dolor de espalda

A muchos de nosotros la espalda y los dolores que tienen lugar en ella nos traen de cabeza, y es que la sobrecarga en esta parte del cuerpo puede ser muy elevada y acabar derivando en dolores. En la mayoría de los casos esta sobrecarga se debe a una lordosis o curvatura excesiva de la columna que nos impide tener mucha movilidad y flexibilidad en los flexores de la cadera. Si esto nos sucede lo que ocurre es que gran parte de la tensión se traslada a la espalda en vez de ser las piernas y la cadera las que la soporten. Para saber si los flexores tienen una movilidad limitada lo que haremos será un sencillo test.

Poco a poco y con el paso del tiempo esta falta de movilidad y flexibilidad lo que hará será pasarnos factura, ya que irá acumulando tensión en la espalda pudiendo dañar esta parte del cuerpo y convertir en algo crónico los dolores que en un principio aparecieron como algo que se superaba fácilmente. Por este motivo es importante comprobar que nuestra espalda está protegida si tenemos la flexibilidad necesaria en la zona indicada.

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Ir a la playa es una de las principales actividades que ocupa nuestro tiempo en vacaciones. Cuando estamos en la playa la mayoría del tiempo lo pasamos tumbados en la arena tomando el sol o descansando. Esta acción es algo que no debemos perder de vista, ya que en muchas personas hacer esto suele acarrear una serie de dolores de espalda, y es que es importante que en la playa cuando estamos tumbados en la toalla sigamos algunos puntos para no hacernos daño en la espalda o en el cuello.

Cuando tomamos el sol en la playa solemos adoptar infinidad de posturas en la toalla, una superficie que simplemente nos aísla del suelo, ya que no es acolchada ni cómoda. Por este motivo el suelo lo será por ella, ya que la arena hará las veces de colchón. Para lograrlo lo que debemos hacer primero es adaptar la arena a las formas de nuestro cuerpo para evitar que sea nuestro cuerpo el que se adapte a ella y adopte posturas forzadas que nos pueden causar dolores en diferentes partes del cuerpo.

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Son muchas las personas que no hacen abdominales por miedo a hacerse daño en la espalda. Las quejas al respecto son elevadas y la mayoría de personas dice que cuando ejecuta los diferentes ejercicios acaba por sentir molestias en esta parte del cuerpo. Normalmente esto suele ser más habitual cuando entrenamos la parte inferior del abdomen. Esto tiene solución, y por ello vamos a ver lo que hacemos mal y lo que debemos hacer bien para evitar que la espalda siga siendo un impedimento a la hora de trabajar el abdomen.

Cuando entrenamos los abdominales solemos desarrollar una gran tensión en esta zona del cuerpo. Toda ella debemos concentrarla en los músculos que lo conforman y que son los que queremos trabajar. El problema aparece cuando desviamos esa tensión y se reparte por diferentes partes del cuerpo como la espalda. En este momento es cuando corremos el riesgo de hacernos daño. Para evitarlo es necesario que nos dejemos llevar por la simpleza de los ejercicios para evitar giros demasiado elaborados, que suelen ser los culpables de esto junto a la mala ejecución de los ejercicios básicos de abdominales.

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Los abdominales son una parte del cuerpo que más controversia nos crea a la hora de entrenarlos, y es que son muchas las dudas que nos surgen al respecto. En la mayoría de los casos nos solemos quejar de que las rutinas habituales nos dañan la espalda, porque los ejercicios inciden demasiado en esta parte del cuerpo. Para evitar esto es fundamental que tengamos en cuenta algunos de los ejercicios que más daño pueden hacer a nuestra espalda.

La mala ejecución de los ejercicios, o no saber elegir una rutina adecuada a nuestro nivel y fortaleza física suelen ser los principales problemas que se nos presentan a la hora de realizar abdominales. Esto a la larga nos puede pasar factura y hacer que la espalda se resienta, por esto es aconsejable que si notamos molestias al realizar nuestra rutina abdominal dejemos de lado ciertos ejercicios considerados un riesgo para la columna.

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Culturalmente siempre se asocia la elegancia con los tacones altos en el caso de las mujeres. La mayoría de ellas utilizan tacones para trabajar, caminar, salir de fiesta… Y es que es cierto que dan la sensación de tener la pierna más larga y estilizar la figura, pero son más los perjuicios que causan que los beneficios.

Normalmente las mujeres que utilizan zapatos con tacones muy altos acaban desarrollando un sin fin de trastornos que acaban traduciéndose en dolores, no solamente en los pies, sino en zonas como la columna o las piernas. En los tacones como en todo es importante mantener la justa proporción y no excedernos en su uso o altura, ya que demasiados años maltratando de esta manera a nuestro cuerpo pueden pasar factura.

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La informática ha avanzado tremendamente en los últimos tiempos, la mayoría de nosotros posee un ordenador en su hogar, y muchos, cada vez más, tienen un portátil en casa y en el trabajo.
Debido a las necesidades actuales pasamos muchas horas frente al ordenador, y es que el trabajo o las horas de ocio las cubrimos frente a estos aparatos. A causa de que la mayoría de nosotros posee un portátil como herramienta de trabajo, es importante que sepamos los riesgos que esto puede tener para nuestro organismo, ya que podemos sufrir algunos trastornos si no tomamos una serie de medidas.

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Tener una mala posición en el lugar de trabajo o donde pasamos la mayor parte del tiempo, es una de las principales causas de dolores de espalda, cuello y cabeza que, no sólo resultan molestos, sino que reducen la productividad del trabajador. Por eso, daremos algunos consejos de ergonomía frente al ordenador para prevenir dichos problemas.

Entre las medidas más comunes para evitar molestias figuran la ubicación de la pantalla del ordenador, la cual necesita estar justo frente a nuestros ojos para que no debamos girar el cuello, y el ángulo de giro sea siempre inferior a 35º.

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A lo largo del día pasamos una media de 8 horas trabajando. Muchos de nosotros estamos gran parte de ese tiempo en frente de un ordenador, y aunque aparentemente no parece que esto influya en nuestra salud, puede tener más repercusiones de las que creemos.

Los puestos de trabajo están diseñados para buscar la comodidad del empleado, pero hay veces en las que estos principios no se cumplen y sufrimos las consecuencias. Algunos de los principales problemas de un puesto de trabajo inadecuado son dolores en la espalda derivados de una postura forzada, en la que la colocación del ordenador tiene mucho que ver. Esto lo podemos remediar si seguimos una serie de recomendaciones.

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