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Carrera: Correr con o sin reservas de hidratos, dos estrategias válidas.Wolf Race: una carrera de obstáculos 100% nocturna .Correr con altas...

Correr con o sin reservas de hidratos, dos estrategias válidas

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Correr con o sin reservas de hidratos, dos estrategias válidas

Dentro del complejo mundo de la nutrición del corredor, hoy nos vamos a centrar en las reservas de glucógeno. Nuestro cuerpo dispone de hasta 2000-3000 kcal a base de glucógeno y azúcares. La cuestión es si es útil entrenar disponiendo de esas reservas o, por el contrario, es mejor entrenar "vacío".

En primer lugar, depende del tipo de entrenamiento. Para un entrenamiento duro e intenso, como por ejemplo las series, correr con las reservas llenas puede ayudarnos a correr a mayor velocidad y con más chispa. Por otro lado, en entrenos largos y menos intensos, como en los rodajes, correr sin reservasa de hidratos mejora el metabolismo de las grasas, útil para ahorrar hidratos en competición.

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Wolf Race: una carrera de obstáculos 100% nocturna

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Wolf Race: una carrera de obstáculos 100% nocturna

Para los amantes de las carreras de obstáculos, llega un nuevo concepto: la carrera 100% nocturna, que se estrena en España con Wolf Race el próximo 16 de julio en la sierra de Guadarrama. 11 kilómetros por parajes naturales y 22 obstáculos esperan a los valientes que se lancen a esta aventura en plena noche.

Cuando caiga la noche comenzarán a salir las primeras tandas de carrera para realizar un recorrido iluminado por antorchas que discurrirá por la Dehesa de Guadarrama. Entre los obstáculos podremos encontrar una alambrada de 100 metros, muros verticales, muros inclinados, monkey bars, piscina de barro... Todo para disfrutar de una buena carrera con el frescor de la sierra madrileña.

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Correr con altas temperaturas: trucos para mejorar la hidratación

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Correr con altas temperaturas: trucos para mejorar la hidratación

Ya están aquí los veintitantos y los treinta grados, unas temperaturas agradables pero a tener en cuenta en la hidratación del corredor. Correr con calor signigica sudar más para mantener la temperatura coroporal y, por tanto, perder mucho líquido.

Seguro que habrás notado que en invierno apenas hay ganas de beber cuando estás corriendo, pero ahora en primavera incluso antes de salir a correr el cuepro ya nos demanda hidratarnos. Veamos algunos trucos para mejorar la hidratación del corredor.

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5 razones para no tomar geles de glucosa durante una carrera

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5 razones para no tomar geles de glucosa durante una carrera

Los geles pueden ser una buena ayuda para las carreras de larga distancia. Sin embargo, hay situaciones donde pueden ser más perjudiciales que una ayuda. En base a nuestra experiencia, tenemos que valorar si vale le pena suplementar con geles de glucosa.

No es que no sirvan para nada, sino que hay que saber bien cuándo y cuántos tomar. Los geles no hacen milagros, pero pueden ser una ayuda puntual a nuestras reservas energéticas. Hoy vamos a ver algunas razones para no tomar geles durante la carrera:

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Cómo proteger tu piel cuando sales a correr

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Cómo proteger tu piel cuando sales a correr

Parece que el calor ha llegado para quedarse y ya va apeteciendo salir a correr y a disfrutar del buen tiempo. Pero es importante que si salimos a correr en las horas de sol nos protejamos de manera adecuada. Lo ideal en estos días en los que comienza a apretar el calor es salir en las horas más frescas: el amanecer y el atardecer son momentos ideales para hacer unos kilómetros.

Si no puedes salir en esos momentos y debes hacerlo en las horas en las que todavía el sol se encuentra alto, allá van unos consejos para proteger tu piel y que no sufra durante el entrenamiento.

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Algunas de las mejores maneras de realizar ejercicio aeróbico efectivo

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Algunas de las mejores maneras de realizar ejercicio aeróbico efectivo

Constantemente estamos viendo que nos hablan de lo importante que es el ejercicio aeróbico para la consecución de nuestros objetivos a la hora de perder grasa y conseguir un cuerpo en perfecto estado. Pero a veces la ejecución del ejercicio aeróbico no es la más acertada y por ello en este post queremos destacar las mejores maneras de llevar a cabo la actividad aeróbica para conseguir mejores resultados.

No todos los tipos de ejercicio aeróbico son igual de efectivos siempre, pues de ello dependerán diversas variables como por ejemplo la intensidad, las partes del cuerpo que involucremos, el objetivo que queremos conseguir con esa actividad… Por ello es necesario que nos detengamos en algunos de los más habituales para saber el impacto que tendrán en nuestro organismo y en la consecución de resultados visibles.

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Amantes del barefoot, esto es lo más minimalista que vais a encontrar

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Amantes del barefoot, esto es lo más minimalista que vais a encontrar

El barefoot o minimalismo llevado al running es una de las tendencias en boga en estos días. Cada vez vemos más corredores minimalistas en las carreras populares (aunque a mí me siguen llamando mucho la atención con sis Vibram, sus Vivobarefoot o incluso sus sandalias) y muchos de los que han comenzado a correr con calzado amortiguado están pensando en pasarse al barefoot.

Pues todavía podemos ir un poco más allá del calzado minimalista: echadle un ojo a esta propuesta de Frieke Severs para Nike EMEA (Europe, Middle East & Africa). Se llaman Foot Stickers y básicamente consisten en unas membranas de plástico que se adhieren a los pies para proteger zonas clave en la carrera y en otras actividades deportivas, con un efecto de segunda piel. ¿Las utilizaríais?

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La regla del 10% cuando entrenamos series

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La regla del 10% cuando entrenamos series

Ya conocíamos la regla del 10% del volumen semanal, según la cual, un atleta novato o de nivel medio, no debe de aumentar más del 10% su kilometraje semanal con respecto el anterior. Esto es, si una semana haces 30 kilómetros, la siguiente lo sensato es hacer no más de 33. Aunque por supuesto, esto tiene sus excepciones.

Con el trabajo de series sucede algo parecido, también hay una regla no escrita del 10% al hacer series. Según la cual, cuando hacemos día de series, la distancia no debe superar más del 10% del volumen semanal. Es decir, si esa semana tenemos un volumen semanal de 30 kilómetros, el día de series no debe superar más de 3km.

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Trucos para alargar la vida de tus zapatillas de correr

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Trucos para alargar la vida de tus zapatillas de correr

Las zapatillas de correr son nuestras fieles compañeras. Si hacemos muchos kilómetros, puede que no nos duren mucho (quizás unos cuantos meses). Pero con algunos trucos podemos alargar la vida útil de nuestras zapatillas de correr.

Desde cómo usarlas a cómo limpiarlas, hay pequeños gestos que podemos hacer a diario para que nuestras zapatillas nos duren unos cuantos kilómetros más. Aunque se suele decir que las zapatillas de correr tienen una vida media de 1000 kilómetros, depende también de otras cosas.

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Las mejores canciones para correr a 180 pasos por minuto

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Las mejores canciones para correr a 180 pasos por minuto

Una de las formas más útiles de mejorar nuestra técnica de carrera es correr a 180 pasos por minuto: de este modo damos zancadas más cortas de lo que solemos estar acostumbrados (un corredor popular suele correr a 160 pasos por minuto), consiguiendo una menor fatiga muscular cuando llevamos una velocidad media. Esto lo hace ideal para distancias largas.

¿Y cómo sé yo que estoy corriendo a 180 pasos por minuto? Actualmente hay muchas aplicaciones, generalmente las que van asociadas con un pulsómetro o una pulsera de actividad como TomTom MySports o Moov Now, que registran nuestra cantidad de pasos por minuto. Otra forma fácil de hacerlo es adecuando nuestra cadencia a la música que escuchamos: esta es nuestra selección de canciones a 180 BPM para que mejores tu técnica de carrera.

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