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Guía de ejercicios abdominales
Core. Rodillas al pecho con fitball y bosu
Como vimos en un anterior artículo, un ejercicio excelente para trabajar nuestro core era el de rodillas al pecho sobre fitball. Un ejercicio de alta intensidad en el que trabajábamos toda la musculatura central del cuerpo gracias a la inestabilidad del fitball. En esta ocasión, vamos a trabajar el core con fitball y bosu al mismo tiempo.
Con la inclusión en el ejercicio del bosu, otro elemento inestable, estamos haciendo aún más funcional el entrenamiento. Un trabajo intenso de abdominales
...Guía de ejercicios abdominales (XXXVI): Elevación lateral de piernas
Hoy en nuestra guía de ejercicios abdominales, describiremos un ejercicio de elevada intensidad que nos permite trabajar la zona media, incluso, sin salir de casa. Se trata de la elevación lateral de piernas en suelo.
Descripción del ejercicio
Para comenzar el movimiento debemos recostarnos de lado sobre una colchoneta o en el suelo, y colocando ambas manos detrás de la cabeza, sin despegar el...
Guía de ejercicios abdominales (XXXV): Puente lateral con torsión
Hoy en nuestra guía de ejercicios abdominales describiremos un movimiento avanzado, variante del clásico puente lateral o estabilización lateral. En este caso, se trata de un puente lateral con torsión del tronco que a continuación detallamos.
Descripción del ejercicio
Para comenzar el movimiento debemos colocarnos de lado sobre el suelo y con el antebrazo apoyado en el suelo, la mano también...
Guía de ejercicios abdominales (XXXIV): Cruce alterno de piernas
Hoy retomamos nuestra guía de ejercicios abdominales que pretende ayudarnos a dar variedad al entrenamiento al mismo tiempo que logramos un trabajo efectivo y seguro. En este caso, describiremos un ejercicio llamado cruce alterno de piernas extendidas.
Descripción del ejercicio
Para comenzar el movimiento debemos colocarnos en el suelo, tumbados boca arriba y apoyaremos los antebrazos con la...
Guía de ejercicios abdominales (XXXIII): Abdominales en V
Para continuar con nuestra guía de ejercicios abdominales describiremos un ejercicio de alta intensidad, muy empleado en sesiones de pilates o yoga, se trata de los abdominales en V que a continuación detallamos.
Descripción del ejercicio
Para comenzar el movimiento debemos colocarnos en decúbito supino es decir, recostados sobre el suelo, con los brazos y piernas extendidas, las manos deben...
Guía de ejercicios abdominales (XXXII): Elevaciones de piernas extendidas en suelo
Hoy en nuestra guía de ejercicios abdominales te ayudamos a diversificar tu rutina mostrándote un nuevo movimiento y al mismo tiempo, te alentamos a coger una buena técnica de ejecución. El ejercicio que a continuación describimos se denomina elevaciones de piernas extendidas en suelo.
Descripción del ejercicio
Para comenzar el ejercicio debemos recostarnos en el suelo, con la espalda totalmente...
Guía de ejercicios abdominales (XXXI): Puente o estabilización horizontal con rodillas al pecho
Hoy en nuestra guía de ejercicios abdominales presentamos un movimiento dinámico y original para dar variedad al entrenamiento de la zona media del cuerpo, se trata del puente o estabilización horizontal con rodillas al pecho.
Descripción del ejercicio
Para comenzar el ejercicio debemos colocarnos en decúbito ventral sobre el piso, es decir, boca abajo. Desde esta posición apoyamos las palmas de...
Guía de ejercicios abdominales (XXX): Abdominales hipopresivos
Con nuestra guía de ejercicios abdominales buscamos ayudarte a lograr un trabajo completo, variado y efectivo para la zona media del cuerpo, por ello, hoy describimos un ejercicio menos popular pero muy útil para complementar con movimientos tradicionales, se trata de los abdominales hipopresivos.
Descripción del ejercicio
El ejercicio puede realizarse en diferentes posiciones, podemos realizarlo...
Guía de ejercicios abdominales (XXIX): Rodillas al pecho sobre fitball
Los objetos que se utilizna, los movimientos que se realizan y la intensidad de los mismos pueden cambiar notablemente aportando variedad al entrenamiento del abdomen, por eso, hoy en nuestra guía de ejercicios abdominales describimos un ejercicio con fitball de alta intensidad llamado rodillas al pecho sobre fitball.
Descripción del ejercicio
Para comenzar el movimiento debemos colocarnos en...
Guía de ejercicios abdominales (XXVIII): Rotaciones de tronco con balón medicional
Hoy en nuestra guía de ejercicios abdominales que nos ayuda a lograr un trabajo efectivo de la zona media del cuerpo, describimos un ejercicio conocido como giro ruso o twist, que se denomina rotaciones de tronco con balón medicinal.
Descripción del ejercicio
Para comenzar el ejercicio debemos colocarnos sentados sobre una superficie plana, puede ser también sobre un banco. Si es sobre el suelo...
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