Aunque siempre se suele recomendar un rango amplio de repeticiones por serie para ganar masa muscular lo cierto es que cuantas menos hagamos, mejor. En este artículo te explicamos por qué.
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El aumento de masa muscular depende de variables como el volumen y la intensidad. En función de lo que estresemos a nuestros músculos en un entrenamiento tendremos que dejar más días de descanso hasta volver a entrenar.
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Si buscas ganar músculo en tus brazos después de los 50 y reducir así la flaccidez para evitar las alas de murciélago, dejamos tres sencillos ejercicios que puedes realizar.
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El descanso entre series es necesario para poder realizar la siguiente serie con las máximas garantías. Sin embargo, hay una técnica avanzada con la que aprovechar ese descanso para meter más volumen y optimizar el tiempo.
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La selección de ejercicios para ganar masa muscular en la espalda debe seguir unos criterios que maximicen su efecto en nuestro objetivo. Un experto reconocido a nivel mundial señala cuáles son los mejores ejercicios de espalda.
Leer más »Las repeticiones parciales son una forma de seguir haciendo repes cuando hemos llegado al fallo muscular. Pueden ser una buena o mala idea en función del momento en qué se hagan y la forma.
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En este artículo vamos a explicarte en qué consisten la hipertrofia sarcoplasmática y la sarcomérica y los errores habituales de interpretación que se cometen cuando se habla de ellas.
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Hay un matiz que hace que un tipo de flexiones sean mejores que otras para ganar masa muscular. En este artículo te decimos cuál es y qué variante de flexiones es la favorita para el crecimiento muscular en los pectorales.
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Muchos atletas o entrenadores de culturismo crean sus propios métodos de entrenamiento. En el artículo de hoy vamos a analizar un método de entrenamiento conocido, sobre todo en España: el multifibras.
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Cuando entrenamos para aumentar nuestra fuerza y masa muscular nos fijamos en aspectos como el peso levantado, las repeticiones realizadas y los ejercicios ejecutados. Sin embargo, hay variables menos controladas como la velocidad a la que...
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La avena es un cereal muy interesante para ganar masa muscular por su distribución de macronutrientes y todos los compuestos que hacen que nuestro cuerpo produzca mayores ganancias de músculo.
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Todos desearíamos poder decirle a nuestro yo del pasado unas cuantas cosas para que jugara con ventaja. En este artículo me toca a mi y voy a darle tres consejos sobre entrenamiento a mi yo del pasado para ganar músculo.
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La evidencia científica sobre las variables de la hipertrofia muscular cada vez aporta más conclusiones que nos permiten programar nuestros entrenamientos para aumentar la masa muscular con una mejor calidad. En este caso vamos a extraer...
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El tiempo de descanso entre series determina a qué intensidad podemos hacer la siguiente serie. Un nuevo metanálisis ha revelado cuál es el tiempo ideal que debemos descansar entre una serie y otra para ganar masa muscular.
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Los suplementos son interesantes para ganar masa muscular si han demostrado su eficacia. No es el caso de los carbohidratos que suelen ingerirse después de entrenar, ya que no mejoran el crecimiento muscular.
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Cuando hacemos las series en el gimnasio contamos las repeticiones que vamos haciendo, pero lo ideal es hacer una cuenta atrás sobre las repeticiones que nos quedan por hacer.
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Una buena forma de aprender a seleccionar correctamente los mejores ejercicios por grupo muscular es jugando a que solo podemos elegir uno. Priorizar unos y descartar otros es simplemente una forma de razonar y profundizar en los...
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Comer más calorías de las que gastamos es necesario para ganar masa muscular, pero no es necesario hacerlo de manera agresiva. Un nuevo estudio halló que se puede ganar la misma masa muscular comiendo menos, pero sin grasa acumulada.
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La mujer tiene ventajas y desventajas fisiológicas con respecto al hombre a la hora de entrenar y ganar masa muscular. Una de esas ventajas no suele tenerse en cuenta a la hora de programar los entrenamientos.
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Cuando levantamos más peso o hacemos más repeticiones con el mismo peso demostramos que hemos mejorado con el entrenamiento, pero ¿cuál de las dos opciones es mejor para ganar fuerza y masa muscular?
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