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Hipertrofia

A la hora de trabajar la parte dorsal del cuerpo son muchos los ejercicios que tenemos a nuestro alcance, pero uno de ellos es la estrella, las dominadas. Este ejercicio es muy eficaz, pero también es complicado que todo el mundo lo pueda hacer sin más. Por ello en esta ocasión queremos desde Vitónica dar algunos consejos para comenzar a hacer dominadas si eres principiante.

Con las dominadas ponemos a trabajar toda la parte dorsal, los hombros y parte de los brazos, pero hasta poder realizar...

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Septiembre siempre suele ser un mes de buenas intenciones en lo que a deporte se refiere. Es el momento en el que muchos de nosotros decide apuntarse al gimnasio o cambiarse del habitual para comenzar una nueva etapa. Últimamente los gimnasios low cost se están imponiendo al resto, creando un nuevo concepto de entrenamiento. Nosotros en este post vamos a repasar sus pros y contras.

Es cierto que...

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¿A qué seguro que más de una vez nos hemos dado por vencidos con el abdomen? Son muchos los casos de personas que realizan abdominales sin parar pero no consiguen el deseado vientre. Y es que como hemos comentado en infinidad de ocasiones, el truco no está en la cantidad, sino en la calidad de los abdominales. Por ello en este post queremos dar algunos consejos para incluir algunas pequeñas...

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En la carrera por conseguir unos músculos más fuertes y voluminosos normalmente solemos recurrir a diferentes rutinas o técnicas de entrenamiento que nos ayuden a variar y evitar que los músculos se acaben acostumbrando a lo mismo de siempre. Pero en lo que no solemos reparar es en las series negativas, y es que la clave para un mayor crecimiento puede estar ahí.

Siempre nos solemos fijar en las...

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A pesar de tener intención y querer seguir los entrenamientos durante las vacaciones, la gran mayoría de nosotros los ha dejado aparcados durante el periodo de descanso. Por ello a la vuelta toca de nuevo ponerse manos a la obra. Nosotros en esta ocasión queremos dar algunos consejos para hacerlo de la mejor manera posible.

Antes de nada debemos ser conscientes de que a partir de los diez días...

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Una parte del cuerpo que a veces nos trae por la calle de la amargura es la zona de los hombros. Es cierto que se trata de otro grupo muscular más, pero es necesario que tengamos en cuenta que existen muchas formas de entrenarlo. Nosotros en este post vamos a detenernos en una manera más avanzada de trabajarlo para optimizar los resultados y conseguir unos hombros de acero.

La verdad que esta...

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Las proteínas son uno de los tres nutrientes más importantes para el organismo y cumplen funciones de gran relevancia en el mismo, sin embargo, dependiendo de los nutrientes que las acompañan y de las fuentes que escogemos, pueden tener efectos diferentes en nuestro cuerpo. Por eso, a continuación te mostramos las mejores proteínas para cada objetivo o necesidad.

Dado que no todas las proteínas ...

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Hace unos días el vitónico neliam nos preguntaba en la sección Vitónica Respuestas por el entrenamiento alemán de volumen o rutina 10 x 10. Dicho y hecho: hoy os explicamos todo lo que hay que saber para llevar a cabo este entrenamiento duro (o durísimo) pero con el que podemos conseguir grandes resultados.

El protocolo de entrenamiento 10 x 10, también conocido como entrenamiento alemán de...

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En Vitónica hemos hablado en infinidad de ocasiones del estancamiento en los entrenamientos y de la importancia de variar las rutinas. Casi siempre lo que hacemos es cambiar los ejercicios, pero también podemos hacerlo cambiando el agarre. En este post queremos detenernos en las diferentes posibilidades que nos dará entrenar con el agarre invertido.

Es cierto que para muchos el agarre invertido...

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La moda de los chalecos electroestimuladores está más en auge que nunca, ya que muchos son los centros que los ofrecen y muchas las personas que se han decantado por esta modalidad de entrenamiento. Nosotros En Vitónica no nos queremos quedar al margen, y por ello vamos a detenernos en los pros y contras de su uso.

La mayoría de las personas que los utilizan y los entrenadores que los ofrecen...

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