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Carrera: Terry Fox: una historia de superación y de lucha contra el cáncer.Me suben mucho las pulsaciones cuando corro, ¿qué puedo...

Terry Fox: una historia de superación y de lucha contra el cáncer

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Terry Fox: una historia de superación y de lucha contra el cáncer

Hoy se cumplen 35 años de la muerte de Terry Fox, el atleta y activista más famoso de Canadá. Quizás muchos de vosotros no conozcáis su historia, pero ha inspirado a miles de personas por todo el mundo: se trata de una historia de superación, de lucha personal y de ayuda a los demás a través del deporte.

Terry Fox nació en 1958 en Canadá y cuando apenas había cumplido 18 años le diagnosticaron un osteosarcoma: un tipo de cáncer de huesos que le hizo perder la pierna derecha (se trata de un cáncer que suele comenzar atacando la rodilla y que puede propagarse de forma rápida por todo el cuerpo). Fox, que había sido jugador de baloncesto en el instituto, siguió jugando en silla de ruedas (y llegó a ganar tres campeonatos nacionales) y, ayudado con una pierna ortopédica, comenzó a correr con el fin de recaudar fondos para la investigación del cáncer. Y corrió una maratón diaria durante más de cuatro meses.

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Me suben mucho las pulsaciones cuando corro, ¿qué puedo hacer?

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Me suben mucho las pulsaciones cuando corro, ¿qué puedo hacer?

Una de las cosas que siempre recomendamos a todas las personas que hacen ejercicio, pero sobre todo a los principiantes en el running, es controlar sus pulsaciones con un pulsómetro. No es algo exclusivo para principiantes, ya que a través del pulsómetro podemos conocer nuestras distintas zonas de trabajo aeróbico y saber si estamos trabajando en una o en otra, si estamos realizando las series al ritmo correcto o si estamos entrenando para mejorar nuestra velocidad o nuestra resistencia.

Pero sí: un pulsómetro es extremadamente útil para aquellos que se inician en el running, ya que nos ayuda a controlar los ritmos y a no pasarnos de rosca sobre todo en las primeras semanas. Y aquí entra en juego algo que le ocurre a casi todos los principiantes: durante los primeros días las pulsaciones se disparan en cuanto comenzamos a trotar. ¿Debemos preocuparnos? ¿Qué podemos hacer para bajarlas?

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Uñas negras en el corredor, ¿cómo tratarlas? El drenaje de la uña (y II)

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Uñas negras en el corredor, ¿cómo tratarlas? El drenaje de la uña (y II)

La semana pasada hablábamos de la patología de las uñas negras en el corredor, sobre todo en el de larga distancia, de por qué se producen y cómo podemos prevenir su aparición. Pero, ¿qué debemos hacer una vez que ya las estamos sufriendo? Una solución rápida y sencilla que podemos practicar en casa es el drenaje de la uña: así es como debes hacerlo.

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Cómo unos pies fuertes te ayudan a mejorar en carrera, y cómo los puedes entrenar

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Cómo unos pies fuertes te ayudan a mejorar en carrera, y cómo los puedes entrenar

Sabemos que hay muchas cosas que podemos hacer para mejorar en carrera y que no consisten en correr: desde mejorar nuestra respiración hasta entrenar en el gimnasio, pasando por las sesiones de Yoga y Pilates. Sin embargo, hay algo de lo que a menudo nos olvidamos y que puede hacernos mucho bien: entrenar los músculos, tendones y ligamentos de nuestros pies.

Debemos tener en cuenta que, en carrera, nuestros pies son los que deciden lo lejos que vamos a llegar: unos pies fuertes, independientemente del tipo de calzado que utilices para correr, te harán ser un corredor más eficiente y probablemente más rápido. ¿Qué es lo que puedes hacer para trabajarlos?

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Uñas negras en el corredor, ¿cómo podemos prevenirlas? (I)

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Uñas negras en el corredor, ¿cómo podemos prevenirlas? (I)

Uno de los problemas más habituales de los corredores, sobre todo de los de larga distancia son las conocidas como "uñas negras" o "uñas del corredor". No se trata de una lesión muy grave, pero sí es bastante molesta (puede llegar al punto de que el dolor no nos deje apoyar el pie) y antiestética.

Las uñas negras, también conocidas en lenguaje clínico como hematoma subungueal, aparecen debido a un hematoma o a una acumulación de sangre debajo de la uña. Os explicamos por qué aparecen y qué medidas podemos tomar para evitarlas.

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¿Qué necesitas para hacer frente a la maratón?

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¿Qué necesitas para hacer frente a la maratón?

Si vuestro reto para finales de este año o comienzos del año que viene es el de correr una maratón, os contamos lo que necesitáis para enfrentaros a la distancia reina. ¿Cuánto tiempo es necesario? ¿Cuántas veces debo salir a correr en la semana? ¿Hay que hacer muchos rodajes largos? Toda la información que necesitas antes de hacer frente a este gran reto.

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¿Qué se siente al hacer de "liebre" en una maratón? Nos lo cuentan en primera persona

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¿Qué se siente al hacer de "liebre" en una maratón? Nos lo cuentan en primera persona

Mañana tiene lugar una de las maratones más jóvenes de nuestro país: la tercera edición de la EDP San Fermín Matahon, con carreras de 42, 21 y 10 kilómetros. Unas semanas antes de su fiesta grande, las calles de Pamplona acogerán a los corredores que deseen disfrutar de esta carrera con gran ambiente.

Unas figuras importantes en cualquier carrera, y mucho más en una maratón, son las liebres: esos corredores que nos acompañan durante todo el recorrido y nos ayudan a marcar el ritmo y a mejorar nuestras marcas de carrera. Para que conozcamos su trabajo y sepamos qué se siente al ser corredor de esta manera tan especial hemos hablado con Guillermo Minchinela (@NovatilloTotal en las redes sociales), corredor popular (podéis seguirle en su blog) y liebre por segundo año consecutivo en la EDP San Fermín Marathon.

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Dona tus kilómetros a la investigación del Síndrome de Dravet

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Dona tus kilómetros a la investigación del Síndrome de Dravet

En Vitónica queremos dar difusión a iniciativas solidarias relacionadas con el deporte: ya lo hemos hecho en el pasado (gracias a los que colaborasteis con vuestros kilómetros en #DogsLoveRunning, ya que conseguimos la comida para los perretes del albergue de ACUNR) y seguimos haciéndolo hoy presentándoos el reto #DravetColors.

El Síndrome de Dravet es una enfermedad genética que aparece en bebés aparentemente sanos en familias sin antecedentes y que comienza generalmente en forma de epilepsia y provoca problemas cognitivos y motores. Más de 30.000 personas la sufren en todo el mundo, 2.000 de ellas en España, y nosotros podemos ayudarles donando nuestros kilómetros.

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Los mejores podcasts para acompañarte mientras corres

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Los mejores podcasts para acompañarte mientras corres

¿Qué suena en vuestros cascos cuando salís a correr? La mayoría de la gente opta por las playlists musicales basadas en sus propios gustos o en música que les puede ayudar a mejorar en carrera. Así, podemos encontrar listas especialmente pensadas para los entrenamientos como esta que os ofrecimos hace poco con música para correr a 180 pasos por minuto o esta sesión de Power Walking que nos marca el ritmo al que debemos dar las zancadas.

Pero no todo el que lleva cascos escucha música. Algunos de los runners prefieren escuchar podcasts: archivos de audio que se suben a internet y que engloban las más diversas temáticas. Para los que queréis probar a escuchar algo nuevo durante vuestros entrenamientos (¡o incluso en las competiciones!) os presentamos algunos de los preferidos por nuestros amigos runners.

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Correr con o sin reservas de hidratos, dos estrategias válidas

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Correr con o sin reservas de hidratos, dos estrategias válidas

Dentro del complejo mundo de la nutrición del corredor, hoy nos vamos a centrar en las reservas de glucógeno. Nuestro cuerpo dispone de hasta 2000-3000 kcal a base de glucógeno y azúcares. La cuestión es si es útil entrenar disponiendo de esas reservas o, por el contrario, es mejor entrenar "vacío".

En primer lugar, depende del tipo de entrenamiento. Para un entrenamiento duro e intenso, como por ejemplo las series, correr con las reservas llenas puede ayudarnos a correr a mayor velocidad y con más chispa. Por otro lado, en entrenos largos y menos intensos, como en los rodajes, correr sin reservasa de hidratos mejora el metabolismo de las grasas, útil para ahorrar hidratos en competición.

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