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Por qué el cardio en ayunas no es lo ideal para quemar grasa (y II)

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Por qué el cardio en ayunas no es lo ideal para quemar grasa (y II)

En nuestra última entrada sobre por qué el cardio en ayunas no es lo ideal para quemar calorías (I), os hablamos sobre algunos factores importantes que hacen que esta afirmación tan extendida no sea del todo correcta.

Hoy retomamos el tema con la segunda parte de nuestro post doble, donde seguiremos analizando y explicando por qué ocurre esto y cómo influyen en la quema de grasa factores como la intensidad o el EPOC durante el ejercicio en ayunas.

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Por qué el cardio en ayunas no es lo ideal para quemar grasa (I)

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Por qué el cardio en ayunas no es lo ideal para quemar grasa (I)

Seguro que has oído una y otra vez la típica frase de: "si quieres quemar grasa lo mejor es hacer cardio en ayunas" y la verdad es que, quemar grasa, quema, pero no es lo ideal para este fin y en esta serie doble de post vamos a explicar el por qué.

Algunos discreparéis directamente nada más leer este titular sobre por qué el cardio en ayunas no es lo ideal para quemar grasa, pero leedlo detenidamente, no digo que no sirva para quemar grasa, es evidente que grasa quemará, pero no es lo ideal, es decir, no es la mejor opción que podemos tomar para conseguirlo.

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La manera más efectiva de quemar grasa...¿cardio o pesas?

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La manera más efectiva de quemar grasa...¿cardio o pesas?

Para la mayoría de las personas que acaban de empezar a leer este post la respuesta a la pregunta cuál es la manera más efectiva de quemar grasa... ¿cardio o pesas? sería clara y sin duda contestarían que el cardio. Como me seguís haciendo esta pregunta con frecuencia vamos a refrescar este tema del que ya hablamos hace un tiempo.

A pesar de que la mayoría de las personas a las que preguntáramos coincidiría en decir cardio, la realidad es que antes de responder a eso debemos tener unos conceptos claros que puede que nos hagan cambiar de opinión.

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Setenta ejercicios que puedes hacer en casa para quemar los polvorones de estas Navidades

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Setenta ejercicios que puedes hacer en casa para quemar los polvorones de estas Navidades

Tranquilos que no es necesario esperar al año nuevo y apuntarse al gimnasio para quemar los polvorones de estas Navidades. Podemos hacer ejercicios en casa con este propósito. En el vídeo que os traemos hoy, tenéis nada más y nada menos que setenta ejercicios para quemar grasa a tope.

Dentro de la cantidad de ejercicios que veis en el vídeo tenemos algunos muy conocidos: mountain climber, jumping jack o plank, con sus correspondientes variantes. Como son muchos ejercicios, podemos elegir 15-30 de los que nos proponen en el vídeo y hacer un minuto de cada uno. Acabar sudando y sin aliento está asegurado.

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Navidades en forma con Vitónica: circuito pre Nochevieja

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Hace unos días os dábamos las pautas necesarias para enfrentarnos a una de las dos cenas clave de estas fiestas con un fantástico circuito pre Nochebuena, aunque para algunos, todos los días Navideños son síntoma de exceso y atracones constante. Hoy os traemos otro circuito para gozar de unas Navidades saludables, el circuito pre Nochevieja.

Entendemos que en estas fechas os hagáis dado un descanso de gimnasio, básicamente porque muchos os trasladáis a otras ciudades para visitar a vuestros familiares y disfrutar de estas fechas tan señaladas con ellos. Pero esto no nos debe impedir realizar ejercicio físico, siempre tenemos alternativas para mantenernos activos y seguir cuidándonos, a la vez que disfrutando de la familia.

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El cardio en ayunas no hace que pierdas más grasa, según el último estudio

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El cardio en ayunas no hace que pierdas más grasa, según el último estudio

Es un debate que lleva abierto mucho tiempo: ¿el cardio en ayunas es más eficaz a la hora de perder grasa que practicado en otro momento? Según el último estudio al respecto publicado por el Journal of the international society of sports nutrition parece que no es así. Podemos ahorrarnos los madrugones para entrenar, si es que lo hacíamos con ese fin.

El estudio en cuestión se ha llevado a cabo en 20 mujeres jóvenes durante cuatro semanas, sometidas todas a dieta hipocalórica y divididas en dos grupos: uno que hacia entrenamiento cardiovascular en ayunas, y otro que lo realizaba después de haber comido. El entrenamiento era LISS (low intensity steady state o cardio de baja intensidad) tres días a la semana.

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Probamos Sh'bam y Body Jam: entrena bailando

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Probamos Sh'bam y Body Jam: entrena bailando

Si eres más de clases colectivas que de entrenamiento en sala (aunque ya sabemos que lo mejor es una combinación de ambos) seguro que estas clases te van a encantar: Sh'bam y Body Jam nos proponen dos estilos de baile distintos con los que podrás sudar la camiseta y divertirte mientras entrenas.

Desde Les Mills, los creadores de otras disciplinas como Body Pump y Body Combat, apuestan por otro tipo de clases pre-coreografiadas donde la música, el ritmo y el buen rollo son los factores clave para disfrutar entrenando. Las hemos probado, y os contamos qué tal ha ido la experiencia.

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23 formas diferentes de saltar a la cuerda

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Saltar a la cuerda es un ejercicio muy completo con el que trabajamos nuestros hombros, nuestro core, por supuesto nuestro tren inferior y nuestro corazón. Es un entrenamiento exigente y perfecto para complementar nuestra rutina si lo que buscamos es perder grasa. Si estás cansado de realizar siempre los mismos saltos en el sitio, hoy te traemos 23 formas diferentes de saltar a la cuerda: ¡cambia y progresa!

No sólo se trata de un buen ejercicio cardiovascular, sino que además nos ayuda a mejorar nuestra coordinación y equilibrio. El trabajo del core es también muy intenso, ya que debemos mantener una buena postura que nos ayude a facilitar el ejercicio. La correcta alineación de la cintura escapular, en la que intervienen trapecios y romboides, es básica a la hora de saltar a la cuerda.

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Tres ejercicios para trabajar cardio y fortalecer músculos al mismo tiempo

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Tres ejercicios para trabajar cardio y fortalecer músculos al mismo tiempo

Si buscas ejercitar tu sistema cardiorrespiratorio para ganar capacidad aeróbica y quemar calorías, pero simultáneamente quieres estimular el esfuerzo de los músculos de tu cuerpo, te mostramos tres ejercicios que te permitirán, en poco tiempo, trabajar cardio y fortalecer músculos al mismo tiempo.

  • Lateral Squats Thrust: en posición de plancha, con todo el cuerpo alineado de pies a cabeza, con las manos y las puntas de los pies apoyados en el suelo, comenzamos saltando con ambos pies juntos hacia un lado del cuerpo y regresamos al centro alineando el cuerpo para volver a saltar hacia el lado contrario. Con este ejercicio trabajaremos abdominales, brazos, piernas y cardio.
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28 formas diferentes de realizar mountain climbers

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El mountain climbers o el ejercicio también llamado escaladores, es muy efectivo para trabajar el core o zona media del cuerpo, pero no sólo ejercita el abdomen y la espalda, sino también, brazos, piernas y pectorales mientras ayuda a quemar calorías. Por eso, hoy traemos un vídeo que nos muestra 28 formas diferentes de realizar mountain climbers y sacar provecho a este gran ejercicio.

Como muestra el vídeo, se puede realizar el movimiento cambiando la dirección de las piernas, llevándolas al lado contrario del cuerpo o hacia los laterales del mismo, para solicitar más abdominales oblicuos y muslos.

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