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12 febrero 2008

¿Empiezas a correr? Hazte estas preguntas

Juan Lara

Si eres de los que como yo, este año te has decidido por enfundarte las zapatillas y hacer kilómetros, nunca vienen mal unos consejillos prácticos para hacer del running una práctica saludable y segura.

¿Hay que correr todos los días? cuando se empieza con esta práctica deportiva (como con otras) hay que ir poco a poco para que el cuerpo se adapte. La cantidad ideal para los que empiezan es salir a correr un par de días en semana, dejando entre ambos varios días para que el organismo recupere.

¿Cómo respirar? los primeros días es normal llevar la respiración descoordinada y al final se acaba respirando por la boca y nariz indistintamente. Los primeros días de salir a correr deben de ser suaves, por eso la inspiración debe de ser por la nariz y la espiración por la boca, esto será un buen indicativo de que vas a buen ritmo, en el momento que necesites inspirar por la boca porque el flujo de aire por nariz es insuficiente, te avisará de que la intensidad ha aumentado considerablemente.

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05 diciembre 2007

¿Desgaste articular? Prueba en la cinta...

Santi Liebana

Correr es el ejercicio más sencillo (y el más primitivo) y, a pesar de todo, sigue siendo de los más saludables, no hay tecnología que pueda con el hábito de dar zancadas, ya sea al aire libre o en el gimnasio. De hecho, se dice que 2 horas y media a la semana de “jogging” a unos 10 km./hora reduce hasta un 20% el riesgo de infarto de miocardio. Eso sí, con los años, el desgaste articular en tobillos y, sobre todo, rodillas, nos puede limitar mucho a la hora de salir a correr.

Si este es tu caso, apuesta por las cintas de correr actuales que existen en los gimnasios (las profesionales, de mucha mayor calidad que las caseras). Su superficie lisa y con sistemas ultramodernos de amortiguación, unidos a una buena elección de calzado, adecuado a tus características personales, harán que el impacto sobre nuestras maltrechas rodillas sea mínimo y podamos seguir disfrutando del running.

Las posibilidades de cambio de velocidad e inclinación son otra buena opción. Recuerda que si quieres simular la carrera al aire libre deberás subir la inclinación entre un 1 y un 2%. Eso sí, no te fies de los marcadores, con todos nuestros respetos. La simulación de distancias es muy diferente a la real (resistencias del aire por poner el ejemplo más claro) y el cálculo de calorías muy relativo, en este caso creemos que debes apostar por la tecnología: Un pulsómetro con los ajustes correctos y, de paso, un ipod para entretenerte con música serán dos buenas opciones.

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05 noviembre 2007

Puma Running, la nueva colección otoño-invierno

Juan Lara

La vestimenta y equipamiento de un corredor es importante a la hora de sentirse cómodo, transpirado, ligero y si tiene un diseño bonito pues mejor que mejor. La marca del felino viene con muchas novedades y variedades para este otoño-invierno: zapatillas, camisetas, accesorios y demás necesidades de un corredor.

Entre las novedades destacar las zapatillas de trail Complet Trailfox II XCR (de GoreTex), la chaqueta Gore N2s Ls Tee (con material reflectante y paravientos para los días intempestivos) y la serie de accesorios complet running: desde ligeras mochilas camelback hasta bidones para llevar mientras corres y sin olvidarnos de los guantes.

En su página web se pueden ver todas las novedades con información sobre los productos, tejidos, nuevas tecnologías aplicadas y tiendas donde encontrar lo que buscas. Una buena manera de irte de tiendas por la red antes de ponerte a hacer kilómetros en esta época donde ya se daja ver el frío.

Sitio oficial | Puma Running

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01 noviembre 2007

Consejos para correr en la cinta del gimnasio

Juan Lara

Por diversas causas (tiempo, trabajo, pereza…) algunas personas se ven obligadas a correr en las cintas del gimnasio. Aunque las máquinas cada vez son más sofisticadas, hay ciertas diferencias con correr por una carretera o un sendero. Siempre es bueno tener en cuenta ciertos aspectos que nos ayudarán a mejorar la carrera en estas máquinas:

• La superficie de la cinta es plana, por lo que debes de tener cuidado al elegir tus zapatillas, que no estén muy gastadas. Y por supuesto amarra bien tus cordones para que no cuelguen y corras el riesgo de que se enganchen en la cinta.

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24 octubre 2007

No olvidar la fuerza y flexibilidad en los entrenamientos aeróbicos

Juan Lara

Correr, pedalear o nadar pueden ser deportes representativos del sector aeróbico y su entrenamiento normalmente se suele centrar en ejercicios para el trabajo y mejora de la capacidad aeróbica, olvidándonos de otras cualidades que también ayudarán, como son la fuerza y flexibilidad. El trabajo de fuerza y flexibilidad permitirá aumentar el rendimiento en este tipo de deportes al mejorar la calidad del movimiento y prevenir lesiones. ¿En qué se basa la importancia del trabajo de fuerza y flexibilidad en actividades aeróbicas?, veamos:




• La flexibilidad en el entrenamiento aeróbico: una mejora de la flexibilidad aumentará el rendimiento y prevendrá de lesiones. En los deportes aeróbicos predomina un tipo de movimiento que se repite a lo largo del tiempo, de este modo los músculos se acostumbran a ese rango de movimiento y suelen limitar su flexibilidad al movimiento del deporte. Esto es peligroso ya que en movimientos accidentales o donde se requiera mayor rango de movimiento es donde pueden venir las lesiones por tirones o desgarros musculares. Así, el trabajo de la flexibilidad en los deportes aeróbicos nos dotará de una flexibilidad de reserva que mejorará la calidad del movimiento y evitará lesiones en situaciones o movimientos comprometidos.

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