estiramiento

En qué consiste la liberación miofascial

La Liberación Fascial o Movilización Fascial es una técnica usada para desarrollar un cuerpo bien equilibrado, móvil y simétrico dentro del sistema esquelético y del tejido blando. El sistema fascial consiste en vainas del tejido conjuntivo que se dispersan a todo lo largo del cuerpo en una trama tridimensional envolviendo a todas las estructuras anátómicas (incluso hasta niveles celulares). Puesto que es una parte integral de todas las estructuras, juega un papel vital en el funcionamiento corporal. La fascia es tejido conjuntivo y provee un papel estructural, protector, de nutrición y de soporte corporal.

Una de las problemáticas más conocidas de la Fascia son los Puntos gatillo o “Triggers points” que forman parte del Síndrome de Dolor Miofascial (SDM) de los que hablaremos en otra ocasión.

¿Qué es la Fascia?

Como el nombre indica, la liberación miofascial implica el estiramiento de la fascia. Por definición, la fascia es una hoja de tejido conjuntivo fibroso que envuelve el organismo debajo de la piel, incluye músculos y grupos de músculos, y separa estratos musculares o grupos musculares. La fascia también forma vainas para los nervios y los vasos, envuelve glándulas y órganos diversos, y se vuelve especializada alrededor de articulaciones donde forma o fortalece ligamentos.

Leer más

El psoas ilíaco es un músculo que funciona como flexor de la cadera, por lo tanto, lo utilizamos a diario para realizar múltiples actividades. Incluso, entre los ejercicios más comunes: bicicleta y carrera, el psoas es uno de los músculos más involucrados y por ende, no podemos olvidar su estiramiento.

Para relajar y estirar el psoas, te proponemos un sencillo ejercicio que consiste en realizar un “twist” con el torso mientras estamos con las piernas separadas, con la rodilla de atrás apoyada en el piso, y la de adelante formando un ángulo recto en la pierna.

Leer más

Esta posición, donde estiramos el cuádriceps, es muy poco recomendada. La razón: hay una hiperflexión de la articulación de la rodilla, donde ligamentos y meniscos están sufriendo una tensión excesiva. Por eso estamos ante un ejercicio desaconsejado.

Hay otra variante que es con la pierna opuesta estirada, la llamada posición de paso de vallas. Igual ocurre, una hiperflexión de rodilla que no es nada buena para la salud de la articulación. Todo lo que sea llevar movimientos hasta el límite tienen un riesgo, y mejor evitarlos.

Leer más

Los estiramientos son la herramienta que mantiene las propiedades visco-elásticas del músculo como tejido dinámico. Van a actuar principalmente en la salud metabólica de la musculatura y la capacidad de apertura de las articulaciones.

El dolor muscular de espalda es la patología más común de molestias corporales en la población. A veces es un signo de otra patología, más que el origen de la misma, pero la realización de los estiramientos aliviará la molestia y en algunos casos la eliminará. Veamos dos ejemplos.

Leer más

El estiramiento es uno de los componentes fundamentales de toda actividad para evitar el acortamiento de los músculos, favorecer su recuperación y evitar consecuencias indeseadas a causa de la contracción permanente.

Por eso, en cualquier deporte debe existir una serie de ejercicios que estiren los músculos involucrados. En este caso, el entrenador Jon Ander Arambalza nos presenta unos sencillos ejercicios de estiramientos especiales para ciclistas, a realizar con ayuda de la pelota suiza o fitball.

Leer más

Durante el entrenamiento o cualquier sesión de actividad física que realicemos es importante cumplir con todas las fases que éste requiere para que resulte adecuado y beneficioso para nuestra salud, asimismo, permite prevenir lesiones o dolores musculares.

En primer lugar, como ya es sabido, lo correcto es realizar un calentamiento previo de manera de preparar los músculos y el cuerpo para la siguiente fase, el entrenamiento o ejercitación propiamente dicha. Por último, y no por eso menos importante, se debe realizar un adecuado enfriamiento o vuelta a la calma luego del movimiento.

En ocasiones se le resta importancia al enfriamiento, sin embrago su realización es de especial relevancia en cualquier entrenamiento.

El enfriamiento se define como el proceso posterior a una actividad física con carácter de esfuerzo que tiene por finalidad restituir al organismo y regresar a los valores metabólicos y neuromusculares que se tenían en la situación inicial de reposo. La vuelta a la calma son los ejercicios realizados para reducir progresivamente la intensidad del esfuerzo.

Leer más

Comenzamos con el trabajo físico de preparación para una media maratón.
La estructura del entrenamiento es bastante clara y facil de seguir. Hay que recordar, antes de meternos en faena, que la disputa de una carrera de media o larga distancia, no es algo que se deba hacer a la ligera y es por eso por lo que debemos llevar una preparación concienzuda y óptima para evitar el riesgo de lesiones y cualquier tipo de problema por un sobresfuerzo que no podamos aguantar.

Es aconsejable realizar el entrenamiento dividiendo las cargas en diferentes días para evitar el cansancio. Un ejemplo de correcta división de las cargas sería:

Leer más

Uno de los fundamentos de la mejora de la calidad de vida vía nuevas tendencias del fitness/wellness y entrenamientos viene de la clara distinción entre la musculatura tónica (la que tiende a sobrecargarse y a acortarse) y la fásica (músculos que tienden a atrofiarse).

Los músculos tónicos son aquellos que tienen cierto tono (tensión) para mantener una postura durante un periodo prolongado de tiempo (de pie, sentado…) y, normalmente, acostumbran a ser músculos pertenecientes a la denominada cadena posterior, vamos, a nuestra parte trasera (lumbar, gemelos, isqueosurales, étc.).

Pues bien, hoy te recordamos que también existen algunos músculos de la cadena anterior (delantera) que poseen esta naturaleza tónica y hacemos especial énfasis en uno que, en caso de acortamiento, también puede repercutir de manera negativa en la articulación de la cadera e incluso espalda: El Recto Anterior del Cuadríceps.

Leer más

Todos los que practicamos habitualmente algún deporte sabemos que hay que estirar los músculos antes y después del ejercicio pero ¿sabemos estirar correctamente?

Los estiramientos realizados antes del ejercicio preparan nuestro cuerpo para la actividad deportiva que vamos a realizar, manteniendo los músculos flexibles de forma que la transición de la inactividad al ejercicio sea lo menos traumática posible para nuestro organismo y acabe generando una lesión.

Cuando se realizan tras el ejercicio ayudamos a que la musculatura pierda la rigidez que se ha producido durante el esfuerzo mejorando la movilidad y previniendo futuras lesiones. Un músculo estirado resistirá mejor las tensiones que uno rígido y contraído.

Leer más