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18 febrero 2008

Preparación de una media maratón (III)

G. Adán

Después de una semana de entrenamiento, que espero hayáis podido seguir de manera disciplinada (sin sufrimiento no hay gloria que decían los antiguos).

Muchos habéis comentado lo difícil que se puede presentar recorrer un día a la semana esa distancia de carerra sobre las que estamos centrandonos dada la proliferación de carreras populares, pero es importante presentarse el día de carrera sabiendo muy bien lo que tendremos por delante. Tanto en carreras de larga distancia ya sean de 40, 20 o 10 km como en las más cortas, es fundamental evitar las sorpresas y conocer nuestro cuerpo, sus curvas energía y la resistencia física que podemos oponer al cansancio.

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11 febrero 2008

Preparación de una media maratón (II)

G. Adán

Comenzamos la semana con una rutina de entrenamientos para la carrera. Una media maratón es una de las carreras de larga distancia más escogidas por más corredores a pesar de su dificultad. Sus 21 kilómetros y 97 metros no la hacen apta para cualquiera y por eso la preparación para la misma es fundamental.

En Vitónica seguiremos un plan de 9 semanas en el que esperamos poneros a punto para afrontar esta carrera. Este plan, presupone cierta condición física, mínima necesaria para enfrentarse a esa distancia y poder acabarla sin que nuestra salud se resienta.

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05 diciembre 2007

Comedores de fondo.

Santi Liebana

Ya hemos tratado muchas veces la importancia y repercusión de la dieta y hábitos alimenticios en el rendimiento deportivo (algunos autores lo consideran unas 2/3 partes del resultado), así que no hará falta convenceros más, pero… ¿Qué debe comer un atleta de fondo para llegar al rendimiento absoluto de esas 2/3 partes que tanto os repetimos?

Además de los tópicos de siempre (dieta equilibrada, verdura, prescindir del alcohol e incluso de refrescos carbonatados…) vamos a incluir las pautas más eficientes si lo tuyo es tirarte horas haciendo ejercicio físico:

Aproximadamente la mitad de las calorías de la dieta vendrán de los carbohidratos complejos. Es decir, hidratos de carbono de digestión lenta como pueden ser el arroz, pasta, los cereales, la patata, frutas, étc.

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26 septiembre 2007

Dieta Neanderthal para ultrafondistas

Santi Liebana

Con 44 años de edad, Dean Karnazes ha sido capaz de marcarse nada menos que 50 marathones (poco más de 42 kms.) en 50 estados distintos de los USA en 50 días consecutivos sin descanso, una hazaña asequible para solo unos elegidos.

Este nuevo “Forrest Gump” arrancó su extraña afición tras una borrachera, al decidir pasar a un estilo de vida más sana. Su próximo objetivo se basa en cruzar todos los Estados Unidos (6.500 kms. De nada) y para ello se basa en la Dieta Neandertal.

Dean se cuestionó qué alimentos debían tomar los neandertales para sobrevivir, con unas clarísimas limitaciones de acceso, por lo que concluyó que debía eliminar de su alimentación los productos elaborados y refinadosy pasar a alimentarse exclusivamente de fruta, verdura, carne y pescado fresco (cocinado, eso sí), dejando de lado productos como la bollería industrial.

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