Definición muscular

Hemos hecho dos especiales dentro del entrenamiento de definición con Vitónica, una las triseries de Poliquin y otro la semana de fuerza, y como ya os comentamos estás dos últimas semanas ibamos a entrenar de una forma diferente.

Esta anteúltima semana del entrenamiento de definición se va a buscar la máxima congestión, con un entrenamiento muy rítmico y exigente, donde el corazón bombea tanto como cuando uno corre a un ritmo moderado, consiguiendo así quemar más grasa que con el resto de semanas.

Pero antes de entrar en materia como cada una de las semanas os vuelvo a recordar donde reside la clave para conseguir una buena definición, en la dieta. Así que podéis leer la entrada que os pusimos de ejemplo sobre una dieta de definición para ver más o menos como se debe comer..

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Después de las triseries de poliquin de la semana anterior y de la semana de fuerza de la octava semana vamos a volver al camino de las superseries y biseries en el entrenamiento de definición con Vitónica, así que esta semana antes de las dos últimas que serán diferentes repetimos la sexta semana.

Esa semana es una semana muy aeróbico plagada de biseries y superseries para conseguir quemar más de grasa llegando a la parte final de nuestro entreno cargados de energía y con ganas de apurar al máximo nuestra definición, para lo cual sin una dieta de definición no haríamos nada.

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Estamos entrando en las recta final del entrenamiento de definición con Vitónica, de hecho ya hemos llegado a la novena semana así que es momento de probar rutinas nuevas con triseries y series gigantes, y que mejor forma de empezar este nuevo miniciclo que con una semana del entrenamiento de definición de Charles Poliquin.

Charles Poliquin es un entrenador personal muy reconocido que ha creado un sinfín de entrenamientos, en este caso hemos adaptado su entrenamiento de triseries para definir con unas pequeñas modificaciones en el descanso de los días ya que no vamos a hacerlo en ciclos tal y como ser recomienda.

Como en cada entrada os recordamos que este entrenamiento es para gente con un nivel medio-alto en el gimnasio que debe llevar un año al menos entrenando de forma continua. Además recordar también que la clave está en la dieta así que aquí tenéis un ejemplo de una semana de dieta de definición.

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Llevamos siete semanas de entrenamiento de definición bastante intenso en el que las biseries y superseries han sido la clave del entrenamiento con el fin de conseguir un aumento en el ritmo cardiaco e intentar realizar algo más aeróbico el ejercicio anaeróbico de las pesas.

En esta octava semana vamos a cambiar radicalmente el entrenamiento y vamos a meter una con el fin de recuperar la potencia muscular que puede haber bajado con el ritmo de entrenamiento que llevábamos, así qu esta semana de entrenamiento de definición va a ser algo diferente.

Antes de empezar a definir la rutina y sus pautas recordar que lo que marca la definición o el volumen es la dieta, y una vez más os queremos recordar que existe una semana de dieta de definición como ejemplo en la dietas de Vitónica.

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Ya hemos pasado el ecuador así que ya deberemos de ver algún resultado, siempre que hayamos sido estrictos y sobre todo hayamos cuidado la dieta. En esta semana de la serie de entrenamiento de definición con Vitónica, metemos una semana especial para el brazo, con un día de brazo y seriando tríceps y bíceps con espalda y pecho respectivamente, más el día opcional.

Como siempre recordaros que la clave está en la dieta, ya que lo que hace que una persona se ponga en definición o en volumen no es la rutina sino el cambio en la dieta, el recorte de hidratos y grasas. Como pauta a seguir tenéis la de dieta de definición a seguir en una semana típica.

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En los meses en los que estamos la mayoría de los acudimos a entrenar al gimnasio lo que andamos buscando es una definición perfecta de nuestro cuerpo. Después de todo el invierno entrenando ganando volumen, con la llegada del verano lo que queremos es conseguir el mayor grado de definición posible. Para conseguir esto lo que vamos a proponer es la realización de entrenamientos mediante circuitos, de modo que así consigamos nuestros objetivos.

Con la definición lo que buscamos es la perdida de grasa, pero mantener el tono muscular en todo momento. Por este motivo con el entrenamiento con circuitos lo que haremos será aumentar el entrenamiento aeróbico y con él la pérdida de caloría y grasa, y seguir entrenando los músculos de todas las partes del cuerpo para conservar el tono y no perder masa, sino solo el volumen que nos sobra y que no queremos a la hora de mantener una correcta definición.

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Esta quinta semana ha sido un tanto diferente así que hemos pensado recuperar, en esta semana de la serie de entrenamiento de definición con Vitónica, de nuevo el entrenamiento del principio, cargado de ejercicios superseriados y biseriados.

No nos cansamos de recordaros que está muy bien entrenar de un modo más aeróbico con las superseries para conseguir quemar algo más de grasa pero como siempre la pieza clave es la dieta. Os pusimos un ejemplo, hace unas semanas, de como sería una semana de dieta de definición para orientaros un poquito.

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Empezamos el segundo ciclo de 4 semanas del entrenamiento de definición, y en esta ocasión vamos a meter en nuestra rutina una ejercicio clave que realizaremos nada más iniciar el entreno del grupo muscular, el cual vamos a realizar en 10 series de 10 repeticiones.

Como siempre os recordamos que la clave de la definición está en la la dieta , así que hace unas semanas os dimos un ejemplo de dieta para que tengáis una orientación de lo que se suele comer en esta fase.

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Con la llegada del verano muchas son las fórmulas que llevamos a cabo a la hora de entrenar para conseguir una mejor definición. Por norma general lo primero que hacemos es mejorar los hábitos alimenticios eliminando el exceso de calorías y grasas que nos impiden conseguir una buena definición muscular. Junto a esto el aumento del ejercicio aeróbico es una baza segura, pero no debemos olvidar que a la hora de entrenar es necesario que realicemos algunos cambios como la realización de superseries para conseguir quemar una mayor cantidad de calorías.

Por norma general, a la hora de entrenar para aumentar el volumen muscular lo que hacemos es llevar a los músculos al máximo, pues les aplicamos una alta cantidad de carga y pocas repeticiones, de modo que concentremos al máximo la tensión y las fibras se vean obligadas a aumentar su volumen. Cuando lo que buscamos es definir debemos cambiar el chip y realizar los entrenamientos desde otro punto de vista, pues ahora lo que no va a primar es el aumento muscular, sino la quema de grasas acumuladas en el cuerpo.

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