Sentadillas - Vitónica

Entrenamiento Tabata en vídeo y en tiempo real para entrenar en casa en cuatro minutos

Entrenamiento

Entrena todo tu cuerpo en cuatro minutos con esta rutina Tabata en vídeo y en tiempo real.

Todo lo que tienes que saber sobre la sentadilla para sacarle el mayor partido en el gimnasio

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Las sentadillas, bien ejecutadas, pueden ser claves para desarrollar una buena pierna y glúteos.

Tus primeros 10 kilómetros con Vitónica: circuito de entrenamiento de fuerza

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El miércoles será nuestro día de entrenamiento de fuerza para el reto de los 10 kilómetros. Aquí tenéis la rutina de entrenamiento (sin necesidad de material) para que vayáis echándole un ojo.

Un circuito para entrenar tus glúteos con una goma elástica (en vídeo)

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Si tienes una goma elástica, tienes un entrenamiento completo para tus glúteos que puedes hacer en cualquier sitio. ¡Te lo enseñamos en vídeo!

Nuestros cinco WOD de CrossFit favoritos

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Retadores, extenuantes... ¿te atreves a probarlos? Estos son nuestros cinco entrenamientos favoritos de CrossFit.

Sentadilla o hip thrust: ¿cuál de los dos te ayuda a trabajar mejor los glúteos?

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Desarrollar unos glúteos fuertes es algo importante por las mejoras a nivel postural o funcional, pero, ¿qué ejercicio es el mejor para trabajarlos?

Nueve ejercicios de calistenia para entrenar en cualquier sitio con tu propio peso corporal

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La calistenia o entrenamiento con el peso corporal está más de moda que nunca: en esta época del año cuando podemos entrenar al aire libre (no sin tomar ciertas precauciones para proteger nuestra salud), los parque se llenan de...

#RetoVitonica: te animamos a hacer sentadillas cada día, ¿te sumas?

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La semana pasada comenzábamos con nuestros pequeños retos semanales para ser un poco más activos en nuestro día a día: empezamos con el reto de caminar al menos 10.000 pasos diarios, un reto que habéis superado muchos de vosotros, y en...

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Tres ejercicios de cardio que puedes hacer sin moverte del sitio

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Cuando pensamos en entrenamiento de cardio seguramente lo primero que se nos venga a la mente sea salir a correr. También es posible que ahora que están llegando los días de calor pensemos "oye, qué pereza salir a la calle a pasar...

Entrena tus piernas y glúteos en casa con este circuito sin necesidad de material

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Un circuito de entrenamiento que te permite trabajar en casa tus piernas y tus glúteos, sin nada de material y con solo cinco ejercicios.

Entrenar descalzo en el gimnasio tiene premio

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¿Por qué algunas personas entrenan descalzas al hacer sentadillas o peso muerto?

Los nueve mejores ejercicios para piernas que puedes hacer en el gimnasio (o en casa)

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Trabajar nuestro tren inferior se básico ya que nuestras piernas son nuestro principal elemento motor, además de que nos ayudará a prevenir ciertas lesiones, sobre todo a nivel lumbar.

Los siete mejores ejercicios que te ayudan a adelgazar después de Navidad y que puedes hacer en el salón de tu casa

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Si no quieres apuntarte a un gimnasio porque crees que lo abandonarás, te presentamos este entrenamiento en tu casa con el que pondrás entrenar de forma cómoda. ¡Y gratis!.

Un entrenamiento en la sala del gimnasio para adelgazar después del roscón de reyes

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Las fiestas han pasado y ahora hay que quemar ese roscón que nos hemos comido. Con nuestro circuito de intervalos, te será mucho más fácil conseguirlo.

Todos los beneficios que puedes obtener si haces sentadillas de forma regular

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Cómo puedes beneficiarte de entrenar las sentadillas de forma regular

TRX para principiantes: un circuito completo para comenzar a entrenar

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¿Tienes un TRX y no sabes cómo utilizarlo? Puedes comenzar con este circuito de cuerpo completo para principiantes

Sentadillas, once variantes para mejorar

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Disponer de un catálogo de diferentes ejercicios de sentadillas es importante, como por ejemplo, la sentadilla frontal, la sentadilla trasera, la sentadilla sumo, la sentadilla Jefferson, la sentadilla Zercher, etc. Pero disponer de...

Los ejercicios básicos que tienes que dominar para iniciarte en la calistenia

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La calistenia o entrenamiento con nuestro propio peso corporal es uno de los métodos de entrenamiento que está ganando más adeptos en los últimos años. Puede ser porque apenas requiere material más allá de unas barras, porque es apto...

Ponte en forma en Navidad con este circuito para entrenar en casa + juego Trivial fitness

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Ponte en forma en Navidad con este circuito para entrenar en casa ¡Además, juega al juego Trivial Fitness y comprueba tus conocimientos técnicos en ejercicios de fuerza!. Divertido y útil para repasar si haces bien los ejercicios, y...

Los beneficios de la safety bar para entrenar sentadilla

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Uno de los implementos más interesantes que podemos utilizar en el gimnasio (aunque no se encuentra en muchos centros deportivos) es la safety bar. Se trata de una barra con un diseño un poco distinto al de las barras rectas clásicas:...

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Guía para principiantes (VIII): Squats o sentadillas Para todos aquellos que acaban de apuntarse a un gimnasio o que pretenden comenzar con una...

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