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Carrera: Planchas core abdominales - variando la inclinación.Entrena abdominales en casa - planchas core.Los estiramientos que no pueden faltarte...

Planchas core abdominales - variando la inclinación

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Planchas core abdominales - variando la inclinación

En este nuevo vídeo sobre core, hemos pasado de eliminar apoyos como hicimos en la anterior alternativa, a una opción más sencilla para principiantes. Se trata de planchas core abdominales variando la inclinación.

Esta progresión es sencilla, ya que al emplear una palanca corta, es decir, con el apoyo de rodillas, la intensidad necesaria para mantener la estabilidad de la columna, mediante la contracción estática del core, es más fácil en intensidad, y requiere menor esfuerzo.

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Entrena abdominales en casa - planchas core

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Entrena abdominales en casa - planchas core

Siempre nos sueles preguntar por rutinas de abdominales y sus progresiones, para según aumente tu forma física ir avanzando al siguiente nivel. Ya sabes que los abdominales es sólo una parte del core, que es lo que en conjunto realmente debemos trabajar. Un valor añadido de este trabajo es que es una parte del entrenamiento que podemos hacer en casa perfectamente, con la única ayuda de una buena colchoneta.

En el vídeo de hoy, realizamos una rutina de planchas básicas de core, progresando de menor a mayor dificultad mediante la eliminación de apoyos. No pases de nivel, hasta no haber dominado perfectamente el anterior. Recuerda que si activas el Transverso abdominal, automáticamente se activa el Suelo Pélvico, y viceversa, algo tan importante para la salud de la mujer como para la del hombre.

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¿En cuánto tiempo voy a terminar mi primera carrera de 10 kilómetros?

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¿En cuánto tiempo voy a terminar mi primera carrera de 10 kilómetros?

Una de las preguntas que más nos hacemos cuando estamos comenzando a correr y tenemos en mente una carrera de media distancia, como una de 10 kilómetros (como la que estamos preparando en nuestro reto), es en cuánto tiempo seremos capaces de completar el recorrido de la misma. Es normal hacer cábalas sobre nuestros tiempos en otras distancias para saber a qué reto nos queremos enfrentar en esta primera carrera.

Vaya por delante que lo más importante en nuestra primera carrera siempre debería ser disfrutarla: si es la primera vez que te has inscrito, el hecho de correr rodeado de cientos de personas (o miles, depende de la carrera que elijas), de encontrarte a gente animando por las calles o de experimentar ese subidón de endorfinas en la salida y al llegar a meta ya es toda una experiencia.

Pero si además de experimentar todo esto quieres saber qué tiempo estimado vas a hacer, a continuación te explicamos cómo puedes calcularlo.

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El negocio de las maratones

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El negocio de las maratones

El negocio del running no para de crecer y la burbuja sigue hinchándose. Pero dentro del mundo de las carreras, las maratones son una competición muy característica y representativa que ha despuntado en los últimos años.

Hace diez años los que participaban en una maratón eran atletas muy preparados. Excepto en las maratones de ciudades grandes como Barcelona, Madrid o Valencia, en el resto apenas participaban cientos de corredores. Hoy en día hay muchos corredores amateur, incluso novatos, que se atreven con esta distancia. Por eso las maratones se han convertido en un negocio.

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Reto Vitónica (semana 4): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

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Reto Vitónica (semana 4): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

Estamos en el ecuador de nuestro reto para correr 10 kilómetros en dos meses. El tiempo pasa rápido y los kilómetros, también. Cuando nos queramos dar cuenta estaremos en la San Silvestre disputando nuestros primeros 10k.

Además de las indicaciones que os damos por aquí para el reto de los 10 kilómetros, podéis seguir el reto de manera diaria en nuestros perfiles de Facebook e Instagram. Esta semana ya casi llegamos a las 2 horas y a los 20 kilómetros de entrenamiento, la cosa se pone seria.

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Los ejercicios de técnica de carrera que te ayudarán en el reto de los 10 kilometros

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Los ejercicios de técnica de carrera que te ayudarán en el reto de los 10 kilometros

Semana tras semana continuamos con nuestro reto para que corráis vuestros primeros 10 kilómetros y que, como sabéis, podéis seguir en nuestros perfiles de Facebook e Instagram. Nos encontramos ya en la tercera semana del reto (de un total de ocho) y el objetivo es llegar a fin de año preparados para estrenarnos en los 10 kilómetros, para que podáis aprovecharlo en la San Silvestre de vuestra ciudad y pongáis un broche de oro a 2016.

Durante el vídeo en directo de preguntas y respuestas que emitimos en Facebook hace un par de semanas (y que podéis ver aquí) hablamos largo y tendido sobre la técnica de carrera y su importancia para evitar la aparición de lesiones y para maximizar nuestros entrenamientos. A continuación os enseñamos algunos ejercicios de técnica de carrera que podéis incluir en vuestro entrenamiento.

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Si estás pensando en apuntarte a alguna carrera, estas son las mejores de España

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Si estás pensando en apuntarte a alguna carrera, estas son las mejores de España

La Real Federación Española de Atletismo (RFEA) ha publicado recientemente su lista con las mejores carreras de España. Las pruebas están divididas en categorías de milla, 10 kilómetros, medio maratón, maratón y 100 kilómetros: diferentes distancias para todo tipo de atletas, tanto profesionales como amateur.

Se valoran aquellas que pertenecen al calendario oficial de la RFEA, algo que hace que echemos en falta algunas carreras míticas como la Madrid-Segovia en la categoría de 100 kilómetros o los 10 kilómetros de Aranjuez. Para hacer el ranking se han valorado la capacidad organizativa, el número de atletas que participan y su nivel, entre otras cosas.

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Reto Vitónica (semana 3): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

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Reto Vitónica (semana 3): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

Ya se puede decir que hemos acabado el "calentamiento" de nuestro reto para correr 10 kilómetros en 2 meses. En esta tercera semana los kilómetros corridos siguen creciendo y los ritmos de entrenamiento, también.

Continuamos con nuestra rutina de 4 entrenamientos por semana: un día de rodaje, otro de cambios de ritmo, un día de entrenamiento de fuerza y otro de series. Cuando pasemos el ecuador, meteremos más días de entrenamiento, hasta entonces seguiremos con esta tónica. Veamos la rutina de esta semana:

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Conoce tu consumo de oxígeno máximo (VO2 máx) con el test de Rockport o test de la milla

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Conoce tu consumo de oxígeno máximo (VO2 máx) con el test de Rockport o test de la milla

Si quieres conocer cuál es tu consumo máximo de oxígeno aproximado (tu estado de forma cardiopulmonar) de una forma rápida y sencilla, puedes hacerlo con el test de Rockport o test de la milla. Se trata de un test que podemos llevar a cabo de forma individual o en grupo y que nos dará información valiosa tanto para nuestra salud como para nuestro entrenamiento.

Para llevarlo a cabo solo necesitaremos un terreno llano, un cronómetro y un pulsómetro. A diferencia de otros tests, en este no tendremos que correr, sino caminar lo más rápido que podamos. Así es como se realiza el test de Rockport o test de la milla.

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