El remo con mancuernas en banco inclinado (incline Bench Dumbbell Row) es un ejercicio excelente para fortalecer la espalda, pero su efectividad depende de una técnica adecuada. Pequeños errores pueden reducir su impacto e incluso aumentar el riesgo de lesiones. Desde una mala colocación del banco hasta un uso excesivo de los trapecios, son varias las fallas comunes que pueden comprometer sus beneficios. En este artículo, te explicamos cuáles son los errores más frecuentes y cómo corregirlos para que aproveches al máximo este movimiento y logres una espalda más fuerte y definida.

Las claves para que tu remo con mancuernas en banco inclinado sea perfecto

​El remo con mancuernas en banco inclinado, conocido también como seal row, es un ejercicio eficaz para fortalecer la musculatura de la espalda, especialmente los músculos dorsales, romboides y trapecios.

Sin embargo, su correcta ejecución es fundamental para maximizar sus beneficios y evitar lesiones. A continuación, te detallamos los errores más comunes al realizar este ejercicio y cómo corregirlos para una ejecución adecuada.​

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Saca el máximo provecho al remo con mancuerna eliminando estos siete errores que comete casi todo el mundo

Errores comunes y cómo evitarlos

Posición inadecuada del banco

• Error: ajustar el banco en una inclinación incorrecta puede comprometer la técnica y la activación muscular deseada.​
• Solución: coloca el banco en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Esto permite un equilibrio óptimo entre la activación de los músculos de la espalda y la estabilidad durante el ejercicio. ​

Relajación del torso sobre el banco

• Error: apoyar el pecho en el banco sin mantener tensión en el core puede llevar a una postura inadecuada y reducir la eficacia del ejercicio.​
• Solución: aunque el pecho esté en contacto con el banco, activa los músculos del core y los glúteos para mantener una postura estable y evitar la hiperextensión de la columna. ​

Movimiento excesivo del torso

• Error: levantar el pecho del banco o balancear el cuerpo para ayudar en el levantamiento de las mancuernas indica una carga excesiva o una técnica deficiente.​
• Solución: selecciona un peso que puedas manejar con buena técnica y mantén el pecho en contacto con el banco durante todo el movimiento. Concéntrate en realizar el ejercicio de manera controlada, utilizando únicamente la musculatura de la espalda para mover las mancuernas. ​

Uso excesivo de los trapecios

• Error: elevar los hombros hacia las orejas durante el levantamiento puede sobrecargar los trapecios superiores y restar trabajo a los músculos de la espalda media.​
• Solución: mantén los hombros alejados de las orejas, enfocándote en llevar los codos hacia atrás y hacia el techo, asegurando que la contracción provenga de los músculos de la espalda y no de los trapecios superiores. ​

Flexión excesiva de los codos

• Error: doblar demasiado los codos durante el remo puede convertir el ejercicio en un curl de bíceps, disminuyendo la activación de la espalda.​
• Solución: mantén una ligera flexión en los codos y concéntrate en llevarlos hacia atrás, asegurando que la mayor parte del trabajo la realicen los músculos de la espalda. ​

Ejecución correcta del remo con mancuernas en banco inclinado

• Configuración inicial: Ajusta un banco inclinado a 45 grados. Recuéstate boca abajo en el banco, con los pies firmemente apoyados en el suelo y una mancuerna en cada mano.​La Verdadera Transformación+1muscleandstrength.com+1
• Posición de inicio: Deja que los brazos cuelguen hacia abajo, manteniendo una ligera flexión en los codos. Activa el core y asegúrate de que el pecho esté en contacto con el banco sin relajarse completamente sobre él.​
• Movimiento: Inicia el levantamiento llevando los codos hacia atrás y hacia el techo, contrayendo los omóplatos al final del movimiento. Evita levantar el pecho del banco o utilizar impulso para mover las mancuernas.​
• Finalización: Baja las mancuernas de manera controlada hasta la posición inicial, manteniendo la activación muscular y evitando que los hombros se desplacen hacia adelante.

Referencias

Ronai, Peter M.S., FACSM, FCEPA, ACSM-CEP, ACSM-EP, EIM, CSCS. The Incline Bench Dumbbell Row Exercise. ACSM's Health & Fitness Journal 29(2):p 36-39, 3/4 2025. | DOI: 10.1249/FIT.0000000000001045

En Vitónica | Soy entrenador personal y casi todo el mundo comete este error al descansar en ejercicios unilaterales como la sentadilla búlgara o el remo con mancuerna

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En los gimnasios comerciales muy pocas personas entrenan bajo supervisión cualificada. Al realizar los ejercicios sin un entrenador personal o un monitor de sala que te indique qué haces bien y qué haces mal, suelen producirse una larga lista de errores en cada uno de los ejercicios. Aunque hay muchos de esos errores que pueden conducir a lesiones graves, hay uno que veo repetido una y otra vez en cada una de las personas que lo hacen. ¿Cuál crees que es?

El error que no paro de ver en el gimnasio

Sería imposible indicar todos los errores al hacer los ejercicios que veo cada día en el gimnasio. Cada ejercicio tiene matices generales y otros más precisos que no son fáciles de ejecutar a la perfección, menos aún si no los conoces. En las salas de pesas hay ejecuciones que pueden llevar a lesiones graves, como los que se dan en pesos muertos o sentadillas.

Hay otros errores sutiles que es complicado tenerlos en cuenta si nadie cualificado te lo indica. Y luego hay otros que no tienen un alto riesgo de lesión, pero que muchas (muchas, muchas) personas lo hacen mal. Hablo de la posición corporal al hacer los remos.

Dentro de los remos, hago referencia a todos los que se realizan con peso libre y sin apoyo del torso en un banco o superficie. El remo con barra es el ejemplo clásico, pero están otros como el remo en barra T, remo con mancuerna, etc. Pregunta para ti para saber si estás entre los pocos que lo hacen bien o no: ¿cuánta inclinación de tronco tienes cuando lo haces?

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Inclinación del torso en los remos

Este ejercicio va enfocado en trabajar la densidad de la espalda, fortaleciendo y haciendo crecer musculatura como el dorsal o el redondo mayor, entre otros. El trapecio también está incluido entre esa musculatura estimulada. El problema es que un remo necesita inclinar el tronco hacia delante intentando que la carga venga perpendicular al torso.

Para visualizarlo claramente, fíjate en el remo Gironda, el que hacemos sentados frente a una polea. Aquí la dirección de la fuerza de tirón es perpendicular al torso, como la fuerza que hacemos al tirar de una puerta para abrirla: de delante hacia atrás.

¿Cuál es el error principal por excelencia del gimnasio?

En los remos citados anteriormente, las personas no inclinan apenas el torso hacia delante, ni mucho menos lo llevan cerca de la paralela del suelo. Veo en muchas ocasiones que se hace casi con el torso totalmente erguido, lo que hace que el estímulo vaya a la parte superior del trapecio, como ocurre con unos encogimientos de hombros.

Si tu objetivo es estimular esa parte de la espalda, perfecto, no hay problema. Sin embargo, si el objetivo es estimular la espalda en su conjunto, inclina el torso hacia delante todo lo que puedas. La idea es que adoptes una posición de inicio de peso muerto, con las caderas atrás, la espalda recta y lo cerca de la paralela con el suelo.

Este cambio modificará por completo el ejercicio, tanto en la carga que puedes levantar como en los músculos implicados. Hay muchos otros errores al hacer remos y en el resto de ejercicios, pero este que comentamos en el artículo es uno de los más repetidos, sino el que más.

Fíjate en el espejo a partir de ahora para ver si tú también tienes que mejorarlo, y mira a tu alrededor para contrastar por ti mismo si tengo razón o son cosas mías.

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Las sentadillas son uno de los ejercicios principales en el levantamiento de pesas, ya sea para ganar fuerza, masa muscular, rendimiento o salud. Su lado negativo es que son muy técnicas, por lo que hay que medir cada detalle a la hora de realizarlas, especialmente si comenzamos a añadir cada vez más y más carga. El guiño de glúteo es uno de los detalles en los que hay que fijarse cuando hacemos este movimiento, ya que produce una flexión de la columna, que al estar con una carga elevada en los hombros puede suponer en gran problema.

¿En qué consiste el guiño de glúteo?

Las variantes de sentadillas se cuentan por decenas, ya que podemos realizarlas con barra, mancuernas y máquinas, además de otros materiales. Cuando realizamos un sentadilla profunda, se produce en muchas personas un gesto conocido guiño de glúteo.

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Dicho butt wink, que es como encontramos el término en la literatura científica, ocurre cuando profundizamos la sentadilla, y la columna lumbar se flexiona hacia delante. Se puede visualizar fácilmente en el momento en que en lugar de tener el "culo hacia afuera", vemos como va girando hacia adentro.

Cuando esto ocurre, la columna lumbar pasa de estar en extensión mientras vamos profundizando en la sentadilla, a una flexión cuando no podemos seguir manteniendo la posición, para de nuevo volver a realizar una extensión de columna.

Siendo muy reduccionista, bajamos sacando el culo, pero llega un momento en el que nuestros ligamentos nos hacen meter el culo hacia dentro y redondear la espalda, y deshacemos ese proceso cuando subimos desde la posición profunda hasta volver a ponernos de pie.

Al hacer esto de forma repetida, y bajo carga, hay un riesgo potencial de lesión. Para evitarlo se pueden realizar una serie de acciones que van desde mejorar el aprendizaje motor del ejercicio, hasta tratar la movilidad y flexibilidad en determinadas articulaciones y músculos para liberar esa tensión.

Eso sí, puedes ver a muchos levantadores de élite en los que ocurre el guiño de glúteo y no les ha causado ningún problema. Sin embargo, para la mayoría puede producir una molestia después de entrenar sentadilla, que puede derivar en problemas más serios.

¿Cómo alejar el guiño de glúteo?

El guiño de glúteo no es un interruptor que se activa o desactiva fácilmente tocando un botón. Depende de muchos factores en los que hay que fijarse y analizar de forma individual. En los sujetos principiantes se podrá solucionar en gran medida enseñando la retroversión y anteversión pélvica, y disociando el movimiento de la zona baja de la columna del de la pelvis.

Una vez que ese aspecto está controlado, y sabemos que el guiño de glúteo no es un problema técnico, sino anatómico, buscaremos cuál es la principal zona que está acortada, y que tira de esa última parte de la columna hacia dentro, produciendo el llamado guiño de glúteo.

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Puede ser una limitación en la movilidad de tobillo, o falta de movilidad en la cadera. También puede deberse a unos isquiotibiales acortados, especialmente si pasamos largos episodios de tiempo en sedestación. A su vez, puede ser una mezcla de todo ello.

Hay otros factores anatómicos que no se pueden modificar, como la longitud de nuestras piernas y la forma en que nuestro huesos se unen en la articulación. En esos casos deberemos ajustar nuestra sentadilla a nuestra anatomía, situando la barra más cerca de la nuca o más baja hacia los omóplatos, o posicionando los pies más estrechos o anchos.

Disociación lumbopélvica

La disociación lumbopélvica es fundamental para evitar el guiño de glúteo, pero también para la mayoría de ejercicios que hacemos en el gimnasio. Nuestra columna se une a la pelvis, y eso hace que muchas personas no sepan disociar una parte de la otra.

Muchos problemas de espalda ocurren porque movilizamos la columna lumbar, la zona más baja de la espalda, en lugar de movilizar la pelvis utilizando la cadera. En la sentadilla, debemos concentrarnos en mantener la columna neutra en todo el rango de movimiento, evitando así que se hunda y se meta hacia adentro.

Movilidad de tobillo

Cuando nos ponemos en cuclillas, y no tenemos una buena movilidad de tobillo, despegamos el talón del suelo. Cuando estamos sometidos a una carga y evitamos que el talón se despegue, será otra articulación en la que se vea la limitación, y en este caso se trasladará a la cadera.

Eso hace que la inclinación del torso no sea adecuada, y en la parte final del descenso la zona baja de la columna se vea arrastrada hacia dentro por esa falta de movilidad que ocurre desde el pie.

Movilidad de cadera

La inmensa mayoría de población tiene una falta de movilidad de cadera. Esta es la causa principal del guiño de glúteo, y la que más podemos mejorar con ejercicios como los del vídeo. Notarás como cambia la inclinación de tu tronco, y no sentirás tanta tensión a medida que desciendes en la sentadilla.

Acortamiento de isquiotibiales

La parte superior de los isquiotibiales se conecta a la parte inferior de los glúteos, por lo que un acortamiento de la zona trasera de los muslos tirará de los glúteos haciendo que se curve nuestra columna y aparezca el guiño de glúteo. El objetivo es estirar los isquiotibiales con diferentes ejercicios pasivos como los del vídeo, o activos como el buenos días con barra.

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El peso muerto es uno de los ejercicios estrella del entrenamiento de fuerza, siendo para muchos su ejercicio favorito. Nos permite mover cargas muy elevadas y retarnos continuamente. El problema es que es un movimiento muy técnico que suele acarrear errores, especialmente mientras lo estamos aprendiendo. Estos son los siete errores principales que se cometen en peso muerto, así que si notas que haces alguno de ellos, modifícalo para mejorar tu rendimiento y prevenir lesiones.

Los siete grandes errores que debes evitar al hacer peso muerto

Eric Bach, en su plataforma Bach Performance, describe cuáles son los principales errores que se cometen a la hora de ejecutar el peso muerto. Como él mismo dice: "algunas personas tienen una forma de hacer peso muerto que se parece más a un perro haciendo caca que a una técnica óptima".

No comiences con las caderas demasiado bajas

La posición de las caderas debe ser la de un peso muerto, no la de una sentadilla. En muchas ocasiones bajamos en exceso la cadera y eso hace que en lugar de tirar hacia arriba, haya un vector de fuerza hacia delante por la posición de las espinillas.

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Al tener las caderas demasiado bajas la barra parece que está pegada al suelo, porque biomecánicamente no podemos aplicar la máxima fuerza, aunque realmente sí podemos con ese peso. La espalda puede también tensionarse en exceso.

Touch and Go solamente para CrossFit

Touch and Go es la técnica en la que golpeamos la barra contra el suelo y realizamos otra repetición sin pausa alguna. Esta estrategia está bien si somos atletas avanzados con una técnica muy depurada y competimos en deportes que requieren hacer un número de repeticiones de peso muerto en un tiempo determinado, como es CrossFit.

Si no es el caso, haz cada repetición de peso muerto de forma controlada e introduciendo una pausa cuando la barra toque el suelo. Esta pausa nos servirá para estabilizarnos, tomar aire y tener la posición perfecta para volver a tirar de la barra.

No seas un perro haciendo caca

Seguro que has visto a algún perro haciendo caca alguna vez. Adopta una chepa bastante pronunciada, que se produce de igual forma en algunas personas al hacer peso muerto. Este error puede acarrear lesiones graves de la espalda, ya que al tirar de una carga con esta posición de la columna, la espina sufre mucha tensión.

Concéntrate en empujar con tus piernas el suelo, como si quisieras romper el suelo y traspasarlo. Esta técnica te ayudará a mantener una línea recta en la espalda en todo momento. La mirada debe estar fija en el suelo y levantar el cuello para mirarnos al espejo. Eso facilitará que no se produzca esa curvatura excesiva de la espalda a la hora de hacer peso muerto.

Hay que entrenar pesado, pero no siempre

El peso muerto pesado es el ejercicio más demandante para el sistema nervioso y para todo el cuerpo que podemos hacer. Si entrenamos siempre pesado, hay un alto riesgo de encontrarnos fundidos por la alta demanda que este movimiento produce en nuestro sistema.

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Realiza pesos muertos en diferentes rangos de repeticiones e intensidades, pero no entrenes siempre pesado, y ni mucho menos llegando al fallo muscular. Este ejercicio puede afectar a los demás días de entrenamiento, así que programa bien la carga y la frecuencia de entrenamiento.

No te quedes solamente en tirar de la barra hacia arriba, sino también hacia atrás

El dorsal es un músculo principal a la hora de hacer peso muerto, y debe ser activado en todo el movimiento. Cuando hacemos este ejercicio nos centramos en tirar de la barra hacia arriba, pero se nos olvida que también debemos tirar de ella hacia atrás.

"Imagina que tienes naranjas en las axilas y que vas a exprimirlas" esa es la clave para hacer fuerza con el dorsal y activarlo en todo momento. Esta es la razón por la que en muchas ocasiones podemos ver heridas en las espinillas, ya que la barra sube rozando esta parte del cuerpo a la vez que tiramos de la barra hacia nosotros.

No tomar suficiente aire antes de la repetición

Uno de los errores anteriores era no detenerse entre repetición y repetición. Además de pararnos para poner de nuevo el cuerpo en la posición perfecta, debemos también tomar aire y dejarlo en nuestro abdomen, ya que nos servirá para proteger la columna y para levantar más pesado.

Antes de cada repetición, toma aire de forma profunda, aguántalo y ejecuta el peso muerto mientras lo mantienes. Una vez completada la repetición puedes soltarlo, y tendrás que repetir el proceso tantas veces como repeticiones vayas a hacer. Si usas cinturón, tendrás que notar como al tomar aire tu abdomen empuja el cinturón hacia afuera.

Cuidado con el agarre mixto

El agarre mixto consiste en sujetar la barra con una palma de la mano en supinación y otra en pronación. Este agarre nos da más estabilidad y evita que la barra ruede, por lo que podemos sostener más peso que con un agarre normal, con ambas palmas de las manos en pronación.

El problema es que se pueden producir desequilibrios musculares si siempre utilizamos este agarre. Puede utilizarse en momentos puntuales, o ir alternando la posición de las manos. Otra opción es ir mejorando la fuerza de agarre o utilizar correas que nos permitirán eliminar el factor limitante del agarre ante cargas altas.

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Si tus intentos de adelgazar no están dando los resultados esperados, es momento de hacer una revisión, por eso te mostramos los nueve fallos más comunes en las dietas para adelgazar que puedes estar cometiendo y por eso, aunque te estás esforzando no pierdes peso como deseabas.

Contar sólo las calorías

Las calorías de los alimentos son importantes, pues en definitiva se necesita un déficit energético para adelgazar, pero saber de dónde provienen las calorías es de gran importancia.

Hay nutrientes como las grasas trans que si bien aportan igual cantidad de calorías que los omega 3 por cada  gramo, pueden tener un efecto muy diferente en nuestro cuerpo, pues  mientras las primeras inducen cambios metabólicos que nos llevan a la obesidad, los segundos pueden ser de ayuda para bajar de peso.

Asimismo, los etiquetados pueden subestimar el aporte energético de los alimentos y mostrarnos información errónea que no nos permitan asegurar una adecuada ingesta de calorías para adelgazar y como si fuera poco, contar calorías es estresante y difícil de llevar a cabo que puede acabar con la adherencia a nuestra estrategia para perder peso.

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No considerar las porciones

Si nuestra estrategia para adelgazar es comer alimentos de calidad como pueden ser frutas y verduras, legumbres, cereales integrales,  semillas, carnes magras u otros pero al contrario del fallo anterior descuidas la cantidad, puedes estar cometiendo un grave error, pues tanto calidad como cantidad debe ser considerada.

Controlar las porciones de alimentos ingeridos es de mucha ayuda al momento de perder peso, porque nos acostumbra a comer con moderación y favorece el logro de una dieta equilibrada, es decir, si ningún exceso ni carencia sino todo en sus proporciones justas.

Por ello, si no consideras las porciones y te pasas consumiendo por ejemplo frutos secos o aceite de oliva que son alimentos con muchas calorías e igualmente sanos, éste puede ser el fallo en tu dieta.

Imitar la dieta de un amigo

A tu amigo de toda la vida le está dando mucho resultado esa dieta pero a ti no ¿qué ocurre? Pues claramente tienen necesidades muy diferentes y quizá tu amigo necesite más calorías que tú y el déficit que le propone esa dieta sirve mientras que para ti no.

Aun las dietas brindadas por profesionales de la salud deben ser individualizadas, de lo contrario, no es adecuada para nosotros y puede servirnos o no para adelgazar cuidando la salud.

Somos todos diferentes y por ello las dietas de revista, milagrosas de nada sirven al momento de perder peso como tampoco la estrategia que  usa nuestro hermano o amigo y que funciona perfecto en su vida, pero no tiene por qué resultar igual en nosotros.

Abusar de alimentos "light"

Los primeros aliados al momento de adelgazar son los alimentos "light" que deben tener menos calorías que su versión tradicional, pero que igualmente, no siempre son útiles para ayudarnos a perder peso, pues muchas veces la diferencia energética no es significativa o la cantidad consumida no establece una gran distinción.

Asimismo, solemos pensar en alimentos "light" como alimentos adelgazantes o sanos de los cuales tendemos a consumir más cantidad, algo que puede conducirnos a un exceso en lugar de a un déficit de calorías.

Abusar de la sal

Quitas el azúcar y las harinas refinadas de tu dieta y ¿crees que es suficiente para adelgazar pero no obtienes resultados? Debes saber que otros componentes de tu alimentación como la sal también deben ser considerados.

Un exceso de sal concluye en un consumo elevado de calorías, puede incentivar la hidratación deficiente y conducirnos a un exceso de peso a causa no sólo de una ingesta superior sino también de una retención de líquidos.

Por ello, reducir la sal en nuestra dieta es tan importante como cuidar las calorías y el azúcar en nuestra mesa habitual si buscamos perder peso.

Ingerir muchas calorías líquidas

Los líquidos no favorecen la saciedad como los sólidos y podemos beber una gran cantidad sin darnos cuenta, por ello, escoger agua como bebida habitual es clave para lograr una dieta saludable.

Si por el contrario escogemos refrescos azucarados, zumos, néctares, batidos y de vez en cuando alcohol, sin duda podemos pasarnos con las calorías líquidas en nuestra dieta que no ofrecen beneficios porque no aportan  considerables nutrientes buenos sino por el contrario, calorías vacías  derivadas del azúcar o el alcohol.

Como si fuera poco, muchas sustancias contenidas en los refrescos azucarados o el azúcar y alcohol como tan pueden tener un efecto adictivo en nuestro cuerpo e incentivarnos a consumir más y más de ellos, algo que en nada favorece nuestros intentos de adelgazar cuidando la salud.

No incluir ejercicio

No es reducido el número de dietas para adelgazar o de planes más complejos para perder peso que no incluyen ejercicio en su práctica, algo de gran importancia al momento de lograr resultados.

Más allá de las calorías, el ejercicio incentiva cambios positivos en nuestro metabolismo y en nuestros hábitos y conductas que son de mucha ayuda al momento de perder peso, por ello, su práctica debería ser siempre considerada.

Además, los resultados nunca serán iguales si complementamos dieta y  ejercicio que si sólo pretendemos adelgazar mediante una estrategia  alimentaria, pues el ejercicio tonifica, ayuda a mantener masa magra y  por ello, también es clave para no recuperar el peso perdido.

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Hidratarse de forma deficiente

Una buena hidratación es clave para el control del peso corporal, pues entre otras cosas, podemos confundir la sensación de sed con hambre y "saciar" la misma con alimentos que suman calorías que el agua no aporta.

Asimismo, un consumo deficiente de líquidos puede obstaculizar el metabolismo y la quema de grasas así como favorecer la retención de líquidos que puede traducirse en un peso superior al momento de subirse a la báscula.

Por último, mantenerse bien hidratado debería ser un factor más a  considerar para lograr buenos resultados en nuestra dieta para adelgazar  porque también puede ser de ayuda para comer mejor.

Eliminar grupos enteros de alimentos

Eliminar grupos enteros de alimentos es muy propio de las dietas milagrosas, en las cuales se erradican todos los hidratos, o todas las grasas o incluso las frutas y verduras que tantos beneficios ofrecen.

Pues esta estrategia puede volverse en contra al momento de ver resultados, pues reduce la adherencia a una dieta, estresan al organismo por volverse una estrategia estricta e inflexible y ello, puede conducirnos a más ansiedad y aumento de peso.

Y si lográsemos adelgazar con la eliminación de un grupo de  alimentos, nuestro metabolismo quizá se resentiría y por ello,  culminaríamos con un efecto rebote que finalmente nos conduzca a aumentar de peso en lugar de mantener el peso perdido.

Estos son los nueve fallos más habituales de las dietas para adelgazar que impiden ver resultados a pesar de nuestro intenso esfuerzo para lograrlo. ¿Tú has cometido alguno de ellos?

Este artículo fue originalmente publicado por Gabriela Gottau en enero de 2019 y ha sido revisado para su republicación.

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Correr una maratón no es fácil, es un reto enorme para todos los corredores, sean principiantes o avanzados. Además, cometer un pequeño error en la maratón puede marcar la diferencia.

Es por ello, que te mostramos cuáles son aquellos errores más habituales y los peores que puedes cometer que van a arruinar tu maratón, y así poder evitarlos en el día de la competición.

Correr demasiado rápido o lento

Es importante que el ritmo con el que vas a correr se adecúe a un objetivo realista que quieres conseguir. Si es la primera vez que haces una maratón, no empieces con una marca concreta, simplemente que esa maratón sea un testeo para la siguiente. Si eres un corredor habitual, trata de superar tus marcas con cabeza.

Correr demasiado rápido es incluso pero que correr demasiado lento, ya que en el caso de ir rápido puede provocar que la fatiga llegue antes, sobre todo si no estás acostumbrado. Mide la velocidad de cada una de tus maratones para establecer cuál de ellas es con la que te sientes más cómodo.

No calentar antes de salir

Correr en frío es uno de los peores errores que puedes cometes, ya que puede generar un impacto muy negativo a tus articulaciones, llegando incluso a lesionarte.

Normalmente, se suele correr entre las calles, donde principalmente están construidas con asfalto. Este tipo de material es uno de los que más influyen en el riego de padecer algún tipo de lesión, ya que el impacto en las articulaciones es mayor. Calentar te va a permitir que se reduzca el riesgo de lesión y se apacigua el impacto en las articulaciones.

Que las zapatillas que uses no sean las adecuadas

Imagínate correr 30 kilómetros con unas zapatillas que te hacen daño o no son las adecuadas. Las sensaciones que te han venido en la cabeza son las mismas que tendrías si comprases unas zapatillas nuevas y las estrenases en la maratón, resultando ser no adecuadas para ti.

Para las personas que empezáis a correr i os compráis unas nuevas, lo ideal es que días antes de la maratón, ya hayas probado esas zapatillas o uses algunas que ya tiene de otras maratones, en el caso de que seas habitual.

No llegar puntual a la salida

Llegar estresado a la salida, va a provocar que tu maratón sea totalmente distinta a aquella si hubieses llegado pronto a la salida. Llegar unos buenos minutos antes te permite calentar adecuadamente, mentalizarte y tener unos instantes de pensar qué objetivos tienes.

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Además de que es innegable que el estrés te desgasta mental y físicamente, pues es importante llegar antes para empezar a correr de la forma más relajada posible.

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Las personas no deciden su futuro, deciden sus hábitos y sus hábitos deciden sus futuros». (F.M. Alexander). Si queremos llevar un estilo de vida saludable y una recomposición corporal es indispensable introducir hábitos de alimentación y actividad física en nuestra vida. Existen unos más fáciles de introducir y otros que deberemos ir añadiéndolos de forma paulatina.

Hábitos de alimentación

Introduce proteína en cada una de las comidas

El primer y mayor error que se comete en la alimentación, más allá de consumir mejores o peores alimentos, es que no ingerimos suficiente proteína. Este macronutriente debe estar presente en nuestra dieta ya que de él dependen nuestras proteínas musculares.

Una ingesta menor de 1,4g de proteína por kilo de peso corporal (dato genérico para personas en normopeso, no para atletas ni personas con exceso de peso) nos lleva a un balance de nitrógeno negativo. ¿Qué quiere decir eso?

Si nuestro sistema no tiene suficiente proteína, la masa muscular corre riesgo, tengamos mucha o poca masa muscular. Sabiendo que la masa muscular va mucho más allá de la estética, debemos cuidar este apartado con especial mimo.

Introduce alimentos ricos en proteína animal y vegetal en tu dieta. A poder ser hazlo en cada comida, para evitar estar en ese balance negativo de nitrógeno y poner en riesgo nuestra masa muscular, además de otros aspectos como la masa ósea y la salud en general.

Hara hachi bu

Es un dicho japonés que significa algo así: come hasta que estés lleno al 80%. Se basa en que llegado ese porcentaje ya hemos comido lo suficiente y evitaremos así luego digestiones pesadas. También en qué la señal del estómago tarda unos minutos en llegar al cerebro para decirle que ya estamos llenos.

Es por eso que hacer unos descansos entre platos, como por ejemplo dejar un tiempo entre el plato y el postre, nos permitirá hacernos saber si ya estamos llenos o no. De no dejar ese tiempo seguiremos comiendo y cuando nuestro cerebro nos diga que ya lo estamos, será tarde porque hemos seguido comiendo durante esos minutos extra.

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Este proverbio japonés tiene que ver con el siguiente apartado, ya que podemos saber si realmente estamos saciados o no comiendo alimentos saludables. Sin embargo, si ingerimos productos ultraprocesados ese termostato interno se desregula.

Regula tu termostato ingiriendo alimentos saludables y huyendo de los ultraprocesados

Prueba a comerte una ensalada con el bol más grande que tengas en casa. Seguramente a la mitad o menos ya te encuentres saciado. En el lado contrario prueba a comprar un paquete de algunas galletas o bollos de chocolate. Seguramente seas capaz de comértelo entero y además en una hora volverás a tener hambre.

Ese regulador de la saciedad, nuestro termostato humano, funciona con alimentos reales y saludables, pero se pierde con alimentos ultraprocesados. Es por ello que si cenamos unas pechugas de pavo frescas con un aguacate en grandes cantidades pararemos antes de terminar el plato, pero si nos hacemos una pizza comeremos mucha más cantidad.

Verdura en la comida y cena (al menos) y de postre fruta

Ya hemos comentado que es recomendable que haya proteína en cada comida. Esa proteína la acompañaremos con verdura, a poder ser de temporada y cercanía: por el precio, por el sabor y por el planeta.

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Once sencillos cambios en tu dieta que pueden ayudarte a perder peso

Como opción de postre elige siempre fruta en lugar de otras opciones menos saludables como yogures azucarados u otros peores como flanes y natillas comerciales, por ejemplo.

Es más importante lo que no comes que lo que comes

Más allá de que la Coca-cola no es nada saludable, donde debemos fijar el punto de mira es que mientras consumes ese refresco no estás consumiendo agua (sí en una parte, pero nos hemos entendido). Al igual ocurre con cualquier otro alimento.

Si en el desayuno ingerimos cereales ultraprocesados en lugar de unos huevos revueltos, lo peor no es ingerir esos ultraprocesados (que obviamente sí es una mala elección), lo peor es que no estamos ingiriendo alimentos con buenos nutrientes como huevos.

Lo que queremos destacar es que desplazar alimentos con muchas vitaminas y minerales, ocupando ese lugar con ultraprocesados u otros que no nos aportan esos micronutrientes, es poco saludable por dos motivos: primero por el alimento en sí, y segundo porque al consumir ese alimento no dejamos cabida a otros que sí deberíamos tomar.

Paso a paso de hace el camino

Pasar de un día para otro a comer según una dieta perfectamente estructurada es un gran salto que posiblemente nos hará caer al vacío, porque no llegamos a dar ese gran paso. En su lugar ve cambiando pequeñas cosas semana a semana hasta que después de un tiempo esos "microcambios" den lugar a un cambio gigante.

Eliminar el azúcar del café puede ser un gran paso, pero en vez de hacerlo de golpe comienza echando cada vez menos azúcar, después algún edulcorante como stevia y finalmente sí, el café sin azúcar.

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Siete buenos hábitos que te harán vivir más años (y la ciencia sabe exactamente cuántos)

Si estás acostumbrado a tomar refrescos con la comida ve eliminando la cantidad y poniendo un vaso al lado con agua. Un día te darás cuenta que ya no necesitas el refresco porque el agua ha ocupado todo ese lugar. Así con cada uno de los cambios que necesites en tu dieta.

Controla tu ansiedad y hambre con estrategias como el ayuno intermitente

Una estrategia válida y fundamentada científicamente es realizar ayunos intermitentes en nuestro día a día. El objetivo de hacerlo no es solamente perder peso, también regular ese termostato que hemos descrito anteriormente para controlar el hambre.

Comienza introduciendo pequeños ayunos y ve aumentando progresivamente según te veas con confianza y sin abusar de tu fuerza de voluntad. Al final es una estrategia más, pero no tiene por qué ser utilizada obligatoriamente.

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Ya se acerca el calor, y con su llegada muchos se alarman por la "repentina" necesidad que surge de perder peso. Aunque mi consejo es que no deberías haber llegado en primer lugar a esta situación, si has llegado a este punto trata de evitar a toda costa cometer estos errores porque pueden tirar por tierra todos tus esfuerzos.

Nueve errores a evitar si pretendes adelgazar

1. Centrarte exclusivamente en el gimnasio

Lo que hagas en el gimnasio es importante, sí, pero probablemente en el gimnasio solo vas a pasar una o dos horas al día. Lo que quiero decir es que puedes conseguir mucho más cuidándote y manteniéndote activo las horas restantes que machacándote durante un par de horas y pensando que esto ya te da el poder de comer lo que te apetezca.

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2. Hacer cambios muy bruscos en tus hábitos

En el campo de la salud tenemos muy clara la importancia de la "adherencia". La adherencia es la capacidad de una persona para mantener durante un periodo muy prolongado de tiempo una conducta que impacte positivamente en la salud, y esta no se consigue pasando de 0 a 100 en un segundo.

En su lugar, trata de corregir los malos hábitos uno por uno y con el tiempo estarás mejorando sin darte cuenta, y lo que es más importante; minimizarás la probabilidad de sufrir efectos rebote que te hagan ganar más peso del que tenías inicialmente.

3. Seguir creyendo en el "no pain, no gain"

El "no pain, no gain" es una filosofía muy extendida en los gimnasios que sería el equivalente a "para presumir hay que sufrir". Con los avances en la ciencia y el cambio de mentalidad durante los últimos años, esta frase ha sido parodiada por muchos de forma más inteligente como "no brain, no gain".

Esta segunda forma de pensar quiere decir que no es necesario entrenar hasta el agotamiento, sino que es necesario entrenar de manera inteligente. Todos tenemos un umbral de esfuerzo mínimo necesario para conseguir resultados y un umbral de esfuerzo máximo, que si lo superamos provocará que no nos recuperemos adecuadamente o que incluso suframos una lesión, por lo que nos conviene movernos siempre entre estos dos valores y escuchar a nuestro cuerpo en todo momento.

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4. Pensar en perder peso en vez de en perder grasa

Otro de los grandes errores que puedes estar cometiendo a la hora de perder peso es precisamente en pensar en esto, en lugar de en perder grasa, y te pongo un ejemplo.

¿Consideras que es más eficiente perder 10 kilos de peso perdiendo solo 2 de grasa, o perder 5 kilos, perdiendo 3 de grasa? Te puedo asegurar que el segundo escenario es muchísimo más favorable para tu rendimiento deportivo (ya que conservarás una cantidad mayor de tejido muscular) y para tu salud (ya que a la larga evitarás una pérdida de funcionalidad).

Por tanto, mi consejo en este caso es que sustituyas la mentalidad de "tengo que perder peso" por la de "tengo que mejorar mi composición corporal". Esta segunda se lleva a cabo de forma más inteligente y controlada y a la larga saldrás más beneficiado.

5. Obsesionarte con la báscula

En relación con el error anterior, obsesionarte con la báscula es un error ya que solo tiene en cuenta una variable; el peso total. No considera si tu porcentaje graso ha bajado, si ayer cenaste de más o incluso si ha aumentado tu masa muscular gracias al entrenamiento de fuerza.

Tampoco tiene en cuenta si has descansado poco y el estrés está haciéndote retener líquidos, si te estás pesando exactamente a la misma hora de ayer o si has ido al baño antes de pesarte. Así que, por favor, no le des tanta importancia a la báscula y empieza a dársela más al espejo y a tu percepción subjetiva.

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6. No ser constante

Perder peso no es algo que ocurra de la noche a la mañana, sino que es un proceso lento y con altibajos en el que vas a tener que concienciarte de verdad y ser constante. Por ello precisamente hablaba antes sobre el concepto de "adherencia"; vale la pena que sigas una dieta un pelín menos sana pero que te permita continuar durante mucho tiempo que una más sana que te haga desistir a las dos semanas de empezar.

7. Entrenar únicamente la musculatura que quieres cambiar

Si solo trabajas los músculos que te interesa mejorar, lo más seguro es que ocurran dos cosas.

La primera es que no mejores por el simple hecho de que tus entrenamientos no van a alcanzar un volumen mínimo que te haga progresar. Por ejemplo, si solo trabajas los hombros y los abdominales, quizá aguantes dos o tres días seguidos, pero, ¿qué pasará cuando te sobreentrenes?

La segunda es que te lo acabarás dejando porque te aburrirás de hacer siempre lo mismo sin ver resultados, y quizá en el peor de los escenarios incluso te lesionarás.

En su lugar, prioriza los ejercicios multiarticulares como el peso muerto o las dominadas en los que involucres a una gran cantidad de musculatura al mismo tiempo. Progresa sobre todo en estos ejercicios y notarás como la mejora es considerable.

8. Priorizar el cardio sobre el entrenamiento de fuerza

Aunque el cardio tiene su utilidad, va a brindarte menos beneficios que el entrenamiento de fuerza a la larga ya que la adherencia de un entrenamiento corto pero intenso es mayor, y la excusa de la falta de tiempo pierde parte de su validez.

Además, es cierto que el cardio quema más calorías y permite perder mucho peso, pero insisto en que tengas una mentalidad que mire más por la composición corporal que por el peso; te aseguro que el entrenamiento de fuerza es mucho más eficiente que el cardio para preservar la masa muscular.

9.No tener en cuenta las calorías

No considerar las calorías es un error muy frecuente que cometen las personas que únicamente ingieren alimentos procesados lo mínimamente posible, y lo cierto es que las calorías cuentan, y mucho.

No me malinterpretes; la calidad de cada uno de los alimentos que eliges es importante, pero en cualquier caso, si no generas un déficit calórico será imposible que adelgaces.

Conociendo estos nueve errores ya tienes una gran parte del camino hecha. Ahora solo te queda poner de tu parte y empezar a trabajar con tus nuevos hábitos. ¡Mucho ánimo!

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Si tus intentos de adelgazar no están dando los resultados esperados, es momento de hacer una revisión, por eso te mostramos los nueve fallos más comunes en las dietas para adelgazar que puedes estar cometiendo y por eso, aunque te estás esforzando no pierdes peso como deseabas.

Contar sólo las calorías

Las calorías de los alimentos son importantes, pues en definitiva se necesita un déficit energético para adelgazar, pero saber de dónde provienen las calorías es de gran importancia.

Hay nutrientes como las grasas trans que si bien aportan igual cantidad de calorías que los omega 3 por cada gramo, pueden tener un efecto muy diferente en nuestro cuerpo, pues mientras las primeras inducen cambios metabólicos que nos llevan a la obesidad, los segundos pueden ser de ayuda para bajar de peso.

Asimismo, los etiquetados pueden subestimar el aporte energético de los alimentos y mostrarnos información errónea que no nos permitan asegurar una adecuada ingesta de calorías para adelgazar y como si fuera poco, contar calorías es estresante y difícil de llevar a cabo que puede acabar con la adherencia a nuestra estrategia para perder peso.

No considerar las porciones

Si nuestra estrategia para adelgazar es comer alimentos de calidad como pueden ser frutas y verduras, legumbres, cereales integrales, semillas, carnes magras u otros pero al contrario del fallo anterior descuidas la cantidad, puedes estar cometiendo un grave error, pues tanto calidad como cantidad debe ser considerada.

Controlar las porciones de alimentos ingeridos es de mucha ayuda al momento de perder peso, porque nos acostumbra a comer con moderación y favorece el logro de una dieta equilibrada, es decir, si ningún exceso ni carencia sino todo en sus proporciones justas.

Por ello, si no consideras las porciones y te pasas consumiendo por ejemplo frutos secos o aceite de oliva que son alimentos con muchas calorías e igualmente sanos, éste puede ser el fallo en tu dieta.

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Imitar la dieta de un amigo

A tu amigo de toda la vida le está dando mucho resultado esa dieta pero a ti no ¿qué ocurre? Pues claramente tienen necesidades muy diferentes y quizá tu amigo necesite más calorías que tú y el déficit que le propone esa dieta sirve mientras que para ti no.

Aun las dietas brindadas por profesionales de la salud deben ser individualizadas, de lo contrario, no es adecuada para nosotros y puede servirnos o no para adelgazar cuidando la salud.

Somos todos diferentes y por ello las dietas de revista, milagrosas de nada sirven al momento de perder peso como tampoco la estrategia que usa nuestro hermano o amigo y que funciona perfecto en su vida, pero no tiene por qué resultar igual en nosotros.

Abusar de alimentos "light"

Los primeros aliados al momento de adelgazar son los alimentos "light" que deben tener menos calorías que su versión tradicional, pero que igualmente, no siempre son útiles para ayudarnos a perder peso, pues muchas veces la diferencia energética no es significativa o la cantidad consumida no establece una gran distinción.

Asimismo, solemos pensar en alimentos "light" como alimentos adelgazantes o sanos de los cuales tendemos a consumir más cantidad, algo que puede conducirnos a un exceso en lugar de a un déficit de calorías.

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Abusar de la sal

Quitas el azúcar y las harinas refinadas de tu dieta y ¿crees que es suficiente para adelgazar pero no obtienes resultados? Debes saber que otros componentes de tu alimentación como la sal también deben ser considerados.

Un exceso de sal concluye en un consumo elevado de calorías, puede incentivar la hidratación deficiente y conducirnos a un exceso de peso a causa no sólo de una ingesta superior sino también de una retención de líquidos.

Por ello, reducir la sal en nuestra dieta es tan importante como cuidar las calorías y el azúcar en nuestra mesa habitual si buscamos perder peso.

Ingerir muchas calorías líquidas

Los líquidos no favorecen la saciedad como los sólidos y podemos beber una gran cantidad sin darnos cuenta, por ello, escoger agua como bebida habitual es clave para lograr una dieta saludable.

Si por el contrario escogemos refrescos azucarados, zumos, néctares, batidos y de vez en cuando alcohol, sin duda podemos pasarnos con las calorías líquidas en nuestra dieta que no ofrecen beneficios porque no aportan considerables nutrientes buenos sino por el contrario, calorías vacías derivadas del azúcar o el alcohol.

Como si fuera poco, muchas sustancias contenidas en los refrescos azucarados o el azúcar y alcohol como tan pueden tener un efecto adictivo en nuestro cuerpo e incentivarnos a consumir más y más de ellos, algo que en nada favorece nuestros intentos de adelgazar cuidando la salud.

No incluir ejercicio

No es reducido el número de dietas para adelgazar o de planes más complejos para perder peso que no incluyen ejercicio en su práctica, algo de gran importancia al momento de lograr resultados.

Más allá de las calorías, el ejercicio incentiva cambios positivos en nuestro metabolismo y en nuestros hábitos y conductas que son de mucha ayuda al momento de perder peso, por ello, su práctica debería ser siempre considerada.

Además, los resultados nunca serán iguales si complementamos dieta y ejercicio que si sólo pretendemos adelgazar mediante una estrategia alimentaria, pues el ejercicio tonifica, ayuda a mantener masa magra y por ello, también es clave para no recuperar el peso perdido.

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Hidratarse de forma deficiente

Una buena hidratación es clave para el control del peso corporal, pues entre otras cosas, podemos confundir la sensación de sed con hambre y "saciar" la misma con alimentos que suman calorías que el agua no aporta.

Asimismo, un consumo deficiente de líquidos puede obstaculizar el metabolismo y la quema de grasas así como favorecer la retención de líquidos que puede traducirse en un peso superior al momento de subirse a la báscula.

Por último, mantenerse bien hidratado debería ser un factor más a considerar para lograr buenos resultados en nuestra dieta para adelgazar porque también puede ser de ayuda para comer mejor.

Eliminar grupos enteros de alimentos

Eliminar grupos enteros de alimentos es muy propio de las dietas milagrosas, en las cuales se erradican todos los hidratos, o todas las grasas o incluso las frutas y verduras que tantos beneficios ofrecen.

Pues esta estrategia puede volverse en contra al momento de ver resultados, pues reduce la adherencia a una dieta, estresan al organismo por volverse una estrategia estricta e inflexible y ello, puede conducirnos a más ansiedad y aumento de peso.

Y si lográsemos adelgazar con la eliminación de un grupo de alimentos, nuestro metabolismo quizá se resentiría y por ello, culminaríamos con un efecto rebote que finalmente nos conduzca a aumentar de peso en lugar de mantener el peso perdido.

Estos son los nueve fallos más habituales de las dietas para adelgazar que impiden ver resultados a pesar de nuestro intenso esfuerzo para lograrlo. ¿Tú has cometido alguno de ellos?

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Ponerse a dieta cuesta, esto es algo que no podemos negar. Cuando tenemos ciertos patrones incorrectos de alimentación, muy reforzados además por el ambiente obesogénico que nos rodea. Una vez que nos ponemos y nos enfrentamos al esfuerzo y compromiso de cambiar nuestro estilo de alimentación hay muy pocas cosas que sean más frustrantes que el ver que a pesar de todo no perdemos peso.

Todavía es peor si nos damos cuenta de que no estamos perdiendo peso, pero no sabemos por qué. Si es que nuestro cuerpo ha llegado ya a una edad en la que adelgazar resulta de lo más complicado o es que estamos haciendo algo más. Para salir de dudas y que podamos ponerle remedio a esta situación, os contamos cuáles son las razones más habituales por las que no perdemos peso a pesar de estar a dieta.

Consumir bebidas azucaradas

Las calorías - y los nutrientes - no solo las consumimos por medio de comidas, sino por medio de las bebidas que consumimos. Es posible que a veces se nos olvide contar las calorías de ese café que nos tomamos, o de ese smoothie con tan buena pinta. En otras ocasiones, por desconocimiento u olvido, se nos olvida que algunas bebidas, como los zumos - incluso aunque sean caseros - tienen grandes cantidades de azúcar.

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Por supuesto, para qué hablar de las bebidas alcohólicas. Si hacemos dieta durante toda la semana, pero el fin de semana salimos y consumimos alcohol, la ingesta de calorías será mucho más grande de lo que nosotros nos creemos. Ser conscientes de estos, de lo que bebemos y lo que eso supone para nuestra dieta, nos ayudará a tomar mejores decisiones y escoger bebidas como el agua, la limonada casera o los tés.

Excedernos con las recompensas

Recompensarnos por las metas logradas es básico para mantener la motivación cuando estamos intentando lograr una meta y, personalmente, creo que es algo que debe hacer. Sin embargo, no puede hacerse de cualquier manera. Es estupendo que nos premiemos por haber hecho esa serie en el gimnasio que tanto nos cuesta o que en un momento del fin de semana comamos algo que nos apetece mucho por una buena semana de dieta.

Sin embargo, debemos controlar cuáles son estos premios. La realidad es que no somos demasiado eficientes quemando calorías por medio del deporte - a pesar de que hacer ejercicio es necesario para nuestra salud y ayuda a perder peso -. Por mucho ejercicio que hayamos hecho ese día, no podemos comernos una hamburguesa con sus patatas y refresco porque no, no lo hemos compensado con el deporte.

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No controlar las porciones

Lo ideal al seguir una dieta es, por supuesto, que consumamos alimentos saludables que nos aporten buenos nutrientes y que huyamos de productos azucarados y ultraprocesados. Sin embargo, la otra realidad es que si queremos adelgazar necesitamos conseguir un déficit calórico con nuestra alimentación.

Esto quiere decir que, aunque nuestra alimentación se base en comida saludable y recomendada en una dieta, necesitaremos controlar las porciones y el número de calorías. Por poner un ejemplo, los frutos secos son un alimento totalmente recomendado en una dieta saludable, pero si nos comemos un tazón entero, lo más posible es que estemos sobrepasando el número de calorías que necesitamos para perder peso.

No dormir las horas suficientes

Este es un error que podemos estar cometiendo y en el que puede que ni siquiera pensemos. ¿Qué tiene que ver las horas que duerma con el que pierda peso? os preguntaréis. Pues según algunas investigaciones mucho más de lo que imaginamos.

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Dormir poco o mal parece alterar algunas hormonas como la leptina y la grelina. Esto afecta seriamente a nuestra sensación de hambre, haciendo que aumente hasta en un 25% lo que, queramos o no, afectará a nuestro peso. Además de esto, dormir poco afecta a nuestra temperatura corporal reduciendo el gasto energético que hacemos y además nos da más tiempo para comer. En definitiva, cómo y cuánto durmamos afecta a nuestro peso, así que lo mejor es cumplir con nuestras horas de sueño.

Eliminar demasiados alimentos de la dieta

Algunas dietas nos instarán a eliminar de nuestra dieta grupos enteros de alimentos: grasas e hidratos de carbono suelen ser los primeros nominados para abandonar nuestros platos. Sin embargo, realizar una dieta tan limita, que nos prive de una serie de nutrientes no siempre es la mejor idea.

Lo primero,porque las dietas tan estrictas con muy difíciles de seguir, lo que hace que la adherencia a ellas sea peor y, además, que nuestro organismo se estrese generando ansiedad. Pero, además, es que puede traernos problemas para la salud. Tanto las grasas como los hidratos son necesarios para mantener sano nuestro organismo. En vez de eliminarlos por completo debemos elegir grasas e hidratos buenos y controlar las porciones.

No hidratarnos bien

Según indican varias investigaciones, beber agua nos ayuda a perder peso de manera más efectiva cuando estamos en un plan de adelgazamiento. Uno de los motivos es que el consumo adecuado de agua parece incrementar el metabolismo y, por tanto, el gasto energético.

Por tanto, olvidarnos de beber agua o desplazar el consumo de esta bebida por otras menos adecuadas es un grave error que puede estar evitando que perdamos la cantidad de peso que esperamos.

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Tener alguna condición médica o genética

A veces lo estamos haciendo todo bien y aún así no hay manera de perder peso. La realidad es que hay algunas enfermedades genéticas que aumentan el riesgo que tenemos de engordar y que hacen más difícil que perdamos peso.

Puede ser un problema de tiroides u hormonal. Sea cómo sea, lo mejor que podemos hacer si sentimos que aún haciéndolo todo bien nos cuesta demasiado adelgazar es acudir a nuestro médico de modo que pueda valorarnos e informarnos de cuáles son nuestras opciones.

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