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RSS Cuádriceps

La sentadilla es un ejercicio muy difundido y que se incluye habitualmente en todos los planes de entrenamiento. Su realización demanda la movilización de varios grupos musculares y resulta muy efectiva para desarrollar masa muscular, tal vez por esto, la apreciación de muchos es que la sentadilla es el mejor ejercicio.

Si bien esta afirmación nos lleva a un extremo y deja de lado otros tantos ejercicios efectivos, completos y buenos para desarrollar masa muscular, es cierto que la sentadilla tiene muchos puntos a favor y por ende, se encuentra muy cerca y para muchos es, el mejor ejercicio para entrenar nuestros músculos.

Partiendo de una buena técnica de ejecución, algo no muy fácil de adquirir pero tampoco imposible de lograr, la sentadilla ofrece un buen estímulo para nuestros músculos. Además, involucra grandes grupos musculares, demanda una respuesta metabólica global y presenta diferentes tipos para ejecutarla, la cual permite adaptar a nuestras necesidades y capacidades, la sentadilla a realizar.

La sentadilla no sólo la pueden realizar los culturistas o aquellas personas que entrenan pesado, sino que las mujeres durante una clase de aeróbica o para tonificar, pueden sacar gran provecho al ejercicio.

Por otro lado, no es necesario tener mucha fuerza previa, podemos ejecutarla sin equipamiento si tenemos cierto nivel de entrenamiento y técnica para realizarla y además, no sólo intervienen glúteos y piernas en el movimiento sino que existen muchos músculos sinergistas sin los cuales no sería posible la sentadilla. Incluso, estimula al sistema cardiovascular, mejora la resistencia y la capacidad respiratoria, lo cual convierte a este ejercicio en una herramienta útil para alcanzar objetivos varios.

Por todas estas razones, y sobre todo, por el estimulo al sistema muscular que produce, la sentadilla es uno de los mejores ejercicio que podemos aprender a realizar para después ejecutar sin riesgos y disfrutar de sus beneficios.

Para los principiantes, lo recomendable es realizar sentadillas con estructuras de base que sirvan como guía y brinden seguridad a la postura al mismo tiempo que reducen el riesgo de lesión ofreciendo iguales resultados efectivos, pero poco a poco, la técnica se aprende correctamente para que podamos sumar peso, incluir la sentadilla en un ejercicio compuesto o en otro modo de entrenamiento para aprovechar sus efectos en el cuerpo.

En Vitónica | Diferentes tipos de sentadillas En VItónica | Trabaja diferentes músculos con la sentadilla con sólo cambiar los pies En Vitónica | Noticias sobre sentadillas Imagen | Libro “Guía de Movimientos de Musculación” de Frederic Delavier

BURPEES 4 - Nivel IV PRO - 17 variaciones. Niveles Comandante y Coronel. ¡A la orden mi Oficial!

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BURPEES 4 - Nivel IV PRO - 17 variaciones. Niveles Comandante  y Coronel. ¡A la orden mi Oficial!

Los Burpees son un ejercicio ideal que puedes utilizar perfectamente para mejorar tu forma física global, en fuerza y resistencia, así como para perder peso quemando grasa, debido al impacto metabólico que supone su realización.

En este 4º vídeo podrás ver y practicar los siguientes 2 niveles de dificultad/intensidad: nivel Comandante y nivel Coronel, mientras sigues disfrutando de la maravillosa vista de "Cala Blanca", en la costa mediterránea de Jávea, una verdadera joya paisajística.

Es la cuarta y última entrega de 4 vídeos (niveles principiante, intermedio, avanzado y pro) que te servirán de ejemplo para ver las enormes posibilidades que tiene este movimiento. Aunque no descarto hacer más vídeos de uno de mis ejercicios de calistenia favoritos. Un verdadero ejercicio multiusos o navaja suiza, para llevar en tu bolsa de entrenamiento. Una de sus ventajas es que puedes realizarlo en casa, en el gimnasio, o al aire libre en tu paraje preferido, y sin necesidad alguna de material.

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Burpees 3 - Nivel III - 17 variaciones para mejorar tu salud y forma física

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Burpees 3 - Nivel III - 17 variaciones para mejorar tu salud y forma física

Los Burpees son un ejercicio ideal que puedes utilizar perfectamente para mejorar tu forma física global, en fuerza y resistencia, así como para perder peso quemando grasa, debido al impacto metabólico que supone su realización.

En este 3er vídeo podrás ver y practicar los siguientes 2 niveles de dificultad/intensidad: nivel Cabo y nivel Recluta, mientras sigues disfrutando de la maravillosa vista de "Cala Blanca", en la costa mediterránea de Jávea.

Es la tercera entrega de 4 vídeos (niveles principiante, intermedio, avanzado y pro) que te servirán de ejemplo para ver las enormes posibilidades que tiene este movimiento, un verdadero ejercicio multiusos o navaja suiza, para llevar en tu bolsa de entrenamiento. Una de sus ventajas es que puedes realizarlo en casa, en el gimnasio, o al aire libre en tu paraje preferido, y sin necesidad alguna de material.

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BURPEES Nivel II - ¡¡17 tipos!!

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BURPEES Nivel II - ¡¡17 tipos!!

Los Burpees son un ejercicio ideal que puedes utilizar perfectamente para mejorar tu forma física global, en fuerza y resistencia, así como para perder peso quemando grasa, debido al impacto metabólico que supone su realización.

En este 2º vídeo podrás ver y practicar los siguientes 2 niveles de dificultad/intensidad: nivel Cabo y nivel Recluta, mientras sigues disfrutando de la maravillosa vista de "Cala Blanca", en la costa mediterránea de Jávea.

Es la segunda entrega de 4 vídeos (niveles principiante, intermedio y avanzado) que te servirán de ejemplo para ver las enormes posibilidades que tiene este movimiento, un verdadero ejercicio multiusos o navaja suiza, para llevar en tu bolsa de entrenamiento. Una de sus ventajas es que puedes realizarlo en casa, en el gimnasio, o al aire libre en tu paraje preferido, y sin necesidad alguna de material.

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BURPEES Nivel I - ¡¡17 tipos para amarlos u odiarlos!!

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BURPEES Nivel I - ¡¡17 tipos para amarlos u odiarlos!!

Los Burpees son un ejercicio ideal que puedes utilizar perfectamente para mejorar tu forma física global, en fuerza y resistencia, así como para perder peso quemando grasa, debido al impacto metabólico que supone su realización.

En este vídeo podrás ver y practicar 2 niveles de dificultad/intensidad: nivel recluta y nivel cadete, mientras disfrutas de la maravillosa vista de una cala paradisiaca al amanecer, en la costa mediterránea de Jávea.

Es la primera entrega de 4 vídeos (niveles principiante, intermedio, avanzado y Pro) que te servirán de ejemplo para ver las enormes posibilidades que tiene este movimiento, un verdadero ejercicio multiusos o navaja suiza, para llevar en tu bolsa de entrenamiento. Una de sus ventajas es que puedes realizarlo en casa, en el gimnasio, o al aire libre en tu paraje preferido, y sin necesidad alguna de material.

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¿Qué elegir: prensa o sentadillas?

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¿Qué elegir: prensa o sentadillas?

Sin duda hablamos de dos ejercicios "estrella" en cualquier rutina de entrenamiento. Dos variedades que nunca faltan a la hora de hipertrofiar el tren inferior, pero que tienen sus diferencias.

A la hora de planificar una rutina de pierna "perfecta", qué elegimos: ¿prensa o sentadilla?. Una pregunta bastante habitual porque aun existen muchos conceptos erróneos y desconocidos en ambos ejercicios.

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Rutina Quema-grasas de Fuerza Metabólica

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Rutina Quema-grasas de Fuerza Metabólica

Rutina Quema-grasas de Fuerza Metabólica,"iniciación" en deportistas acostumbrados a entrenar con cierta frecuencia e intensidad.

Video de la rutina de Fuerza Quema-grasas, para desarrollar tu musculatura, quemar grasa, y divertirte en tu entrenamiento. ¿Que más le puedes pedir a tu operación biquini?

Una mejora de tu composición corporal con dígitos muy bajos de grasa, músculo y una gran forma física.

Levanta pesos, entrena cardio de alta intensidad con ejercicios generales y diviértete, todo junto en una sola rutina verdaderamente Cross Training. El Entrenamiento Cruzado que te ahorra tiempo en tu entrenamiento, y te da los resultados que esperas.

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Temporada de esquí: así puedes preparar a tu cuerpo antes de subir a la montaña

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Temporada de esquí: así puedes preparar a tu cuerpo antes de subir a la montaña

Parece que, por fin, vamos a poder disfrutar de la nieve en esta temporada atípicamente calurosa, y nada mejor para poder esquiar a tope que prepararnos de forma adecuada antes de calzarnos las botas y los esquíes. ¿Cómo podemos prepararnos en casa antes de subir a esquiar?

Para poder esquiar bien y disfrutar de ello es importante contar con una buena forma física previa, tanto a nivel muscular como a nivel cardiovascular. Estos son los músculos que debes preparar con especial atención antes de realizar las primeras bajadas.

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Sentadilla sissy para construir unas grandes piernas

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Sentadilla sissy para construir unas grandes piernas

No solo de sentadilla con carga trasera vive el hombre: existen numerosas variantes dependiendo de dónde coloquemos la carga (sentadilla frontal, sentadilla Zercher), de la posición de nuestras piernas (sentadilla a piernas juntas, sentadilla goblet) o de cuánto bajemos en el ejercicio (sentadilla profunda, sentadilla a 90 grados).

La sentadilla sissy es una variante poco realizada que nos permite construir unas grandes piernas al centrar todo el trabajo en la zona de los cuádriceps (recto femoral, vasto interno, externo y medio) y de los glúteos (participa activamente el glúteo mayor). Nos permite trabajar con o sin peso, centrándonos siempre en una buena técnica. ¿Sabes ejecutarla?

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Ejercicios que hacemos comunmente pero que pueden no servir para nada

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Ejercicios que hacemos comunmente pero que pueden no servir para nada

A veces no por más entrenar conseguimos mejores resultados. Nosotros en Vitónica hemos hablado en varias ocasiones sobre este tema, y es que muchos de los ejercicios que solemos incluir en las rutinas no nos servirán para casi nada, es más, pueden poner en peligro nuestra salud. Por ello en este post queremos destacar algunos de los ejercicios más comunes que no servirán para nada, y por cuáles podemos sustituirles.

Muchas veces estos ejercicios los solemos** utilizar por tradición**, porque siempre los hemos tenido presentes y una vez los hemos aprendido es difícil dejarlos de realizar y eliminarlos de la rutina de entrenamiento. Pero para ello nosotros queremos dar otras alternativas que serán igual de válidas e incluso más efectivas que las actuales a la hora de trabajar nuestro cuerpo.

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Single leg toe touch o toque del pie a una pierna, un simple pero efectivo ejercicio para tus músculos

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Muchas veces la simplicidad de un movimiento coincide con la intensidad y eficacia del mismo, tal como ocurre con el ejercicio llamado single leg toe touch o toque del pie a una pierna que resulta muy efectivo para tus músculos.

Tal como lo podemos ver en el vídeo de portada, el ejercicio comienza de pie, con una pierna flexionada ligeramente que será la que sostendremos sobre el suelo, como único apoyo, y la otra, elevada con su rodilla también flexionada.

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