La semana, pasada en la primera entrada de en busca del cuerpo espartano os trajimos las pautas que los actores de la película 300 siguieron para conseguir un cuerpo lo más musculoso posible para interpretar el papel del ideal de un guerrero de Esparta.
Hoy, para empezar bien la semana, y para acabar el tema de cuerpo espartano, os vamos a indicar un día típico de dieta que siguieron los actores de 300. Al igual que con el entrenamiento no vamos a valorar la dieta, simplemente os la ponemos para que vosotros veáis lo que ellos comieron en esa época.
La dieta
Debemos puntualizar que es la dieta que hemos encontrado en internet (dado que no conocemos a nadie de los participantes del entrenamiento ni de la película como podéis imaginar) pero lo que está claro es que la dieta no era rica en hidratos de carbono simples (azúcares) y grasa saturada.
Por descontado no tenemos noticias de los suplementos que han tomado así que no hacemos ningún tipo de referencia a ellos. Lo más probable para la ganancia muscular son creatina, glutamina y bacas, y quizá tomar batidos de proteínas para alcanzar la cantidad de esta que sean necesarias para cada uno.
Imagen | Web de la Película 300
Comentarios
Dios santo.. si termino un dia de estos siguiendolo a rajatabla.. Exploto
Era de esperar este tipo de dieta, creo que no hacen nada raro, simplemente dieta de definicion comiendo el minimo de hidratos posibles.
ambre seguro que no se pasa.
brillante
tú sí, que te has comido la H...
interesante
El hambre que tienen que pasar...
¿Cuantas kcal son, lo sabes?
Sí, le faltan las proteínas y la creatina y glutamina para hacer el cupo, si no creo que eliminarían mucho músculo, si añades a la sesión de pesas, los ejercicios cardiovasculares más los entrenamientos con espadas y tal, no se recuperan ni de coña.
Eso sí, tenemos una perfecta dieta para meter 2 meses antes de verano, le metemos dos batidos de una buena proteína entre medias y listo. A definir.
En mi humilde opinión, esta dieta es un atentando contra tu hígado.
Quien vaya a seguirla, que la adapte a sus necesidades. Este menú estará diseñado para una persona que pese X kilos. Pero me parece un exceso bestial de proteínas para una persona.
A la larga esto traerá problemas digestivos y hepáticos seguro.
Saludos
En mi humilde opinión, es una dieta normal y no le veo ningún problema al hígado, ni a los riñones, de hecho el cuerpo humano está habituado a comer dietas ricas en proteínas y grasas y no alta en hidratos de carbono como lo hace la mayoría de las personas, y se sabe que a la larga estas dietas ricas en azúcares traen un sinfín de enfermades.
Otra cosa es que yo la aconseje (cosa que nunca haré) pero dudo que esta dieta pueda traer problemas de ningún tipo.
Salu2
Haciendo una estimación a la baja la opción A son unos 155 grs. de proteína. Por lo que imagino que ese individuo debía pesar en torno a los 75 kilos. Yo creo que no se excede de proteíana teniendo en cuenta el desgaste brutal de los entrenamientos...
Por lo que veo te has estado empapando de paleodieta. La verdad, visto la forma de entrenar de los actores esperaba hasta una dieta más similar a la paleo, sin ningún tipo de cereal, legumbres ni lácteos.
He hecho el cálculo con una calculadora proteica, de las muchas que rondan por internet y la opción A me da 184,1 gr al día, con lo que son unos 92k lo que tendría que pesar la persona que haga esta dieta.
Para mi 2gr de proteína por kilo, ya me parece rozar mucho el límite, además de que la mayoría de la gente se suplementa y si siguen las instrucciones del bote, se suele desbordar el cuerpo, más de 2 al día se supera.
7 claras de huevo al día me parece una burrada y las 3 latas de atún igual.
Pero bueno, que cada cuerpo es un mundo y cada uno aguanta de diferente manera.
Yo tampoco la aconsejaría.
Saludos
Bueno antes de venir aquí a escribir para entrenar para el ironman seguí la paleodieta para deportistas, la he experimentado y es increiblemente buena!!! No la aconsejo seguir pero yo la he seguido y es brutal, ni una sola infección de las vías altas respiratorias con entrenamientos duros y muy largos.
Pero en que te basas para decir eso? Porque no hay estudios que demuestren que un exceso de proteína y grasa sea perjudicial para la salud, si no se meten hidratos, porque al meter hidratos, adios!!! Enfermedades a tropel.
Yo no la recomiendo pero he seguido dietas ocn mas proteínas y sin hidratos, durante mucho tiempo, y con hidratos en momentos concretos y la verdad increible el resultado, muy muy bueno...
¿Y porqué no la recomiendo? Fácil ¿porqué iba a recomendar yo ninguna dieta si no soy ni médico, ni dietista? ;)
Ahí suena rintíntín. Y el examen para el certificado de NSCA-cscs como va David??
Fatal, no doy a basto, este año no me presentaré... todo se andará, ;)
eso no tiene base alguna...ningun estudio científico dice q + d 2g xkg pueda ser perjudicial, como mucho...que a partir de 2g x kg, no se observan mejoras en el rendimiento (Wilmore, 2007). Por otro lado tampoco hay ningun estudio sobre dietas altas en proteínas a largo plazo que pueda asegurar que estas dietas sean perjudiciales...
No recuerdo mu bien haberlo visto si para los de 300 o la serie espartacus, pero despues de entrenar se tomaban el batido de protes, tener en cuenta que esto es una dieta y un entrenamiento que han seguido durante 6 meses, por lo tanto es un periodo ''corto'', por eso es tan radical, amen de saber para que peso se hizo esta dieta, habria gente que tendria que ganar peso, otros bajar, otros definir bla bla bla....
Ten en cuenta, que estos tios viven de eso, cualquiera puede ponerse así si tiene un tio que te planifique el dia, otro que te cocine lo que tienes que comer, otro que te diga que suplementos y a que hora, otro que sea el entrenador personal que te ''obligue'' a cumplir los plazos a rajatabla.....y todo el dinero que quieras detrás para cumplir el objetivo.
Y no he hablado nada de suplementos, que tambien los tomarían
Un saludo!
interesante
Sinceramente, naide necesita que le hagan la comida, la dieta y la rutina y que le motiven a entrenar si verdaderamente quiere entrenar y cambiar... El resto, para mi, son excusas.
hombre, pero esque hay algunos actores que son vastante vaguetes...y otros que no tienen el habito de entrenar y no lo cumplen salvo cuando tienen que hacer una peli de estas características, y ahi entra Gerard Butler, es un tio que consigue la forma para las pelis, después se relaja bastante.
O por ejemplo el Taylor este de crepusculo, tenia un tio detrás 24 horas para ponerle firme.
Y sinceramente, un tio como brad pitt, que contrata a un pavo para que le ''arregle'' la barba no creo que se ponga a cocinar cada 3 horas cuando está preparandose para una peli en la que tenga que lucir palmito.
Luego entra lo que tu dices, si es alguien que normalmente se cuida pues joder, claro que no necesita motivacion extra, en plan Mark Walkberg o Jason Stathan
Un saludo!
-- editado por última vez a las 14:38
interesante
Que sí que sí, pero eso no tiene que ser una excusa para el resto... Lo de decir "ese tiene un cuerpo porque es su trabajo" si uno no lo tiene es porque tiene otras prioridades como comer donuts, sofing, beber, salir de fiesta... y eso que se puede hacer todo eso en su justa medida y en el momento adecuado.
Eso está claro, no pretendia buscar una excusa, pero esos cuerpos creo que no se pueden conseguir dentro de los plazos en los que se suelen mover los actores, unos 6 meses antes de empezar el rodaje. Algunos pegan unos cambios brutales.
Y repito, no busco excusa ni envidias ni nada, en todo momento me refiero a los actores y sus tiempos de preparación, siento no haberlo puntualizado al principio xD
Un saludo!
¡Que grande!
Interesante post David, pero una cosita...esa dieta no me parece para nada exagerada...detrás debe haber muuucho suplemento para que estén así...retoques informaticos de lado.
un saludo!
No lo creo, con unos batidos y algo de glutamina van sobrados, además, como tu dices no iban tan grandes, hay mucho retoque.
Al decir mucho me refiero a cantidad de tomas, no de productos, que he dado a entender lo otro. No creo que tomen un batido de protes al dia despues de entrenar....tomarán glutamina, suero despues de entreno y caseina, pero vamos, estoy hablando desde la ignorancia totalmente xD
Yo tampoco lo sé, pero vamos seguro que toman protes y glutamina fijisimo, y BCAAs, pero vamos que no son cuerpos imposibles, no estaban para nada secos secos, andarían por el 10% de grasa algo no tan complicado de conseguir.
a que se debe el bajo consumo de leche en la dieta ? Porque lo note en varios tipos de dieta parecidas
La lactosa, según parece hace engrosar la piel y uno no define tanto,a demás de que los lacteos suelen ser dificiles de digerir y ralentizan cualquier asimilación.
pero la proteina del suero de leche es de las mejores que hay junto con la del huevo, y la proteina en polvo comerciales se hacen con ella (whei protein) y se recomienda hacer el batido con leche antes que con agua.
Para los intolerantes a la lactosa o para los alergicos a la proteina de la leche estaria deacuerdo que restrinjan su consumo, ¿pero para los demas?
Recomienda leche? Quien lo hace? Es un error porque pierdes la propiedad que tiene de asimilación lenta, SIEMPRE con agua, a no ser que quieras asimilarlas lentamente, claro.
Aunque sea leche descremada light?, saludos.
Si tiene lactosa sí.
Por cierto, ;), si es descremada es light, es decir es lo mismo. Light indica que por defecto tiene un 30% menos de calorías que el alimento igual pero no light.
David, ya que estoy cansino quiero preguntarte una cosa. En los años que llevo entrenando siempre he hecho las dos fases, volumen y antes del verano definición. En volumen me he llegado a inflar bastante y este año decidí hacer volmen y definición junto, es muy dificil, al menos lo está siendo, pero me veo bastante bien, subo lentamente pero me mantengo definido, como bastante pero sin embargo siempre tengo hambre, podría ayudar un batido de caseina a media mañana para que se vaya liberando lentamente? o no tiene nada que ver...
Me refiero, se que no aliviará el hambre, pero a lo mejor si la necesidad del cuerpo de comer, no se si me he explicado xD
No suelo tomar batidos ni nada, en los años que llevo con el deporte me habré comprado un par de botes....creo que mi dieta suple lo que necesito bastante bien
un saludo!
-- editado por última vez a las 15:06
Esta pregunta iría en el post de Volumen, X(
La caseina te saciará más que la proteína de suero, pero no creas que es milagroso, el hambre seguirá existiendo. Mete más protes en esos momentos de hambre.
Gracias por la respuesta y perdon por la ubicación, un saludo!
¡Una tortilla de 7 claras de huevo para desayunar! Los actores le cogerian un asco al huevo impresionante, no darian a basto comprando huevos jeje.¿No seria mejor tomar alguna clase de batido de proteinas? por lo menos seria mas comodo¿no?
Hombre asco.. creo igual te vas al mercadona y te compras el pote de claras de huevo que vienen nueve claras dentro y es muy cómodo y el sabor está bien :)
Han seguido esta dieta (mas o menos supongo) 6 meses.¡La de botes de claras que habran tenido que comprar!.Se que estan muy bien pero sobre todo no me parece comodo, y a la larga no creo que tampoco sea muy economico.
3 latas de atún al día??? demasiado mercurio me parece a mi ...
mucho House ves tú...
"En distintos derivados de atún, comercializados en España, se han detectado concentraciones de mercurio que varían entre 0,17 y 0,40 μg/100 g de producto fresco." (Wikipedia) Es una cantidad significativa, ¿no crees? No estoy muy puesto en el tema, y espero que alguien me corrija sí estoy dando muestra de mi más absoluta ignorancia, pero creo que drake_verso no lo ha puesto unicamente porque lo hayan dicho en House...
la dosis letal es de 2-4 gramos. Que no se acabe descubriendo algún día que en pequeñas cantidades es saludable por h o por b.
Es demasiado mercurio pero no demasiado atún? Yo lo veo correcto, salvo que tiene mucho sodio y retendrá demasiados líquidos, pero hay formas de desecharlos...
Pico gramos, por cada 100 gr tres latas son unos 100gr, vamos peor es pasar por al lado de un tio que está fumando un cigarro a la puerta de un bar...
Desde luego que cuando puse el comentario no pensaba en una dosis letal ni mucho menos, pero si que he oido que tampoco debemos abusar de el. Más que nada fue porque me pareció que el comentario de Rafael no fue muy respetuoso... De todos modos gracia por tú puntualización pocho, y un saludo a todos!
Acabo de leer tu comentario David y es algo nuevo que aprendo, como puse en el comentario, lo he puesto a partir unicamente de oidas, un saludo!
-- editado por última vez a las 21:02
Mas que mercurio, mucha sal no creeis?
**lei el comentario de david despues**
-- editado por última vez a las 22:47
Nunca he visto un capítulo de House... Lo digo porque leí un comentario de Gabriela Gattou diciendo que consumir una lata de atún al día ya es bastante... pues imagínate 3 al día...
Cuandoe estaba en etapa de definicion mi dieta era parecida lo unico que en el almuerzo metia 150gr de lentejas ( granos ) y no le ponia gelatina ni queso y despues de entrenar una cucharada de glutamina y antes de dormir un batido de protes un ia con leche y otro dia con agua. creanme que me resulto! estaba en 24%de grasa corporal y llegue a 14% en 2 meses. a la final el cuerpo lo acostumbra uno,no el cuerpo a nosotros ;)
Yo, en la dieta que suelo seguir incluyo la mayoría de alimentos expuestos, pero claro en menores cantidades, y la verdad es que estoy contento con los resultados obtenidos y es fácil de realizar.
Hola David!! Yo estoy siguiendo la paleodieta, y no sé si hago algo mal porque me he resfriado, jeeje. La única pega que le veo a la paleo dieta es que se pierde bastante peso. Tampoco he notado esa fuerza que dice en el libro...
Por cierto, sabes donde podría encontrar un sitio donde expongan recetas y pautas de esta dieta.
Saludos
http://ketospain.wordpress.com/
No creo que sea lo más adecuado poner este tipo de post....donde se pone una supuesta dieta....sacada de internet y tan por encima, sobre todo por la gran cantidad de gente que,sin formación, se tomarán en serio este tipo de post, comparando físico con el que aparecen en la película con esta "dieta". Deberíais ser más cuidadosos con esto.
Pd: echo de menos, mayor apoyo de literatura científica en estos post de nutrición en forma de enlaces de artículos científicos, como bien hace Sergio en algunos de los suyos.
interesante
Hombre, yo ya he dicho que lo he sacado de internet, no la recomiendo, simplemente la expongo, si uno no es capaz de entender esto apaga y vamonos.
Sin duda Sergio es un buen editor y siempre puedes quedarte con lo que él dice y leer sus post, sin más. Sin embargo, si que has leído este porque tenías curiosidad, y sabiendo que, como dice el post, es sacado de internet.
Yo me limito a mostrar al resto artículos que creo que son interesantes para la gente de a pie, y parece que a la gran mayoría de los que lo leen les encanta.
Te pido disculpas si no es tu caso, pero ya te digo que tú eres el que debes elegir.
Un saludo
-- editado por última vez a las 07:29
tienes razon en parte boogerd pero david tambien expuso q la saco de internet y a la final la dieta la hace uno mismo de acuerdo a las calorias y proteinas que necesitemos de acuerdo a nuestro peso y metabolismo...
Corrígeme si me equivoco, pero tengo entendido que la grasa que una persona ha de tomar al dia es la misma en gramos que kilos pesa el sujeto, por tanto un sujeto de 80 kg. debería tomar al dia 80 gramos de grasa para seguir en su linea. Si quieres definir, nunca puedes bajar la grasa al día a menos de unos 40 gramos, es cierto? Lo digo porque en la dieta tan solo veo grasa de los frutos secos de antes de dormir, el atún al natural contiene tan solo 0,5 gramos de grasa por lata, el desayuno no contiene ni un gramo de grasas, la pechuga de pollo de la comida contiene unos 6 gramos por cada 100, es decir entre 12 y 13 gramos de grasa. El queso del almuerzo es lo que desconozco, y los frutos secos... 20 gramos de nueces por ejemplo son 12,5 gramos de grasa. En resumen, en esta dieta los sujetos bajan la grasa mas o menos a ese tope que te comento, por tanto es cierto que hasta ahí se puede bajar, y que bajar más la grasa es peligroso para la salud?
Arriba man aquí tienes tu respuesta:http://www.vitonica.com/anatomia/cuanta-grasa-debemos-tener-en-el-organismo
Gracias por el artículo, está muy bien pero sigue sin solucionarme la duda que planteo. Yo ya se que para "marcar abdominales", hay que quedarse en un 12-13% de porcentaje de grasa en el cuerpo, y yo se que tengo el 17%. Mi pregunta era qué cantidad (en gramos), es la que un sujeto (vamos a poner mi peso, 90 kilos) puede llegar a bajar la grasa hasta un tope que no suponga riesgo para la salud. Como comento antes, creo que si yo comiera 90 gramos de grasa al día mantendría mi porcentaje, y si quiero bajar la grasa al máximo no puedo hacerlo nunca por debajo de los 40 gramos al dia de grasa. Pues la dieta que pone en este post de los espartanos creo que rondará esos 40 gramos al día de grasa, esa es la duda, si ese es el tope al que se podría llegar a bajar al día (en gramos). Ya se de antemano que es vital comer grasa al dia, pero para que tu organismo empiece a comerse la grasa que tienes acumulada en el cuerpo tienes que comer al día la mínima posible... esa es mi gran cuestión. Gracias por tu respuesta
No es cierto, cada cuerpo es un mundo, y hay gente que marca abdomen con 16% de grasa y otro con un 10% nada de nada, depende del volumen muscular de la zona abdominal, si no tienes nada de músculo olvidate de la grasa porque no marcarás.
Otro error que comentas es el concepto grasa, te olvidas de algo más importante los hidratos.
La grasa sirve para asimilar la proteína mejor, y para proteger el músculo, y es un combustible mediocre que se usa a baja intensidad, asi que se puede quemar de una forma concreta.
No hay un límite concreto de grasa para que a salud corra un riesgo vital, si bien se dice que menos de 6% no es sano, conozco a gente que se mantiene por debajo siempre y las analíticas siempre son correctas.
Gracias, una gran respuesta!
Interesante articulo , David te tengo una pregunta personal, en un post de arriba hablabas de como la fiesta y el alcohol te puede impedir de conseguir un buen resultado , yo siempre he tratado de compatibilizar de buena forma el gym con el alcohol y fiestas ( ya que en verdad me gustan bastantes ambas XD) quería saber tu forma de "llevar" estos dos puntos "juerga" y "gym" se que no son compatibles ,pero pienso que también lo harás de vez en cuando, TU como lo haces: no bebes? o si lo haces, que tipo de tragos y en que cantidad lo ingieres y con que frecuencia?...
Pd: nose si esta pregunta debería ir acá, pero la encuentro interesante y bastante cotidiana, a lo mejor otro "vitonico" también le parecerá interesante..saludos ;)
Lo primero, recuerda que lo que me puede ir bien a mi a ti igual no, yes mejor no beber, sobre todo en exceso por que el músculo con el alcohol lo lleva fatal.
Yo tengo 38 años, no salgo de fiesta como antes, ahora sólo salgo en ocasiones especiales, así que no tengo problema, y también depende del objetivo, si quiero definir o crecer.
Lo ideal es beber cerveza, la mejor de todas las bebidas, y no en muchas cantidades.
En este deporte para rendir al máximo hay que cuidarse al máximo, si no no explotarás tus facultades al máximo.
no es el vino mejor o no esta mal tampoco tomar una copita por semana no?
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