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  • La postura de la plancha invertida o Purvottanasana o postura del sol nos ayuda a trabajar toda nuestra cadena posterior. Necesitarás ganar estabilidad en la zona de la cintura escapular (la zona de los hombros) y empujar con tus glúteos hacia el techo hasta formar una línea recta de la cabeza a los pies.⁣ ⁣ ¿La has probado ya?⁣ ⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣ ⁣⁣ #entrenamiento #training #yoga #asana #namaste #purvottasana #posturadelsol #planchainvertida⁣ ⁣ Imagen de iStock
  • Ya tenéis en nuestra web (www.vitonica.com) nuestro menú batch cooking semanal, con recetas ligeras perfectas para el verano.Aquí os dejamos unas cuantas de las mejores recetas 😋 ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ #menú #menúsaludable #recetas #recetassaludables #menúfitness #recetasfitness #recetascaseras #recetashealthy #healthyfood #healthylifestyle
  • Comenzamos la semana con nuestro reto semanal: hoy os proponemos una escalera descendente con ejercicios básicos. ¿Cuánto tiempo tardas en completarlo?⁣ 💪🏻 JUMPING JACKS: colócate de pie con los pies juntos y los brazos pegados al cuerpo. Da un salto y abre tus piernas, elevando los brazos para dar una palmada por encima de la cabeza. Vuelve a dar otro salto y regresa a la posición inicial. Si eres principiante puedes abrir y cerrar las piernas dando pasos en lugar de saltos.⁣⁣ 💪🏻 SENTADILLAS: piernas abiertas a la anchura de la cadera, puntas de los pies dirigidas hacia adelante, y rodillas dirigidas hacia adelante. Flexiona tus rodillas para bajar, por lo menos, hasta los 90 grados, y empuja el suelo con tus talones para volver a subir.⁣ 💪🏻 FLEXIONES: desde la posición de plancha frontal, con las manos directamente debajo de los hombros, flexiona los codos y asegúrate de que se dirigen hacia atrás. Si eres principiante puedes hacerlas apoyado sobre tus rodillas.⁣ 💪🏻 BURPEES: los amados y, a la vez, odiados burpees para terminar. Realizaremos el mismo ejercicio de antes, solo que añadiremos una flexión desde la posición de plancha (puedes apoyar las rodillas si eres principiante) y sumaremos un salto vertical al levantarnos.⁣ ⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣ #entrenamiento #fitness #circuito #training #reto #jumpingjacks #sentadillas #flexiones #burpees
  • Una opción que suma dos de las formas más populares de la soja: TOFU MARINADO CON EDAMAME. 📝 INGREDIENTES (PARA 2 PERSONAS):⁣ 🔷 400 g tofu firme 🔷 250 g edamames 🔷 60 ml salsa de soja baja en sal 🔷 40 vinagre de arroz o manzana 🔷 15 ml zumo de lima o limón 🔷 10 vinagre balsámico 🔷 20 g dientes de ajo pelado 🔷 1 cayena desmenuzada o un poco de pimentón picante o dulce 🔷 10 ml aceite de oliva virgen extra y un poco más para cocinar 🔷 Semillas de sésamo al gusto 🍳 PREPARACIÓN: Como siempre, comenzar con antelación escurriendo el tofu de su líquido de conservación, y envolver en varias capas de papel de cocina. Colocar un plato encima, y poner sobre este algo que pese. Dejar, al menos 20-30 minutos. Cocer las vainas de edamame siguiendo las instrucciones del paquete. Mientras, picar el jengibre y el ajo picados y combinar todos los demás ingredientes en un cuenco, batiendo con varillas o tenedor para emulsionar. Añadir dos o tres cucharadas del agua de cocción de los edamames y dejar estos escurriendo sobre un colador. Desenvolver el tofu y cortar en rectángulos de menos de 1 cm de ancho. Colocar en un plato hondo y cubrir con la marinada, repartiéndola bien para que se empapen por ambas caras. Dejar, como mínimo, una hora, mejor si son tres o cuatro. Remover de vez en cuando en el proceso. Sacar las habas de soja de sus vainas. Calentar una plancha o sartén con un poco de aceite y cocinar el tofu por tandas, escurrido, por ambas caras, hasta que esté dorado y crujiente. Servir el tofu sobre los edamame con sésamo al gusto y la marinada a modo de salsa para aliñar. Receta de @liliana_fuchs ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #receta #recetasaludable #recetafitness #tofu #edamame ##proteinasvegetales
  • Ponemos fin a la semana con nuestro tradicional entrenamiento de abdominales. El esquema de trabajo será, como ayer, 30 segundos de un ejercicio seguidos de 30 segundos de descanso, y así completamos 5 rondas completas del circuito.⁣ ⁣ 💪🏻 OBLICUOS DE PIE: nos colocamos de pie, con las piernas separadas a la anchura de la cadera y las manos por detrás de la cabeza. Elevamos la rodilla derecha por el lado (no por delante de nuestro cuerpo, sino por el lateral) y flexionamos lateralmente nuestro tronco para intentar tocar codo con rodilla. Vamos repitiendo alternativamente lado derecho y lado izquierdo.⁣ ⁣ 💪🏻 NAVASANA O POSTURA DEL BARCO DE YOGA: siéntate con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Para hacer la postura completa de navasana tienes que inclinar ligeramente el tronco hacia atrás (mantén la espalda elongada, como si un hilo tirara de tu cabeza hacia el techo) y elevar las piernas manteniendo las rodillas extendidas. Si eres novato, puedes mantener las piernas en el aire, pero con las rodillas flexionadas. Si eres muy novato, apoya las manos en el suelo para dar soporte a tu espalda. Puedes empezar por la versión más sencilla y después ir avanzando hacia las más complicadas.⁣ ⁣ 💪🏻 SUPERMAN EN CUADRUPEDIA (DERECHA E IZQUIERDA): colócate a cuatro patas, con las manos directamente debajo de tus hombros, tus rodillas directamente debajo de tus caderas y la pelvis en posición neutra (no "saques el glúteo" hacia fuera). Eleva tu pierna derecha y tu mano izquierda hasta que formen una línea paralela con el suelo. Desde ahí, flexiona tu rodilla derecha y tu brazo izquierdo hasta que se toquen debajo de tu tronco (tendrás que redondear un poco la espalda) y vuelve a extenderlos. Haz los 30 segundos con pierna derecha y brazo izquierdo, descansa 30 segundos, y después repite con brazo y pierna contrarios.⁣ ⁣⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #circuito #abdominales #abs #core #sixpack
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