Carrera

Como poder prepararla se puede, pero digamos que no es recomendable preparar una carrera solo con la cinta de correr. La razón es simple: no van a ser las condiciones reales que te encuentres en la carrera: zancada, impacto, meteorología, trabajo muscular, cambios de dirección…

Algún día podemos entrenar en la cinta de correr, por eso no hay problema, tanto en algún rodaje como en trabajo de series, pero seguro que si ese mismo día sales a correr fuera te darás cuenta que las sensaciones son muy diferentes.

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Cada vez son más las personas que se apuntan a la realización de ejercicio y adoptar unas costumbres de vida sana. La carrera es la actividad estrella para estas personas. En la mayoría de los casos la práctica de esta actividad supone un esfuerzo para la mayoría de las personas que nunca han practicado actividad ninguna. Es cierto que antes de comenzar necesitamos realizar una fase de aclimatación. Para ello se está poniendo de moda un programa de aclimatación conocido como Couch To 5k.

Este programa de entrenamiento es algo que nos ayudará a ponernos a la altura y conseguir una condición física para poder correr cinco kilómetros sin ningún problema para conseguirlo. Seguro que muchos pensamos que no es tan fácil acondicionar nuestro cuerpo de la nada en tan poico tiempo, pero este programa garantiza la consecución de nuestros objetivos en tan solo nueve semanas. Simplemente lo que debemos hacer es ser constantes y seguir el plan establecido.

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Muchos de vosotros sabéis quien es Kilian Jornet. Se podría decir que es el mejor corredor de montaña de la historia. En este video nos explica los secretos para preparar una gran carrera. Tal y como dice, el truco está en entrenar, no hay más, el resto son detalles.

Me ha llamado mucho la atención que no tenga la temporada planificada con micro y macrociclos, sino que prefiere estar en una meseta de forma en toda la temporada. Quizá por sus grandes cualidades no necesite llegar a un pico de forma, de hecho le está valiendo para ganar casi todo.

Y lo que más me ha sorpredido es su alimentación, sobre todo antes de las carreras que según él es a base de pizza y nutella, sin duda algo que puede escandalizar a más de uno, pero teniendo en cuenta la cantidad de calorías que necesita consumir a diario, los alimentos calóricos de densidad calórica no pueden faltarle.

Video | CompexEspana

El ejercicio aeróbico es la estrella cuando se habla de hacer deporte, y es que la gran mayoría de nosotros es lo que practicamos cuando lo que buscamos es quemar calorías y recuperar tanto el peso como la mejora de la salud general del organismo. A pesar de todo existen muchas técnicas para mejorar la resistencia, y una de ellas es la respiración, que debe ser controlada en todo momento para así poder obtener mejores resultados.

El ejercicio aeróbico, como su nombre indica, se caracteriza por poner a funcionar nuestro aparato respiratorio, ya que la respiración y concretamente el oxígeno es la principal fuente a la hora de conseguir la energía necesaria para poder hacer frente a esta actividad. Por este motivo respirar bien es esencial a la hora de llevar a cabo una actividad deportiva correcta y fructífera. No respirar bien tendrá consecuencias en los resultados, y por ello es necesario que la controlemos en todo momento.

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Se sabe que el descanso es junto a la dieta y el ejercicio uno de los pilares básicos para lograr un estilo de vida saludable, sin embargo, con frecuencia descuidamos las horas de sueño y le restamos importancia aun cuando cobran gran relevancia, por ejemplo, entre los deportistas. Por eso, hoy dedicamos unas líneas al sueño del corredor.

¿Por qué es necesario un descanso adecuado?

Dormir una buena cantidad de horas y conseguir un descanso de calidad es de gran importancia para todos los seres humanos si queremos proteger nuestra salud, pero en quienes se esfuerzan por mejorar el desempeño deportivo y autosuperarse cada día entrenando una significativa cantidad de horas, es aun de mayor importancia, de allí que un descanso adecuado tiene grandes beneficios en el corredor.

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Normalmente cuando nos enganchamos a una activiad tan buena como es correr, al principio lo hacemos por gusto, pero llega un momento en que todos queremos más: mejores marcas, correr más rápido, llegar antes…por eso hoy os vamos a dar tres consejos para correr más rápido. La clave va a estar en hacer pequeñas modificaciones en nuestros entrenos semanales:

Evita salir a rodar al máximo

Es uno de los errores primarios en el corredor, salir a rodar 30-60 minutos pero al máximo, como si cada día fuese una competición. El cuerpo necesita descansar y hay que alternar los días intensos de rodaje con un día de descanso para asimilar el entrenamiento.

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Correr, como cualquier deporte o actividad física, implica un aprendizaje de cierta técnica. Esto no es solo para lograr mejores resultados, sino para evitar daños.  Aprendiedo a corregir la forma de correr para prevenir lesiones te asegurarás de que tu rendimiento será mayor con un menor desgaste para tus articulaciones, tendones, músculos y ligamentos.

Correr es una capacidad que tenemos por naturaleza. Pero hacerlo de forma habitual, como actividad física, requiere un cierto entrenamiento. ‘Aprender’ a correr bien puede ayudar a evitar lesiones y es relativamente sencillo de conseguirse. Solo necesitas prestar atención a tu cuerpo y, tal vez, la ayuda de algún amigo que te supervise.

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El 2011 para muchos de vosotros acabó corriendo por las calles de vuestra ciudad en la San Silvestre. En Vitónica hemos estado un par de meses con los entrenamientos para la San Silvestre y después de todo el trabajo hecho queremos que nos contéis vuestra experiencia en esta gran carrera.

Algunos de vosotros ni siquiera habíais participado nunca en una carrera y os lanzásteis con el reto de la San Silvestre, otros seguro que hasta os disfrazásteis y también hay quien iba a por nota buscando una buena marca. Podéis dejarnos vuestros comentarios, enlaces a fotos o enlaces a vuestros blogs contando la historia de la San Silvestre, seguro que enganchamos a mucha gente para el año que viene.

Imágen | besos y flores

Energy Sistem ha apostado por la sencillez en la serie 25 Sport de sus reproductores pero la verdad que son bastante funcionales y muy llevaderos para los corredores. Aunque no es un reproductor de alta gama, para funciones básicas y comodidad de llevarlo al entrenamiento es más que de sobra.

Para los que más se preocupan por no llevar peso encima, aquí solo van a tener que cargar con 16 gramos y 13 milímetros de grosor, algo muy cómodo para transportar, más cuando se incorpora una pinza de sujeción y así podemos colgarlo de cualquier sitio (camiseta, cinta del pulsómetro, pantalón…).

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