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Entrenamiento con anillas, una forma diferente de trabajar los músculos

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Entrenamiento con anillas, una forma diferente de trabajar los músculos

Habitualmente en Vitónica nos gusta presentaros diferentes ejercicios y rutinas para variar los entrenamientos y conseguir un mayor desempeño a la hora de tonificar los músculos. Por ello en esta ocasión nos queremos detener en una modalidad de entrenamiento muy poco difundida, se trata del trabajo muscular con anillas.

Hasta la fecha siempre se ha visto esta forma de entrenamiento como algo reservado únicamente a los atletas olímpicos, pero ya son muchos los centros que entre sus aparatos nos ofrecen unas anillas para poder trabajar sobre ellas. Por ello, y porque cada vez son más los que se apuntan a esta moda, queremos destacar los beneficios de trabajar en este aparato. Eso sí, hay que tener bien claro que es necesario tener un control total sobre los movimientos que vamos a desarrollar, para lo que nos servirá la ayuda de un instructor que nos guíe en los diferentes ejercicios.

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Realizar lentamente la fase excéntrica, una forma diferente de entrenar

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Realizar lentamente la fase excéntrica, una forma diferente de entrenar

A la hora de entrenar existen diferentes maneras de hacerlo, y es que a lo largo de mucho tiempo en Vitónica nos hemos hecho eco de diferentes formas de trabajar los músculos. Por ello en esta ocasión nos queremos detener en un tipo de entrenamiento diferente, se trata de la realización lenta y controlada en la fase excéntrica o de retorno a la posición inicial. En este post queremos ver para qué nos servirá esto.

Casi siempre solemos prestar atención a la fase concéntrica, que es cuando el músculo suele tensionarse más y se acorta para elevar una carga, pero en la excéntrica, que casi siempre pasa desapercibida, es muy importante también, pues los músculos están trabajando de igual manera. Por ello en esta ocasión vamos a recomendar una manera diferente de entrenar, que consiste en realizar esta fase de manera lenta para conseguir una serie de beneficios.

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Step up con zancada hacia atrás

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Step up con zancada hacia atrás

El trabajo de piernas es uno de los que más esfuerzo nos cuesta a la hora de conseguir unos buenos resultados. Por ello en Vitónica en muchas ocasiones os proponemos ejercicios completos para trabajar toda la pierna en su totalidad. En esta ocasión nos vamos a detener en un ejercicio completo, se trata del step up con zancada atrás.

Para su realización simplemente necesitaremos un Step al que podemos incluir alturas dependiendo de la fuerza y el control que tengamos sobre el ejercicio. Además, podemos echar mano de unas mancuernas que nos servirán para elevar más carga a la hora de realizar las elevaciones y los descensos. A pesar de todo es necesario tener una gran concentración y control del cuerpo de cara a realizar cada movimiento.

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La caseína, una proteína muy valiosa

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La caseína, una proteína muy valiosa

En infinidad de ocasiones nos hemos detenido en los complementos alimenticios. Uno de los más comunes y utilizados es la proteína. Ya sabemos que en el mercado existen infinidad de tipologías de este complemento. En esta ocasión nos vamos a detener en la proteína de caseína, también conocida como caseína a secas. Seguro que muchos de nosotros no sabemos muy bien los beneficios que nos aportará, y por ello queremos repasarlos a continuación.

La caseína es un tipo de proteína de absorción mucho más lenta, por ello se suele recomendar su ingesta en la noche para que durante todo el sueño tengamos nutrientes para mantener los músculos en perfecto estado. Es cierto que además de ser de absorción lenta nos ofrecerá otra serie de beneficios que no podemos pasar por alto en ningún momento, pues puede ser la aliada perfecta de la dieta de todo deportista.

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Entrenamiento funcional o convencional, algunos pros y contras

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Entrenamiento funcional o convencional, algunos pros y contras

En fitness como en cualquier campo que nos rodea también se mueve por las modas. Actualmente las tendencias están enfocadas a un tipo de entrenamiento más funcional en el que el organismo interviene de manera mucho más natural frente a las tradicionales máquinas o técnicas de entrenamiento, Por ello en este post queremos realizar una comparativa entre amabas para saber qué es lo que las caracteriza o diferencia.

Los entrenamientos funcionales están presentes en la mayoría de nuevas técnicas de entrenamiento, haciendo que los tradicionales se queden un poco desfasados. Es tal esto que existen muchos detractores de los entrenamientos convencionales con máquinas. Nosotros vamos a detenernos en ambos para saber sus pros y contras.

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Un repaso por los aparatos que nos permitirán entrenar con pesos libres

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Un repaso por los aparatos que nos permitirán entrenar con pesos libres

En infinidad de ocasiones hemos destacado lo bueno que es trabajar con pesos libres las diferentes partes del cuerpo, ya que nos permite una mayor movilidad que las máquinas dirigidas. Pero a pesar de todo, todavía son muchas las dudas que existen entorno a los aparatos que nos pueden servir para realizar de este modo el ejercicio. Por ello en este post queremos hacer un repaso por los principales aparatos que nos permitirán entrenar con pesos libres.

Entrenar con peso libre consiste en elevar directamente la carga mediante la acción de nuestro propio cuerpo, sin usar para ello ningún intermediario que nos asista en esta actividad. Para lograrlo es necesario u n perfecto control de la técnica y de los diferentes movimientos que componen ese ejercicio. Pero a pesar de todo, todavía muchas personas no saben qué tipo de cargas utilizar o que aparatos emplear para realizar este tipo de ejercicios.

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Entrenar con polea, algunos puntos a tener en cuenta

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Entrenar con polea, algunos puntos a tener en cuenta

A la hora de entrenar muchas son las técnicas y herramientas que podemos utilizar para conseguirlo. En Vitónica siempre estamos destacando los diferentes tipos de máquinas y de mancuernas. En esta ocasión nos queremos detener en las poleas, y es que seguro que todavía muchas personas no tienen claro los pros y contras de entrenar de este modo los músculos del cuerpo.

En el gimnasio podemos encontrar diferentes tipos de poleas, ya que están las que nos permiten elevar la carga de manera directa, que serán las que nos ofrecerán más resistencia. Por otro lado encontraremos las poleas asistidas, que ofrecerán menos resistencia y serán más cómodas a la hora de realizar el ejercicio, pero la incidencia no será tan elevada como las poleas más tradicionales. De todos modos, ambos tipos comparten una serie de pros y contras comunes.

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Algunos trucos para mejorar la realización del press de pectoral

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Algunos trucos para mejorar la realización del press de pectoral

Entrenar el pectoral es una de las obsesiones que muchos de nosotros tenemos a la hora de acudir al gimnasio. Para muchos tener un pecho fuerte y definido es fundamental y por ello solemos poner especial atención en su entrenamiento. Dentro de las rutinas de pectoral solemos destacar el press de banca. Nosotros en este post vamos a detenernos en algunos puntos a tener en cuenta para hacerlo de la mejor manera posible.

Casi siempre el press de pectoral suele estar presente en las rutinas de entrenamiento. A pesar de ser un ejercicio más que habitual, para muchos sigue siendo todo un reto, y otros lo realizan de manera inadecuada. Es fundamental tener algunos puntos en cuenta, pues no consiste solo en tumbarse en el banco y levantar la carga, sino que va más allá, pues debemos intentar sacar el máximo posible a la postura para incidir en los músculos que queremos trabajar.

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Algunos tips para saber cómo debe actúar el compañero de entrenamiento al ayudarnos

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Algunos tips para saber cómo debe actúar el compañero de entrenamiento al ayudarnos

En infinidad de ocasiones hemos hablado de la ayuda que nos puede prestar un compañero de entrenamiento a la hora de evolucionar y de realizar mucho mejor los ejercicios que componen una rutina. Es cierto que su existencia nos facilitará mucho las cosas en la mayoría de casos, pero también puede restar efectividad a los entrenamientos. Por ello en esta ocasión nos queremos detener en algunos puntos a tener en cuanta sobre cómo nos debe ayudar el compañero de entrenamiento.

El compañero de entrenamiento no debe hacer las rutinas por nosotros, si no que simplemente nos ayudará si no podemos apurar al máximo o si simplemente ponemos en riesgo la buena ejecución del movimiento. En ningún caso el compañero debe asumir el peso de la carga ni la ejecución completa del ejercicio, pues simplemente es un apoyo, y por ello es necesario saber hasta dónde y cómo debe proceder.

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