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RSS Guía de ejercicios abdominales

Guía de ejercicios abdominales (XL): Puente abdominal sobre balón medicinal

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Para dar continuidad a nuestra guía de ejercicios abdominales y contribuir a diversificar vuestro entrenamiento, hoy presentamos un ejercicio complejo e intenso que podemos añadir a la rutina con fines de progresar en el trabajo de la zona media, se trata del puente abdominal sobre balón medicinal.

Descripción del ejercicio

Para comenzar con el movimiento necesitamos únicamente un balón medicinal o dos si queremos lograr un ejercicio más complejo. Para iniciarnos en el trabajo de superficies inestables, recomendamos comenzar con un sólo balón que usaremos para apoyar nuestras manos.

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Guía de ejercicios abdominales (XXXIX): puente invertido

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Para retomar nuestra guía de ejercicios abdominales, hoy describimos un movimiento complejo pero efectivo, sobre todo, para los más avanzadas en el entrenamiento de la zona media. Se trata del puente invertido o plancha invertida.

Descripción del ejercicio

Para comenzar el movimiento debemos sentarnos en el suelo y con las piernas extendidas hacia adelante, apoyamos las palmas de las manos en el suelo con los dedos hacia adentro, es decir, en dirección al cuerpo. Así, con los talones en el suelo, iniciamos el ejercicio.

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Guía de ejercicios abdominales (XXXVIII): Abdominales dinámicos sobre fitball

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Hoy retomamos nuestra guía de ejercicios abdominales con un movimiento de elevada intensidad que utiliza para su realización una pelota suiza o fitball, se trata de abdominales dinámicos sobre fitball que a continuación detallamos:

Descripción del ejercicio

Para comenzar el ejercicio debemos colocarnos en posición de puente o plancha abdominal, con los pies apoyados sobre el fitball, los brazos extendidos con las manos apoyadas en el suelo y el cuerpo alineado de talones a cabeza. Desde allí, iniciamos el movimiento.

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Guía de ejercicios abdominales (XXXVII): Encogimientos abdominales en suspensión con TRX

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Hoy retomamos nuestra guía de ejercicios abdominales para que podáis innovar en los movimientos que trabajan la zona media del cuerpo. En este caso, describiremos un ejercicio en suspensión, se trata de encogimientos abdominales con TRX.

Descripción del ejercicio

Para comenzar el ejercicio debemos colocar el TRX y de las asas colgar nuestros pies, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo en línea con los hombros y la vista hacia abajo comenzamos el movimiento para trabajar el abdomen.

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Core. Rodillas al pecho con fitball y bosu

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Core. Rodillas al pecho con fitball y bosu

Como vimos en un anterior artículo, un ejercicio excelente para trabajar nuestro core era el de rodillas al pecho sobre fitball. Un ejercicio de alta intensidad en el que trabajábamos toda la musculatura central del cuerpo gracias a la inestabilidad del fitball. En esta ocasión, vamos a trabajar el core con fitball y bosu al mismo tiempo.

Con la inclusión en el ejercicio del bosu, otro elemento inestable, estamos haciendo aún más funcional el entrenamiento. Un trabajo intenso de abdominales llevando las rodillas al pecho con el fitball más un trabajo propioceptivo de todo el tren superior y core con la inestabilidad del bosu.

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Guía de ejercicios abdominales (XXXVI): Elevación lateral de piernas

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Hoy en nuestra guía de ejercicios abdominales, describiremos un ejercicio de elevada intensidad que nos permite trabajar la zona media, incluso, sin salir de casa. Se trata de la elevación lateral de piernas en suelo.

Descripción del ejercicio

Para comenzar el movimiento debemos recostarnos de lado sobre una colchoneta o en el suelo, y colocando ambas manos detrás de la cabeza, sin despegar el antebrazo del lado apoyado del suelo, iniciamos el ejercicio.

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Guía de ejercicios abdominales (XXXV): Puente lateral con torsión

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Hoy en nuestra guía de ejercicios abdominales describiremos un movimiento avanzado, variante del clásico puente lateral o estabilización lateral. En este caso, se trata de un puente lateral con torsión del tronco que a continuación detallamos.

Descripción del ejercicio

Para comenzar el movimiento debemos colocarnos de lado sobre el suelo y con el antebrazo apoyado en el suelo, la mano también apoyada y en dirección al frente, colocamos un pie sobre otro y con las puntas dirigidas al frente, elevamos todo el cuerpo para formar una línea desde los talones a la cabeza. Así, iniciamos el ejercicio.

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Guía de ejercicios abdominales (XXXIV): Cruce alterno de piernas

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Hoy retomamos nuestra guía de ejercicios abdominales que pretende ayudarnos a dar variedad al entrenamiento al mismo tiempo que logramos un trabajo efectivo y seguro. En este caso, describiremos un ejercicio llamado cruce alterno de piernas extendidas.

Descripción del ejercicio

Para comenzar el movimiento debemos colocarnos en el suelo, tumbados boca arriba y apoyaremos los antebrazos con la finalidad de elevar el tronco. Extenderemos las piernas y despegaremos los pies del suelo para dar inicio al ejercicio.

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Guía de ejercicios abdominales (XXXIII): Abdominales en V

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Para continuar con nuestra guía de ejercicios abdominales describiremos un ejercicio de alta intensidad, muy empleado en sesiones de pilates o yoga, se trata de los abdominales en V que a continuación detallamos.

Descripción del ejercicio

Para comenzar el movimiento debemos colocarnos en decúbito supino es decir, recostados sobre el suelo, con los brazos y piernas extendidas, las manos deben dirigirse hacia atrás por los lados de la cabeza y las palmas deben mirar hacia arriba. Desde esta posición iniciamos el ejercicio.

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Guía de ejercicios abdominales (XXXII): Elevaciones de piernas extendidas en suelo

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Hoy en nuestra guía de ejercicios abdominales te ayudamos a diversificar tu rutina mostrándote un nuevo movimiento y al mismo tiempo, te alentamos a coger una buena técnica de ejecución. El ejercicio que a continuación describimos se denomina elevaciones de piernas extendidas en suelo.

Descripción del ejercicio

Para comenzar el ejercicio debemos recostarnos en el suelo, con la espalda totalmente apoyada en la superficie y flexionamos la cadera para elevar las piernas rectas hasta que éstas queden perpendiculares al tronco. Desde allí, con la cabeza, cuello y hombros sobre el suelo, comenzamos el movimiento.

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