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¿Por qué algunos tienen 6-pack y otros 8-pack en el abdomen?

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¿Por qué algunos tienen 6-pack y otros 8-pack en el abdomen?

Ayer, el vitónico Hetairepublic nos preguntaba en la sección Vitónica Respuestas cómo podía marcar el 8-pack en los abdominales si ya tenía definidos seis "cuadraditos" en el abdomen. Así que hoy tratamos este tema, y os explicamos por qué algunas personas tienen seis cuadrados marcados en el abdomen y otras tienen ocho (después de haber hipertrofiado y definido, claro).

Para explicar la forma de los abdominales primero tenemos que saber cómo es esta parte de nuestro cuerpo anatómicamente. Lo que comúnmente llamamos "abdominales" se corresponde con el músculo recto abdominal (o recto del abdomen), que es un músculo par, largo y aplanado. Lo atraviesan varias fascias, que son las que dan forma a la tan codiciada "tableta de chocolate".

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Análisis de Runtastic Six Pack, la app que es un entrenador para tu abdomen

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Análisis de Runtastic Six Pack, la app que es un entrenador para tu abdomen

Los chicos de Runtastic siguen empeñados en ponernos en forma. Esta vez, con la app Runtastic Six Pack, un entrenador para nuestros abdominales. Con indicar nuestro nivel de entrenamiento de la zona abdominal, la aplicación nos planificará un entrenamiento adaptado para mejorara nuestra zona media.

Lo que más me ha gustado de la aplicación es que no se queda en decir qué ejercicio y cuántas repeticiones, sino que aparece un video demostrativo a modo de entrenador virtual y te acompaña en cada una de las repeticiones y las pausas, algo que motiva.

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semanas 32 y 33 (XXIV)

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semanas 32 y 33 (XXIV)

Dos nuevas semana del reto Vitónica sixpack 2013 llegan las cuales, como habitualmente hacemos, se van a usar en el entrenamiento para el concurso de portada de la revista Men’s Health ya que hay que entrenar el abdomen dos días semanales.

Esta semana del reto sixpack 2013 subimos el nivel al máximo, ya que la dificultad estará entre el 9 ó 10 sobre 10. Recordad que si no se puede hacer algún ejercicio se debe sustituir por uno de las semanas anteriores para el mismo grupo.

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semanas 30 y 31 (XXIII)

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semanas 30 y 31 (XXIII)

Dos nuevas semana del reto Vitónica sixpack 2013 llegan las cuales se van a usar en el entrenamiento para el concurso de portada de la revista Men’s Health ya que hay que entrenar el abdomen dos días semanales.

Esta semana del reto sixpack 2013 repetimos la semana que hicimos hace varios meses donde el nivel era en torno al 8 sobre 10, el primer día más exigente que el segundo. Recordad que si no se puede hacer algún ejercicio se debe sustituir por uno de las semanas anteriores para el mismo grupo.

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 26-27 - especial isométricos (XXI)

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 26-27 - especial isométricos (XXI)

Hoy os traemos un entrenamiento especial para el reto Vitónica sixpack 2013 con dos días de entrenamiento con ejercicios isométricos exclusivamente, aunque algunas semanas ya hemos incluido algo. Esta rutina la usaremos durante las dos próximas semanas del reto, así trabajamos perfectamente el transverso abdominal.

Esta semana del reto sixpack 2013 el nivel es complicado de evaluar ya que depende mucho de la experiencia que cada uno tenga en realizar los ejercicios isométricos, pero no es una rutina de alto nivel, digamos que sería de nivel medio y debería de poder realizarla la mayoría de personas

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 24-25 (XX)

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 24-25 (XX)

Dos nuevas semana del reto Vitónica sixpack 2013 llegan con un único día de entrenamiento, totalmente compatible con el entrenamiento para el concurso de portada de la revista Men’s Health, con el cual la segunda semana se tendrá que realizar este entreno 2 veces.

Esta semana del reto sixpack 2013 el nivel es medio en torno al 7 sobre 10, sólo es complicado el primer ejercicio. Recordad que si no se puede hacer algún ejercicio se debe sustituir por uno de las semanas anteriores para el mismo grupo.

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 21-23 (XIX)

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 21-23 (XIX)

Una nueva semana del reto Vitónica sixpack 2013, llegó y esta vez os va a servir para las 3 siguientes semanas con dos días de entrenamiento, totalmente compatible con el entrenamiento para el concurso de portada de la revista Men’s Health, del cual en breve os subiremos una nueva semana.

Esta semana del reto sixpack 2013 el nivel es variado en torno al 8 sobre 10, el primer día más exigente que el segundo. Recordad que si no se puede hacer algún ejercicio se debe sustituir por uno de las semanas anteriores para el mismo grupo. Antes los grupos se llamaban INFERIOR, OBLICUOS y SUPERIOR pero para que quedé claro que se entrenan siempre todas las zonas, y no se leían las pautas, vamos a llamarlos GRUPO A, GRUPO B y GRUPO C respectivamente.

A partir de ahora os dejaremos todos los links relacionados con el reto six para que podáis acceder a ellos más rápidamente y no haya excusas de que no se han leído las pautas o el objetivo o alguna semana anterior:

  • ALIMENTACIÓN: la alimentación para hipertrofiar tus abdominales.

  • PAUTAS (OBLIGATORIO LEER): post de pautas del reto (leerlo antes de preguntar)

  • OBJETIVO: es el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.

  • SEMANAS: Semana 1, Semana 2, Semana 3, Semana 4, Semana 5, Semana 6, Semana 7, Semana 8, Semana 9, Semana 10, Semana 11, Semana 12, Semana 13, Semana 14, Semana 15, Semana 16, Semana 17, Semana 18, Semana 19 y
    semana 20
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    Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 20 (XVIII)

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    Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 20 (XVIII)

    Una nueva semana del reto Vitónica sixpack 2013, llegó y esta vez os damos una única semana de entrenamiento, además de ser también de un único día para compaginarlo también con el entrenamiento para el concurso de portada de la revista Men’s Health, del cual en breve os subiremos una nueva semana.

    Esta semana del reto sixpack 2013 el nivel es bastante similar, quizá más llevadero digamos en torno al 8 sobre 10. Recordad que si no se puede hacer algún ejercicio se debe sustituir por uno de las semanas anteriores para el mismo grupo. Antes los grupos se llamaban INFERIOR, OBLICUOS y SUPERIOR pero para que quedé claro que se entrenan siempre todas las zonas, y no se leían las pautas, vamos a llamarlos GRUPO A, GRUPO B y GRUPO C respectivamente.

    A partir de ahora os dejaremos todos los links relacionados con el reto six para que podáis acceder a ellos más rápidamente y no haya excusas de que no se han leído las pautas o el objetivo o alguna semana anterior:

  • ALIMENTACIÓN: la alimentación para hipertrofiar tus abdominales.

  • PAUTAS (OBLIGATORIO LEER): post de pautas del reto (leerlo antes de preguntar)

  • OBJETIVO: es el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.

  • SEMANAS: Semana 1, Semana 2, Semana 3, Semana 4, Semana 5, Semana 6, Semana 7, Semana 8, Semana 9, Semana 10, Semana 11, Semana 12, Semana 13, Semana 14, Semana 15, Semana 16, Semana 17, Semana 18 y Semana 19.
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    Reto Vitónica sixpack 2013: Semanas 18 y 19 (XVII)

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    Reto Vitónica sixpack 2013: Semanas 18 y 19 (XVII)

    Ya está aquí la nueva semana del reto Vitónica sixpack 2013, que al igual que la última nos va a servir para las dos próximas semanas ya que la vamos a compaginar también con el entrenamiento para el concurso de portada de la revista Men’s Health, del cual en breve os subiremos dos nuevas semanas.

    Estas dos semanas del reto sixpack 2013 sube el nivel bastante, poniéndolo en torno a 9 sobre 10, con 2 ejercicios de nivel avanzado sobre fitball. Recordad que si no se puede hacer algún ejercicio se debe sustituir por uno de las semanas anteriores para la misma zona abdominal.

    Recordad leer el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.

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    Reto Vitónica sixpack 2013: Semanas 16 y 17 (XVI)

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    Reto Vitónica sixpack 2013: Semanas 16 y 17 (XVI)

    Os traemos una nueva semana del reto Vitónica sixpack 2013, que nos va a servir para las dos próximas semanas, ideal para compaginarlos con el reciente entrenamiento para el concurso de portada de la revista Men’s Health que comienza esta misma semana.

    Estas dos semanas del reto sixpack 2013 es quizá la de mayor nivel hasta el momento, en torno a 8 sobre 10, sobre todo debido a que metemos un ejercicio bastante complicado (elevación de piernas en barra de dominadas) y unas superseries el mismo día, pero es asequible. Si no se puede hacer algún ejercicio se debe sustituir por uno de las semanas anteriores para la misma zona abdominal.

    Recordad leer el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.

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