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¡Cuidado al entrenar espalda! Algunos consejos para colocarnos adecuadamente

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¡Cuidado al entrenar espalda! Algunos consejos para colocarnos adecuadamente

En anteriores ocasiones hemos hablado de la importancia que tiene colocarnos correctamente a la hora de llevar a cabo los entrenamientos, ya que es necesario mantener bien aisladas las partes trabajadas y evitar sobrecargar otras. La espalda suele ser una parte que solemos implicar en muchos ejercicios sin querer a causa de la mala colocación de la misma. Por ello queremos en este post dar algunos consejos para tener en cuenta a la hora de colocarnos.

Es cierto que la espalda, y en concreto la columna vertebral es un nexo de unión de todas las partes del cuerpo, y por ello está implicada en la mayoría de movimientos y posturas que llevamos a cabo a lo largo de la jornada. Pero esto no quiere decir que debamos forzarla y no prestarle la atención que se merece, ya que la aparición de contracturas y lesiones por su mal uso están a la orden del día, y más entre las personas que entrenamos de manera habitual.

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VÍDEO Receta Deportiva | Dime tu Profesión y te diré que ejercicio te va mejor

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VÍDEO Receta Deportiva | Dime tu Profesión y te diré que ejercicio te va mejor

¿Tiene un familiar, un amigo o tu mismo un trabajo de pie? Entonces te interesa mucho este artículo para cuidar su salud. Pueden sufrir lesiones o dolores de espalda muy incapacitantes. Pero cómo tu eres el deportista informado de la familia y de tus amigos, seguro que les ayudas dándoles esta RECETA DEPORTIVA adaptada a su trabajo. Te lo agradecerán tanto, que olvídate de pagar ya en la siguiente cena familiar o de amigos.

¿Sabes cómo entrenar para prevenir o compensar los dolores y lesiones de trabajo de pie manipulativos (Peluqueros, Cocineros, Cadenas industriales de manipulación, Pintores, etc) como dolores de espalda y de cuello, zona de hombros y omoplatos?... Dime tu Profesión y te diré que ejercicio te va mejor. ¡DENTRO VÍDEO!

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Pequeños consejos para evitar el dolor de espalda

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Pequeños consejos para evitar el dolor de espalda

Los dolores de espalda son algo que afecta a la gran mayoría de nosotros. Esto se debe en gran medida a las malas posturas y malas costumbres que solemos desarrollar de manera diaria. Las situaciones laborales son un factor fundamental, pero también lo son algunos malos hábitos que vamos a destacar a continuación y que es importante que empecemos a corregir para mejorar el estado general de la espalda.

Es cierto que la actividad deportiva es necesaria en esta parte del cuerpo, sobre todo a la hora de fortalecer los músculos de la espalda. Por ello es necesario que tengamos especial cuidado a la hora de trabajar esta zona en el gimnasio y de entrenar como es debido. Pero además hay que corregir la postura y evitar giros de columna que acabarán forzando las vértebras y haciéndonos daño a la larga. Pero además, hay que cuidar sencillos gestos que nos harán mejorar la salud de la espalda.

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Beber alcohol en exceso, también vinculado al dolor de espalda

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Beber alcohol en exceso, también vinculado al dolor de espalda

La lumbalgia es una de las dolencias más frecuentes en la población actual que puede afectar significativamente la calidad de vida de quienes la padecen, y si bien puede ser causada por problemas de columna, también hay factores externos asociados a su desarrollo como lo indica un nuevo estudio que señala que beber alcohol en exceso también se vincula al dolor de espalda.

Aunque no hay relación causal, si se concluyó en este estudio que evaluó los datos de más de 1 millón de personas con lumbalgia, que las personas que tienen dependencia a la ingesta de alcohol tienen 15% mayor incidencia de dolor de espalda que quienes beben con moderación o no beben.

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Abdominales Triple 15: rutina efectiva y divertida

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Una rutina de abdominales debe ser siempre efectiva y divertida, como un buen cocktail preparado con esmero.

Los abdominales son sin duda, junto a los glúteos, las zonas estrella del cuerpo, las que más pasiones levantan tanto en mujeres, como en hombres.

Si hiciéramos una encuesta en Vitónica, sobre que zonas del cuerpo te gustaría lucir en forma este verano, seguro que abdominales y gluteos arrasarían como objetivos comunes en ambos sexos.

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¿Por qué nos duele la espalda?

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¿Por qué nos duele la espalda?

Conocer los principales factores que pueden desencadenar dolor en la espalda baja o lumbalgia resulta clave para evitar su desarrollo, por ello, a continuación os contamos cuáles son las causas de esta dolencia o por qué nos duele la espalda.

Una nueva investigación revela cuáles son los factores físicos o psicosociales que incrementan el riesgo de sufrir un dolor agudo en la región lumbar y que podemos evitar para prevenir su desarrollo.

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Fumar se asocia a más riesgo de sufrir dolor de espalda crónico

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Fumar se asocia a más riesgo de sufrir dolor de espalda crónico

No es la primera vez que se vincula a los fumadores con mayor probabilidad de sufrir dolor, y en este tema concreto, hace un par de años comentábamos que quienes dejan el cigarrillo sufren menos dolor de espalda. Pero un reciente y nuevo estudio asocia fumar con más riesgo de sufrir dolor de espalda crónico.

La investigación publicada en Human Brain Mapping comprobó que los fumadores tienen tres veces más probabilidades de desarrollar dolor de espalda crónico que los no fumadores, debido a la influencia del tabaquismo en el funcionamiento cerebral.

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El abecedario del fitness: con la D de dieta

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El abecedario del fitness: con la D de dieta

Una semana más continuamos con nuestro particular abecedario del fitness, esta vez con la letra D. Os adelantamos que con la D hay miles de conceptos importantes, pero hemos seleccionado los más interesantes, como dieta o definición, para entrar a fondo con ellos. Si os gustaron las tres primeras entregas, ¡aquí va la siguiente!

Dieta

A pesar de que la palabra dieta ya tiene una connotación negativa, no siempre tiene que significar morirnos de hambre. Nosotros mejor que nadie sabemos que la dieta ocupa un porcentaje muy grande a la hora de llegar a nuestro objetivo fitness, y por eso os hemos enseñado a calcular vuestras necesidades calóricas diarias (con sus correspondientes ajustes según nuestra actividad física), a conocer los distintos macronutrientes de los alimentos y a ajustar los porcentajes de macros según la etapa en la que nos encontremos.

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¿Muchas horas sentado? Tres ejercicios para aliviar el dolor de espalda.

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¿Muchas horas sentado? Tres ejercicios para aliviar el dolor de espalda.

Hace nada hemos hablado de algunos errores frecuentes que se suelen cometer al pasar mucho tiempo sentados, sobre todo en el trabajo, usando el ordenador. Este tipo de posturas mantenidas unidas al sedentarismo es habitual que generen molestias en la espalda. Os presento tres ejercicios para aliviar el dolor de espalda que son sencillos de realizar y suelen dar bastante alivio.

Los ejercicios implican la actuación de la musculatura de toda la espalda, aunque inciden un poco más en la parte dorsal alta y cervical, y también en los hombros, por lo que serán eficaces sobre todo para molestias musculares o por malos hábitos posturales en estas regiones.

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Inversión de la postura para conseguir una espalda sana

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Inversión de la postura para conseguir una espalda sana

Los dolores de espalda son algo más habitual de lo que pensamos, y es que esta parte del cuerpo es una de las más afectadas por la acumulación de tensión que generamos por nuestro ritmo de vida. Por este motivo en esta ocasión nos queremos detener en una técnica que muchas personas utilizan y que puede tener una serie de beneficios para nosotros. Se trata de la terapia de inversión de posición.

Seguro que nunca se nos ha pasado por la cabeza colgarnos boca abajo para eliminar el dolor de espalda, y es que seguro que lo que solemos hacer es estirar y seguir fortaleciendo la espalda, aunque estirarla por completo es una de las mejores soluciones. Con la natación solemos aliviar tensiones porque se suele estirar al estar suspendidos en el agua, pero con esta terapia el estiramiento es mayor lo mismo que el alivio.

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