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Zancadas y su progresión (10 ejercicios)

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Zancadas y su progresión (10 ejercicios)

Continuamos incorporando artículos encapsulados en vídeos, en tu canal de Vitónica, sobre ejercicios básicos de fuerza. Así dispondrás, en tu caja de herramientas, de un catálogo extenso y bien secuenciado para poder mejorar tu técnica y tu fuerza, tanto en el gimnasio, como en casa.

Hoy analizamos un ejercicio fundamental para el trabajo destacado sobre una pierna, con un entrenamiento de fuerza de todo el tren inferior, pero haciendo énfasis en los músculos de los cuádriceps, aductores y glúteos. Te presentamos las zancadas y su progresión (10 ejercicios).

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Sentadilla lateral, ideal para trabajar glúteos

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Sentadilla lateral, ideal para trabajar glúteos

La sentadilla es un ejercicio que siempre tenemos presente a la hora de trabajar el tren inferior. Este ejercicio es uno de los mejores que existe para trabajar los glúteos, por ello en esta ocasión queremos presentaros una variante de la sentadilla clásica. Se trata de las sentadillas laterales, un ejercicio que incidirá mucho más en los glúteos y que nos ayudará a fortalecer al máximo esta parte de nuestro cuerpo.

Como sucede con la sentadilla convencional, para la realización de ésta es esencial un perfecto control de la técnica, así que por este motivo nosotros vamos a explicar la modalidad más básica para empezar a acostumbrarnos a su ejecución para después, poco a poco ir aumentando la dificultad con algunas variaciones que también os adelantaremos en este post.

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