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Las fluctuaciones de peso constantes podrían incrementar el riesgo cardíaco

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Las fluctuaciones de peso constantes podrían incrementar el riesgo cardíaco

Miles de personas cada día intentan bajar de peso acudiendo a dietas estrictas u otras herramientas que permiten una brusca pérdida de kilos, pero lamentablemente, muchos de esos kilos se recuperan poco tiempo después. Estas fluctuaciones de peso constantes no sólo desmotivan y frustran sino que además, podrían incrementar el riesgo cardíaco.

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Así es cómo ayudé a adelgazar a mis amigos con un grupo de WhatsApp

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Así es cómo ayudé a adelgazar a mis amigos con un grupo de WhatsApp

Cuando uno es experto en una materia, los amigos suelen pedirle ayuda. Que se lo digan si no a los informáticos...A mí me pasa con el tema de perder peso y ponerse en forma. Muchos amigos me han pedido ayuda para adelgazar y, con el tiempo, te das cuenta de que eso de mandarles una dieta por e-mail no funciona.

Hoy os voy a contar la historia de cómo ayudé a adelgazar a mis amigos con un grupo de WhatsApp. Aunque si soy estricto, el artículo debería llamarse: "cómo ayude adelgazar a mis amigos con un grupo de Whatsapp y una hoja de cálculo". Suena un tanto raro, pero os lo explicaré con todo detalle a continuación.

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Pesarse los sábado por la mañana puede ser una buena opción

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Pesarse los sábado por la mañana puede ser una buena opción

Ya hablamos en su día de que pesarse con frecuencia puede ayudar con la pérdida de peso. Saber cuál es nuestro peso, aunque sea una vez por semana, nos hace más conscientes de ello y propicia que tomemos medidas si queremos perder o no aumentarlo.

No hay una respuesta válida y absoluta a la pregunta de: ¿cuándo es mejor pesarse? El peso depende de muchos factores, pero sí podemos hacer que el dato sea más fiable pesándonos siempre en las mismas condiciones: mismo día, a la misma hora y con la misma báscula. Y, mejor, si el día de antes solemos tener siempre la misma rutina en cuanto a horarios de comidas y/o ejercicio.

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Dime a qué velocidad levantas y te diré qué estás entrenando: probamos el sensor Beast

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Dime a qué velocidad levantas y te diré qué estás entrenando: probamos el sensor Beast

¿Es importante la velocidad con la que levantamos un peso cuando estamos entrenando? Indudablemente: la velocidad del levantamiento es uno de los factores que debemos tener en cuenta a la hora de entrenar y de maximizar los resultados de nuestro entrenamiento. Podríamos decir que es incluso tan importante como el peso que utilizamos en cada uno de los ejercicios, y es que ambos conceptos van de la mano.

Dependiendo del peso que utilicemos, de las repeticiones y series que hagamos y también de la velocidad con la que levantemos ese peso estaremos trabajando fuerza, hipertrofia, velocidad, potencia o resistencia. Las primeras tres cosas las podemos comprobar a simple vista, pero ¿cómo podemos conocer la velocidad con la que movemos la barra? Existen distintos métodos, pero nosotros hemos probado el sensor Beast.

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Descenso del metabolismo y de la producción de leptina: esto es el efecto rebote

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Descenso del metabolismo y de la producción de leptina: esto es el efecto rebote

La primavera es la época en la que muchas personas que no han practicado deporte en todo el año y que no han llevado una dieta saludable y equilibrada deciden ponerse "a plan" porque, viendo el verano tan cerca, tienen prisa por mejorar su figura. Las dietas extremas en las que se anuncia una masiva pérdida de peso en poco tiempo están a la orden del día y prácticamente al alcance de cualquiera.

El problema de estas dietas es que tienen un "efecto rebote" prácticamente garantizado: una vez volvemos a nuestra rutina normal (porque son dietas temporales que no somos capaces de seguir mucho tiempo) tendemos a ganar peso, en muchas ocasiones incluso más kilos de los que habíamos perdido. ¿A qué se debe esto? No solo nuestro metabolismo se ha ralentizado, sino que además producimos menos leptina (la hormona que regula nuestro apetito) y nuestro cerebro juega en nuestra contra.

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La voluptuosa silueta de Ronaldo en el punto de mira

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La voluptuosa silueta de Ronaldo en el punto de mira

Si hace unos días nos hacíamos eco de la noticia sobre el estado físico de extrema delgadez de Angelina Jolie, ahora las portadas de medio mundo se han fijado en la voluptuosa silueta de Ronaldo puesta en el punto de mira.

Las imágenes del que fue uno de los astros mundiales del fútbol, sin camiseta y luciendo una considerable barriga, han dado la vuelta al mundo siendo protagonista de toda la prensa internacional.

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Algunos indicadores de que estamos utilizando mucha carga

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Algunos indicadores de que estamos utilizando mucha carga

En infinidad de ocasiones hemos hablado de lo importante que es saber escuchar a nuestro cuerpo a la hora de entrenar, ya que muchas veces solemos utilizar cargas excesivas en nuestro ansia por conseguir un crecimiento muscular mayor. Pero no siempre sabemos detectar cuando nos estamos pasando de la raya. Por ello en este post queremos destacar algunos indicadores que nos avisan de que la carga utilizada es excesiva.

Como ya hemos visto en anteriores ocasiones, los excesos en las cargas a la hora de hacer ejercicio son más perjudiciales que beneficiosos, ya que sometemos a los músculos a una sobrecarga que puede acabar por hacer que adquiramos vicios posturales, mala ejecución de los diferentes ejercicios… Por ello es fundamental tener consciencia de ello cuanto antes para ponerle remedio.

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El exceso de carga, un freno en el desarrollo por varias razones

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El exceso de carga, un freno en el desarrollo por varias razones

Constantemente estamos haciendo hincapié en lo importante que es controlar las cargas que vamos a utilizar a la hora de realizar cualquier ejercicio, ya que de ellas depende mucho el desarrollo del ejercicio. Por ello, y porque consideramos que es un tema importante que casi siempre pasamos por alto, en este post vamos a destacar lo importante que es cuidar la carga, ya que de ello dependen muchas cosas a la hora de entrenar satisfactoriamente.

Ante todo hay que tener presente que sobre todo las personas que empiezan a entrenar suelen querer avanzar muy rápido y obtener resultados inmediatamente. Esto hace que por norma general terminen por forzar su cuerpo con el uso de cargas muy elevadas que en la mayoría de los casos no les permiten ni completar el ejercicio correctamente. Este simple gesto tiene una serie de consecuencias que vamos a desglosar a continuación.

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¿Cuánto pesan las barras del gimnasio?

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¿Cuánto pesan las barras del gimnasio?

Una pregunta recurrente en los foros de fitness y musculación y también en los gimnasios es la de cuánto pesan las barras que utilizamos al entrenar en peso libre, así que hoy os lo aclaramos. Al margen de que las diferentes marcas pueden fabricar diferentes tipos de barras con el peso y medidas que más les convenga, sí que existen unos estándares que han de respetarse cuando hablamos de barras olímpicas o de competición, que suelen estar en todos los gimnasios.

Hace poco el vitónico miguelafr nos preguntaba en la sección Vitónica Respuestas si el peso de la barra se contaba a la hora de cuantificar nuestros porcentajes de repetición máxima. La respuesta es sí, y para que podáis calcularlos de forma adecuada os contamos cuánto pesa cada tipo de barra del gimnasio.

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