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Press de banca: así varía la activación de tus músculos según la anchura del agarre y la inclinación del banco

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Press de banca: así varía la activación de tus músculos según la anchura del agarre y la inclinación del banco

El press de banca es uno de los ejercicios más utilizados para el entrenamiento y la hipertrofia de la musculatura del tren superior, sobre todo la musculatura del pectoral.

En este ejercicio se utilizan diferentes anchuras de agarre (anchas, medias o estrechas) y diferentes posiciones en el banco (plano, inclinado o declinado).

Pero, ¿estas variaciones cambian mucho la actividad muscular de los diferentes músculos involucrados en el ejercicio? ¿es superior una anchura de agarre o una posición del banco a las demás?

Entender el efecto de manipular variables tiene el potencial de mejorar el diseño de nuestro programa de entrenamiento y aumentar la especificidad de los protocolos de entrenamiento de fuerza e hipertrofia.

Hasta ahora existía evidencia limitada sobre los efectos de diferentes anchos de agarre e inclinaciones del banco sobre los patrones de activación muscular durante la ejecución del ejercicio de press de banca, hasta que un estudio reciente ha evaluado estos aspectos.

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Banco inclinado de abdominales, ¡un clásico muy peligroso!

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Banco inclinado de abdominales, ¡un clásico muy peligroso!

Los abdominales son siempre un tema que está al orden del día, y es que es la parte del cuerpo que más nos cuesta trabajar y una de las que más dolores de cabeza nos da, y es que todos queremos tener un abdomen bien marcado, definido y sin una pizca de grasa.

Dentro de los ejercicios más utilizados habitualmente en el entrenamiento abdominal destacan los que realizamos en banco inclinado. Normalmente en todos los gimnasios existe una zona habilitada para entrenar los abdominales y en este lugar solemos localizar este tipo de banco, que muchos utilizan en sus rutinas, pero que puede ser más perjudicial que beneficioso a la hora de lograr un vientre plano y bien trabajado.

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