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Carrera: 10 buenos consejos para preparar una media o una maratón.Adelgaza corriendo: ejemplos de entrenamiento.Correr mucho reduce el...

10 buenos consejos para preparar una media o una maratón

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10 buenos consejos para preparar una media o una maratón

A las largas distancias hay que tenerles respeto. Son muchas cosas las que tener en cuenta a la hora de preparar una media o una maratón. Aunque es difícil, hoy vamos a resumirlas en 10 consejos para preparar una media o una maratón.

Consejos relacionados con el entrenamiento, el descanso o la alimentación que debemos seguir para preparar bien una prueba como son los 21 o 42km. Toma buena nota y procura cumpir todos los puntos:

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Adelgaza corriendo: ejemplos de entrenamiento

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Adelgaza corriendo: ejemplos de entrenamiento

La carrera es uno de los deportes más utilizados para adelgazar. Sin duda es muy efectiva, sobre todo si se practica de forma constante. Pero correr para adelgazar no es solo salir a trotar unos minutos, podemos hacerlo de forma mucho más efectiva.

Son muchas las personas que salen a trotar 20-30 minutos con la idea de perder peso. Esos minutos los podemos convertir en minutos más efectivos si alternamos períodos de intensidad, no solo trotar despacio.

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Correr mucho reduce el cerebro...¿En serio?

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Correr mucho reduce el cerebro...¿En serio?

No me resisto a comentar una noticia que pude ver ayer en un medio importante. Si uno se queda en el titular, este tipo de noticias puede ser muy peligroso. Si lees que correr mucho reduce el cerebro, lo menos que puedes es preocuparte sobre qué pasará si corro a diario.

Como digo, el fallo está en el titular, porque si no leemos la noticia entera, podemos malinterpretarla. El segundo error está en el estudio que toma como base la noticia, algo que no es nada extrapolable a la población normal, como mucho a 100 o 200 personas en el mundo.

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Estás preparado para correr una media maraton si...

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Estás preparado para correr una media maraton si...

Dar el salto a correr la media maratón no es cosa fácil. Hacen falta unos requisitos mínimos para asegurarnos de que la acabaremos sin mucho sufrimiento ni lesionarnos. Hoy os damos esas pistas para saber si estás preparados para correr una media maratón. Estás preparado para correr una media maratón si:

  • Si llevas más de un año corriendo de forma frecuente.
  • Si ya has hecho más de dos carreras de 10 kilómetros y has acabado sin problema.
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Esto es lo que hago cuando me da flato

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Esto es lo que hago cuando me da flato

El flato, ese dolor tan molesto que incomoda al corredor. Como hemos dicho en alguna ocasión, todavía no se sabe a ciencia cierta qué oscasiona el flato ni si hay algún remedio que resulte al cien por cien. Hoy os voy a contar lo que yo hago cuando me da flato.

Hay dos observaciones que, al menos en mi caso, se cumplen: conforme más entreno (sobre todo en períodos de intensidad) y conforme más años tengo, menos son los episodios de flato que sufro. Eso sí, de vez en cuando aparece y he optado por algunos remedios que me funcionan.

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¿Por qué no mejoro mis tiempos de carrera?

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¿Por qué no mejoro mis tiempos de carrera?

Podemos pasarnos semanas entrenando duro y llega un momento en que nos estancamos y no hay manera de mejorar los tiempos de carrera, ¿qué puede estar pasando, qué soluciones hay? No siempre es fácil encontrar el problema, pero podemos analizar varios factores.

Como factores principales, podemos analizar varios: tipos de entrenamiento que estamos haciendo, falta de descanso, mala alimentación, posible lesión o factores asociados a nuestra edad. No mejorar los tiempos de carrera pueden deberse a uno o varios de estos factores, analicémoslos de manera más detallada.

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¿Cuánto cuesta empezar a correr?

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¿Cuánto cuesta empezar a correr?

Muchas personas se apuntan a la moda del running porque es barata: no necesitas nada, solo la calle y echar a correr. Bueno, eso es un decir, porque al final los runners son de los deportistas que más dinero se gastan en ropa y accesorios varios. De ahí el boom de las tiendas dedicadas a material para correr en los últimos años.

Sí, es cierto que si eres muy minimalista no necesitas comprar nada de nada para salir a correr. Seguro que tienes unas zapatillas por casa, y estrictamente no te hace falta nada más: una camiseta y un pantalón de chándal y, hala, a quemar suela. Pero ¿qué ocurre si nos ponemos un poco más exigentes con nuestro material? ¿Cuánto cuesta empezar a correr?

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Probamos Curve: una cinta de correr curvilínea que te permite consumir un 30% más de calorías

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Probamos Curve: una cinta de correr curvilínea que te permite consumir un 30% más de calorías

La semana pasada pude probar una cinta de correr un tanto diferente: se trata de Curve, una cinta que reproduce exactamente el movimiento humano en carrera. ¿Cómo se consigue esto? Básicamente quitándole el motor a la cinta tradicional y creando una superficie curva en lugar de paralela al suelo en la que correr.

¿Cuáles son sus beneficios? Por un lado, entrenamos de forma mucho más efectiva los músculos de la parte posterior de las piernas, ya que la cinta no se mueve y somos nosotros los que tenemos que moverla. Por otro, el gasto calórico total es mayor, ya que nuestro esfuerzo al mover la cinta también lo es. Por último y más importante: mejora tu técnica de carrera. ¿Qué mas se puede pedir?

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Algunos puntos a tener en cuenta para practicar ejercicio aeróbico y no decaer en el intento

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Algunos puntos a tener en cuenta para practicar ejercicio aeróbico y no decaer en el intento

Enero suele ser un mes de propósitos y realizar ejercicio aeróbico es uno de los que solemos apuntar en la lista de cosas que cumplir con el nuevo año. Pero muchas veces simplemente se queda en un intento y no termina siendo una realidad. Por ello en este post queremos destacar algunos puntos a tener en cuenta para salir a practicar ejercicio aeróbico de forma satisfactoria y no desistir en pocos días de esta actividad.

Ante todo es recomendable antes de empezar a practicar ejercicio aeróbico realizar una prueba de esfuerzo para saber cuál es nuestra forma física, ya que de ello dependerá el tipo y la intensidad del ejercicio que vamos a realizar. A partir de aquí cualquiera de nosotros puede ponerse manos a la obra y motivarse para llegar a buen puerto.

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Zuckerberg se calza las zapatillas para su reto anual

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Zuckerberg se calza las zapatillas para su reto anual

Uno de los clásicos de principios de año es el reto que se propone Marck Zuckerberg, CEO de Facebook, en los primeros días del mes de enero. El año pasado el reto consistió en leer dos libros cada dos semanas; otros años ha tenido otro tipo de retos, como llevar cada día corbata al trabajo o aprender mandarín.

Este año, Zuckerberg se sube al carro del deporte con su nuevo reto anual: correr 365 millas (587'5 kilómetros aproximadamente) a lo largo de 2016. Para ello ha creado, como cada año, un grupo de facebook, A year of running, al que os podéis unir desde vuestra cuenta. A continuación podéis ver la publicación de Zuckerberg.

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