a dos litros de líquido al día. A pesar de todo, existe un trastorno que afecta a muchas personas y que se caracteriza por la necesidad de ingerir líquidos de manera constante. Esto es lo que se conoce como potomanía, un mal que debemos conocer mucho mejor.

La potomanía no es un trastorno habitual, pero es cierto que muchas personas lo padecen, y es que en el fondo suele ocultar otra serie de trastornos psicológicos detrás que son los que desencadenan esta conducta compulsiva que nos lleva a una constante ingesta de líquidos sin tener sed, simplemente por costumbre o por una falsa necesidad. Un enfermo de potomanía puede llegar a ingerir hasta siete litros en una misma jornada, un exceso que puede pasar factura.

Trasfondo psicológico

Este trastorno se asocia por norma general a un desequilibrio psicológico que afecta a nuestros impulsos, ya que sentimos la necesidad constante de beber líquidos aún sin tener sed. La necesidad constante de beber se acaba convirtiendo en un problema que afecta a nuestra forma de vida y a nuestro organismo de manera interna. No solo puede deberse a un trastorno interno, sino que además puede encerrar detrás algunos desajustes hormonales. Por ello es importante que acudamos a un especialista para que descarte cualquier tipo de problema.

Es cierto que si nuestro cuerpo funciona correctamente es capaz de eliminar todo el exceso de líquido que consumimos. Pero no solo acaba con el líquido sobrante, sino que además eliminará otra serie de sustancias necesarias para el correcto funcionamiento del mismo. Es importante que tengamos en cuenta los contras que este trastorno puede tener para la salud de las personas que lo padecen.

Efectos nocivos en el organismo

La ingesta excesiva de líquidos tiene en nuestro organismo una serie de consecuencias. Una de las más importantes y que más efecto tiene sobre el organismo en la pérdida de electrolitos a través de la orina. Esta pérdida de minerales hará que los niveles de nuestro cuerpo disminuyan y con ello el bienestar general del organismo. Hay que resaltar los niveles de sodio, que se mantendrán muy por debajo de lo recomendable para un buen funcionamiento general del cuerpo. Es lo que se conoce como hiponatremia, y suele aparecer en las personas afectadas por este mal.

Este desorden en los niveles de sodio se caracteriza por una licuación de la sangre, que es el causante de este desequilibrio en los niveles de electrolitos. Esta situación lo que hace es evitar el correcto funcionamiento de órganos como el cerebro, los músculos, los órganos que conforman todo el cuerpo y del metabolismo en general. Este fallo general del cuerpo tiene una serie de efectos como vómitos, malestar general, desmayos, dolores de cabeza, e incluso pueden acabar en coma de la persona afectada.

Es importante la prevención y ante situaciones en las que compulsivamente sintamos la necesidad de beber agua sin tener sed acudamos al médico para exponerle nuestros casos, ya que detrás de esta sencilla conducta puede esconderse un trastorno mayor que debemos tratar cuanto antes pues las consecuencias para nuestra salud pueden ser graves.

Imagen | Let Ideas Compete

El frío y las bajas temperaturas de esta época del año son en muchos casos un impedimento a la hora de beber líquidos fríos como el agua. Nuestro cuerpo no traspira tanto y por lo tanto la demanda del organismo de estas sustancias no es tan elevada. Como ya sabemos, la ingesta de líquidos es necesaria para mantener una buena salud general. Por este motivo vamos a dar algunos consejos para mantener las cantidades recomendadas para cada jornada y mantenernos perfectamente hidratados.

Lo recomendable para conseguir un buen funcionamiento de nuestro organismo es consumir alrededor de dos litros de líquidos al día. Esta cantidad es la mínima para mantener una perfecta hidratación corporal, pero no siempre se cumple, y mucho menos cuando el frío aprieta y beber ayuda a que la temperatura de nuestro cuerpo disminuya. Por ello es necesario que siempre seamos capaces de buscar alternativas y saber cómo reaccionar.

Agua del tiempo

En primer lugar podemos optar por utilizar agua del tiempo, como se suele conocer comúnmente al agua que dejamos fuera de la nevera en una botella de cristal para no contaminarla. Esta agua lo podemos mantener a temperatura ambiente simplemente sacándolo o cogiéndolo del grifo una hora antes de beberlo. Esta es la solución más habitual y es una de las mejores maneras de controlar la cantidad que bebemos, pues las botellas nos ayudarán a medir lo que ingerimos.

Infusiones

Otras opciones más apetecibles en esta época del año es la ingesta de líquidos calientes que nos ayudarán a mejorar la temperatura corporal y vencer de este modo el frío que hace en el ambiente. Una de las formas más recurrentes de ingerir líquidos es mediante la toma de infusiones. Las infusiones están preparadas a base de hierbas secas mezcladas con agua caliente. Estas hierbas nos darán una serie de propiedades entre las que destacaremos vitaminas y antioxidantes, además de una serie de beneficios medicinales que nos ayudarán a mejorar el estado general del organismo.

Las infusiones nos ayudarán a hidratarnos de manera completa, ya que casi el cien por cien de su composición es agua, siendo una de las mejores maneras de aumentar la temperatura corporal y mantener la hidratación. Pero es importante variar los tipos de infusiones, además de evitar las que contienen excitantes como la teína o la cafeína.

Sopas

Otra opción muy recomendable son las sopas. La sopa, a diferencia de las infusiones se considera un alimento, y como tal se suele servir a la hora de la comida. Pero al igual que la infusión, la sopa está elaborada a partir de agua caliente, por lo que es una gran opción a la hora de hidratar nuestro cuerpo en invierno a la vez que lo calentamos frente al frío. A diferencia de las infusiones, la sopa contiene una serie de nutrientes que nos aportarán alimento y mejorarán nuestra salud a la vez que aportamos las dosis de líquido diarias.

La sopa, al igual que las infusiones nos ofrecen infinidad de posibilidades en lo que a su preparación se refiere, por ello es necesario que utilicemos nuestra creatividad y experimentemos con ingredientes como las verduras, la carne o el pescado que nos ayudarán a enriquecer mucho más este alimento mientras hidratamos nuestro cuerpo sin apenas darnos cuenta. A pesar de todo es fundamental que en invierno no bajemos la guardia en lo que a hidratación se refiere, y procuremos mantener los niveles adecuados en nuestro cuerpo.

Imagen | yaili

El paso del tiempo es algo que se marca en nuestro cuerpo, sobre todo en la piel. Las arrugas son el signo más evidente de este proceso. Muchos son los tratamientos que podemos encontrar en el mercado para combatirlas, pero no siempre son suficientes si nuestro estilo de vida no es el adecuado. Prevenir desde dentro es la mejor manera de evitar la aparición de las temidas arrugas. Por ello en esta ocasión vamos a ver qué es lo que debemos hacer para evitar las arrugas.

Los tratamientos que nos aplicamos en la piel simplemente la nutren desde fuera. La gran mayoría de ellos suelen quedarse en las capas más superficiales de la misma, sin llegar a hidratar en profundidad. Por este motivo es muy importante quela nutrición de la piel, y el cuidado de la misma se haga desde dentro, y para ello simplemente bastará con tener una serie de pautas al respecto.

El motivo por el que aparecen las arrugas es la pérdida de elasticidad en la piel debida a que a medida que pasa el tiempo nuestro cuerpo no produce al mismo ritmo y de la misma manera colágeno y elastina, dos componentes de la piel que son los culpables de que ésta se mantenga elástica y pueda adoptar una serie de posturas y movimientos. Si la piel no es tan elástica como debiera, al realizar estos movimientos se acaba por romper y cuartear dando lugar a las arrugas.

Correcta alimentación

La alimentación es esencial a la hora de mantener nuestra piel más joven. El colágeno y la elastina se producen por la acción de una serie de nutrientes como es el caso de la vitamina C, necesaria para que el organismo pueda producir colágeno y así conseguir una piel de mejor calidad. La vitamina C la podemos encontrar en alimentos como las frutas y las verduras, en especial los cítricos que debemos ingerir en estado puro para aprovechar al máximo las cantidades de esta vitamina que nos ofrecen.

El paso del tiempo al hacer que disminuya la producción de colágeno, también nos obliga a ingerir más cantidad de vitamina C para así mantener unos buenos niveles en el organismo. Pero no solo el paso del tiempo destruye el colágeno, sino que acciones como fumar, beber o ingerir demasiada cafeína son las causantes de que nuestro cuerpo pierda parte de los depósitos de vitamina C que tiene, y con ello la disminución del colágeno. No debemos olvidar conseguir una perfecta hidratación mediante la ingesta constante de líquidos que nos ayudarán a mantener una piel radiante por más tiempo.

protegernos de los factores externos

Pero no solo la alimentación juega un papel importante en el envejecimiento de la piel, ya que no debemos olvidar que los factores externos también tienen mucho que ver en este proceso. Uno de los que más afectan a la salud de nuestra piel es el sol. Por ello es necesario que siempre protejamos la piel de la exposición directa y prolongada al sol. Para ello es muy recomendable utilizar cremas protectoras tanto en invierno como en verano, ya que además nos aislarán de fenómenos como el frío que reseca la piel y le hace perder gran parte de su hidratación.

Los adicales libres también tienen mucho que ver en el envejecimiento de la piel. Lo que hacen éstos es deteriorar poco a poco las células de la piel, acelerando su envejecimiento. El sol es también fuente de radicales libres, pero existen muchos más. En este caso también la vitamina C es un perfecto antioxidante cuya función es la de proteger a las células para evitar que los radicales libres acaben por deteriorarlas. Utilizar cremas protectoras enriquecidas con esta vitamina, además de mantener una correcta alimentación será la mejor alternativa.

Cuidado diario

El cuidado de la piel diario también es fundamental, y por ello debemos mantenerla limpia y exfoliada. Esto lo que hará será eliminar las pieles muertas y las impurezas que se acumulan en la piel y que no la dejan respirar. Además el descanso es esencial para presentar una piel radiante y bien oxigenada. La aplicación e cremas hidratantes también debe ser un punto a tener en cuenta para mantenerla más hidratada y elástica.

Imagen | azuaravaconmigo

Aunque sea invierno la hidratación también es importante en los entrenamientos de carrera. Es evidente que con menos calor las necesidades hídricas bajan, pero no debemos descuidar la hidratación en el entrenamiento para la San Silvestre. Aunque con matices y dependiendo del entrenamiento, todos los días deberíamos de tener un plan de hidratación y también el día de la carrera.

La hidratación en los entrenamientos de carrera

Como normal general debemos de estar completamente hidratados antes de los entrenamientos. Esto lo podemos conseguir, además de bebiendo agua y/o zumos en las comidas, asegurándonos de beber medio litro de agua durante la hora antes de entrenar. No consiste en bebernos medio litro de golpe, sino distribuir ese medio litro en 3-5 pequeñas tomas o sorbos durante la hora antes de salir a entrenar. Aunque en ese momento no tengamos sed, después el cuerpo lo agradecerá.

Durante los entrenamientos la hidratación es algo también muy personal, ya que hay corredores que prefieren no beber nada durante los entrenamientos. Todo depende de la duración, porque para un entrenamiento light igual no afecta al rendimiento, pero en entrenos largos y duros es conveniente hidratarse con frecuencia.

Por ejemplo en los entrenamientos de rodajes largos puede ser muy correcto parar un par de veces para aunque sea enjugarnos la boca y beber un par de sorbos, esto ayudará al cuerpo con la termorregulación y la pérdida de agua y electrolitos. En los días de series lo tenemos más fácil, ya que en los descansos podemos acercarnos a la fuente o tirar de botella, siempre sin pasarnos y como decimos, con pequeños sorbos que no afecten al sistema digestivo.

Si crees que en invierno la hidratación no es necesaria mira cómo de mojada acaba tu ropa al acabar de entrenar. Al salir a correr más abrigados llega un momento en que el cuerpo optimiza la termorregulación y comenzamos a sudar, y si hay ropa de por medio más aumentará la sudoración. Por eso al acabar los entrenamientos también debemos ingerir de 0,5 a 1 litro de agua o bebida isotónica, que nos ayudará a recuperar antes y mejor.

La hidratación el día de la San Silvestre

Lo normal es que en la propia carrera de la San Silvestre no haya avituallamientos para la hidratación, al ser una carrera en frío y no haber peligro de deshidrataciones simplemente se prescinde de la hidratación, lo cual tampoco influye mucho el nivel de rendimiento en carrera (salvo climas especiales con mucho calor en estos meses).

Lo que si es importante es la hidratación pre y post competición. Al igual que hemos dicho en los entrenamientos, la hidratación antes de la carrera debemos asegurarnos de que sea completa. Para la carrera vamos a seguir una estrategia similar pero aumentando a un litro las dos horas antes de la carrera. Aunque parezca mucha cantidad es lo óptimo y después lo perderemos en la prueba.

Como decimos, es raro que durante la carrera haya hidratación, pero si la hubiera nunca estorba coger una botella y pegar un par de sorbos para aclarar la boca y quitar la sensación de sed. Eso sí, si no estamos acostumbrados a beber agua mientras corremos incluso esta medida puede ser peor que no beber nada. Por tanto, nunca ensayar el día de la prueba, estas cosas se practican en los entrenamientos.

Después de la carrera de buen seguro que el cuerpo nos pide líquido, el esfuerzo habrá sido grande y por mucho frío que haga ese 31 de diciembre nuestra máquina de termorregulación junto con el metabolismo acelerado no perdonan. Va a depender del esfuerzo realizado, pero lo normal es ingerir de 1 a 2 litros de líquidos tras la prueba.

Imágen | nkzs

Para aquellas personas que realizan un esfuerzo físico intenso o de larga duración y que por ello, necesitan una bebida específica para hidratarse que contenga más que agua simplemente, es ideal el uso de bebidas isotónicas que contengan además de líquido, sodio, azúcares y otros minerales, por eso, hoy te mostramos con un video cómo preparar una bebida isotónica en casa.

La hidratación antes, durante y posterior al esfuerzo es fundamental para conservar un buen rendimiento, favorecer la recuperación y además, prevenir lesiones. Por ello, la bebida isotónica en la cual tenemos además de agua otros componentes que se pierden con el sudor y que disminuyen en el organismo ante un esfuerzo prolongado y/o intenso, es lo ideal en estos casos.

Como podemos ver, sólo debemos colocar en 1 litro de agua potable 1 vaso de zumo de fruta en los posible cítrico recién exprimido que nos ofrecerá vitaminas, buen sabor y minerales como el potasio y el magnesio.

Además debemos agregar 4 cucharadas de azúcar o glucosa, de manera de tener hidratos simples que aportan energía rápida y ayudan en la retención hidrica junto al sodio, que en este caso se incorpora mediante la sal.

Simplemente podemos elaborar nuestra bebida isotónica en casa, con sólo mezclar ingredientes y obtendremos una bebida para rehidratarnos correctamente, de menor costo y de muy buen sabor.

Video | Portalfitness

Sin darnos cuenta el verano se ha ido y el otoño ya está aquí de nuevo. Después del calor, la ropa fresca y las largas horas de relax bajo el sol y dentro del agua, debemos pasar de nuevo a la rutina, la ropa normal y dejar de lado el sol. El otoño es una época de transición en la que el clima cambia y con él nuestro cuerpo para adaptarse a la nueva situación. Este cambio lo sufre la piel de gran manera, por ello queremos dar algunos consejos para evitar que este cambio sea demasiado traumático.

En otoño el frío entra en escena, y con él el uso de prendas de vestir más gruesas, al igual que en muchos lugares se procede al encendido de las calefacciones, lo que propicia que el ambiente sea mucho más seco y pueda afectar más a nuestra piel. Lo mismo sucede con la ropa, que al ser más gruesa muchas veces produce roces en nuestra piel y posibles problemas que debemos hacer frente como sea, y para ello la prevención es la mejor solución.

Mantener la hidratación

En primer lugar, e igual que sucede cuando el calor más aprieta, el cuerpo necesita una correcta hidratación, y la piel más debido a la sequedad del ambiente a causa del frío y del uso de calefacciones que resecan el entorno que nos rodea. Por ello es necesario que ingiramos como mínimo dos litros de agua diarios consumidos a pequeños tragos de manera habitual, al igual que es muy importante que hidratemos desde fuera nuestra piel con crema hidratante.

Aclimatar la piel

El paso del verano al otoño puede representar todo un trauma para la piel, por ello es necesario que la aclimatemos mediante el uso de exfoliantes y cremas relajantes que la dejen en perfectas condiciones para enfrentarse a la nueva estación. Realizar una exfoliación semanal del cuerpo será algo de mucha utilidad para eliminar células muertas acumuladas en la piel a lo largo del verano, y así facilitar la hidratación de la piel. No es recomendable abusar de estos tratamientos, ya que los problemas de sensibilidad y de efectos secundarios en la piel pueden hacer acto de presencia.

La alimentación

Seguir una alimentación sana en la que las vitaminas estén presentes es esencial. Es cierto que en otoño no nos apetece consumir tanta fruta ni tanta verdura como sucede en verano, pero es necesario a la hora de mantener una correcta salud general y de lucir una piel radiante y luminosa. Es importante que dotemos al organismo de vitaminas, sobre todo la vitamina A y las del grupo B que nos ayudarán a conseguir una perfecta salud cutánea.

Afecciones en la piel

En otoño, al disminuir las horas de sol y de apenas exponernos a éste, se agravan algunas afecciones de la piel como el acné o la psoriasis. En estos casos es necesario que prestemos especial atención a la higiene de la piel, para evitar problemas derivados de estos trastornos. Podemos utilizar preparados caseros para su mejora, pero en el caso de agravarse seriamente es importante acudir al dermatólogo para que nos mejore el tratamiento o que simplemente lo adapte a la época del año en la que estamos.

Es importante que alejemos de nuestra vida los excesos como el alcohol o el tabaco, ya que estas sustancias reducen enormemente la hidratación de la piel, evitando que ésta luzca flexible y sana. Por ello es mejor alejar estos vicios de nuestra vida cotidiana, ya que de lo contrario el aceleramiento del envejecimiento será visible y el empeoramiento del estado de la piel se agravará con el cambio de las estaciones a lo largo del año.

Imagen | sunshinecity

Las bebidas isotónicas son cada vez más utilizadas entre los que practicamos deporte, y es que se han impuesto como algo necesario e imprescindible para obtener los mejores resultados a la hora de trabajar en el gimnasio. Pero no solo la cosa se queda ahí, sino que los fabricantes quieren ampliar el mercado y han aparecido bebidas isotónicas que no contienen azúcares o contienen menos cantidad. Precisamente esto es lo que vamos a repasar en este post.

El fundamento de las bebidas isotónicas es el de reponer las sales minerales que el cuerpo pierde con el sudor que desprende cuando realizamos deporte. Estas sales minerales son necesarias para conseguir un correcto funcionamiento muscular y hacer que la hidratación del organismo sea la correcta es necesario para conseguir un rendimiento total a la hora de hacer deporte. Por ello las bebidas isotónicas pueden sernos de gran ayuda, pero no son necesarias al cien por cien.

Es cierto que estas bebidas son una gran ayuda y representan una dosis rápida y correcta de sales minerales y de glucosa, pues al contener azúcares nos brindan energía inmediata que utilizaremos a la hora de hacer deporte. Con la aparición de las nuevas bebidas light este contenido de azúcares queda enormemente reducido, pues muchas las sustituyen por edulcorantes y otras los dejan de lado, haciendo la bebida más amarga y menos atractiva.

Precisamente esta falta de azúcares es lo que muchos consideran como un timo hacia los deportistas que consumen estas bebidas. Quizá esto se haya producido por la cantidad de personas que aun no practicando deporte ninguno consumen este tipo de bebidas. Por norma general al hacer deporte quemamos la energía que el cuerpo tiene, por lo que es necesaria en muchos estados una dosis de energía inmediata, cosa que con la glucosa que contienen estas bebidas nos sirve.

Además, el contenido de azúcar de las bebidas isotónicas normales permite que el cuerpo asimile mucho mejor el sodio que le brinda este preparado. El sodio es, a su vez, necesario para conseguir una perfecta hidratación del organismo. La hidratación es necesaria para que los músculos respondan adecuadamente al ejercicio cuando lo estamos llevando a cabo. Es decir, se establece una especie de cadena a través de la glucosa que no debemos romper cuando estamos practicando deporte.

Esto es lo que hace que en estados en los que el desgaste es elevado sea bueno echar mano de bebidas isotónicas que contengan azúcar. Es cierto que las personas que no practican deporte y beben este tipo de bebidas deben hacerlo sin azúcar, aunque también deben saber que no necesitan una dosis extra de minerales, pues a través de la alimentación pueden conseguirlos con total normalidad y de una manera mucho más natural.

Es importante que sepamos que las bebidas isotónicas light pueden compararse al agua, ya que el agua contiene sales minerales y ni gota de azúcares, por ello no es una bebida energética que nos aporte nada más que hidratación, pues la glucosa la obtenemos de otras fuentes como los hidratos de carbono. A pesar de ello debemos tener claro que si nos decantamos por las bebidas isotónicas light es mejor que echemos manos del agua, ya que éstas son similares y con ello nos servirá para llevar a buen puerto la actividad que estamos realizando.

Imagen | Xurxo Martínez

La deshidratación es uno de los problemas con el que más nos encontramos en los meses de verano, y es que el calor obliga a nuestro cuerpo a experimentar una mayor sudoración a causa de las altas temperaturas y la regulación térmica que éste lleva a cabo a través de la expulsión de líquidos. Esta pérdida constante de líquido es la que hace que debamos mantener unos niveles óptimos de hidratación. Por ello es necesario que prestemos atención a los signos de la deshidratación.

El agua es necesario para un correcto funcionamiento del organismo. Nuestro cuerpo está formado en su gran parte por este líquido, por lo que es necesario mantener unos correctos niveles del mismo, ya que la falta puede afectar gravemente a nuestros órganos. Aunque es cierto que el cuerpo antes de que esto suceda nos avisará de que algo no anda bien a través de diferentes signos. El primero y más habitual es la sensación de sed, pero existen otros más a tener en cuenta.

Deshidratación leve

La sed es un síntoma inequívoco de que algo en lo que se refiere a hidratación corporal no anda bien, y es que tener sed es la alarma que nuestro cuerpo pone en marcha. Por ello cuando notamos sed nuestros niveles de hidratación están bajos y necesitamos reponer los líquidos perdidos. Es importante que la sed no haga acto de presencia, por lo que es necesario que constantemente estemos reponiendo líquidos mediante la ingesta de bebidas cuando hace calor. Si la sed aparece no debemos demorarnos en dar a nuestro cuerpo el líquido que demanda, ya que si no podemos empeorar aún más la situación.

El dolor de cabeza ligero es otro de los síntomas que aparecen en nuestro cuerpo cuando aparece la deshidratación leve, al igual que la sensación de boca seca y pegajosa. Sentirnos mareados ligeramente es otro de los síntomas, así como falta de orina. Este cuadro normalmente se debe a una deshidratación leve, por lo que se soluciona rápidamente si ingerimos líquidos a sorbos pequeños y constantes para que el cuerpo lo asimile de la mejor manera posible.

Deshidratación severa

En los casos de deshidratación más grave los síntomas que padecemos serán otros a tener en cuenta, ya que sentiremos que se nos nubla la vista y los ojos aparecerán como hundidos y ojerosos. El aumento del cansancio corporal y la sensación de sueño constante es otro de los síntomas, así como en muchos casos las ganas de vomitar y un malestar general en el cuerpo que puede acabar en desvanecimiento. Estos casos más severos de deshidratación deben ser tratados por un médico, ya que es necesario que acudamos a urgencias con una persona que presenta estos síntomas.

Todos estamos a la merced del calor y todos tenemos la posibilidad de padecer una deshidratación, pero existen una serie de que son más vulnerables, como los niños, los ancianos y las personas enfermas. En ellos debemos depositar nuestros cuidados y es necesario que constantemente estén consumiendo líquidos de manera lenta pero habitual. En el caso de los deportistas el riesgo también es alto, sobre todo si se practica deporte al aire libre. Por ello es necesario que tengamos siempre a mano una botella con agua o una bebida isotónica, que además de reponer líquidos nos ayudará a mantener unos buenos niveles de electrolitos.

Imagen | aka Kath