ganar masa muscular

En el gimnasio podemos hacer ejercicios con peso libre o con máquinas. El eterno debate es qué opción es mejor para nuestro objetivo. Un nuevo estudio tiene la respuesta.

¿Entrenas sólo o acompañado? La supervisión en el entrenamiento puede hacerte ganar más fuerza y masa muscular que hacer lo mismo sin supervisión. Te contamos por qué en este artículo.

Existen técnicas de intensificación que logran introducir mucho más volumen o intensidad en el mismo tiempo. Las drop sets son un ejemplo de ello, pudiendo conseguir los mismos resultados en un tercio de tiempo.

Las myo-reps son una de las técnicas avanzadas con las que podemos ganar más masa muscular en menos tiempo. Nos permite hacer más volumen en el mismo tiempo, y eso hace que cada sesión sea más completa.

Existe el mito en las dietas para ganar masa muscular que dice que cuanto más comamos, mejor para ganar masa muscular, y que el volumen es para comer "hasta reventar". La ciencia desmiente totalmente ese mito en este artículo.

El tiempo de descanso entre series depende de la carga utilizada y el número de repeticiones realizadas, pero también influye si estamos al inicio o al final del entrenamiento. Utiliza esta estrategia para ganar más fuerza y músculo.

A la hora de aumentar la masa muscular podemos optar por ejercicios multiarticulares o monoarticulares. Cada uno tiene ventajas e inconvenientes, pero esto es lo que dice la ciencia sobre su efectividad para la hipertrofia.

Las inmersiones en agua fría se utilizan en el alto rendimiento para frenar el daño muscular y recuperarnos antes entre sesiones de entrenamiento. Sin embargo, esta estrategia no es idónea si queremos ganar masa muscular.

La ingesta de proteínas es fundamental para la salud, y necesitamos aún más cantidad si buscamos ganar masa muscular. Sin embargo, hay un techo por encima del cuál no vamos a obtener beneficios extras.