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Carrera: Las mejores canciones para correr a 180 pasos por minuto.¿Buscas motivación para salir a correr? Inscríbete en una carrera, no falla...

Las mejores canciones para correr a 180 pasos por minuto

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Las mejores canciones para correr a 180 pasos por minuto

Una de las formas más útiles de mejorar nuestra técnica de carrera es correr a 180 pasos por minuto: de este modo damos zancadas más cortas de lo que solemos estar acostumbrados (un corredor popular suele correr a 160 pasos por minuto), consiguiendo una menor fatiga muscular cuando llevamos una velocidad media. Esto lo hace ideal para distancias largas.

¿Y cómo sé yo que estoy corriendo a 180 pasos por minuto? Actualmente hay muchas aplicaciones, generalmente las que van asociadas con un pulsómetro o una pulsera de actividad como TomTom MySports o Moov Now, que registran nuestra cantidad de pasos por minuto. Otra forma fácil de hacerlo es adecuando nuestra cadencia a la música que escuchamos: esta es nuestra selección de canciones a 180 BPM para que mejores tu técnica de carrera.

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¿Buscas motivación para salir a correr? Inscríbete en una carrera, no falla

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¿Buscas motivación para salir a correr? Inscríbete en una carrera, no falla

Si hay días en los que te cuesta salir a correr por falta de motivación, hace falta algo que te ayude a desperezarte y calzarte las zapatillas. Bajo mi experiencia, la mejor forma de motivarte para entrenar es inscribirse en una carrera.

Cuando hay un objetivo en mente, la motivación aumenta muchísimo. Aunque no tentamos pensado competir al máximo, el simple hecho de tener en mente una cita con el calendario, nos hará salir a entrenar para, aunque sea, acabar la carrera de forma decente.

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Consejos imprescindibles para entrenar series

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Consejos imprescindibles para entrenar series

El entrenamiento de series es imprescindible para mejorar nuestro ritmo de carrera. Es un entrenamiento más intenso de lo normal pero merece la pena meterlo en la planificación de nuestros entrenamientos.

Pero un entrenamiento de series, por el hecho de ser más intenso, necesita tener en cuenta algunas consideraciones. Cosas como el calentamiento, los ritmos o el descanso son básicos. A continuación vamos a ver unos consejos imprescindibles para entrenar series.

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Los beneficios de estirar cuando hacemos carrera

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Los beneficios de estirar cuando hacemos carrera

Los estiramientos son muy beneficiosos siempre, y por eso en Vitónica hemos hablado de que debemos realizarlos al terminar los entrenamientos siempre. En esta ocasión nos queremos detener en los estiramientos cuando practicamos carrera. Es cierto que muchas personas no estiran en estos momentos, o bien porque se encuentran agotados después del ejercicio o bien porque al estar calientes creen no necesitarlo. Por eso en este post queremos destacar los beneficios de estirar cuando realizamos carrera.

Es cierto que el tema de los estiramientos siempre genera controversia y un debate que muchas personas defienden a capa y espada. Nosotros en Vitónica lo vamos a defender como la mejor forma de recuperarnos después de un ejercicio, además de ser un aliado a la hora de eliminar tensiones musculares que pueden acabar por pasarnos factura. Eso sí, es necesario que le dediquemos unos cuantos minutos para así conseguir una perfecta relajación muscular en la zona que hemos trabajado.

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Un reto para este verano, ¿hacemos el Camino de Santiago? (II) El Camino corriendo o caminando

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Un reto para este verano, ¿hacemos el Camino de Santiago? (II) El Camino corriendo o caminando

Si ayer os dábamos las pautas básicas para preparar el Camino de Santiago en bicicleta, todo un reto que podemos ponernos por delante este verano, hoy continuamos con la preparación del viaje si queremos realizar el Camino caminando o bien corriendo.

Evidentemente, la duración de nuestro viaje será mucho más larga que si decidimos hacerlo sobre las dos ruedas, aunque siempre podemos optar por coger alguna de las rutas que nos llevan hasta Santiago a mitad de camino o desde un punto en el que sea asequible para nosotros. ¿Tienes ya preparadas las zapatillas?

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Así es como Tim Peake corrió la maratón de Londres desde el espacio

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Así es como Tim Peake corrió la maratón de Londres desde el espacio

Es increíble hasta donde llega la fiebre del running. Tim Peack, un astronauta británico, corrió el pasado domingo la maratón de Londres desde el espacio, en nada menos que 3:35:21.

Tim no es el primer astronauta en realizar tal hazaña, hace unos años la estadounidense Sunita Williams ya se encargó de cubrir la distancia de los 42 kilómetros desde el espacio. Si ya de por sí es difícil correr con gravedad, imagínate luchando con la gravedad cero.

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Lo que todo corredor debe hacer para correr más rápido

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Lo que todo corredor debe hacer para correr más rápido

No basta con salir a correr a diario la misma distancia al mismo ritmo. Los corredores ya sabéis que: si quieres correr rápido, hay que entrenar rápido. No queda otra, la cuestión es cómo diseñar esos entrenamientos rápidos que nos ayuden a mejorar la velocidad.

Tampoco debemos olvidar el entrenamiento de fuerza. El trabajo con pesas en el gimnasio, las escaleras y las cuestas nos van a ayudar mucho a potenciar la zancada, algo fundamental para adaptar la musculatura a ritmos más rápidos.

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¿Qué se siente al correr una media maratón? Así es como lo he vivido

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¿Qué se siente al correr una media maratón? Así es como lo he vivido

Ayer hice algo que, de verdad, nunca pensé que sería capaz de hacer: terminé mi primera media maratón. 21 kilómetros de emoción recorriendo las calles de Madrid, cuesta para arriba y cuesta para abajo (porque Madrid no es precisamente llana), y disfrutando del calor de la gente que salió a animarnos durante todo el recorrido.

Quién me iba a decir a mí, que hace tres años en mi primera San Silvestre me bajé en el kilómetro dos (sí, en la calle Serrano dije "esto es mucho para mí" y me fui andando hasta coger el metro en Atocha), que iba a conseguir correr 21 kilómetros seguidos. Así es como vivimos la fiesta del atletismo en Madrid.

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Música para correr: playlist para la media maratón de Madrid

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Música para correr: playlist para la media maratón de Madrid

Yo siempre corro con música: lo necesito para no desconcentrarme y para darme energía. En anteriores ocasiones hemos hablado de las ventajas e inconvenientes que supone entrenar con música cuando corremos y también de la necesidad de escoger una playlsit adecuada que nos acompañe en nuestra carrera.

Si bien es cierto que si corremos con música en una gran carrera puede que nos perdamos esa parte de "animación del público" tan importante, esa música también puede ayudarnos con la motivación, como en el caso de las Powersongs, así que al final es decisión nuestra el correr con cascos. Por mi parte lo tengo muy claro y esta es la playlist que me acompañará el próximo domingo en mi debut en la media maratón.

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¿Qué hacer la semana anterior a la media maratón?

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¿Qué hacer la semana anterior a la media maratón?

El próximo domingo 24 de abril afrontaré la que será mi primera (y esperemos que no última) media maratón. Decir que estoy de los nervios es quedarse corto: la semana previa al gran día suele ser la más difícil, tanto en el plano del entrenamiento (te dan ganas de entrenar a tope todos los días para reafirmarte en que puedes cumplir tu objetivo) como en el plano mental (es habitual venirse abajo por los nervios).

Para todos los que vais a cruzar el arco de salida de la media maratón el próximo domingo y también para los que os enfrentáis a cualquier tipo de carrera os dejamos unos consejos sobre alimentación, entrenamiento y descanso en la semana previa a la carrera.

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