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La voluptuosa silueta de Ronaldo en el punto de mira

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La voluptuosa silueta de Ronaldo en el punto de mira

Si hace unos días nos hacíamos eco de la noticia sobre el estado físico de extrema delgadez de Angelina Jolie, ahora las portadas de medio mundo se han fijado en la voluptuosa silueta de Ronaldo puesta en el punto de mira.

Las imágenes del que fue uno de los astros mundiales del fútbol, sin camiseta y luciendo una considerable barriga, han dado la vuelta al mundo siendo protagonista de toda la prensa internacional.

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Algunos indicadores de que estamos utilizando mucha carga

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Algunos indicadores de que estamos utilizando mucha carga

En infinidad de ocasiones hemos hablado de lo importante que es saber escuchar a nuestro cuerpo a la hora de entrenar, ya que muchas veces solemos utilizar cargas excesivas en nuestro ansia por conseguir un crecimiento muscular mayor. Pero no siempre sabemos detectar cuando nos estamos pasando de la raya. Por ello en este post queremos destacar algunos indicadores que nos avisan de que la carga utilizada es excesiva.

Como ya hemos visto en anteriores ocasiones, los excesos en las cargas a la hora de hacer ejercicio son más perjudiciales que beneficiosos, ya que sometemos a los músculos a una sobrecarga que puede acabar por hacer que adquiramos vicios posturales, mala ejecución de los diferentes ejercicios… Por ello es fundamental tener consciencia de ello cuanto antes para ponerle remedio.

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El exceso de carga, un freno en el desarrollo por varias razones

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El exceso de carga, un freno en el desarrollo por varias razones

Constantemente estamos haciendo hincapié en lo importante que es controlar las cargas que vamos a utilizar a la hora de realizar cualquier ejercicio, ya que de ellas depende mucho el desarrollo del ejercicio. Por ello, y porque consideramos que es un tema importante que casi siempre pasamos por alto, en este post vamos a destacar lo importante que es cuidar la carga, ya que de ello dependen muchas cosas a la hora de entrenar satisfactoriamente.

Ante todo hay que tener presente que sobre todo las personas que empiezan a entrenar suelen querer avanzar muy rápido y obtener resultados inmediatamente. Esto hace que por norma general terminen por forzar su cuerpo con el uso de cargas muy elevadas que en la mayoría de los casos no les permiten ni completar el ejercicio correctamente. Este simple gesto tiene una serie de consecuencias que vamos a desglosar a continuación.

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¿Cuánto pesan las barras del gimnasio?

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¿Cuánto pesan las barras del gimnasio?

Una pregunta recurrente en los foros de fitness y musculación y también en los gimnasios es la de cuánto pesan las barras que utilizamos al entrenar en peso libre, así que hoy os lo aclaramos. Al margen de que las diferentes marcas pueden fabricar diferentes tipos de barras con el peso y medidas que más les convenga, sí que existen unos estándares que han de respetarse cuando hablamos de barras olímpicas o de competición, que suelen estar en todos los gimnasios.

Hace poco el vitónico miguelafr nos preguntaba en la sección Vitónica Respuestas si el peso de la barra se contaba a la hora de cuantificar nuestros porcentajes de repetición máxima. La respuesta es sí, y para que podáis calcularlos de forma adecuada os contamos cuánto pesa cada tipo de barra del gimnasio.

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A la hora de bajar de peso: ¿importa más la dieta o el ejercicio?

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A la hora de bajar de peso: ¿importa más la dieta o el ejercicio?

Han corrido ríos de tinta sobre qué se debe hacer para bajar de peso, tanta que extraña ver cómo podemos caer en conceptos tan simplistas como "menos plato y más zapato". Sí, estamos de acuerdo en que ejercicio físico y dieta hipocalórica son dos de los factores clave que nos ayudan a encontrar nuestro peso ideal, pero no son los únicos: hormonas, estilo de vida, calidad de la nutrición... Estos conceptos también entran en juego si queremos llegar a una pérdida de peso que podamos mantener en el tiempo.

El New York Times publicó ayer un artículo titulado To Lose Weight, Eating Less Is Far More Important Than Exercising More (Para perder peso, comer menos es mucho más importante que ejercitarse más). En el artículo se hace referencia a distintos estudios que apoyan la dieta como la forma más efectiva de perder peso. Nosotros nos preguntamos ¿es necesario el ejercicio para perder peso?

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Pesarse con frecuencia ayuda a adelgazar

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Pesarse con frecuencia ayuda a adelgazar

Cuando nos pesamos con frecuencia somos más conscientes de nuestro peso. Si estamos acostumbrados a pesarnos con frecuencia, incluso podemos predecir cuánto peso ganaremos o perderemos en una semana según nuestros hábitos. Cuantificar el peso es importante, hace más tangible la relación entre hábitos y kilos. Además, hay estudios que concretan que pesarse con frecuencia ayuda a perder peso.

La cuestión está en con qué frecuencia pesarse cuándo estamos perdiendo peso: ¿una vez al mes, una por semana, todos los días, varias veces al día? Ya estuvimos viendo los pros y contras de pesarnos a diario. Como casi todo, la virtud está en el término medio. Pesarse una vez por semana puede ser escaso, sobre todo para los que buscáis una pérdida de peso. Una vez al mes puede estar bien para alguien cuyo peso no fluctúa mucho pero quiere mantener un control.

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Pesarse a diario: pros y contras

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Pesarse a diario: pros y contras

Lo de pesarse no es una ciencia exacta y los datos siempre hay que relativizarlos y mirarlos con perspectiva a largo plazo. No obstante, y aunque yo siempre he recomendado pesarse una vez a la semana. Puede haber situaciones o etapas donde pesarse a diario puede ayudarnos a perder o controlar el peso.

Los primeros días que comenzamos a mejorar nuestra dieta y a hacer ejercicio, perdemos más peso, por lo que puede ser buena idea pesarse a diario y ver que el cambio en el estilo de vida funciona. Esto provoca una motivación extra, al ver que día tras día el peso va bajando.

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Hacer sentir mal a quienes tienen sobrepeso conduce a un mayor aumento de peso

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Hacer sentir mal a quienes tienen sobrepeso conduce a un mayor aumento de peso

Aun es frecuente que con la intención de ayudar, amigos, familiares o personas cercanas, hagan sentir mal a quienes tienen sobrepeso, pero en realidad, tratarlos con poco respeto o decirles lo mal que se ven, no favorece la pérdida de peso ni contribuye a que cuiden más su salud, sino que por el contrario, conduce a un mayor aumento de peso.

Los datos se desprenden de un reciente estudio que pronto se publicará en la revista Obesity, y que durante 4 años siguió a más de 3000 adultos de más de 50 años. En ese período de tiempo se les preguntó si alguna vez se habían sentido discriminados por su sexo, edad, peso o etnia.

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Polémica en torno a la talla de ropa XXXS

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Polémica en torno a la talla de ropa XXXS

Ha surgido una cierta polémica relacionada con una cadena estadounidense de ropa que ha empezado a comercializar latalla ultra pequeña, XXXS, afirmando que existe una importante demanda sobre todo por parte de mujeres asiáticas, con talla menor a las mujeres occidentales.

Según afirma la empresa, ha actuado así por la gran demanda, pero su ropa solo está disponible en esa talla a traves de la web y en su tienda de Hong Kong. No obstante, han aparecido críticas de diversos colectivos, que afirman que esta talla de ropa ultra pequeña puede influir en problemas como la anorexia.

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