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  • CHATURANGA DANDASANA es una de las posturas de Yoga más sencillas y más retadoras que puedes realizar para trabajar tu core y tus brazos.⁣ ⁣ Parte desde la posición de plank y flexiona tus codos dirigiéndolos hacia atrás (no hacia los lados: que queden pegaditos a tu cuerpo) hasta que formes una línea paralela con el suelo.⁣ ⁣ Aguanta ahí unos segundos manteniendo la respiración y, desde ahí, puedes subir de nuevo a plancha para después pasar al perro boca abajo elevando la cadera; o bien puedes apoyar la cadera en el suelo para pasar a la postura de la cobra.⁣ ⁣ También puedes realizar una secuencia entre estas tres posturas, enlazándolas entre sí. ¡Verás cómo los brazos trabajan un montón!⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #yoga #asana #namaste #chaturangadandasana #plank #brazos #core #entrenamiento #training #fitness
  • ¡Tenemos nueva receta en la web para vosotros! TOSTAS CRUJIENTES DE AGUACATE CON TAHINA, RABANITOS Y SEMILLAS. 📝 INGREDIENTES (PARA 1 PERSONA):⁣⁣ 🔷 2 rebanadas de pan integral crujiente al gusto (tipo "wasa") 🔷 Tahina o tahini 🔷 Aguacate cremoso 🔷 Limón o lima 🔷 Salsa picante al gusto o pimentón o copos de chile 🔷 Ajo granulado 🔷 Pimienta negra 🔷 Sal (mejor si es gruesa o en escamas) 🔷 Rabanitos 🔷Aceite de oliva virgen extra 🔷 Semillas de sésamo 🔷 Semillas de amapola o chía 🍳 PREPARACIÓN:⁣⁣ Si no se usa pan ya crujiente cortado, cortar las rebanadas finas y tostarlas. Abrir el aguacate, sacar la pulpa y machacarla en un cuenco con un buen chorro de zumo de limón, pimienta y ajo en polvo. Extender una primera capa de tahina en el pan y colocar encima el aguacate cremoso. Añadir unas gotas de salsa picante o condimento en polvo, y un poco de sal gruesa. Repartir encima unas láminas de rabanitos cortados finos y aderezar con aceite de oliva virgen extra. Terminar con unas semillas al gusto y ralladura de limón o un poco más de pimienta recién molida, si se desea. Si no se tienen rabanitos se puede usar pepino, brotes o germinados, tomates o cebolla morada, etc. Síguenos en @vitonica_com⁣⁣ Receta de @liliana_fuchs ⁣⁣ #receta #recetassaludables #recetafitness #recipe #fitrecipe #tostas #rabanitos #aguacate🥑 #tostaaguacate
  • Para hoy, un entrenamiento sencillo pero efectivo para trabajar nuestras piernas, con solo 3 ejercicios y sin material, ¿te animas a probar?⁣ ⁣ 💪🏻 SENTADILLAS: puedes hacerlas al aire (sin peso) o puedes hacerlas con peso con unas mancuernas o una mochila cargada. Abre las piernas a la anchura de la cadera y flexiona las rodillas por lo menos hasta los 90 grados, apoyando siempre los talones en el suelo y manteniendo tu espalda erguida. Empuja el suelo con los pies y extiende rodillas y cadera.⁣ ⁣ 💪🏻 ZANCADAS HACIA ADELANTE: al igual que con las sentadillas, podemos hacerlas al aire o con carga si queremos darles más intensidad. Nos colocamos de pie con las piernas abiertas a la anchura de la cadera y damos un paso largo con la pierna derecha hacia adelante. Flexiona las rodillas a 90 grados, de modo que la pierna que quede atrás casi casi roce con el suelo. Empuja el suelo con los pies y, manteniendo la espalda erguida, sin inclinarse hacia adelante, vuelve a la posición inicial.⁣ ⁣ 💪🏻 SENTADILLA ISOMÉTRICA: podemos hacerla al aire, o bien apoyar nuestra espalda en una pared para ayudarnos. Nos colocaremos directamente en posición de sentadilla, con las rodillas flexionadas a 90 grados, y aguantaremos la posición durante 30 segundos (si eres novato y no llegas todavía a 30, puedes empezar por menos y después ir subiendo).⁣ ⁣ Descansa un par de minutos entre rondas.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #piernas #sentadillas #zancadas
  • Correr en cinta puede llegar a ser un poco rollo: no nos movemos del sitio y vemos siempre lo mismo. A cambio, estamos calentitos en el gimnasio mientras hace frío en la calle 😅⁣, ahora que se acerca el otoño y los meses de frío. ⁣ Para que tu entrenamiento en cinta no te resulte tan tedioso, te proponemos esta rutina de 30 minutos de duración en la que jugamos con la inclinación y el ritmo:⁣ ⁣ ⏰ 5 primeros minutos de calentamiento: caminar a velocidad 6-6,5 / inclinación 0,5⁣ ⏰ Cambios de ritmo: 1 minuto correr a velocidad 8-9 + 1 minuto caminar a velocidad 6-6,5 / inclinación 0,5 siempre / repetir 5 veces⁣ ⏰ Trabajo de glúteos con inclinación: 1 minuto caminar a inclinación 5 (velocidad 5-6) + 1 minuto caminar ligero a inclinación 2 (velocidad 6-7) / repetir 5 veces⁣ ⏰ 5 últimos minutos de vuelta a la calma: caminar a velocidad 6-6'5 / inclinación 0,5⁣ ⁣ ¿Quién se anima?⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com Imagen de iStock ⁣ #caminar #correr #running #cinta #entrenamientoencinta #gimnasio #gym ⁣
  • La CALISTENIA o ENTRENAMIENTO CON NUESTRO PROPIO PESO CORPORAL nos facilita poder entrenar en cualquier sitio (sí, también en casa) y trabajar todos los grandes grupos musculares.⁣ ⁣ Uno de los ejercicios que tenemos que dominar son las SENTADILAS, y una vez dominadas podemos hacerlas más complicadas realizándolas a una sola pierna (PISTOL SQUAT o SENTADILLAS PISTOL). Con ellas trabajaremos, además de la fuerza de nuestras piernas, nuestro equilibrio y toda la musculatura de nuestro core.⁣ ⁣ Para llevarlas a cabo necesitaremos una buena movilidad de cadera, rodillas y tobillos, de modo que esto es algo que tendremos que trabajar antes de conseguir hacerlas.⁣ ⁣⁣ Síguenos 👉🏻 @vitonica_com⁣⁣ ⁣⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #calistenia #entrenamientoconelpesocorporal #pesocorporal #sentadilla #sentadillapistol #pistolsquat #squat⁣ ⁣ Imagen de iStock
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